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健走功【改版】:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康
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  • 健走功【改版】:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

  • 作者:湛若水
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2020-05-26
  • 定價:320元
  • 優惠價:79折 253元
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內容簡介

健走運動的大變革、再進化!走路也可以輕鬆練氣增進健康 完全零門檻,結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功 現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動,求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。 健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,多年來在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。然而健走能促進健康是無庸置疑的,卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。 有鑑於此,修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論的湛若水老師,潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。 ………………………………………………………………………………………… 氣功健走(Chi Walking)—— 最簡單的氣功 . 最有效的養生運動 * 隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動 * 深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手 * 即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨 ………………………………………………………………………………………… 讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中 每天練習三十分鐘,持之以恆,短時間內就能健步如飛,健康靈活,越走越年輕 健走功動作簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的。 其功法蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。 ★★★★★王佑驊、吳長新、吳家燊、紀政、簡文仁 聯合推薦!(按姓氏筆畫序) 透過健走功,健康不只是腦袋空想而已。這是個時時刻刻都可以實行的功法,我們不需要去昂貴的健身房,就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。 ——王佑驊(加拿大自然醫學博士) 給現世代練習的功法,必須簡單易學,融入「生活化」,才能持之以恆。本書介紹的健走功,重要關鍵在於手足並行,內容讀來深入淺出、簡單易學,對我的氣功學習有很大的助益。 ——吳長新(中華民國科學氣功學會榮譽理事長) 實際練習、感受健走功的好處,我才對「行住坐臥不離這個」的道理,以及湛老師出書先後順序的深意,有了深刻的體悟。 ——吳家燊(中華科技大學財金系講師) 湛若水老師的健走功融會中醫寶典與西醫研究,相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與對健康的重要性,更結合多年練功的心得與發想研創出此功法,堪稱是健走運動的再進化。 ——簡文仁(中華肌內效協會理事長) 【練功經驗分享】 「樹枯根先竭,人老腳先衰」,年長者常因為腳部退化、平衡感下降、活動力變差,身體就快速老化。經過這些年教功和觀察,健走功對高齡學員的腿部活化確實有明顯的效果。……另舉一個例子,2017年有位日本的余姓醫師透過網路向我詢問如何練功,我請她先閱讀湛老師的書,再來台灣討論交流。後來見面時,她很高興地表示,她因體質問題雙腿常出現莫名淤青,勤練數月健走功後已大幅改善,也比較不會疲倦,她認為是因為身體循環代謝變好了。 (陳光敏 / 58歲;風清雲學苑創辦人 / 氣功、太極拳、經絡養生課程老師) 練健走功幾個月下來,雙手掌的氣感越來越明顯,雙腳掌的湧泉、足心位置常常有刺麻感。我也練習站健走樁,只要專心站個20~30 分鐘,腦門就會微微發汗,雙手、雙腳溫熱;晚上睡前躺在床上,一股熱團從尾椎升起,沿督脈-任脈緩緩繞了一圈,然後停在丹田,很是舒暢。 (黃土人 / 51歲 / 譯者)

目錄

推薦序➀ 人人都要健走功/王佑驊 推薦序➁ 腳趾抓地.手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!/吳長新 推薦序➂ 健走氣功化,有氣就有力/簡文仁 推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗/吳家燊 自序:氣功健走,健康靈活 第一章 健走養生原理之探討 為什麼健走運動風行全球,成為最方便的養生方式?這是因為人的老化從雙腳開始,鍛鍊雙腳就能找回健康。而走路,是最簡單的方法。 1 老化從雙腳開始 2 雙腳提早退化的現代人 3 健走是最方便的養生之道 4 正確的走路姿勢 5 健走與健走功的比較 第二章 健走功的設計理念及功效 將健走運動昇華為功法,可練氣養氣。不但鍛鍊關節,還能提高免疫力、活化大腦……,應用範圍廣泛。 6 健走功可以鍛鍊雙腳關節 7 健走功可以緩和運動傷害 8 健走功練氣養氣,提高免疫力 9 健走功有利於腦部的活化 10 健走功應用於其他活動效果加乘 第三章 健走功的保健原理 在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作,讓氣流轉,能量充沛於全身,身體自然健康。這些動作的原理,來自古老的智慧結晶。 11 「健走功」是「健走運動」的再進化 12 讓「氣」重返年輕的狀態,需先養腳 13 強化全身氣血循環,必須鍛鍊雙腳 14 刺激腦部活絡神經,從運動腳趾開始 15 雙腳氣足,可以使能量送達全身 16 讓身體能量自然流動,要勤練養成習慣 17 為提升保健效果,加入手部動作 第四章 開始練習健走功_準備篇 練習健走功之前,要對自己有信心,做好適合自己環境與健康的練習計畫,持之以恆的去做。此外,別忘了暖身和收功。 18 練功前的心理建設 19 選擇適當的運動場所及裝備 20 擬定練習計畫 21 練習前後的暖身與緩衝 第五章 開始練習健走功_功法篇 隨時調整好姿勢,熟記功法要領,無論走路、搭車,甚至看電視時都可以練習。想要擁有健康的身體,唯有靠自己。 22 健走功功法解析 23 練習健走功的要領 24 不必受限場地的原地踏步健走功r 25 隨時隨地可以練習的健走樁 26 上下坡的技巧運用 練功心得分享:行住坐臥,隨處都可以練功養生/陳光敏 結語:有恆勤練才能健康一輩子

序跋

【自序】氣功健走,健康靈活
  明朝醫家曹元白《保生秘要》一書中,說明了日常練功的原則與通用功法,列舉了四十六種病症的導引運動法,解說甚為詳細,做為養生參考非常實用。古代這一類的練功書,內容大都是養生、治病的技巧,在中國歷代皆有許多著述,例如陶弘景《養性延命錄》、羅洪先《衛生真訣》、周履靖《赤鳳髓》、冷謙《修齡要旨》等等。      古代醫療不發達,而且居家偏遠的人更不容易找到醫生,維護健康大部分要靠自己。早在西元前三百多年,《莊子》就說:「吹噓呼吸,吐故納新,熊經鳥伸,為壽而已矣。」吐故納新,就是現代的呼吸吐納;熊經鳥伸,就是現代的導引操。以前的人為了健康長壽,平日就常常練功,未病之前可以保健,已病之後可以自療。      在二十一世紀的現代,大多數的民眾都已不懂得練功健身。現代社會大小醫院林立,民眾大都把健康交給醫生,漠視自我養生的重要。但是我們知道,醫生只能控制病情,並不能帶給我們健康,要健康必須靠自己。既然如此,我們是否應該重拾古人的智慧,努力學習養生之道呢?      一部分的現代人認知運動的重要,平日不忘運動,但是,遠古的練功與現代的運動有什麼不同呢?古代練功法中常提及的「導引」以及「行氣」,兩者都指向「能量在身體裡的運作」。換句話說,古代的功法不但鍛鍊肉體,還兼鍛鍊能量,因此,古代功法對於健康的功效,無疑要比現代運動更加全面。      筆者數十年來無一日間斷練功,深深體會古代養生術的長處,但是時至現代,大多數非常優良的功法都已失傳,殊為可惜,因此花費許多心血針對古代的養生功法詳加研究,整理出一些易學的功法提供給大家練習,許多人在練習之後健康狀況都能夠大幅改善,證明我國古傳養生術效果宏大,非常值得我們學習。      練氣養氣功夫是中華文化的精髓,如何讓中華文化與現代社會大眾重新來個「第三類接觸」,這才是文化復興的實踐重點。現代人居住密集,生活忙碌,如果要大家學習「吐故納新,熊經鳥伸」那一套功法,勢必窒礙難行。給現代人練習的功法,必須簡單易學,著重於「生活即練功,練功即生活」,將練功融入平常作息,大家練功才能持之以恆,充分享受練氣養氣的益處。      但是,什麼樣的功法既簡單又生活化呢?筆者在《黃帝內經》一書中找到靈感,這部中醫的寶典認為:年輕人走路健步如飛,是因為氣在下半身;而老年人不良於行,原因是氣已離開下半身。所以俗話說:「人老腳先衰。」因此,必須雙腳充滿活力,我們才能夠保持健康年輕。      健走功極為簡單易學,而且平時走路就可練習,真正落實與生活緊密結合在一起的原則。健走功的功效就是讓身體的氣往下流動,讓我們的雙腳強健,這就是練氣健身最關鍵之處。      好的功夫一招就夠了,久練必能功深。「簡單」並不代表「缺少內涵」,簡單的動作也能包含豐富深厚的練氣原理,例如靜坐與站樁,動作非常簡單,但其中深奧的境界足以讓人一生修練。      基本上,健走功是健走運動的「改良版」,到目前為止,醫學家、運動專家針對健走運動所做的實驗及討論非常多,本書先將相關資料歸納整理,研討健走運動的優點及缺點,然後提出健走功的原理,讓讀者瞭解改良的內容,最後再進入實際練習。      年老時雙腳無力,行動不便,哪兒也去不得,是非常痛苦的事;而且雙腳開始有疾,慢性病就會逐漸出現。如果你不願意見到自己年紀大了老態龍鍾、疾病纏身,練習健走功是一項極為明智的抉擇。      湛若水.二○一三年八月

內文試閱

  5. 健走與健走功的比較      ——健走功結合健走與氣功,戶外、室內皆可練習,甚為方便。      一般走路的標準步伐大小是身高減一○○公分的長度,健走運動則要求步距大一些,速度快一些,這是對健康人的要求。但是老年人體力已經大幅衰退,要求他們走快一點、走久一點以達到有氧標準,大部分的老年人都會覺得力不從心,而且走太快容易跌倒,十分危險。此外,膝蓋無力或關節炎患者參加健走,勢必也會發生困難。      ◆達成目標有門檻      健走運動雖然不用裝備,簡單易行,但它既屬「運動」,與「走路」還是有些差別,因此,走路的人口雖多,大多數人仍無法達到健走運動所要求的標準,因而無法享受健走的好處。      健走必須選擇適合的場地,都市裡大馬路上車流多,不但危險,而且空氣汙濁,不是健走的理想地點。健走需要幾十分鐘甚至一兩個鐘頭時間,最好一路上空氣新鮮,地面也不能太過崎嶇,才能順利進行。另外,氣候也是健走必須考慮的一大因素,下雨、颳風時,進行健走運動就很不方便;寒流來襲也會打消許多人健走的意願。      健走的限制,是否有可以突破的方式呢?在保健功能上,除了西方醫學家、運動學家的相關研究,是否尚有提升的空間呢?筆者一直在思考這些問題。面對這項參與人口最多的運動,實在值得我們深入研究,以進一步加強健走的方便性與保健效果。      ◆研創健走功,養氣健身      筆者練習氣功三十餘年,並長年以現代科學方法探討古傳功法的原理,多年來屢次將祖先的養生之道介紹給大家學習。此次特地從練氣的角度,針對健走運動深入研究,而研創出「健走功」,期望在西方醫學的「有氧」功能之外,另行加入中國醫學的「有氣」功能,使健走運動除了能夠鍛鍊肌肉,也能鍛鍊能量,讓我們的健康得到更全面的保障。      健走功的涵意是一種「能量健走」、「氣功健走」,並不強調走路的速度及步距,稍快的健走步伐也可以,平常散步的步伐也可以,甚至走路緩慢的老人或病人,也都適合練習健走功,因為走路慢並不影響健走功的效果。在接下來的篇章中,筆者將帶大家從氣功原理到動作要領,一步一步走入健走功的世界。      6. 健走功可以鍛鍊雙腳關節      ——健走功有益無害,可以鍛鍊雙腳關節,增加能量,進而恢復雙腳活力。      關節患有病痛的人,因為一動就痛,很自然的會避免運動,甚至連走路機會都減少。但是,衰弱的關節不運動,只會繼續惡化,單靠長期服藥止痛,並不能解決病痛,對身體更是有害無益。反而是適當的運動,可以鍛鍊關節、強化關節。      ◆運動強化筋肉,提升關節支撐力      關節的疾病與治療可以追溯至西元前五千多年,在伏羲之前的陰康氏就曾教導民眾鍛鍊腳部。《教坊記》這本書說:「昔陰康氏……災沴未弭,民多重腿之疾,思所以通利關節,是始製舞。」句中所說的「舞」,即屬體操之類的動作,可知先民早知運動有益關節。      運動可以鍛鍊關節軟骨,軟骨的組織類似海綿,飽含關節滑液,當關節運動時,會擠壓、放鬆軟骨組織,其中滑液就會被擠出、吸回。利用關節滑液進出流動,營養成分才能帶入軟骨組織,保持軟骨濕潤,減少軟骨磨損的機率,延緩關節退化;加上走路可以強化肌肉,肌肉強健可以改善關節活動力,也能緩解關節的疼痛和腫脹。      練習健走功時,整隻腳微微用力,可以強健腳部的肌肉,肌肉強健才能吸收膝關節撞擊的力道;而且練習時腳部通氣,使關節周圍的筋變得柔軟,關節更有彈性、更具支撐力量。因此,健走功這種緩和的運動,是退化性關節炎患者的最佳選擇。      ◆健骨保骨的最佳良藥      腿部骨骼受過傷或動過手術的人,練習健走功有助於骨骼傷口的癒合。      { 住在新竹的許小姐因車禍造成大腿骨折,動手術利用鋼條固定,她練了健走功後,骨骼癒合的速度超乎醫師的預期。}      骨頭可因經過氣的滲透而變得強壯,「斂氣入骨」即是太極拳運動養生之精髓,印度的瑜伽術也常以各種反自然的動作來強化筋骨。此外,由於腳趾用力抓地,無形中會帶動整隻腳由上到下的肌肉微微用力,如果臀部同時稍微夾緊,整個下半身的肌肉便都得到鍛鍊,肌力就不容易衰退。      更奧妙的是,在一些研究中發現,骨骼具有壓電效應(Piezoelectricity),壓電效應是一種機械能與電能互換的現象,骨骼能將壓力轉換成電能,經過反覆運動,可以提升骨骼癒合的能力,並能減緩骨質流失的速率。醫學家認為,健走時需要承受自己的體重,是一種負重式運動,可改善下肢骨頭密度,預防骨質疏鬆,是運動保骨的最好方式。充足的能量能夠提升骨骼與肌肉的再生能力,是強健雙腳的最好藥物。      ◆氣足身輕,自能健步如飛      步入中老年後,大部分的人會發覺身體越來越笨重,最主要原因就是雙腳氣虛無力,對於支撐身體重量漸感困難,故覺身體沉重,不但走一小段路就覺得累,連上下公車、上下樓梯也感覺不如以往輕便,坐著、躺著要起身時也很吃力,做任何事都覺得力不從心,體能一日比一日衰退。      在《神農本草經》這部書裡面,著者在評論每種草藥的功效時,最常見的一句話就是「久服輕身」,表示藥草的能量高,長期服用能夠讓人輕安舒適。身體輕靈與否,是中國自古以來衡量健康的一種指標,氣足則身輕,氣衰則體重,身體如同皮球一樣必須充氣,絕不能洩了氣。因此,千萬別因為不舒服而放棄運動。      如果要讓身體不退化,首先要讓腳部不退化。當我們開始覺得膝蓋關節痠痛、腳部無力時,必須及早鍛鍊和治療。練習健走功,能夠增加腳部的能量,進而恢復身體的活力,讓我們行動靈活,猶如回到年輕時光。      7. 健走功可以緩和運動傷害      ——鍛鍊肌肉的動作很容易造成運動傷害,利用健走功,當作鍛鍊前的暖身與鍛鍊後的緩衝運動,簡單而有效,可以降低運動傷害的機率。      鍛鍊有如雙面刃,可以健身,也能傷身,端看是否採用正確的方法。      例如鍛鍊腿部肌肉的方法有很多種,最常見的就是負重深蹲,在現代健身房中,史密斯器械(Smith machine)是必備的設備,採用這種鍛鍊方式雖然成果快速,但若方法不正確,假以時日身體會浮現一些問題,如身體倦怠、關節不順等,其原因在於腳部並未獲得能量。      又如專業運動員,雖然腿部肌肉透過長期的嚴格訓練,鍛鍊得很強壯,但是因為腿部已經習慣消耗較多的能量,一旦停止練習,腿部所需的能量無法獲得充分補充,結果反而會快速退化。      ◆運動亦須練氣,以獲得充分的能量      這種現象與中國武術家所說「練拳不練功,到老一場空」的道理相同,「拳」是一種外在的武術,而「功」是蓄積於內的能量,如果年輕時只有習武鍛鍊肌肉,而不練氣鍛鍊能量,到了年老氣衰時,所學的武術都會失去威力。      健走功是一種溫和的能量累積方式,運動員如果在嚴格鍛鍊之餘,能常常採用健走功做為緩衝運動,即可培養腿部的能量,並預防腳部退化。      經過我在推廣健走功過程中的實驗證實,很多因為年紀大、雙腿老化而無力的人,在練習健走功一段時間之後,雙腳又逐漸恢復力量。因此,健走功也可以用來當作是一種復健運動。      此外,在幾個實際的案例中也發現,兒童的身體對健走功反應更為敏感,舉個例子來說:      { 一位朋友的女兒才十一歲,正在唸小五,她跟著媽媽練了幾天健走功之後,手腳便感覺有氣流動,充滿能量。}      這個案例驗證了健走功的效果,而且老少咸宜,很適合全家大小一起練習。      ◆健走功溫和無害      運動雖能促進健康,但有時運動過度反而有害,如果運動過後會產生持續的肌肉痠痛、胃口不好、疲倦、體重遽減等症狀,即是運動量已超過身體的負荷,長此以往,容易造成一些身體病變。尤其老年人氣血已衰,運動過度容易造成能量消耗過多,卻無法及時回補而傷身,在選擇運動類型時更需要注意。      健走功對於腳部的鍛鍊很溫和,長期練習亦無弊害。平時較少走路或膝關節較為衰弱的人,剛開始練習的時候也許會感到有點痠痛,但是經過休息就可復原,不致造成運動傷害。而如果是有從事其他運動的人,可以放心以健走功當作暖身與結束的緩衝運動。      BOX:      運動前記得要熱身      在從事較激烈的運動前,最好先做一些熱身運動,如體操、伸展、快走等,一方面讓身體的肌肉準備好能適應,另一方面也提高身體的溫度,可以避免抽筋、拉傷等,降低運動傷害的機率。

延伸內容

【推薦序】人人都要健走功
◎文/王佑驊(加拿大自然醫學博士)      經典電影《回到未來》第三集中有一幕,在西元一八八五年美國西部時代小鎮的酒吧裡,布朗博士對鎮民說:「你們知道嗎?在未來,我們不需要馬,我們有自動推進的汽車。」      鎮民覺得博士大概是喝醉了胡言亂語,笑問:「如果在未來每個人都有那個自動什麼的話,我們還會走路或跑步嗎?」      「會啊!」 博士回答,「我們當然還是會跑步,但那是為了消遣,為了娛樂。」鎮民們笑個不停,對生活在一八八五年的他們而言,這是哪門子的消遣和娛樂啊?      看到電影中的這一幕,我也覺得這段對話很好笑,直到自己進到自然醫學領域,年紀稍長後,才猛然發現電影裡面講的可不是玩笑,身體健康與否是很殘酷的事實。      我們人類的身體,從原始人時代至今沒有任何改變,但是現代人生活以及處理壓力的方式,都跟過去完全不同。以往的人每天粗茶淡飯、日出而作、日落而息等等生活方式,已經離我們好遠好遠了。便利程度,成為我們生活中的優先考量,與其每天辛勤的運動,不如等生病了,找西醫,吞幾顆藥丸還來得方便許多。      古早人的生活中每天都會走很長的距離,他們當然不需要特別做運動。然而現代人每天幾乎都坐在辦公椅上,回到家可能又沉迷上網、看電視,也就是繼續坐著。要知道腿部肌肉占了人體極大的比例,「久坐,對身體而言,就好比新型態的抽菸。」美國生理學家馬克.漢彌頓教授指出:「你知道在急診時心電圖停止的樣子嗎?那就是長期久坐對你腿部肌肉做的事。」      要能夠跟古早人相比,我們每個人每天至少要走十九公里的路。早在一九五三年英國刺絡針雜誌就已經指出,站著工作的人比起坐著工作的人心臟病發作機率減少一半。這方面的研究我就不再贅述,重點是:想要健康,就得多站起來,多走路!      但是,你或許會說,每天至少要走十九公里,哪來的時間啊?      很巧的,您手上的這本湛若水老師最新著作《健走功》正是大家的解答。      在書中,湛若水老師巧妙地把氣功的概念融合到健走,可以邊走邊鍛鍊腿部肌肉,還可以同時練功,把一般大家擔心走路太多可能會傷膝蓋的問題一併解決了。      拜許多錯誤的身心靈觀念所賜,我發現許多人都希望藉《秘密》一書裡面的方法,只用腦袋想一想,就達到健康的效果。這是大錯特錯。      我本身對身心靈有深度興趣,並且研究實踐多年,我認為,我們既然有了這個身體,就應該要好好地照顧,而非視它為臭皮囊,更何況妄想什麼都不做,就希望這副軀體能夠健健康康伴隨你到老死。      身體是我們來到這個世界上最親密的夥伴,唯有身心合一,我們才能在這有限的人生中得到無限的經驗。      透過健走功,健康不只是腦袋空想而已,您可以時時養生,預防身體生病,返老回春;同時也可以刺激腦部,維持心智的清明,以及情緒的快樂與健康。這是個時時刻刻都可以實行的功法,我們不需要去昂貴的健身房,就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。      但是,不管再好的功法,都也只是一個食譜。食譜可以寫得很厲害、很美味,但直到你真正按照食譜去烹調了,在嘴巴咀嚼後吞食下去,你才能真正體會到這食譜到底有多厲害,有多美味。      所以,希望大家除了要把這本書帶回家熟讀之外,更要好好的實行。擬定好練習計畫,記得練習前後要暖身與緩衝,然後就是有恆心的練習。如此,你就可以練功於無形,常保健康於無形了。   
【推薦序】腳趾抓地.手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!
◎文/吳長新(中華民國科學氣功學會榮譽理事長)      我國傳統養生醫理,直接點明「老從腳起」,幾乎每個人都耳熟能詳,因此,「腳底按摩 (大陸習稱足療) 」歷經數十年而不衰,但僅靠外力的保健,終究不是根本。      因為,給現世代練習的功法,必須簡單易學,融入「生活化」,才能持之以恆。      本書作者在《黃帝內經》中找到靈感,認為:年輕人所以健步如飛,是因氣在下半身;而老年人不良於行,則是氣已離開下半身。因此,必須雙腳充滿活力,才能常保青春,因而推廣健走功鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。本書讀來,深入淺出,簡單易學,對我的氣功學習有很大的助益。      尤其,我們有共識的重要關鍵在於「手足並行」——腳趾抓地及手掌下按,這就真正抓到醫學氣功的精髓,令人敬佩。      三十年前瑞士籍吳神父推行腳底按摩,引起轟動,我們一同在永和國中開班授課,我依據中西醫理提出:「只按摩腳是不夠的,手足並行,效果三倍。」在生理解剖上,手與足皆屬人體的末梢,而手指頭與腳趾頭,在手足病理按摩都是頭部的反射區,所以除了可以紓解心臟的壓力,對於頭部的氣血循環,有著非常好的功效。華視出版社因此將吳若石神父原著的《腳部病理按摩》改版為《手足病理按摩》,手部介紹我,足部則是介紹吳神父。      若水先生,修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,把不深入氣功精髓無法體會的「大道至簡」、「生活化」氣功,推廣到現代忙碌數位社會的人們身上,隨時隨地都可習練,健身強種,造福群眾,能為他寫序,實為莫大榮幸!   
【推薦序】健走氣功化,有氣就有力
◎文/簡文仁(中華肌內效協會理事長)      世界衛生組織認定健走是現代人最好的運動。健走的功能與效益也獲致了實證醫學的確認。台灣的健走運動,在飛躍的羚羊——紀政小姐和眾多愛好健康的人士全力推動之下,已經儼然成為最風行的全民運動,天天有人走,處處有人走。      我的養身法三口訣:大步走、多蔬果、少發火。大步走代表多運動,其實你也可以快步走、跨步走、散步走,只要以健康的意念來走都可以是健步走,將它融入日常生活當中,多走路,保持下肢的肌力與靈活度,不只較能維持生活的功能,更能擴大生活的空間,提高生活的品質。      湛若水老師的健走功從中醫的寶典到西醫的研究,相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與它對健康的重要性,更結合多年練功的心得與發想研創出此功法,堪稱是健走運動的再進化。建議不只是自在地走,有時候還可以多用點心思運氣使力來走,將筋骨系統的有氧運動,提升到能量系統的氣功養生。這和我多年前生活養生法四訣中的一訣:滿面春風龍虎步,立意相通。以樂觀愉悅的心態激發正向的能量,步伐中加點勁道,指成龍爪,趾抓虎步,更能發揮健走運動的功能。      非常佩服湛老師能將健走運動論述完整,並提升到練氣養氣的境界,讓有心健走的朋友能更正確、更有效地走。      追隨紀姐健走多年,充分體會並享受到健走的好處,也擔任推廣的志工。現在有了湛老師的健走功,如果多加練習,相信更能強化健走的效果。所以很樂意推薦給正在健走或有心健走的朋友,希望大家都能健康地走,快樂地走,享受健康的生活。   
【推薦序】我練健走功的深刻體驗
◎文/吳家燊(中華科技大學財金系講師)      和氣功結緣,是由於幾年前接觸到湛老師一系列的氣功叢書得到啟發,尤其湛老師在「氣功網」網站上熱心為讀者、網友傳道解惑,使我受惠良多,我才漸漸明白氣功的道理,練功也有明顯的進步。      湛老師在二○一二年十二月初舉辦的年度網聚中,首度公開健走功的練功心法,此後我便將健走功當作唯一的走路方法,除了日常生活遵照健走功的心法走路外,還經常於晚餐後練習一個小時。我認為,健走功是一種最方便的運動,無論如何忙碌,每天都可利用走路的機會練功。      古人說,練功修行必須「行住坐臥不離這個」,意思是練功要融入生活,不可中斷,功夫才會進步。湛老師在前幾本著作中傳授的「養生三招」,功法中有動有靜,涵蓋了站、坐、臥,加上這套健走功是在行進中練功,等於是將練功徹底落實於日常生活。      健走功的動作雖然簡單,但初學時還是手忙腳亂,走了幾天之後才漸漸熟練。練習時,我兩手依照要領一擺,雙手就開始發脹發麻,真是神奇,原來我們的身體動作蘊含了一些未知的奧祕。持續約一個月後,腳趾抓地的方法也產生了效果,覺得能量向雙腳流動;每天一小時走下來,常覺全身熱氣蒸騰、氣血暢通,也會流鼻水、流眼淚。湛老師說:「這是在排除身體的寒氣與毒氣。」      隨後的幾個月,在練功時陸續領會了不少心得,例如練習健走樁時,雙腳要同時配合抓撓的動作(腳趾一抓一放),效果較佳;站樁時身體輕微晃動,健走時變成上下起伏律動。此外,站樁時一吸向後晃,一呼向前晃,會形成任督的循環;健走時身體前傾,四步吸,四步吐,身體鬆透,自然也會隨著身體律動形成任督的周天循環。      接著更進一步發現,練習健走功時,只要身體前傾的角度對了,而且身體夠放鬆、脊柱也夠鬆的話,脊柱會發熱,甚至吸氣時任脈由上往下一路熱下來,吐氣時則從尾椎熱向頭部。最初發現這個效應時,意念一強,背脊立即冒汗,當時正逢冬天氣溫低,手掌本來有點受凍,也不再覺得寒冷。在氣功網也有人發表心得,表示冬天練習健走功,雙手變得暖烘烘的。      此外,為了強化「用心感受足心觸地的感覺」,除了加大身體前傾的幅度健走外,我還開始運用健走功的心法站樁。有別於一般的站樁,練習健走樁可以讓四肢保有最大的氣感,因此我在練習約半年後,第一次在站健走樁時進入了氣功態。至此,我才對「行住坐臥不離這個」的道理,以及湛老師出書先後順序的深意,有了深刻的體悟。      至今練習健走功九個月了,健走時我不再關注任督循環,也不再刻意調控呼吸,我又回歸到湛老師提供的幾點基本心法,並盡量讓身體在行進間鬆透,這種感覺似乎更棒!期待不久的將來,我能夠在走路時進入氣功態,真正做到「行住坐臥不離這個」的境界。

作者資料

湛若水

1949年生。中文系畢業,曾從事貿易,經營最夯又有健康與環保概念的腳踏車產業。退休後,擔任梅花道德文教基金會執行長,致力氣功之推廣,期望重燃世人研究道家文化的熱潮。修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,期以流傳數千年之心法訣竅,解析氣的奧祕,著有《氣的原理(暢銷珍藏版)》、《內經呼吸養生法【修訂版】》、《圖解氣的原理》(均為商周出版)。 相關著作:《內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)》《氣的原理(暢銷珍藏版)》《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》《圖解氣的原理》《內經呼吸養生法》

基本資料

作者:湛若水 出版社:商周出版 書系:商周養生館 出版日期:2020-05-26 ISBN:4717702102692 城邦書號:BUD040X 規格:膠裝 / 部份彩色部份雙色 / 176頁 / 15cm×21cm
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