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每種情緒都是天賦:讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?
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  • 每種情緒都是天賦:讓悲傷保護你、恐懼提醒你、欲望推動你……如何善用情緒與生俱來的好處與優勢?

  • 作者:蘭迪.塔蘭(Randy Taran)
  • 出版社:采實
  • 出版日期:2020-02-06
  • 定價:380元
  • 優惠價:79折 300元
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  • 書虫VIP紅利價:285元
本書適用活動

內容簡介

★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★ 本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、 該悲傷時卻想太多不敢表達的人, 唯有學會適切無礙表達各種情緒, 你才能成為「完整的你」! ★讓達賴喇嘛真心感動,親筆撰寫專文推薦! ★臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人 ★榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事 ★親身採訪美國知名導演喬治.盧卡斯、影星李察.吉爾、達賴喇嘛 ★暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦 ◤每種情緒都是你,你願意瞭解「完整的自己」嗎?◢ ◎ 太想成為「得體」的人,是否讓你變成「情緒失能」的人? 面對快樂、美好、愉悅的感受,我們總能輕鬆以對,從來不嫌多; 但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒,卻是避之唯恐不及, 然而,我們的感受和情緒無時無刻都在流動,並有其光譜, 如果一味排斥、壓抑某些情緒,反而會造成情緒失能的問題。 久而久之,你變成不能好好悲傷,不准自己不安和焦慮,不懂得表達憤怒的人。 ◎ 每種情緒都是來支持你的 無論是正面或負面情緒,每種情緒都是中立的,也是每個人與生俱來的, 還具備讓我們回歸本質的能力,與自我建立最緊密的連結。 【悲傷】保護你度過劇烈的變化 許多人覺得不該悲傷,也祝福別人不悲傷。 但其實悲傷,是對失去和傷害的自然反應。 它能讓你在重創來臨後,適度「關機」,與震盪共處,以便能往下一個階段走去。 唯有理解悲傷,才能穿越傷害並從中走出來。 【欲望】幫你化不可能為可能 希望和欲望都能驅使我們往前邁進, 如果希望帶來的動力是五分,那欲望就是八到十分。 欲望是種原始的的能量,能助你一臂之力, 你要有辦法野心勃勃,它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。 ◎ 練習恰如其分表達各種情緒,成為更鮮活豐盛的人 本書深入探討十種主要情緒,也提供情緒練習, 就能懂得看待、面對、接受、調節情緒,讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化—— 【練習焦慮】 適度的焦慮感,幫你準時、做好事前準備,成為有責任感的人。 當焦慮難以駕馭時,可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。 【練習憤怒】 失控的憤怒讓你身處煉獄,好好生氣卻能讓你更接近天堂。 不想被憤怒綁架,可以當下好好表達生氣的原因和感受, 幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。 【練習恐懼】 恐懼是人體的警告系統,能迴避當下的危險, 如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」,反而會讓天生的警報失效。 練習尊重第一直覺,身體會本能做出最好的回應。 本書提供各種情緒練習,教你學會做自己的情緒教練, 帶你重新看待情緒,學會掌握每種情緒帶來的好處,不再害怕被負面情緒所困, 幫你更了解、洞悉自己,自在與情緒同行! 【國內好評推薦】 謝玉蓮│繪星心理治療所所長 莊博安│諮商心理師 蘇益賢│臨床心理師 林仁廷│諮商心理師 【國際好評推薦】 =專業學者大推= 詹姆斯.多堤 (James R. Doty, MD)|史丹佛大學神經外科學系教授 塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)|哈佛大學哲學與心理學博士 佛瑞德.魯斯金(Fred Luskin)|美國史丹福大學心理學家 艾瑪.賽普拉(Emma Seppala)|史丹佛心理學教授 =暢銷作家也推= 克莉絲汀.聶夫(Kristin Neff, PhD)|《寬容,讓自己更好》作者 陳一鳴|《搜尋你內心的關鍵字》作者 克里斯.古利博(Chris Guillebeau)|《你可以不只是上班族》作者 克莉絲汀.卡特博士(Christine Carter, Ph.D.)|《培養快樂而強韌的孩子》作者 瑪西.許莫芙(Marci Shimoff)|《快樂,不用理由》作者 德絲坎(Lori Deschene)|《解答人生艱難問題的簡單智慧》作者 喜法莉.薩貝瑞博士(Shefali Tsabary, Ph.D.)|《覺醒父母》作者 =創業家也推= 蒂芬妮.沙崙(Tiffany Shlain)|威比獎創辦人 =健康專家也推= 卡蘿爾.波托斯基(Carole Pertofsky)|健康專家 =政府官員也推= 羅伯特.M.赫茲堡(Robert M. Hertzberg)|加州州參議員 【各界讚譽】 「別光是讀這本書,而是要參與其中!運用它的智慧,敞開你的心胸,迎接你充滿豐富情緒的人生。」 ——塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar),紐約時報暢銷書《更快樂》(Happier)一書作者 「《每種情緒都是天賦》為我們這個充滿挑戰的時代,提供鼓舞人心的答案。在此書中,有鼓勵、支持,和新的觀點。蘭蒂.泰倫為排山倒海而來的情緒提供了解藥——一種強而有力的方式,讓你發現自己的情緒多麼有用,能帶你邁向最好的人生。」 ——瑪西.許莫芙(Marci Shimoff),紐約時報暢銷書排行榜冠軍《快樂,不用理由》(Happy for No Reason)、《心靈雞湯:關於女人》(Chicken Soup for the Woman’s Soul)作者 「《每種情緒都是天賦》是情緒健康的全方位指南,提供了許多提高情緒健康的小技巧,而這些技巧來自數十種不同的心理療法。最重要的是,所有情緒都具有重要意義,我們需要尊重並接納它們。強烈推薦。」 ——克麗斯廷.涅夫(Kristin Neff)博士,暢銷書《自我疼惜》(Self Compassion)作者/正念自我疼惜中心(Center for Mindful Self-Compassion)聯合創始人 「蘭蒂在她精彩著作中所提供的,不僅是對情緒的最新研究,還有教我們如何運用所有情緒狀態更認識自己的技巧,從而讓我們過上最好的人生。」 ——詹姆斯.多堤(James R. Doty),紐約時報暢銷書《你的心,是最強大的魔法:一位神經外科醫師探索心智的秘密之旅》(Into the Magic Shop)作者/史丹佛醫學院「同理心與利他研究教育中心」(The Center for Compassion and Altruism Research and Education)創始人兼董事, 「《每種情緒都是天賦》是一趟清晰易懂、深入情緒的旅程,讓我們看見,就算是最具挑戰的情緒,也能夠喚醒我們,完整地活出人生。這是一本充滿希望與轉變的書,能讓你更快地了解自己與他人。」 ——陳一鳴(Chade-Meng Tan),國際暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》(Search Inside Yourself)、《喜悅,從一個呼吸開始》(Joy on Demand)作者 「《每種情緒都是天賦》是擁抱真實自我的指南。如果你曾經需要隱藏自己的感受,或者曾經經歷愧疚或遺憾,你就會覺得這本書是為你而寫。」 ——克里斯.古利博(Chris Guillebeau),《你可以不只是上班族》(Side Hustle)、《追尋吧!過你夢想的人生》(The Happiness of Pursuit)作者 「《每種情緒都是天賦》採用一種全新的方法,來理解我們的情緒。蘭蒂.泰倫以清晰易懂的方式提醒我們,人生的重點不在如何逃避痛苦,而是要學會消除必定會有的心理抗拒。就算是負面的情緒,也都是順著我們的發展而去的箭頭。當我們知道要如何繪製內心的景觀,每種情緒就會展現出專屬的樣子。」 ——謝法利.特巴利博士(Dr. Shefali Tsabary),臨床心理學家/《覺醒家庭》(The Awakened Family)作者 「快樂是個不斷發展的領域,而《每種情緒都是天賦》則是理論與實務的最新分配者。為了提升享樂與目的之間的微妙交會點,這本書生動地展現如何面對個人的負面情緒,並維持正面情緒。此書以友好及細心研究的方式撰寫,為更好、更有技巧的人生,提供了清楚的指引。」 ——佛雷德利.拉斯金博士(Dr. Fred Luskin),暢銷書《學會寬恕》(Forgive for Good)作者 「我愛死這本書了!我要把它送給我四個正值青春期的孩子,還有我的每一位客戶。《每種情緒都是天賦》是精心研究、富含情感而又相當實用的作品,令人大開眼界,又鼓舞人心。蘭蒂.泰倫為我們展現,就算是最艱難的情緒,也有優點:它們能夠被用來引導我們邁向最美好的人生。對想要尋求內心平靜、更多自信或無限喜悅的人來說,這絕對是必讀之作。」 ——克莉絲汀.卡特博士(Christine Carter),《為幸福加溫》(Raising Happiness)、《微調五個地方,每天開心醒來》(The Sweet Spot)作者/加州大學柏克萊分校「至善科學中心」(Greater Good Science Center)資深研究員 「《每種情緒都是天賦》不僅是管理自己情緒的指南,更是與情緒一起行動的號召,從而打造更美好的人生與世界。」 ——蒂芬妮.錫蘭(Tiffany Shlain),艾美獎提名電影製作人/威比獎(The Webby Awards)與品格日(Character Day)創始人 「身為『快樂計畫』長期的粉絲與支持者,我拿到蘭蒂新書時感到相當開心。我對《每種情緒都是天賦》的期望,是能了解、接納情緒,並能從中學習的實用工具,而它並沒有讓我失望。真希望我多年前就能夠找到這本書,當時我經常麻痺自己的感受,而非傾聽它們珍貴的訊息。借助情緒日記與實用技巧,把智慧運用在生活中,這本書把這些情緒的禮物當作指南,正是你活出美好人生所需之物。」 ——蘿芮.德申(Lori Deschene),小佛陀網站(tinybuddha.com)與小佛陀感恩日誌(Tiny Buddha’s Gratitude Journal)創始人 「《每種情緒都是天賦》是大家的必讀之作:給領導者、父母,其實更是給所有敢於設想新的可能性、擁抱光明與美麗,並有技巧而溫柔地以恩典與愛,面對人生中不可避免之難關的人。蘭蒂.泰倫為我們提供了一幅明智、誠實與精心研究的地圖,通往真實、持久與具變革性的快樂。」 ——卡蘿.波塔夫斯基(Carole Pertofsky),史丹佛大學健康促進服務處(wellness and health promotion services)主任 「我推薦蘭蒂.泰倫的《每種情緒都是天賦》給所有在公共辦事處任職的同事,他們都努力想要讓自己的社區變得更好。這本書為我們大家提供了更好的工具,能夠深入傾聽、促進更有效的理解,並包容我們所代表社區的多樣性。跟《羅伯特議事規則》一樣,所有當選的官員都應該要閱讀此書。」 ——羅伯特.赫茨伯格議員(Senator Robert M. Hertzberg),加州參議院多數黨領袖 「《每種情緒都是天賦》照亮了一條新的道路,讓你和自己所有的情緒合作,以重新與真實的自己連結起來,打造更加充實的人生。藉由其簡單易用的策略,它提供了可行的方法,積極地影響你與你所愛之人的人生。」 ——艾瑪.賽佩拉博士(Emma Seppälä),《你快樂,所以你成功》(The Happiness Track)作者/耶魯大學情緒智力計畫(Yale Emotional Intelligence Project)聯合理事

目錄

推薦序 讓人生具有價值,從學會尊重情緒開始/達賴喇嘛 前言 讓情緒發揮與生俱來的好處,是一種技能 第1章 快樂:沒有固定的公式,是活力的核心 快樂不僅是一種狀態,更是我們的本性,如果因為考驗而忘掉快樂,依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失,但會像一把保護傘,能強化我們的內在,讓我們能夠面對人生艱難的事。 第2章 悲傷:重新調整自我的重要階段 我們習慣用負面的角度來看待悲傷,但悲傷跟喜悅一樣,是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時,就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷,卻能給予我們空間去處理傷心、失望與事故,反而可以化悲痛為力量。 第3章 欲望:激發潛能、創意與成長的火焰 我們從小被警告不能有太多欲望,否則容易過度沉迷。然而,欲望是最原始的情緒,可以激發你的潛能,提供實現目標的能量,同時製造各種機會,引導你走向想要的人生方向。 第4章 恐懼:人類存活至今的原始本能 恐懼不是人們想公諸於世的情緒,也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強,而壓抑恐懼,可能得付出代價。當人感到恐懼時,不表示脆弱或怯懦,反而代表著專注、清醒與警覺。 第5章 焦慮:面對緊張、壓力、未知的健康反應 有時,我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混,也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域,焦慮會是推動你的成長動力。 第6章 信心:讓你發揮最佳自我的力量 信心,是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是,每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標,也不會認為自己不值得。信心,不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑,而是打從心底認同自己有價值。 第7章 憤怒:克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑 塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況, 無人能倖免,只是程度不同而已。其實,這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒,不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線,更能成為改革的力量。 第8章 寬容、接納與同理:減少霸凌、增進關係的根源 在各種文化、習俗、喜好與習慣的世界裡,充滿差異,因此人們很容易不自覺對他人產生偏見和厭惡感,甚至做出反應,但這樣對誰都沒好處。然而,站在別人的立場,才能不落入偏見的陷阱。 第9章 愧疚與羞恥:內在智慧的號角,幫你導回正軌 當我們做錯事、說錯話、傷害別人或遇到某些情境時,會有後悔、覺得自己很糟、不夠好、自我批判的感覺,並想辦法道歉或彌補。但很容易變成沒必要的罪惡感,如何適切地讓愧疚與羞恥成為你的內在提醒? 第10章 愛:宇宙原始的力量,迷人且多樣 愛,是宇宙的祕密,也是一種力量,讓我們彼此連結,也與動物、自然和未知的世界連結。無論是自愛、親子之愛、愛情、友誼、對人類的愛、對宇宙的愛,每種愛都具有不同能量,在我們一生中的順境與逆境,都占有主導地位。 結語 每種情緒都是你,你願意瞭解完整的自己嗎? 謝辭 參考文獻

序跋

【前言】讓情緒發揮與生俱來的好處,是一種技能
你是否曾有過被情緒占據的經驗,不知它從何而來,也不知道該怎麼辦?當時是否也不想讓自己沉浸在那樣的情緒裡呢?身而為人就是如此。對我們所認同的情緒,包括快樂、被接納、欲望和愛,這些情緒絲毫不成問題,感受再多也沒關係……然而,困擾我們的其實是情感的另一面:恐懼的冰山、憤怒的烈焰、絕望的深淵。我們想逃都來不及了!要撐過這些極具考驗的情緒已經夠困難,更遑論要理解它們。情緒的轉折瞬息萬變,等不及我們去研究。當然,我們理應與各種情緒「和平共處」,但多數人卻寧可敬而遠之。 這種感覺我很熟悉。多年來,我偏好「快樂」的那一面。我一直都是個樂觀的人,總能找到每個問題的解決辦法,更能在各種情況之下找出優點。但有一天,一切都變了。當時我坐在餐桌前,正值青春期的孩子告訴我:「媽,我壓力好大。我想要快樂,可是不知道該怎麼做。」我渾身上下的細胞都激動得想幫忙,但我提供的所有「方法」卻一點忙也幫不上。我尋求專家的協助,卻只發現,根據世界衛生組織(World Health Organization, WHO)的報告,憂鬱症是現在造成全世界痛苦的主因。也就是說,世界各國,不管男人、女人還是小孩,都深受所苦。問題是,我們幾乎不談憂鬱症,依舊難以啟齒。 我非常熟悉這種難以啟齒的感受和隨之而來的沉默。我的祖父曾有過自殺傾向,我的媽媽罹患慢性憂鬱症,而我姑姑則患有思覺失調症,我的姊妹也受到這些病症所苦。家家有本難念的經,我也不例外。可想而知,在餐桌旁的那席對話之後,我心中警報聲大響。在我還是小孩時,我幫不上母親的忙;現在自己當了媽媽,我願意不惜一切地幫助我的小孩。 這件事在我心中燃起了火苗,不只是想幫助自己的家人,更是為了全球的孩子。我運用了拍片的專長,製作出紀錄片《快樂計畫》(Project Happiness),召集美國、奈及利亞和西藏的年輕人,共同找出「什麼是快樂?」的答案。我們採訪了美國知名導演喬治.盧卡斯(George Lucas)、美國男星李察.吉爾(Richard Gere)、美國神經學家理查德.戴維森(Richard Davidson),並前往印度達蘭薩拉(Dharamsala)拜訪達賴喇嘛。 這促使我寫出一本書,教導孩子正向心理學、正念和快樂的神經學,並創立一個非營利組織,為全球一百二十個國家的幼稚園、小學、國中、高中提供數位課程。隨著自殺、校園槍擊事件的社會新聞與日俱增,引發不同程度的焦慮,我比以往更渴望將這些資訊分享給世界各地的孩童與大人,以激發他們擴展內在資源。這趟旅程賦予我的使命,是讓我學會好比感恩、心態、情緒復原力,以及辨別自我優點的力量,這些今後能與他人分享的工具,我很感恩這趟旅途中所走的每一步。 懂得快樂不僅是一種狀態,而是一項我們都能學會的技能,是件很重要,且必要的事。我親眼見證快樂真實存在,連科學都能佐證。但我心裡總覺得不只如此。那些在凌晨三點排山倒海而來的憂慮,沒來由爆發的憤怒,還有烏雲密布的悲傷呢?尤其是在現今只重外表、不重真相的文化之下,有沒有什麼技巧能讓我們排解這些「不被社會所接受」的情緒呢? 我深入探究這個主題,才驚奇發現,每種情緒都有自己獨有的智慧。「情緒」(emotion)源自於拉丁語「emovere」,意思是「活動中的能量」。無論被視為「正面」或「負面」的情緒,都帶有能量及大量的資訊。雖然我在書中,跟在現實生活中一樣,會交替使用「情緒」(emotions)和「感受」(feelings)這兩個詞,但它們其實有所區別。 葡萄牙神經學家安東尼歐.達馬西歐(Antonio Damasio)解釋,情緒是發生在身體內部的訊號,並演變成會自動對危機或機會產生反應,通常發生在我們無意識的狀態下。而感受,發生在大腦,會被和情緒相關的想法與圖像激發出來。根據達馬西歐的觀點,感受是「當你處於情緒波動,感知到心理狀態起伏的過程。正因為我們有感受,而感受也會留存在記憶當中,所以我們可能會因特定情緒所帶來的感受規畫未來。這有助於我們建構世界觀,讓我們在規畫未來時將其列入考量。」這種意識開啟了重要的契機。 若我們能把情緒和感受當作內建的羅盤,成為導正意識的途徑呢?要是我們能像煉金術士,具備改變並校正每種情緒的工具,而得以創造最美好的生活呢?若非占據了我們的思緒、害我們偏離正軌,這些情緒有可能成為幫助我們重新認識自我真實本性的試金石嗎?即使是最麻煩的情緒和感受,如果我們能理解它如何發送訊息,以提醒、保護並推動我們前進,那又會如何呢? 這個時代的挑戰,不僅是我們在外能達成多少成就,而是我們如何與內在深層的核心自我連結。我們是來體驗生命的廣度,其中也包含心靈的景觀。為此我們必須完全參與所有的情緒,理解如何與情緒並肩合作,而非假裝它們不存在。那麼我們就能夠有技巧地駕馭情緒,不被牽著鼻子走。 可以肯定的是,人人都比自己所以為的還要強大。我們越了解自己如何思考、行動、感受,就能把生活過得越好。這不僅對我們自身有所幫助,更與我們所愛的人、社會及世界息息相關,所有的情緒都具有感染力。 在這個焦慮與疑惑越發猖狂的時代,我們需要比以往任何時候都更能掌控自己的生活。不管是理解複雜或簡單的情緒,都能讓我們超越挫折、批判和恐懼,更加清晰、有動力、有力量去揭開自己的真面目。每一種情緒都有帶我們回歸本質的能力。就如同羅馬帝國皇帝馬可.奧理略(Marcus Aurelius)曾說:「阻礙促進行動,障礙成為道路。」寫這本書的目的,是為了帶你重新看待情緒,以及你自己所隱藏住的天賦。 本書透過十種情緒教你深入了解自己 本書是以情緒當作架構。每一章節都會深入探究該種情緒、其所傳達的訊息,以及經過時間練習,就能充分利用這種情緒的實用策略。組織情緒的系統有很多,範圍涵蓋五種情緒「群」(愉快、憤怒、恐懼、厭惡、悲傷)到七至十種情緒,更多至美國心理學家達契爾.克特納(Dacher Keltner)博士與作家艾倫.柯恩(Alan Cohen)博士近期研究中所指出的二十七種情緒。《脆弱的力量》作者布芮尼.布朗(Brene Brown)的研究則強調有三十種情緒。 此書的目的,是為了深入探究特定的幾種情緒,我將其縮減到十種,個個都極具魅力。當然,你一定會有特別喜歡的幾種: ● 欲望:探討欲望的本質,欲望與兩種激發熱忱的類型─希望和期望─有何不同,以及若欲望變得過大,該如何是好。 ● 寬容:探究兩個層面:寬容某部分的自我及寬容他人。我們會探討寬容與接納的不同,且要如何增加自我接納。你會發現寬容和同理其實有所關連,以及如何利用它來增進關係。 ● 快樂:討論要如何改變大腦,以展現最好的自己。我們同時會探究七大快樂習慣和小小的思維轉換會如何改變一切。本章節的結尾探討「創傷後成長」(post-traumatic growth, PTG),以及為何有些人在悲劇後仍然可以復原。 ● 悲傷:通常會和憂鬱混為一談。在此章節中,我們將探索兩者的差異。你也會發現悲傷所隱藏的天賦,以及為何它在生命中占據重要的一環。最後,我們將探討建立一個沒有遺憾、悔恨的生活有何意義。 ● 恐懼:著眼於不同類型、不計其數的恐懼!你將進行一項恐懼測試,讓你了解到如果壓抑恐懼會發生什麼事。你也將學會一些策略,把恐懼化敵為友。 ● 焦慮:說明恐懼與焦慮的差別。什麼時候的焦慮屬於健康反應?何時卻屬異常?我們也將討論如何導正這種時常被誤會的情緒。 ● 信心:討論信心的兩種成因:它可能是內在統合或外在學習新事物的結果。你會學到支持或破壞你夢想的兩種心態,以及為何光有自信是不夠的。 ● 憤怒:同時分析其優缺點。你該如何好好駕馭它?你將學到憤怒的許多面向,以及對感到憤怒時有所幫助的策略。 ● 愧疚:這是最重要的嚮導,能帶你回歸你最重視的價值所在。你將明瞭愧疚與羞恥的差別。你也會探索三種可能讓你陷入困境的愧疚,以及能帶你走出泥濘的七種行動步驟。 ● 愛:帶你認識六種類型、三種階段的愛,以及大腦中的化學物質是如何帶你進入愛、欲望和心靈相通的狀態。你也將學會如何讓愛走得長遠。 在每一章裡,你也有機會將內容與個人生活做連結。先幫自己準備好一本新的日記本,迎接反思的問題與挑戰,幫你更了解、洞悉自己。在這趟旅途中,你會接收到些提示,例如「在你的日記中,記下以下問題……」此時你就該真心寫下回答,但不准評斷好壞!這一切都是為了要利用你的內在智慧,依靠直覺,發掘可能會令你感到驚訝的見解。在閱讀每一章的過程中,你將會更加認識自己,瞭解自身優點,以及自己的選擇。 在開始探索之前,你該知道,每種情緒都有其特性與背後要傳達的訊息,倘若有個循序漸進的過程能讓我們了解憤怒、恐懼和其他讓你備受煎熬的感受,那就太好了。美國心理學家保羅.艾克曼(Paul Ekman)博士與美國冥想社會科學家伊芙.艾克曼(EveEkman)博士研究了情緒及其階段,並擬出一個時間表,有助我們理解這個有時具有破壞性的能量。隨著情緒連番上演(偶爾也並非如此),若知道有個可預測的模式,以及轉換至另一面的方法,其實是件好事。我喜歡拿運動比賽來做比喻,有時相對平順,有時則不可預測,相當激烈。但要是你懂得好好練習,也能預測接下來會發生什麼事,那就可以做出比賽的計畫。這裡列舉出一些問題,不僅能幫助你安然度過一切,更能讓你興致高昂地去發掘。 那比賽,就正式開始!

延伸內容

【推薦序】讓人生具有價值,從學會尊重情緒開始
◎文/達賴喇嘛(Dalai Lama) 我在這個世界見識越多,就越清楚無論貧富貴賤、教育程度、種族、性別、宗教,我們都 渴望能夠快樂並能免除痛苦。快樂就是生活的意義。 所謂快樂,並不是那種讓人舒暢的短暫愉悅,我認為,因為心靈澈底轉變與成長而帶來的才是恆久的快樂。這可以透過培養同理心、耐心和智慧等特質來達成,若你能發揮這些特質,那麼你很快就會發現,這些才是真正的快樂泉源。 擁有良好的價值觀,能獲得平靜與快樂。比方說,若能釋出善意,並信任他人,就能更 加平靜且放鬆。你不會常常感到對別人的恐懼與懷疑,除非因為不夠了解他人,或是在某程度上,覺得他們具有威脅或競爭感。在我們平靜、放鬆時,能充分利用大腦的能力清晰思考,無論學習或工作,我們都能做得更好。 在本書中,蘭蒂.泰倫(Randy Taran)提供了一個機會,讓人們得以超越自身狹隘的利益,找到並考量別人有興趣或對別人有益的事物。我們都想要快樂,這是身為人的基本想法,簡單且真實。我們可以互相學習,了解彼此的需求也代表著尊重人們自己做選擇的自然欲望。 我們努力為自己的人生做出積極的貢獻,這是相當重要的。我們不是為了製造麻煩和傷害而生。但為了讓人生具有價值,我們必須培養良好的特質,比如溫暖、善良與慈悲。如果能做到這一點,那麼每個人都能享受更快樂、有意義的人生。

作者資料

蘭迪.塔蘭(Randy Taran)

瑜伽聯盟認證教師、擁有紐約大學MBA學位,也是非營利組織「快樂計劃」(Project Happiness)創辦人,不到兩年內累積了250萬名粉絲。 拍攝了一部跟快樂有關的獲獎紀錄片,曾訪問過《星際大戰》導演喬治.盧卡斯、美國電影明星李察.吉爾、美國腦神經科學家理查德.戴維森、達賴喇嘛等人。 曾與美國第一夫人、教育部長、意見領袖一起共事,還登上《歐普拉雜誌》、《瑜伽雜誌》、《赫芬頓郵報》的封面。是達賴喇嘛基金會和國際幸福日的董事會成員,也是全球廣受歡迎的演講者之一。

基本資料

作者:蘭迪.塔蘭(Randy Taran) 譯者:林吟貞 出版社:采實 書系:心視野 出版日期:2020-02-06 ISBN:9789865070762 城邦書號:A2050325 規格:平裝 / 單色 / 368頁 / 14.8cm×21cm
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