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三個深呼吸:呼吸中學會專注與轉移,在壓力下雙贏
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  • 書已絕版已絕版,無法販售

內容簡介

是全世界都在和你作對? 還是你老是對上全世界? 何不轉個身? 一段因拋錨而起的奇遇,三個意外領悟的深呼吸。 正面衝突學會轉移就能雙贏——在專注的片刻才能看清。 安格斯是一個火車頭,每天的日子都讓他怒氣沖沖,為什麼生活中總沒有一件事順利?……直到某天,他遇到了他人生中最值得的一次爆胎——車子拋錨遇到的老人,教了他三個深呼吸,從此徹底改變了他…… 三個深呼吸:專注的呼吸、可能性的呼吸、發現的呼吸。 希臘哲學家伊庇鳩魯曾說:「人們苦惱的源頭,並非發生在他們身上的事情,而是他們看待事物的角度。」 如果你常覺得自己快要爆炸,這本書值得你停下來。 【名家推薦】 ◎黑幼龍、李鳳山 具名推薦 ◎「《三個深呼吸》幫助你更加察覺到他人的存在,學著與他們接觸而不是和他們競爭,你會更喜歡自己,而你所接觸過的每一個人也會更喜歡你。」~《心靈雞湯》系列合著作者 馬克.維多.韓森 ◎「在作者美妙的故事當中,你將在當下,發現自己以為早已經遺失的,原來仍充盈不已……」~暢銷書《誰搬走了我的乳酪》及《珍貴的禮物》作者 史賓賽.強森 ◎「《三個深呼吸》是與壓力周旋的卓絕有效方法--為你的生命增加好幾年的光陰。」~暢銷書《與成功有約》和《第8個習慣:從成功到卓越》作者 史蒂芬.柯維 ◎「隨著書中情節,你會發現自己隨之學習、呼吸、感受,並獲得療癒。」~席夢思寢具公司主席及首席執行總裁 查理.艾堤爾 ◎「令人愛不釋手!內容一致、方法簡單且能徹底改變生活。」~寇維林克跨國公司合夥創辦人及董事長 葛瑞格.林克 ◎「在今天這個時間好像永遠不夠的世界裏,作者告訴我們:聯繫目標、取得平衡、獲得力量,只有三個深呼吸的距離。」~新力影業公司管理及組織發展副總裁 傑克林.卡特納

內文試閱

皺紋


  要不是因為女兒的話,安格斯可能永遠都不會去照鏡子。他會依照平常生活的習慣下樓,打開電腦,設法在最後期限的壓力下突破難關。但今晚當安格斯哄女兒上床時,他發現女兒一直盯著他的臉上看。

  「爸爸,你臉上怎麼會有那條粗線?」

  「什麼粗線?」

  「這裡的粗線。」她邊說邊用手指頭劃過他眉下雙眼之間的一條深深紋路。

  「我想那是因為我太過憂慮了。」安格斯回答。

  「那你打算怎麼做?」他女兒繼續追問。

  「我不太確定。」

  他親了親她,伸手想要關掉電燈。

  「如果我不太確定某件事,就會問我的老師。」

  「好主意,席拉。好,睡覺吧。」他邊說,邊慢慢關上房門。

  「我們老師說,答案一直都在我們身邊,」他聽到門後她的聲音。「你只要去找,就有答案了。」

  這時,他看到了自己在走廊鏡中的身影。

  鏡中的安格斯正對著自己。

  安格斯並不喜歡,隱藏在專業儀態和氣派西裝、平整襯衫和絲質領帶後面的某樣東西。就像開著一輛煞車不良的車子,令人氣餒。連接手機的耳機線還懸在他脖子上,好讓他隨時可接電話。但到底要跟誰打電話?他看著自己疲倦的眼神和眉間的皺紋,原來這就是拚命追求成功的結果。安格斯把兩手撐在鏡子下方的小桌上,好貼近鏡子看得更清楚一點。他有份好工作、一個心愛的妻子、一個可愛的八歲女兒、一個美好的家,不是應該感到快樂嗎?這悲慘的感覺和藏在這憂鬱、不知所措表情下的,究竟是什麼?

  他一點兒也不想要這樣的自己。在充滿效率的企業人士外表下,他看見的是一個筋疲力竭、「沒有時間」的人。

  「你打算怎麼做?」他想著女兒問他的這句話,如禪宗公案一般,鏡子只反應出他的困惑。

  安格斯的手機響起來,但這一次他沒接。

  唉,我是一直隨時待命沒錯!PDA、手機、網際網路、傳真、五百個有線電視頻道、真是資訊泛濫的惡夢!別人都以為我掌握了資訊,擁有一切的答案,但其實我只是和其他所有人一樣,戴著耳機到處走,露出喃喃自語的模樣。過去若是在街上自言自語的話,可是會被當成瘋子的。

  要是能夠把那些令人煩惱的日子刪掉就好了,或者能重頭來過也不錯。糟的是,安格斯典型的一天總是這樣開始──鬧鐘疾響,敲醒他腦中億萬個神經細胞。他反射地伸出手去,結果把鬧鐘摔到硬木地板上,把它摔成兩半,動也不動了。警鈴大響,正是安格斯一天開始的寫照──如同熱鍋上螞蟻般的狂亂。

  就算他把鬧鐘提早設定一個小時,還是會把自己搞得遲到。說到生活方式,有些人在快車道上,有些人陷在慢車道上,安格斯則是卡在塞車道上。就算他事先擬定額外的時間,也會在浴室中把時間浪費在假想的辯論上、想像著該如何迫使同事接受他的想法,直到熱水用盡。他才會注意到時間,恐慌又重新開始。

  安格斯衝到廚房,給了女兒一個愉悅的吻。「席拉,我一定會趕上妳下午的足球賽的。」他正想過去親太太卡麗,但手機響起,於是他先去接電話。

  「喂?是,嗨,羅勃。哦,是嗎?我就知道會這樣,我周圍都是一群白癡,根本成不了事。」

  「又拿咖啡當早餐?」卡麗問道。他一手拿著咖啡,一邊趕著出門,一邊悶哼一聲回覆妻子的詢問。卡麗只能嘆口氣,看著她原本要做的炒蛋,然後再無助地看著女兒。   「席拉,他最近真的很忙,工作上碰到了一個大挑戰,要是他又錯過了一場比賽,不要太失望。」她對女兒擠出笑容,然後迅速回到她的炒蛋上,掩飾住自己的挫折感。

  理所當然的,安格斯根本不知道這一刻的重要性,他忘我地陷入心事中,快速將車開上公路,用他那公事公辦的不耐煩語氣以手機跟羅勃對話,拿起咖啡,焦躁不堪,就像個在第三檔全力攻擊的美式足球聯盟後衛。

  「好吧,我知道問題出在哪兒了,我馬上到。」

  他掛斷手機。

  「別再亮紅燈了!」他對著轉紅的號誌燈尖叫。這是城裡時間最長的紅燈,卻偏偏讓我給遇上了。

  安格斯可以一心數用,一邊快速選擇電台、一邊用手機撥給辦公室助理時,還不忘大口灌下爪哇咖啡,這是對付遲到的基本技巧。

  「嗨,凱莉,要是史德納比我早到會議室,告訴他我已經在路上了,但是碰上大塞車!」這當然是謊話,但在他看來,這些總是必要的。

  「什麼事?凱莉,哈洛要怎樣?明天碰個面?好,告訴他我會到。幫我在我的行程表中擠出時間來。」

  哈洛是他的老闆。

  這個時候,安格斯開始流汗。他鬆開了領帶,解開領口的釦子。這個燈號永遠都不會變嗎?他感覺到自己的怦怦心跳,然後又陷入了壓力下的無助思考:擴大一切想像。他找上心底的一項憂慮(為什麼老闆想要見我?),然後在它週圍創造出一片災難景象(我透支了預算,我超出了期限,我會被炒魷魚,卡麗和席拉會拋棄我,我會死掉……。)最後他還完成了這個絕望寓言:自己以雲霄飛車的速度,一觀俯衝到地獄,沒人救得了自己。

  安格斯又看到艾迪了,這個總是趁著紅燈時跟駕駛要零錢的遊民。老是被他搞得心煩氣躁,今天尤其煩到最高點,簡直讓人抓狂,他好想大叫:「喂,借我一塊錢如何?你兩袖清風,我卻反倒有一萬八千元的卡債!」但綠燈亮了,安格斯立刻狂按喇叭。

  前面紅色卡車的司機不甘願地對他做了個先行手勢,安格斯一陣狂喜,加速繞過卡車,剛好來得及右轉進高速公路,吱地一聲,停在冗長車陣的最後,大家正大排長龍,等著上高速公路的入口匝道。雖然他根本沒有省下任何時間,但對他而言,仍像是掠過了四分衛,完成精彩的達陣。

  但罪惡感、懊悔、擔心隨之而來:我會不會不小心撞到人,鑄下大錯……。前一分鐘他還在生氣,下一分鐘卻開始愧疚。

  最後他終於開進公司停車場,鬱悶地找尋空位,他注意到前面有個位置離他的辦公大樓很近,也發現對面有輛車子正在閃方向燈朝他開過來。安格斯再一次加速,搶在那輛車轉彎前,從容地停入那個位子。這很無禮,他知道,所以他裝出無辜的樣子,即便從後照鏡中,他認出那個駕駛人是跟他在同一棟辦公大樓內上班的年長女士。

  至少不是公司同事,我遲到了,而我需要那個停車位,這是緊急事件。

  他抓起公事包往公司跑。

  「早安,安格斯。」傳來庭園管理員黛希如歌聲般的愉悅招呼,她正在幫幾棵小樅樹澆水。

  那女人還真煩人,難道她從來沒心情不好過嗎?

  他朝她作勢點點頭,表示聽到了—就在這時—
安格斯被絆了一大跤!絆倒他的花園水管加上他本身移動的速度,讓他像隻受傷的大兀鷹往空中飛。想從離地三呎高的地方優雅降落是不可能的,他揮動雙臂和手提箱企圖取得平衡,但還是失敗,往旁邊摔個正著。黛希這位可愛的大個頭原本可以輕易將難堪的安格斯背起來,但他搶在黛希趕過來幫忙之前慌忙起身,踉蹌的奔進大樓裡去。

  「哇!你摔的不輕啊,安格斯!你還好嗎?」

  安格斯頭也沒回的揮手打發掉她,這一天還能更慘更糟嗎?

  可以的,但對於安格斯這一天創造出來更多的悲慘事件,實在沒有描述的必要,那些只不過是更多的趕時間、加速的脈搏、趕場的急迫、失控等等,不斷在真實與想像中進行。

  安格斯曾希望那晚回到家後可以放鬆一下,但他極目所見,卻盡是交通尖峰時刻動也不動的大塞車、上百封的電子郵件、一個因他錯過足球比賽而失望的女兒,以及一位快要受夠他老是失約的妻子。

  而也是那個時候,他女兒說:「答案一直都在我們身邊,爸爸,你只需要找一下。」

  安格斯在鏡中找到了席拉所說的擔心紋,他用手指頭摸著那皺紋,像要把它抹掉一般,但紋路總是在。就在這一刻,安格斯首度認出了自己處境的真相。

延伸內容

◎文/馬克.維多.韓森(暢銷書《心靈雞湯》系列共同作者)

  世界衛生組織把壓力稱為一種傳染病,研究顯示,百分之七十五到九十的初診都是和壓力相關的症狀!而根據「美國壓力學院」(American Institute of Stress)一份報告指出:美國企業界一年花在解決工作壓力的費用,要高達三百億美元,而且這個數字未來預計還會繼續攀升!

  科學顯示壓力隨時會在你的心理、身體或者生活環境中產生重大的變化,來源可能是正面、也可能是負面的--即將去度假、或和一位同事吵架、買了新家、沒趕上一場約會……都是壓力的起因。讓我們面對現實吧!在這個越來越複雜、資訊超載、科技不斷更新、時間壓縮和關係糾葛、瞬間多變的世界裡--當然會有壓力。不過就像你將在這則寓言中,看到一個被現代複雜生活搞到抓狂的人一樣,我們其實是有選擇的。我們可以任由壓力一路將我們的身心啃噬到必須求醫,或者我們可以視它為一個機會--讓自己變得更有智慧、更強壯、更有彈性的機會,就像運動員每天操練自己的體能那樣。

  一旦知道我們有所選擇,我們會選擇健康,而非疾病;讓自己更快樂,而非更挫折。約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)一份歷時三十年、千人參與的研究報告發現:每天為壓力所苦的人心臟病發的可能機率,是克服生活困難者的三倍,中風的機率則是六倍。就像希臘哲學家伊庇鳩魯所說的:「人們苦惱的源頭,並非發生在他們身上的事情,而是他們看待事物的角度。」

  所以我們該如何從容跨越充滿壓力的生活呢?我們知道這絕對無法單靠理智來完成。當我們處在壓力或衝突情境裡,我們的情感、身體、心靈、精神都會受到影響,我們的選擇必須源於身/心/靈的本性,我們所做的選擇也需顧及整體性。

  容我介紹湯姆.克倫這個人。

  我是在「美國專業講師協會」(National Speakers Association)聽湯姆演講時首度認識這號人物,他獨特絕妙的思想、充滿活力的合氣道實證、還有他純正的動機,在在令我的靈魂為之震懾,我立刻認定他是一個能夠改變世界,並致力大量行善的人。我從他的資歷當中得知,他是歌手約翰.丹佛的保鏢、心靈導師和摯友,我幾乎立刻就成為湯姆的粉絲、朋友、學生和讀者,喜愛他所做的一切。

  湯姆是一個工作坊的主持人、合氣道專家以及兩本暢銷書《衝突魔法》(The Magic of Conflict)與《邁向核心旅程》(Journey to Center)的作者,幫助大家將壓力轉化成力量和意義所需,培養出身/心/靈整體的策略。

  合氣道是一種日本防身術,專注在借對方進攻的力量來化解攻擊之勢,使其無害,同時對攻擊者本身也不造成傷害。湯姆說:「當某人要打你時,不要試圖阻擋那一拳,你那樣做的話,就是在拿你自己的力量和力氣去對抗攻擊者,營造出一場贏v.s.輸的對決。」湯姆讓我們見識到,一個人如何以接受和旋轉的動作避到一旁,再藉攻擊者之力化解攻勢,抵銷敵人力量的技巧。這其中的關鍵,如同湯姆所教,學習如何藉由專注,看雙方所需、所想要的更寬廣的畫面。於是你就能攀上更高之地,在那裡找到真正的答案。我常聽湯姆說:「你不會跑到一列快速前進的火車前,所以當別人在盛怒中找上你時,請先退避一旁,並試著找出那股力道從何而來。」那是他衝突魔法的關鍵之一,已經跟世上好幾千人分享過。衝突並不是壞事,而是一個機會,提醒我們去尋求更高層次的自我。

  我和湯姆首度的實際接觸,是參加了他某次的滑雪魔力課程。住在科羅拉多州亞斯本的他,把衝突魔法導入這項精采的運動中。湯姆教會大家如何掌握住神奇契機,讓你就算不搭纜椅,用雪地滑板也可以到高地。在你去滑雪的同時,便該學著應對各種狀況挑戰(像是暴風雨的天氣、下雪天、各種租借配備狀況),並讓每一回都成為美好的滑學記憶。他鼓勵你自己選擇成功的定義:這是美好的一天,因為你在學習;或者這是美好的一天,因為你和朋友在一起;或者這是美好的一天,因為你在呼吸。我熱愛滑雪,但我非常小心,結果就像個在青草斜坡上的初學者一樣卡在滑雪途中,是湯姆讓我了解到滑雪全在於如何運用活力。「山間的能量往何處流?」他會這樣問。「往山下。」每個人都會這樣回答。「那就是你該散發出活力之處,如果你往山下走,卻壓抑住活力,你就是在跟山對抗。與其和山對抗,不如融入其中,配合著山的氣勢,輕鬆而下。」湯姆要我在接近一個轉彎時吸氣,然後在完成轉彎時吐氣。把精神專注在呼吸和自覺,而不只是技巧上。發現自己可以多麼輕易的滑下山時,我真是敬嘆不已。

  就像湯姆說的:「只有當你與周遭的活力相融時,你才可以與生活共舞。」湯姆的說法是那麼的激勵人心,以至於它不但精進了我的滑雪,也增進了我的生活。湯姆是世上最棒的生活教練之一,每天早上,湯姆運用冥想、伸展和專注精神的特定活動,引導我們,讓我們覺醒過來、活力充沛、滿心興奮的準備好去滑雪;更棒的是,準備好去接受更大的人生挑戰。

  我喜歡和湯姆及其他學生一起滑雪,讓我從心底歡喜起來,並且成為一個快樂的滑雪迷,不過真正讓人感到湯姆的不凡,是當他摔倒在滑雪杖上,跌斷一根肋骨時;湯姆察覺到自己的傷勢,卻仍然忍受他個人的疼痛,一邊繼續滑雪及教學;當天有名學生是來自火奴魯魯(Honolulu)的針灸醫師,於是湯姆邀請他和大家那天晚上到他家裡用晚餐。

  湯姆的家令人大開眼界,那是棟多樓層的房子,但樓層與樓層之間卻沒有階梯,只有繩索、梯子和橋梁。當初湯姆和他太太蓋這棟房子時,心裡想的完全是他們孩子的需要,所以這房子可說是孩子們,以及像我這種充滿童心者的成人天堂。

  晚餐之後,針灸師便著手治療湯姆斷掉的肋骨,為他針灸,開啟復原的過程,看到成果神速,讓我非常開心。隔天早上,湯姆就像什麼事都沒有發生過一樣,照常教合氣道、做動作和滑雪。湯姆是我心目中的英雄之一,他身體力行,真的過著他口中那種毫無衝突矛盾的範本生活。

  你現在正在閱讀的這則湯姆寫的寓言,指出了一條處理和克服我們現代壓力病的途徑,但這並不是一本魔法書。光給大家一些像是「吃好一點」、「增進你工作/生活間的平衡」、「設定優先順序」、「規律運動」和「清理一下你的人際關係」之類無濟於事的建議;人們不斷的從朋友、雜誌和企圖賣東西的電視廣告中聽到各種偏方,因而變得麻木不仁,不再相信這些事能夠實現,也不再相信透過練習,它們真的可以融入日常生活當中。

  湯姆的《三個深呼吸》提供我們一個處理壓力生活時的關鍵性科學策略:一種因應生活狀況的控制感。最棒的是進行起來並不需要花時間,你在什麼地方都能做,而且真的管用。 

  湯姆的《三個深呼吸》出奇簡單,但所謂的簡單並非膚淺,也不是立即就有成效。我不會因為學會了更棒的滑雪技巧,就能馬上通過山裡最陡的小丘坡,但就像大自然教導我們的,簡單和效率兩者總是並肩出現,而且在當下、專注和簡單中有著大美。

  我一看《三個深呼吸》,馬上就知道這個哲學是個完美的戰略,可以幫助我找到更高的定點,專注在靈性上,並且成就最好的我。

  快來讀讀這個精采的故事吧。它敘述的是主角安格斯的心理轉化過程。他原本是個自我中心、任務導向的A型人物,以管窺天的個性阻礙了他更大的視野。無論你是在上班途中、在家裡或者其他任何地方,你都可以學習運用湯姆的《三個深呼吸》,幫助你更加察覺到他人的存在,學著與他們接觸而不是和他們競爭,你會更喜歡自己,而你接觸過的每一個人也會更喜歡你。

作者資料

湯瑪士.克倫(Thomas Crum)

知名作者、工作坊主持人、戰技家,在前蘇聯、北愛爾蘭、南非等地主持工作坊和訓練課程;客戶包括美國訓練發展協會會員(American Society for Training and Development 【ASTD】)、美國管理協會(American Management Association)、富蘭克林.柯維公司(Franklin Covey Company)、肯.布蘭佳公司(Ken Blanchard Company)、行動系統思維(Systems Thinking in Action)、全國演講者辦公室(National Speakers Bureau)和國際領導人才發展學院(Global Institute for Leadership Development)等。曾與達賴喇嘛在印尼共同主持一個研討會。 開有「衝突工作坊」課程,可將衝突轉化成成功的人際關係;以及「三個深呼吸工作坊」,專注在把壓力轉化成活力、急迫轉化成力量、忙碌轉化成存在感。

基本資料

作者:湯瑪士.克倫(Thomas Crum) 譯者:胡洲賢 出版社:麥田 書系:生涯勵志 出版日期:2009-05-21 ISBN:9789861735160 城邦書號:RO1011X 規格:膠裝 / 單色 / 160頁 / 14.8cm×21cm
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