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三個深呼吸(附贈限量精美書卡)
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內容簡介

把你的壓力轉為正面的能量! 你覺得生活充滿焦慮或紛亂,覺得自己被壓垮了嗎?多數人在面對壓力橫行的紛亂生活時,大部分的人也都掙扎以對,因應困境,結果卻只是讓生活更加緊繃而已。《三個深呼吸》提供了一個很棒的替換選擇--一個不管你多忙,都可以運用的簡單技巧,把艱困的情況轉變成有活力的正面經驗,這是一種身∕心技巧,以一種平靜、整齊和專注的狀態,和「認知式-重構」的腦力(即改變我們對這世界的態度和認知)加以結合。 《三個深呼吸》將幫你在混亂中取得平靜,並把所有的壓力都變成正面的能量。 這些技巧只需花你幾分鐘,而且――在你開車赴約、上班通勤、步行去與人碰面途中,或坐在辦公桌前時,隨時隨地皆可做――對你生活各層面卻都能產生深刻的影響。就算在最艱險的情境中,也能幫助你從壓力沉重到活力充沛,從焦躁不安到專注集中,從憂慮擔心到振奮鼓舞,只要持續的做,你就會得到整齊和專注狀態中的平靜與情境。 湯瑪士.克倫姆透過安格斯(Angus)這個原本侵略性十足的上班族,拼命想要取得工作∕生活間那始終難以捉摸的平衡,他的故事闡述了這簡單到像在騙人、生動且出奇有效的技巧。跟隨學習運用三個深呼吸的安格斯,我們將在看似一片混亂的情境中,維持澄澈的心靈和堅定的方向,並把負面能量重新導向更正面的目標。藉著運用我們的呼吸、藉著察覺和把呼吸當成專注的工具,我們可以打開一個充滿各種可能性的新世界。 我們生活的品質並非取決於有沒有衝突紛亂,而是決定於我們的反應。改變你生活的一切全在於三個深呼吸中--你可以在任何時間、任何地點馬上就做。 【名家推薦】 ◎「在湯瑪士.克倫姆美妙的故事當中,你將在此時此刻發現自己以為早已經遺失的…」~暢銷書《誰搬走了我的乳酪》(Who Moved My Cheese)及《珍貴的禮物》(The Precious Present)作者史賓賽.強森(Spencer Johnson)。 ◎「《三個深呼吸》是與壓力周旋的一個卓絕獨特及有效的手法--做對的話,可以為你的生命增加好幾年的時間。」~暢銷書《與成功有約》(The 7 Habits of Highly Effective People)和《第8個習慣:從成功到卓越》(The 8th Habit:From Effectiveness to Greatness)作者史蒂芬˙柯維(Stephen R. Covey)。 ◎「《三個深呼吸》是一本談及專心和優良選擇,充滿關懷的美妙書籍,你會發現自己隨之學習、呼吸、感受並獲得治療。」~席夢思寢具公司(Simmons Bedding Company)主席及首席執行總裁查理.艾堤爾(Charlie Eitel) ◎「我一晚就看完了《三個深呼吸》--而且是在除夕!我根本放不下來。內容一致、簡單且能徹底改變生活,讓即便已有多年領導及啟發研究及實務經驗的我,仍然很個人的覺得這本書根本就是為我而寫的。」~維林克跨國公司(CoveyLink Worldwide)合夥創辦人及董事長葛瑞格.林克(Greg Link)。 ◎「在今天這個時間好像永遠不夠的世界裏,阿湯展現給我們看聯繫目標、取得平衡和獲得力量,只需做上『三個深呼吸』。」~新力影業公司(Sony Pictures Entertainment)管理及組織發展副總裁傑克林.卡特納(Jacqueline Catena)。

目錄

〈序〉馬克.維多.韓森

.皺紋
.提振
.第一個呼吸
.專注
.偽裝大師
.第二個呼吸
.可能性
.第三個呼吸
.奧祕
.日記
.慣例,慣例,慣例

〈跋〉

序跋

【序】三個深呼吸

  世界衛生組織把壓力稱為一種傳染病,研究顯示百分之七十五到九十的初診都是和壓力相關的症狀!而根據美國壓力學院(American Institute of Stress)一份報告指出,美國企業界一年花在解決工作壓力的費用,要高達三百億美元,而且這個數字未來預計還會繼續攀升!

  科學顯示壓力隨時會在你的心理、身體或者生活環境中產生重大的變化,來源可能是正面、也可能是負面的--即將去度假或和一位同事吵架,買了新家,或者沒趕上一場約會,都是壓力的起因。讓我們面對現實吧。在這個越來越複雜、資訊超載、科技不斷更新、時間壓縮和關係糾葛、瞬間多變的世界裡--當然會有壓力。不過就像你將在這則寓言中,看到一個被現代複雜的生活搞到抓狂的人一樣,我們其實是有選擇的,我們可以任由壓力一路將我們的身心啃噬到必須求醫,或者我們可以視它為一個機會──讓自己變得更有智慧、更強壯、更有彈性,就像那樣。

  一旦知道我們有了選擇之後,採取的方向就會跟著明朗化:健康超越了疾病、喜悅超越了挫折。約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)一份歷時三十年、千人參與的研究報告發現,每天為壓力所苦的人心臟病發的可能機率,是克服生活困難者的三倍,中風的機率則是六倍。就像伊庇鳩魯(譯註:Epicurus,55~135 A.D.;希臘哲學家)所說的,「人們苦惱的源頭,並非發生在他們身上的事情,而是他們看待事物的角度。」

  所以我們要如何從容的跨越充滿壓力的生活呢?我們知道這絕對無法單靠理智來完成:當我們在壓力下或在衝突中,什麼都會牽扯在內--我們的感情、身體、心靈、精神,所以我們的選擇必須出自於身/心/靈的本性,我們的選擇也必需涵蓋整體性。

  容我介紹一下湯姆˙克倫姆這個人。

  我是在「美國專業講師協會」(National Speakers Association)聽湯姆演講時首度認識這號人物,他獨特絕妙的思想、充滿活力的合氣道實證、還有他純正的動機,在在令我的靈魂為之震懾,我立刻認定他是一個能夠改變世界,並致力大量行善的人。我從他的資歷當中得知他是歌手約翰˙丹佛的保鏢、心靈導師和摯友,我幾乎立刻就成為湯姆的粉絲、朋友、學生和讀者,喜愛他所做的一切。

  湯姆是一個研究會的主持人、合氣道專家以及兩本暢銷書《衝突魔法》(The Magic of Conflict)與《邁向核心旅程》(Journey to Center)的作者,幫助大家將壓力轉化成力量和意義所需,培養出身/心/靈整體的策略。

  合氣道是一種日本防身術,專注在借對方進攻的力量來化解攻擊之勢,使其無害,同時對攻擊者本身也不造成傷害。「當某人要打你時,」湯姆教道:「不要試圖阻擋那一拳,你那樣做的話,就是在抵抗--拿你自己的力量和力氣去對抗攻擊者,營造出一個贏/輸的對決。」湯姆讓我們見識到一個人如何以接受和旋轉的動作避到一旁去,再藉攻擊者之力化解攻勢,或使出讓兩者抵銷的技巧。這其中的關鍵,就如同湯姆所教的,是學習如何專注地看到更寬廣的畫面--雙方需要與想要的--那樣你就能攀上更高之地,在那裡找到真正的答案。我常聽到湯姆說:「你不會跑到一列快速前進的火車前,所以當別人在盛怒中找上你時,請先退避一旁,並試著找出那股力道從何而來。」那是他衝突魔法的關鍵之一,已經跟世上好幾千人分享過。衝突並不是壞事,而是一個機會,提醒我們去尋求更高層次的自我。

  我和湯姆首度的實際接觸,是參加了他某次的滑雪魔力課程。住在科羅拉多州亞斯本的他,把衝突魔法導入這項精采的運動中。湯姆教會大家如何掌握住神奇契機,讓你就算不搭纜椅,用雪地滑板也可以到高地。在你去滑雪的同時,便該學著應對各種狀況挑戰(像是暴風雨的天氣、下雪天、各種租借配備狀況),並讓每一回都成為美好的滑學記憶。他鼓勵你自己選擇成功的定義:這是美好的一天,因為你在學習;或者這是美好的一天,因為你和朋友在一起;或者這是美好的一天,因為你在呼吸。我熱愛滑雪,但我非常的小心,結果就像個在青草斜坡上的初學者一樣卡在滑雪途中,是湯姆讓我了解到滑雪全在於如何運用活力。「山間的精力往何處流?」他會這樣問。「往山下。」每個人都會這樣回答。「那就是你該散發出活力之處,如果你往山下走,卻壓抑住活力,你就是在跟山對抗。與其和山對抗,不如融入其中,配合著山的氣勢,經鬆而下。」湯姆要我在接近一個轉彎時吸氣,然後在完成轉彎時吐氣。把精神集中在呼吸和自覺,而不只是技巧上,發現自己可以多麼輕易的滑下山時,我真是嘆為觀止。

  就像湯姆會說的:「只有當你與周遭的活力相融時,你才可以與生活共舞。」湯姆的手法是那麼的激勵人心,以至於它不但精進了我的滑雪,也增進了我的生活,湯姆是世上最棒的生活教練之一。每天早上,湯姆在冥想、伸展和讓我們集中精神的特定運動當中引導我們,讓我們覺得自己覺醒過來、活力充沛、滿心興奮的準備好去滑雪,以及更棒的是,準備好去接受更大的人生挑戰。

  我喜歡和湯姆及其他學生一起滑雪,讓我打自心眼底歡喜起來,並且成為一個快樂的滑雪上癮者,不過真正展現出這男人偉大之處,是當他摔倒在滑雪杖上,跌斷一根肋骨之時,結果那天湯姆是一邊承受這個問題、忍受他個人的疼痛,一邊繼續滑雪及教學,其中有名學生是來自火奴魯魯(Honolulu)的針灸醫師,於是湯姆邀請我們那天晚上到他家去用晚餐。

湯姆的家令人大開眼界,那是棟多樓層的房子,但樓層與樓層之間卻沒有階梯,只有繩索、梯子和橋梁。當初湯姆和他太太蓋這棟房子時,心裡頭想的完全是他們孩子的需要,所以這房子可說是孩子們,以及像我這種心裡還是個孩子的成人天堂。

  晚餐之後,針灸師便著手治療湯姆斷掉的肋骨,為他針灸,開啟復原的過程,看到成果神速,讓我非常開心。才不過是隔天早上,湯姆就像什麼事都沒有發生過一樣,照常的教合氣道、做動作和滑雪。湯姆是我心目中的英雄之一,他身體力行,真的過著他口中那種毫無衝突矛盾的範本生活。

  你現在正在閱讀的這則湯姆寫的寓言,寫出處理和克服我們現代壓力病的途徑,但這並不是一本魔法書。光給大家一些像是「吃好一點」、「增進你工作/生活間的平衡」、「設定優先順序」、「規律運動」和「清理一下你的人際關係」之類的建議無濟於事;人們不斷的從朋友、雜誌和企圖賣東西的電視廣告中聽到各種偏方,因而變得麻木不仁,不再相信這件事實能夠不斷的實現,也不再相信透過練習,它們真的可以融入日常生活當中。

  湯姆的《三個深呼吸》提供給我們一個在處理壓力生活時關鍵性的科學策略:一種關於如何因應生活狀況的控制感。最棒的是進行起來並不需要花時間,你在什麼地方都能做,而且真的管用。

  湯姆的《三個深呼吸》出奇的簡單,但所謂的簡單絕非膚淺,也不是立即就有成效。我不會因為學會了更棒的滑雪技巧,就能馬上通過山裡最陡的小丘坡,但就像大自然教導我們的,簡單和效率兩者總是並肩出現,而在當下、專注和毫不複雜當中有著大美。

  我一看《三個深呼吸》,馬上就知道這個哲學是個完美的戰略,可以幫助我找到更高的定點,專注在性靈上,並且成就最好的我。

  快來讀讀這個精采的故事吧。它敘述的是主角安格斯的心理轉化過程。他原本是個自我中心、任務導向的A型人物,以管窺天的個性阻礙了他更大的視野。無論你是在上班途中、在家裡或者其他任何地方,你都可以學習運用湯姆的《三個深呼吸》,幫助你更加察覺到他人的存在,學著與他們接觸而不是和他們競爭,你會更喜歡你自己,而你接觸過的每一個人也會更喜歡你。

馬克.維多.韓森

內文試閱

皺紋

  要不是女兒說了那些話,他可能永遠都不會去照鏡子,他會依照慣例下樓,打開電腦,想在最後期限的壓力下突破難關,但今晚當他幫她上床塞好棉被時,安格斯注意到她正專注的盯著他看。

   「你臉上怎麼會有那條粗線,爹地?」

   「什麼粗線?」

  「這裡的粗線。」她邊說邊用手指頭描過他眉下到雙眼間的一條紋路。

  「我想那是因為我太擔心了。」安格斯誠摯的回答。

  「你打算怎麼辦?」他女兒繼續追問。

  「我不太確定。」

  他給了她一個晚安吻,伸手想要關掉電燈。

  「當我不太確定某件事的時候,就會問我的老師。」

  「好主意,席爾拉。好,睡覺吧。」他說,慢慢的關上房門。

  「我們老師說答案一直都在我們身邊,爹地,」他聽到她的聲音追上來。「你只需要去找一下就好。」

  他就是在這時捕捉到自己在走廊鏡中的身影。

  鏡中的自己正對著他。

  在專業的舉止和看起來像成功人士的西裝、熨得光鮮的襯衫和絲質領帶之後,棲息著某樣安格斯並不喜歡的東西,某種讓人氣餒的東西,就像是開著一輛煞車不良的車子。手機的耳機還懸在他脖子上,好讓他保持聯繫,但到底是跟什麼聯繫?他專注地看著自己疲倦的眼眸和眉間的皺紋,原來這就是拚命追求成功的結果。安格斯把兩手按在鏡子下的小桌上,貼近鏡子看得更清楚一點,當然,他有份好工作、一個心愛的妻子、一個可愛的八歲女兒、一個美好的家,他不是應該要快樂嗎?這悲慘的感覺和藏在這張憂鬱、不知所措的表情下的,到底是什麼?

  那個影像一點兒都不是他想要的,穿透那有效率的企業西裝外表,他直視的是一個筋疲力盡、「沒有時間」的人。

  你打算怎麼辦?他想著女兒問他的這句話,如禪一般,鏡子只反應出他的困惑。

  安格斯的手機響起來,但這一次他沒接。

  噢,我是保持了聯繫沒錯!PDA、手機、網際網路、傳真資訊、五百個有線頻道、整個電腦空間噩夢!若是要問有哪個人最接近答案的話,那個人一定是我,但其實我只是和其他所有人一樣,戴著耳機到處走,露出喃喃自語的模樣,過去當我們在街上自言自語時,可是會被當成瘋子的。

  要是那些膽寒的日子能有個刪除鍵就好了,或有個回復鍵也行,更糟的是,這只是安格斯典型的一天──從從鬧鐘疾響,敲醒他腦中億萬個神經開始的一天。他在反射性的麻痺中伸出手去,結果把鬧鐘揮到硬木地板上,把它摔成兩半。警報。那是安格斯一天完美的開始--狂亂--就像熱鍋上的螞蟻。

  就算他把鬧鐘提早設定一個小時,他還是會把自己搞得遲到。說到生活方式,有些人在快車道上,有些人陷在慢車道上,安格斯則是卡在遲到道上。就算他事先擬定額外的時間,也會在浴室中把時間浪擲在假設的辯論、模擬強迫同事接受他的想法上,直到熱水用盡,然後才注意到時間,恐慌又重新開始。

  安格斯衝到廚房,給了女兒一個愉悅的早安吻。「席爾拉,我一定會趕上妳下午的足球賽。」他正想過去親太太卡麗,但手機響起,於是他先去接電話。

  「哈囉?是,哈囉,羅勃。哦,是嗎?我就想到會這樣,我周圍都是一群白癡,至少我是這麼認為。」

  手執咖啡,他一邊趕著出門,一邊悶哼了一聲回覆妻子的詢問:「又拿咖啡當早餐?」卡麗只能嘆口氣,看著她原本要拌炒的蛋,然後又無助的看著她的女兒。

  「席爾拉,他最近真的很忙,工作上碰到了一個大挑戰,要是他又錯過了一場比賽,不要覺得失望。」她擠出個笑容來給女兒,然後迅速回頭去看她的蛋,掩飾住自己的挫折感。   但理所當然的,安格斯忽略了這一刻的重要性,他忘我地陷入心事中,快速將車開上公路,用他那公事公辦的惱人口氣用手機跟羅勃對話,拿起咖啡,焦躁不堪,就像個在第三次檔全力攻擊的美式足球聯盟後衛。(譯註:美式足球,也就是橄欖球的遊戲規則中,進攻的那一隊可選擇跑陣或傳球的進攻方式,若攻破十碼即得到所謂的第一檔【down】,表示還有四次的進攻機會,若還未攻破十碼,就進行第二檔,第二檔也攻不破十碼的話,再進行第三檔,若還是攻不下的話,就到第四檔,也就是最後的機會。)

  「好吧,羅勃,我明白問題所在了,我很快就到。」

  他掛斷手機。

  「不!不准再亮紅燈了!」他對著轉紅的號誌燈尖叫。這城市裡頭時間最長的一個紅燈,偏偏讓我給遇上了。

  在收音機上彈指並用手機撥給辦公室助理時,又大口灌了爪哇咖啡,安格斯可以一心數用,這是對付討厭遲到的基本技巧。

  「嗨,凱莉,要是我們要開的會史德納比我早到,告訴他我已經在路上了,但陷在一個大塞車裡!」這當然是個謊言,但從他的角度看卻不是,在他看來,這些總是必要的。

  「什麼事?凱莉,哈洛德要怎樣?明天碰個面?好,好,告訴他我會到。看妳是否可以在我的行程表中擠出時間來。」

  哈洛德是他的老闆。

  安格斯開始流汗,他鬆開了領帶,解開領口的釦子。這個燈號永遠都不會變嗎?他感覺得到自己的心跳,然後做起在壓力下總是會採取的行動,擴大一切想像。他擷取了一項憂慮(為什麼老闆想要見我?),然後創造出與其相關的災難景象(我超出了預算,我沒有趕上期限,我會被炒魷魚,卡麗和席爾拉會拋棄我,我會死掉。)最後他還完成了這個天啟的絕望螺旋:他是世界級的滑溜下坡者。

  安格斯一直看著艾迪這個總是趁著紅燈時跟駕駛要零錢的遊民,老是被他搞得心煩氣躁,今天尤其煩到最高點,簡直讓人捉狂,他好想大叫:「嘿,艾迪,借我一塊錢如何?你收支平衡,我卻有一萬八千元的卡債!」但燈號轉綠,於是安格斯開始狂按喇叭。

  前面開紅色卡車的那個人對他做了個不得不的承讓手勢,安格斯一陣狂喜,加速繞過他,剛好來得及右轉進高速公路,吱一聲的停在大排長龍等在高速公路入口的冗長車陣後,其實他根本沒有省下任何時間,但對他而言,仍像是掠過了四分衛。

  但罪惡感、懊悔、擔心隨之而來:有人可能會因而受傷,而那是我的錯。前一分鐘生氣,下一分鐘愧疚。

   最後他終於開進公司停車場,苦悶的找尋空位,他注意到前面有個位置離他的辦公大樓很近,也發現對面有輛車子正在閃方向燈朝他開過來。安格斯再一次加速,搶在那輛車轉彎前,悠閒的轉入那個位子。這很粗魯,他知道,所以他裝出無辜的樣子,即便從後照鏡中,他認出那個駕駛人是跟他在同一棟辦公大樓內上班的年長女士。

   至少不是公司同事,我遲到了,而我需要那個停車位,這是緊急事件。

  他抓起公事包往公司跑。

  「早安,安格斯。」傳來庭園管理員黛希如歌聲般的愉悅招呼,她正在幫一些小樅樹澆水。

  那女人有時真煩人,其實幾乎每次看到她都令人心煩,她的心情從來沒糟過嗎?

  他回了一個職業性的點頭。

  想從離地三呎高的地方優雅的降落是不可能的,絆倒他的花園水管加上他本身移動的速度,讓他像隻受傷的大兀鷹往空中飛。他揮動雙臂和手提箱企求平衡,但還是失敗,只有往旁斜去摔個正著。黛希這位可愛的大個頭可以輕易將混亂不堪的他甩上肩膀,於是安格斯搶在她趕過來幫忙之前慌忙起身,踉蹌的奔進大樓裡去。

  「哇!好一個飛行,安格斯!你還完好如初嗎?」

  安格斯頭也沒回的就揮手打發掉她,這一天還能更慘更糟嗎?

  可以的,但對於安格斯一手創造出來這一天其餘的悲慘,實在沒有描述的必要,只不過是更多與時間的戰鬥,脈博加速,外加急迫的趕場,與自我失控等等,不斷在真實與想像中進行。

  安格斯曾希望那晚回到家後可以放鬆一下,但他極目所見卻盡是交通顛峰時刻的停滯僵局、百封的電子郵件、一個因他錯過足球比賽而失望的女兒,以及一位快要受夠了他老是失約的妻子。

  就在這個時候,他女兒說:「答案一直都在我們身邊,爹地,你只需要找一下。」

  安格斯在鏡中找到了席爾拉指出的擔心紋,他用手指頭摸著那皺紋,像要把它抹除掉一樣,但紋路卻還在,就在這一刻,安格斯首度認出了自己處境的真相。

延伸內容

體驗三個深呼吸──善念、信心與和氣  ◎文/李鳳山

  看了湯瑪士先生的書,感到震驚!本想「三個深呼吸」?才三個呼吸法而已,我不知鍛鍊過多少個呼吸法。

  但仔細一看,可不簡單!其中乃是在“對自己的好”以及“對別人的助”上所生之念用功夫。於是我照著書述,體驗了一整晚。體驗結果,感受到原來始於念頭起處,直至潛在的起動,從無為中,呼吸自然的穩定以至於達到深沈。

  細演之下,不覺旁通客觀,除對湯瑪士先生的感激之外,還望和大家共享不太成熟的心得。

  第一段集中的呼吸:在我的腦海中出現了一個「善」字;「善念」一起更升起了對環境的融入、平衡、和活力。

  「善的力量」更增進了身心的平靜、穩定、和集中。「善的行為」也更化育出慈悲、傾聽和對人的助力。

  第二段可能性的呼吸:在腦海中出現了一個「信」字;「信心」一起,更提升能量和目標,也就自動的更認清了自己,而成為自己。

  「信的念頭」也因為能量的提升而使心靈更加平靜。「信他」的啟發,不但能夠以讚賞的眼光看待別人,也更能知道如何幫助別人發覺自己的目的。

  第三段發現的呼吸:在腦海中出現了一個「和」字!「和和氣氣」的,跟每一個人學習,也就自然的放掉了個人的主觀,而只存在著吸收、消化和分解。

  「和平」的思惟,不但能增長對自己好處,並不用刻意的統合精神,而不費力的就精神統一了。

  「和合」自然的便形成了果實;因「和」而「合」,不「和」則不「合」,因「和」的能量產生了「合」,因「合」的力量所以對於別人的支持以及助人助己,擺脫厭煩、罪惡、與抗拒更是效果良好。

  湯瑪士先生,讓我們一起來吧!

  就從「三個深呼吸」一起來打造世界和平的工作。

  祝福您閤家安康。

96年8月12日

作者資料

湯瑪士.克倫(Thomas Crum)

知名作者、工作坊主持人、戰技家,在前蘇聯、北愛爾蘭、南非等地主持工作坊和訓練課程;客戶包括美國訓練發展協會會員(American Society for Training and Development 【ASTD】)、美國管理協會(American Management Association)、富蘭克林.柯維公司(Franklin Covey Company)、肯.布蘭佳公司(Ken Blanchard Company)、行動系統思維(Systems Thinking in Action)、全國演講者辦公室(National Speakers Bureau)和國際領導人才發展學院(Global Institute for Leadership Development)等。曾與達賴喇嘛在印尼共同主持一個研討會。 開有「衝突工作坊」課程,可將衝突轉化成成功的人際關係;以及「三個深呼吸工作坊」,專注在把壓力轉化成活力、急迫轉化成力量、忙碌轉化成存在感。

基本資料

作者:湯瑪士.克倫(Thomas Crum) 出版社:麥田 書系:生涯勵志 出版日期:2007-09-10 ISBN:9789861732503 城邦書號:RO1011A 規格:膠裝 / 單色 / 160頁 / 14.8cm×21cm
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