紀律的心靈帶來快樂。——達賴喇嘛 自律，讓你可以選擇做自己想成為的人!! 全球五大最受歡迎部落格主、冥想教練曁演說家 首部結合「正念」與「自律」 告訴你如何內化自律，讓自律成為習慣的完全實用指南 ★亞馬遜網路書定4.7星級高評．權威書評網站Goodreads4.3星高分好評★ 【名家正念強推】 吳昌衛│北醫心智意識與腦科學研究所教授 梁哲維│《高能量溝通》作者、Podcast《OHMYBOOK｜哲維說書》 陳德中│台灣正念工坊創辦人暨執行長 愛瑞克│《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人 溫宗堃│法鼓文理學院佛教學系助理教授 趙安安│香港大學心理學博士/正念作家 作者專業度____ ．全球五大最受歡迎的冥想部落格之一，Live and Dare創始人 ．作家、冥想教練、演說家、冥想應用程式顧問 ．澳洲冥想協會註冊教師，超過 11,000 小時的個人冥想訓練 ．著作有《實用冥想》，被譽為「冥想聖經」 「自律」為何如此重要： ▎如果想活出有意義的人生、養成良好的習慣，並且實現你的目標，有一項技能比什麼都重要——自律。 ▎自律讓你可以選擇，成為你想成為的人，設計你的生活，而非被動地隨波逐流。 ▎自律可以增強我們的信心，連結內在力量，實現長期目標，讓我們在這個充滿干擾的世界取得專注的優勢。 試著想一想： ▎你覺得自己在各領域中的進展，方方面面皆符合期待嗎？ ▎你是否一直都可以完成職場、健康、財務、人際關係、事業或心靈層面的目標？ ▎你現在過的日子是否符合規劃？ ▎你是否一直都可以做到對自己的承諾？ ▎你是否滿意自己使用時間、精力與生命的方式？ 如果你對前述問題的答案，有一個或多個是否定的，那麼我要告訴你，自律正是你缺失的一塊。 何謂「自律」? 自律是我們在生活中時時刻刻與自己更高層次的目標與價值維持一致的能力。它是我們克服內、外在阻礙，以及對自己有意義的一切全心投入的力量，並讓這股力量引導我們的思考方式、做出選擇和採取行動，直到圓滿完成目標。 當今社會充滿各種令人分心的誘惑，而這種誘惑會削弱我們實現長遠目標的能力。喬瓦尼．迪恩斯特的《正念自律》正是針對這樣的時代困境所提出的一部深刻實用之作。本書從「正念」與「自律」這兩個看似對立的概念出發，提出一套具備高度實踐性的三大支柱模型：心氣、覺知與行動。作者認為，唯有將這三者整合，才能培養出真正持久且深層的自律。 第一支柱「心氣」，代表的是與內在價值和人生目的連結的心理能量。作者引導讀者透過練習與省思，找到自己真正想成為的樣貌與核心動力，從而建立明確目標與堅定承諾。 第二支柱「覺知」，則是正念自律的靈魂。透過PAW方法（Pause 暫停、Awareness 覺知、Willpower 意志力）與冥想練習，讀者學會辨識內在衝突、情緒困擾與藉口模式，進而以更清明的心態做出符合長期利益的選擇。 第三支柱「行動」，聚焦於日常實踐與具體策略，包括如何建立與微調習慣、設計獎勵機制、排除拖延與質疑，並且透過規律的時間管理強化日常節奏感與紀律性。 有別於與其他時間管理或強化動機的同類書籍，《正念自律》並未停留在表層技巧，而是從個人價值、心理機制到生活節奏，全方位建構一套深具轉化力的自我領導系統。書中多處強調「自律並非遺傳或天賦，而是一項可以學習與鍛鍊的技能」，為許多曾經嘗試改變卻屢屢失敗的讀者，提供了一條富含同理、覺察與力量的實踐之路。

序文 宣言 前言 緒論 自律：完成所有目標的關鍵 正念自律的力量 如何善用本書 自律與我 本書可以提供的助力 基礎綱要 第一章 何謂自律 一個具有多重優勢的詞彙 自律作為個人力量 自律作為個人和諧的基礎 頭腦裡的自律 第二章 自律的益處 擁有自信與自主能力 擁有達成目標的能力 擁有不公平的優勢 擁有健康的身心 擁有更好的人際關係 擁有目的性、力量與平靜 第三章 自律的誤解 正念自律的錯誤認知 如何平衡自律 第四章 意志力、習慣與環境 重要定義 意志力其實是一種有限的資源？ 心想事成 習慣很重要，然而單有習慣並不足 環境很重要，然而單有環境並不足 練習：強化意志力 第五章 正念自律的三大支柱 第一根支柱：心氣 第六章 原因與方式 從抱持明確目的開始 目標與心氣 想要達成的目標與必須達成的目標 第七章 心氣步驟一：找到目的 練習一：找到核心價值 練習二：更深層的為什麼 練習三：榜樣人物 練習四：構思心氣特質 練習五：深切渴望的冥想（紅利篇） 不要變得動彈不得 第八章 心氣步驟二：放大目的 第九章 心氣步驟三：明確目的 寫下自己的SMART目標 目標導向與過程導向 第十章 心氣步驟四：目的優先 三重承諾 第十一章 心氣步驟五：解決自我破壞的問題 紅藥丸測試 第十二章 心氣步驟六：培養心態 擁有權的優勢 自信的優勢 如何建立自信 第十三章 心氣步驟七：付出 付出 節制犧牲 平衡的付出 練習：練習選擇令自己不安的事物 第十四章 真實面對自己 第十五章 心氣的全貌 第二根支柱：覺知 第十六章 覺知的原因與方式 自我覺知的力量 自我覺知的特質 實踐一：冥想 實踐二：省思 實踐三：整合（PAW） 第十七章 PAW方法 PAW步驟一：暫停 PAW步驟二：覺知 PAW步驟三：意志力 第十八章 技巧一：轉移焦點 步驟一：拉大距離 步驟二：銘記心氣 步驟三：善待未來的自己 結果：衝突不再 第十九章 技巧二：轉換觀念 負面再評估 正面再評估 減少摩擦 第二十章 技巧三：擁抱痛苦 如何擁抱不安 ROAR法 第二十一章 覺知帶來毅力 陷阱一：痛苦的情緒 陷阱二：錯望症候群 陷阱三：完美主義 第二十二章 覺知克服心煩意亂 挑戰 多巴胺與腦 次序變動：目的先，愉悅後 方法一：僧侶週（多巴胺排毒） 方法二：拖延分心行為 方法三：承諾的方式 第二十三章 覺知克服藉口 非黑即白的思維模式 方法一：挑戰自己的藉口 方法二：強化設想能力 其他解方 第二十四章 覺知的全貌 第三根支柱：行動 第二十五章 行動步驟一：路徑規劃 重要截點選擇 習慣選擇 習慣微調 檢視進度的時間規劃 第二十六章 行動步驟二：設計習慣 習慣與自律 提示（時機）選擇 改善環境 行動（作為）選擇 金科玉律 開始行動 第二十七章 行動步驟三：設計獎賞 內在獎賞（最佳選擇） 外在獎賞（真的有效） 痛苦的後果（最後手段） 獎賞選擇 第二十八章 克服拖延 方法一：降低行動的痛苦 方法二：增加不作為的痛苦 擁抱痛苦 第二十九章 克服質疑 質疑的原因 方法一：現在不談這個策略 方法二：移除選擇 方法三：把眼光放遠 第三十章 克服失敗 備妥應變計畫 以優雅的態度面對失敗 第三十一章 承諾就是絕不妥協 是承諾，而非動力 絕不妥協的承諾 第三十二章 行動的全貌 日常生活中的自律 第三十三章 正念時間管理 釐清優先順序 要素一：計畫 要素二：底線 要素三：覺知 要素四：專心 第三十四章 早上的例行時間表 要素一：固定的開始時間 要素二：固定的時限 要素三：架構與條理分明 要素四：心無旁騖 要素五：不好高騖遠 夜間的例行時間表 第三十五章 社交影響 審視影響我們的人 當責 說，還是不說 第三十六章 提供支持的生活型態 睡眠 午睡與休息 飲食與運動 深層議題 第三十七章 冥想：自律運動館 冥想入門 冥想與消極的心態 冥想對於自律的助益 冥想的三大支柱 第三十八章 優勢：我們的超能力 優勢是故事的陳述方式 技巧一：激喚優勢 技巧二：吸收優勢 平衡自己的優勢 第三十九章 靈性：更深層的東西 自律的靈性 靈性的自律 一生的旅程 接下來的階段 第四十章 執行清單 自律設定 自己的專注技巧 日常實踐 微調 後記 與我合作 應用程式 行動 實踐索引 註釋與參考資料

出版社：馬可孛羅 書系：馬可孛羅不歸類 出版日期：2025-07-01 ISBN：9786267520956 城邦書號：MI1045 規格：膠裝 / 單色 / 464頁 / 17cm×23cm