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每天用得到的心理學：84個心理學法則，教你看懂自己、理解別人
- 作者：韓昭苑(한소원 Sowon Hahn)
- 出版社：商業周刊
- 出版日期：2026-11-12
- 定價：420元
- 優惠價：79折 332元
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內容簡介
★首爾大學韓昭苑教授最受歡迎的心理學課★
教你看懂人心，活用心理學過好每一天！
從工作效率到人際關係，從花錢消費到追求幸福……
生活中那些想不通、搞不懂、做不到的事，心理學都有線索！
84個心理法則，帶你找到生活更好的答案。
為什麼明明時間很多，最後還是被截止日追著跑？
想要減重，卻總是破戒失敗，該怎麼辦？
煩惱太多的時候，先決定午餐吃什麼就好？
覺得自己一無是處、只能依賴對方，難道是被煤氣燈操控了？
從工作時間安排、購物時的抉擇，到我們如何看待自己、判斷別人，每天的想法、行為和選擇，都受到各種心理機制影響。看懂心理運作，就會更了解自己的行為，也更容易理解他人。
本書從日常可能遇到的問題出發，搭配經典研究、實驗和生活案例，解析背後的心理機制，再告訴你如何運用在現實生活中。84個心理學法則，幫助你調整行為、改善關係、提升效率，也讓自己活得更幸福。
● 為什麼明明時間很多，最後還是被截止日追著跑？
工作會隨著可用時間不斷延長，這就是「帕金森定律」。
解方→與其預留過多時間，不如設定明確期限，更能提高效率。
● 想要減重，卻總是破戒失敗，該怎麼辦？
比起很久以後才看得到的成果，我們更容易受到眼前的結果影響。
解方→運用「效果律」，把大目標拆成小目標，每完成一步就給自己小獎勵，更容易維持動力。
● 有選擇障礙，連點餐都要花30分鐘？
選項越多越難做決定，這就是「選擇的弔詭」。
解方→別執著於最佳選擇，選擇還不錯的就行了，然後好好享受自己的決定。
● 覺得自己一無是處、只能依賴對方，難道是被煤氣燈操控了？
若有人不斷否定你的感受，讓你覺得都是自己的問題，就要留意「煤氣燈效應」。
解方→相信自己的感受和認知、記錄自己的經歷，並向值得信任的人求助，建立自己的社會支持網絡。
● 煩惱太多的時候，先決定午餐吃什麼就好？
焦慮原本就具有適應功能，能提醒我們預測未來並提前做好準備。但過度焦慮，容易困在煩惱裡。
解方→當焦慮變得過於強烈，就先做一件現在能做的事。
我們每天的想法、行為和選擇，都受到各種心理機制影響。看懂心理如何運作，就能更了解自己，也更容易理解他人。看懂行為背後的原因，找到隨時派得上用場的解決方法，讓心理學成為解決生活難題最好用的工具。
◎本書特色
1. 84個心理學法則，一次解答生活中最常見的心理困惑
本書精選84個最容易立刻派上用場的心理學法則，從自我實現預言、雞尾酒會效應、煤氣燈效應，到認知偏誤、富蘭克林效應、破窗效應等，你可以從不同心理機制理解自己為什麼會這樣想、這樣做，以及別人為什麼會有那樣的反應。
2. 不只懂心理學，更教你把心理學變成解決問題的工具
從提升工作效率、理解情緒，到看懂他人、改善關係、增加幸福感，就連運動、減肥、消費等日常選擇，也都能找到心理學的影響。學會運用這些心理法則，就能調整行為、改善關係，讓人生朝更好的方向前進。
3. 從生活中的小問題切入，輕鬆讀懂心理學理論
「為什麼我身邊盡是些奇怪的人？」「為什麼點個餐也要花30分鐘？」「心累的時候就穿件好看的衣服？」從每個人都可能遇過的生活困惑出發，透過經典研究、實驗和生活案例，找出行為背後的原因。沒有艱澀理論，心理學也像故事一樣有趣又好懂。
目錄
推薦序｜戴上心理學的眼鏡，看見人生更多可能性──蘇益賢
推薦序｜努力生活，也要找回自己的步調──黃之盈
前言｜翻開這本書，你就已經聰明了50%
【第一章 培養生活韌性的心理法則】
01自我實現預言──我怎麼預言，事情就會怎麼發生
02帕雷托法則（80/20法則）──用小小的努力，創造最大的成果
03蔡加尼克效應──只記住重要事情的方法
04侯世達定律──時間永遠都不夠用
05帕金森定律──時間明明很充裕，還是被截止日追著跑
06效果律──先從終點開始吧
07古典制約──為什麼聽到《大白鯊》主題曲會感到不安？
08操作制約──稱讚，讓鯨魚都能起舞
09強化學習──AlphaGo是怎麼成為圍棋天才的？
10莫札特效應──聽古典音樂真的能提高智商嗎？
11過度辯證效應──過度獎勵，反而讓人失去動力
12恆毅力──重要的是一顆不輕易放棄的心
13思維模式──跌倒後還能重新站起來的祕密
14畢馬龍效應──想得到什麼，就說出來
15一萬小時法則──達成目標必須投入的時間
16耶基斯–多德森定律──壓力能激發你的潛力
17行動偏誤──無論如何都要先做點什麼
18不作為偏誤──什麼都不做，就什麼都不會發生
19現狀偏誤──為什麼我們不更換手機的預設鈴聲？
20馬斯洛需求層次理論──驅動人們行動的五種力量
21自我決定理論──主動去做，才能成為自己的東西
22測驗效應──為什麼光讀書，學習效果並不好？
【第二章 解開內心祕密的心理法則】
23控制錯覺──以為自己能掌控世界的錯覺
24稟賦效應──自己的東西就是比較好
25麥格克效應──親眼看到的，也未必是真的
26雞尾酒會效應──在嘈雜的聚會中，為什麼唯獨自己的名字聽得特別清楚？
27確認偏誤──連自己親眼所見，也要保持懷疑
28虛假共識效應──以為「所有人都會同意我」的錯覺
29可得性捷思法──一切都憑第一印象被記住
30內團體偏誤──為什麼粉絲總是無條件護航偶像？
31定錨偏誤──引導他人思路的技巧
32鄧寧–克魯格效應──懂得越少，反而越有自信
33選擇的弔詭──為什麼選外送餐點要花30分鐘？
34奧坎剃刀──答案其實比想像的還要簡單
35史丹佛監獄實驗──位置真的會改變一個人
36色彩恆常性──懷疑眼中看到的顏色
37聯覺──聲音不只是用耳朵聽
38弗林效應──天生的智力也能靠努力提升嗎？
39晝夜節律──晨型人 VS 夜型人
40分散式認知──光是整理周遭，記憶力就會變好
41展望理論──損失重要，還是獲利重要？
42五大人格理論──性格會隨環境改變
43精品包的消費者心理學──為什麼精品店的店員都不太親切？
【第三章 影響他人想法的心理法則】
44富蘭克林效應──為什麼幫了對方之後，反而更喜歡他？
45互惠法則──有事想請別人幫忙，就先釋出善意
46基本歸因謬誤──為什麼我身邊盡是些奇怪的人？
47聚光燈效應──世界不是繞著我轉
48透明度錯覺──犯錯時，臉皮厚一點也沒關係
49單純曝光效應──人總是容易被熟悉的事物吸引
50模仿法則──想讓人喜歡你，先跟著對方做
51自律神經系統與情緒──以為自己一見鍾情了
52鄧巴數字──朋友的數量不會超過150人
53臉盲症──不認得臉，也能認出人嗎？
54代表性捷思法──以為這樣選，彩券中獎機率比較高
55團體迷思──為什麼大企業也會做出愚蠢決策？
56阿希從眾實驗──明知道答案，卻還是選錯
57煤氣燈效應──那個讓你不知不覺受他擺布的人
58米爾格倫實驗──是什麼把普通人變成加害者
59旁觀者效應──周圍的人越多，伸出援手的人越少
60社會性懈怠──為什麼與別人一起工作，反而變得更偷懶？
61霍桑效應──為什麼有人看著時，我們做得更起勁？
【第四章 少一點不快樂、多一些幸福的心理法則】
62權力姿勢──姿態會形塑你的人生
63跑步與健康的大腦──輕鬆跑步也能變聰明
64肌力訓練──年紀越大，越需要做肌力訓練
65逆轉時鐘實驗──讓時光倒流的方法
66自我效能感──適度為自己的人生負責，會更幸福
67行為活化治療──改變行動，心情也會跟著改變
68焦慮症──煩惱太多時，先決定午餐吃什麼
69心痛──普拿疼也能治療失戀的傷痛嗎？
70獎勵預測誤差──為什麼經濟發展，卻變成最憂鬱的國家？
71社會情緒選擇理論──七十歲比二十歲更幸福
72詹姆斯–蘭格情緒理論──行為可以左右情緒
73坎農–巴德情緒理論──明明沒看到也沒聽到，為什麼還是會害怕？
74沙赫特–辛格情緒二因論──情緒本無罪
75安慰劑效應──心態真的能治病
76峰終定律──讓所有體驗都變得愉悅的祕訣
77幸福公式──幸福不在強度，而在頻率
78讓人幸福的消費──絕對不能省的錢
79助人快感──為什麼幫助別人，自己也會感到快樂？
80多巴胺的祕密──越專注當下就越幸福
81狄德羅效應──買了一樣東西，為什麼還想再買十樣？
82 IKEA效應──自己親手做的，就是最好的精品
83破窗效應──心累的時候就穿件好看的衣服
84車庫效應──空間改變了，人也會跟著改變
內文試閱
05帕金森定律 Parkinson's Law──時間明明很充裕，還是被截止日追著跑
前面我們提到，「開始一件新工作時，時程要安排得比預期更寬裕」。但矛盾的是，有時投入超過實際需要的人力和時間，反而會讓工作拖得更久，這種傾向在公共行政或官僚體系中特別明顯，心理學稱之為「帕金森定律」。
心理學怎麼看：時間給得越多，事情就做得越久
帕金森定律指的是，若完成一件工作的時間給得過於充裕，人們就會把工作時程拉長，最後用完所有可用的時間。因此，如果專案時程預留太多時間，反而可能因為「時間還很多」而拖慢進度。也就是說，設定期限時，不是時間抓得越寬鬆越好，訂出實際而明確的期限，反而更有效率。參考侯世達定律，時程應該比預期多留一些餘裕，但也不能留得太多。
帕金森定律的名稱，源自海軍史學家諾斯寇特．帕金森（C. Northcote Parkinson）1955年發表於《經濟學人》的文章。帕金森根據自己擔任英國公務員的經驗指出，隨著大英帝國逐漸衰退，英國海軍和殖民地事務局的規模雖然日益縮小，員工人數卻不減反增，殖民地事務局的人員仍持續增加。帕金森認為，官僚比起可能成為競爭對手的同僚，更偏好增加自己的部屬，而且還會為彼此創造出原本不需要的工作。結果證明了這項法則：「官僚體制聘用的人員數量，無論實際工作量多寡，每年都會增加百分之五到七。」
帕金森定律原本是為了解釋公共部門與官僚體制的膨脹，但同時也揭示了工作和時間之間一個有趣的現象。
「工作會不斷擴張，直到填滿所有給定的時間。」
「如果拖到最後一刻才做，那麼完成那件事只需要一分鐘。」
「工作會隨著我們給予的時間而縮減。」
帕金森發表在《經濟學人》的文章，後來在1958年以《帕金森定律：追求進步》為題出版成冊，很快便成為暢銷書，並翻譯成多種語言。這本書尤其在當時的共產主義社會引起強烈共鳴。資本主義為了創造更多利潤，十分重視效率，然而，以資源平等分配為理想的共產主義體制，即使不考慮政治因素，也難以避免效率低落的問題。據說，1985年成為蘇聯領導人的戈巴契夫也曾說過：「帕金森定律到處都適用。」
生活中這樣用：提早完成工作，時間留給喜歡的事
在日常生活中，也很容易看到帕金森定律。當時間非常充裕時，有些人會提早完成工作，再去做其他有意義的事。但大多數時候，我們反而會因為覺得「時間還很多」而拖延，甚至增加一些根本沒必要做的事來填滿時間。尤其是多人一起工作時，這種現象會更加明顯，因為每個人都覺得自己應該做點什麼，最後反而製造出許多不必要的工作。
當截止期限很長，讓你覺得時間還很充裕時，別忘了帕金森定律。與其增加工作來填滿時間，不如先想好完成工作後可以去做哪些開心的事，並在期限內把事情完成，這樣生活也會從容許多。
26雞尾酒會效應 Cocktail Party Effect──在嘈雜的聚會中，為什麼唯獨自己的名字聽得特別清楚？
在人聲鼎沸的咖啡廳裡與朋友聊天，只要不知從何處傳來自己的名字，耳朵就會立刻豎起來。明明正聊得起勁，根本沒心思留意別人，卻不知道為什麼，偏偏自己的名字聽得一清二楚。世界上同名同姓的人那麼多，還是會忍不住想：「該不會是在說我吧？」一下子變得格外在意別人的談話。
奇妙的是，在聽到自己的名字之前，我們根本不知道那群人在聊些什麼。而且，原本在吵雜的咖啡廳裡專心聽眼前的朋友說話，可是一聽見自己的名字，注意力也會瞬間被吸引過去，反而漏聽朋友接下來說了什麼。這是因為我們的大腦無法同時處理大量湧入的聽覺資訊。
心理學怎麼看：你沒注意，大腦卻注意到了
心理學把這種現象稱為「雞尾酒會效應」。想像一下，在擠滿人群的大廳裡，眾人手拿雞尾酒，三三兩兩地聚在一起聊天，雞尾酒會原本就是拓展人脈的社交場合。在四面八方都是交談聲的熱鬧環境中，想專心與眼前的一兩個人聊天，還要給對方留下好印象，就必須高度集中注意力。
然而，即使我們原本沒有刻意集中注意力，只要周遭出現對自己有意義或重要的資訊，大腦就會立刻捕捉到。當某處有人提到自己的名字，哪怕剛才完全沒留心那個地方，也會馬上察覺，注意力隨之轉移過去。這是因為我們的注意力容量有限，尤其是聽覺，很難同時追蹤好幾段對話。因此，一旦聽到遠處有人提到自己的名字，我們就會瞬間從眼前的對話抽離。
這個世界充斥著各式各樣的資訊，但我們的感覺器官不可能處理所有資訊，也沒有這個必要。感覺器官會選擇性地處理重要資訊，有些資訊是我們有意識去注意的，但只要資訊本身對自己具有意義或重要性，即便在無意識狀態下，也能立即察覺。
也就是說，選擇性知覺有時不受我們的意志控制。像是突然出現的巨響或強烈的光線，只要外在的物理條件發生變化，注意力就會自動被吸引過去，進而產生選擇性知覺。這是因為環境突然發生變化，可能意味著威脅，我們必須立刻察覺。換言之，無意識的選擇性注意，是大腦為了生存和適應而進行的活動。再者，人類是社會性動物，因此社會關係與物理環境一樣，對生存和適應都很重要。也因此，我們才會選擇性地注意到自己的名字，或其他與自己有關的聲音資訊。
生活中這樣用：每個人感受到的世界都不一樣
光從雞尾酒會效應就能看出，感覺器官絕非原封不動地把環境資訊傳遞給我們。感覺器官既是將環境資訊送進大腦的管道，同時也會選擇性地處理資訊。說到底，我們看見的世界，不過是經過自己的眼睛和耳朵篩選後留下的資訊罷了。因此，我們眼中看見的、耳中聽到的，可能與其他人的所見、所聽截然不同。
31定錨偏誤 Anchoring Bias──跳脫先入為主，避開思考陷阱
每個人心中都有自己的判斷基準，而這個基準會影響我們做出的判斷，這種現象稱為「定錨效應」（Anchoring Effect）。Anchoring意思是「下錨停泊」，用來比喻人們心中的判斷基準。
就像船隻為了不被水流帶走，會在港口下錨停泊一樣，人的思考也會固定在某個基準點上。問題是，這會限制我們思考的範圍，更何況，這個思考的「錨」經常深藏在無意識中，因此人們甚至不知道自己把錨下在哪裡，就開始思考和判斷。我們以為自己是獨立做出決定，實際上，判斷卻可能受到各種資訊形成的先入為主觀念影響。
心理學怎麼看：最先接觸的資訊，會成為後續判斷的基準
丹尼爾．康納曼和阿莫斯．特沃斯基曾進行一項有趣的實驗，展現定錨效應如何影響判斷。實驗中，研究人員請受試者估計「非洲國家在聯合國所占的席次比例」，不過在正式估計之前，受試者必須先轉動一個標有0到100數字的輪盤，而這個輪盤事先經過設定，只會停在10或65。
結果相當耐人尋味。輪盤停止後，受試者必須估計非洲國家在聯合國所占的比例。輪盤停在10的參與者，平均估計非洲國家約占聯合國席次的25%，輪盤停在65的參與者，平均則估計約占45%。受試者明明知道輪盤顯示的是隨機數字，但輪盤上的數字依然成為他們心理上的基準點，也就是「錨」。
這項實驗顯示，在做決定之前，最先獲得的資訊會左右一個人的想法。船一旦下錨，就無法自由移動，只能在繩索允許的範圍內徘徊。同理，當最初接觸的資訊像錨一樣成為思考的基準，之後的判斷也很難脫離這個基準，因此容易產生先入為主的觀念。這也是為什麼我們在做出判斷前，需要聽取多方意見，蒐集更多資訊加以比較分析。
生活中這樣用：做決定前，先檢視判斷的基準
判斷一件商品究竟是貴還是便宜時，基準點同樣扮演重要角色。假設現在有兩個後背包，一個標示「定價八萬韓元」，另一個則標示「定價十萬韓元→特價八萬韓元」。人們會覺得哪一個後背包的價格比較划算？
兩件商品現在的售價明明相同，但大多數人會覺得標示特價的後背包更划算。像這樣，當我們依照一開始得到的基準點（定價）調整判斷時，認知就可能出現偏誤。人們之所以喜歡特價，也是因為把「定價」當成了判斷基準。因此，在做決定時，我們有必要檢視自己究竟以什麼為判斷基準，以及這個基準到底有多客觀。
延伸內容
◎專業推薦
鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）
金景一（認知心理學家、韓國亞洲大學心理學系教授）：「如今，終於有這樣一本好書問世，將無數心理學研究成果轉化為實用的生活智慧，幫助我們面對人生中的各種難題。這是一本值得隨時放在身邊的實用指南，每當遇到問題，都能拿起來翻閱，從中找到解答。」
黃之盈（諮商心理師）：「這本書帶我們從心理學的角度理解人際關係，學會辨識情境、理解自己的反應，並在需要的時候守住界線，做出恰當的決定。」
蘇益賢（臨床心理師、心理師想跟你說共同創辦人）：「不妨將閱讀這本書做為一種實驗，從概念理解走向日常實踐，相信我們都能一起培養出更多心理學思維素養。未來有一天，更有機會透過這些素養，看見人生更多的機會與可能性。」
戴上心理學的眼鏡，看見人生更多可能性
蘇益賢｜臨床心理師、心理師想跟你說共同創辦人
104人力銀行曾在2024年進行「104校系明燈圖鑑」活動，透過上萬筆不同科系的畢業生與在職者的回覆，進行了一系列的調查。當中有個有趣的問題是：「人生重來，你有多想讀這個科系？」系統隨後按照「想讀」的平均比例由高至低排列，比例愈高代表落在還是想讀的「無悔區」。當時調查結果的前五名分別是：物理系（72.7％）、醫學系（72.1％）、心理系（71.9％）、電機系（70.1％）與資工系（66.7％）。
在相關討論串中，有人分享：「心理系讚！雖然不一定都能賺大錢（應該說多數不能賺大錢），但真的不後悔！讀完人生寬廣很多，不會糾結在一些小事上面！」也有人直言：「心理系除非真的超級有熱情，不然不太可能不後悔吧？競爭超激烈、要學的超多，薪水還少。」甚至有人打趣地說：「看到第三名就知道這是後悔榜。」
身為心理系畢業生的我，對於這個調查結果深感興趣，對討論串中的文字更是深具共鳴。心理學素養的養成，確實未必能直接讓你發大財，更需要在學習過程中投入相當的心力。但正是這段訓練歷程，讓我們養成了「理解一個人」的基本視野，而這些素養更是建立在嚴謹的科學研究基礎之上。夾在自然科學與社會科學之間，深具人文氣息的心理學，若能搭配其他領域的專業，更能讓人如虎添翼，闖出一番人生的名堂。
不過，假如沒有機會念心理系，或是已經過了讀大學的年紀，從頭花個四年來學心理學，似乎有點不切實際。我們是否仍有機會培養這樣的心理學素養呢？答案是肯定的。在諮商過程中，心理師與個案互動的基礎、引導個案觀看自我、他人與世界的歷程，其實就是一種心理學素養的實踐。如果仍覺得諮商的成本偏高，閱讀實用且具有科學基礎的心理學書籍，也不失為一個值得推薦的策略。
在翻開《每天用得到的心理學》一書目錄時，我興致盎然地掃描了一遍，心想：「我好歹也在心理學裡浸泡了超過二十年，這些概念我應該都知道吧！」沒想到心理學進展飛快，書中仍有許多對我而言相當新鮮的觀念。
本書以八十幾種心理學概念為基礎，透過案例、故事或實驗說明，搭配淺顯易懂的文字，讓整個閱讀過程十分輕鬆。從「心理學怎麼看」到「生活中這樣用」，作者精心設計了實踐這些心理學概念的引導。在學習心理學的過程中，老師曾諄諄教誨：別讓心理學知識僅存在象牙塔裡。學心理學的我們，自然是要在日常生活中實踐這些學問。
心理學概念就像是一副特定的眼鏡，戴上它之後，我們往往能看見旁人未必能窺見的心理風景。過度辯證效應提醒我們，當獎勵被誤用時會帶來什麼風險；基本歸因謬誤則提醒我們，別輕忽環境對一個人的影響力……八十多種概念，就像是八十多種觀看的邀請。
讀者不妨將閱讀這本書做為一種實驗，從概念理解走向日常實踐，相信我們都能一起培養出更多心理學思維素養。未來有一天，更有機會透過這些素養，看見人生更多的機會與可能性。
努力生活，也要找回自己的步調
黃之盈｜諮商心理師
你是不是也有過這種時候？工作已經很努力在做了，還是會因為進度落後而焦慮；別人隨口說的一句話，卻讓你在心裡想了半天；當下受了委屈，不知道怎麼回應，回家後才一直想：「如果我能這樣說就好了！」
我們總以為只要自己再堅強一點、再努力一點，就能把生活安排得更好。然而，生活中總是有不受控制的事，也難免遇到不理解自己的人，或被自己焦慮不安的情緒困住。或許，我們需要的不是逼自己變得無堅不摧，而是多懂自己一點，也多懂人心一點。
《每天用得到的心理學》正是這樣一本貼近生活的書。作者以心理學家的專業視角，將心理學理論轉化成隨時用得上的生活智慧。心理學不只是研究人類行為的學問，更可以成為我們照顧自己、理解他人，以及面對人生困境的一份力量。這本書帶我們從心理學的角度理解人際關係，學會辨識情境、理解自己的反應，並在需要的時候守住界線。當我們越了解自己，就越能清楚知道自己想要什麼，做出恰當的決定。
書中的84個心理學法則，從自我成長、認知偏誤、人際互動，到幸福感與生活調適，帶領我們重新認識每天都在發生、卻不一定看得清楚的心理歷程，在「培養生活韌性」單元裡，我特別喜歡作者帶領讀者理解的成長型思維與恆毅力。很多時候，我們之所以不敢開始，是因為太害怕失敗，而非做不到，有些人甚至在事情還沒發生以前，就先認定自己沒有能力。能力可以練習，重要的是願不願意在遇到困難時再給自己一次機會。當目標太大，而遲遲無法踏出第一步時，不妨試著把任務拆小，完成一點就肯定自己一點，與其要求一次做到最好，不如先開始行動再說。那些小小的前進，終究會累積成支持我們繼續走下去的力量。
第二個單元「解開內心祕密」，則幫助我們看見大腦如何影響自己的判斷。我們以為自己看到的就是事實，聽到的就是全部，卻可能早已受到過往經驗、個人期待與認知偏誤的影響。有時候，我們過度相信自己能控制所有事情，於是對無法掌握的結果感到焦慮；有時候，我們因為選擇太多而猶豫不決，反覆比較，最後反而失去了行動的勇氣。讀到這些心理法則，我們會慢慢明白：原來，困住自己的不一定是事情本身，也可能是我們看待事情的方式。當心裡冒出許多猜測時，不妨停下來問問自己：「這是已經發生的事實，還是我對事情的想像？」也許允許自己有時候少想一點、看清楚一點，就能讓自己重新開始。
第三部分「影響他人想法」，則讓我們看見人際關係中那些微妙而有趣的心理現象。我們常常很在意別人的眼光，擔心自己說錯話、表現不好，或是讓別人看見自己的緊張與不安。然而，聚光燈效應提醒我們：我們往往高估了別人對自己的關注，自己反覆在意的小失誤，別人未必記得那麼久。對總是努力做好每件事、害怕讓人失望的人來說，這或許是一份提醒：你不必時時都表現得無懈可擊，也不需要把每個人的評價都放在心上，理解別人的處境，不代表必須接受不合理的對待；願意體諒別人，也不代表要委屈自己，成熟的人際智慧不一定能讓所有人都喜歡自己，但在關係中至少能保有自己。
在第四章「少一點不快樂、多一些幸福」，更讓我感受到這本書貼近日常生活的一面。在這個凡事講求效率、習慣比較，也總覺得自己還不夠好的時代，我們很容易把幸福寄託在遙遠的目標上：等工作完成了再休息，等事情都安排好了再快樂，等自己變得更好，才允許自己滿意現在的生活。可是，人生總會有新的任務、新的期待，也總有一些無法預料的變化。如果我們一直等到所有事情都完美，才願意好好生活，那麼幸福就可能永遠被推遲。其實，幸福不一定來自某個轟轟烈烈的大事件，也可能藏在一頓安心吃完的午餐、一段自在的散步、一杯喜歡的飲料，或是與家人好好說話的片刻裡。
讀完這本書，我最深的感受是：了解心理學，不是為了成為一個永遠理性、從不犯錯的人，而是為了在不知所措的時候，多一點理解自己的方法；在受到傷害的時候，多一點保護自己的力量；在面對困難的時候，多一個重新出發的可能。
人生有時候會偏離方向，有時候會因為疲憊而暫時停下來，也會在遇到挫折時不知道該往哪裡走。這些都沒有關係！只要我們願意停下來看看自己，重新整理心情，再走一小步，就已經是在為自己的人生做出新的選擇！
所以，誠摯推薦這本書給每一位努力生活、認真工作、用心經營關係，卻偶爾也會感到疲憊的你，願我們都能透過心理學，更理解自己，也更理解他人。不必為了迎合世界而失去自己，也不必因為一時的挫折，就否定一路走來的努力，即使前方仍有風雨，也能帶著更多的清醒與從容，走向自己真正想要的人生！
作者資料
韓昭苑 한소원（Sowon Hahn） 首爾大學心理學系教授。畢業於首爾大學心理學系，並於美國伊利諾州立大學取得認知心理學博士學位，曾任教於美國奧克拉荷馬州立大學心理學系十餘年。主要研究領域包括認知科學、人因工程心理學、情緒科學等，研究重點涵蓋大腦可塑性、心理學與人工智慧、人機互動，以及智慧高齡化等領域。
注意事項
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