一本女人一生受用的身心健康書 實證派抗病理療師簡綉鈺最簡單易上手的調養方式守護女性一生的健康 女人，只要你想要健康， 你就一定可以健康起來! 氣血充，氣血通，身體就會健康 找對病灶，還你健康的生活! 你有以下的困擾嗎? 筋骨病症: 肩頸僵硬、五十肩、媽媽手、腕隧道症候群、扳機指 腰酸背痛、臀部疼痛、骨盆發炎、足底筋膜炎、骨質疏鬆…….。 婦科病症：乳癌、經痛、子宮頸分泌物過多、頻尿、漏尿…….。 綜合症狀: 睡眠障礙、便祕、手腳冰冷…….。 只要跟著書中建立正確的健康概念，保持情緒的平穩，良好的飲食及運動習慣，簡單中醫經絡調理方法以及簡綉鈺老師實戰案例分享， 輕鬆找對病灶，還你健康的生活。 ►阻斷氣血循環的因素 1. 吃進或輸入不該置入體內的物質 2. 情緒起伏機動失去平和 過度的發怒、憂愁、驚恐、緊張、悲傷、亢奮等等都會讓人的氣且失去平順暢通。 3. 外感六邪 一個人對天候變化的調適能力差，天熱了容易中暑，天冷了就感冒 4. 過勞 指身體局部的過勞，累積在體內的廢物來不及代謝排出體外，而堵住氣血通道，不通則痛。 5. 姿勢不正 坐姿不正胃就會被擠壓，胃的消化功能會被壓抑住，久了容易產生病變。 6. 居住與工作環境不利健康 空氣污染造成民眾普遍呼吸道不佳，有些地方常下雨，濕氣太重，有些身體排濕功能欠佳老是生病。工作環境冷氣開得很低，不少員工體溫偏低，常常手腳冰冷不舒服。積極找出消除傷害的方法，不要讓環境纏食你的健康。 7. 手術與意外撞擊傷害 手術過程必須透過儀器檢查和吞吃、施打各種藥物，對身體來說都是相當大的負擔和傷害。手術後元氣大傷都需要調養好一陣子才能慢慢恢復體力 8. 電子產品的危害 現在人無法遠離電子產品，就無法避開電磁波對嵾體的傷害了。 盡量少接觸電子產品，多運動，多走出戶外，調整你的體質。 ►婦女常見疾病自我調理 症狀一：肩頸僵硬 眼睛平視，經常用敲敲樂敲打後頸，肩膀和背部，可以免除肩頸僵硬之苦。 症狀二：腰背痠痛 用刮痧器(按摩板)按摩腳掌內側骨頭下，鳩進腳底部位肌肉裡的筋鍵， 並用拇指腹按揉第二長谷側肌肉的筋鍵，雙管齊下，效果奇佳。 症狀三: 經痛 改變「經常吃冰涼、不愛運動、怕曬太陽、少流汗」的習性，有效消除體內的寒氣。可任選下列方法調理自己的身體 1. 經常用敲敲樂敲打全身每個部位，直到全身發熱了。 2. 用滾棒滾下肢，直到每一個部位都不在疼痛。 3. 按摩一雙腳。加強按摩腳內側每一個部位和腳外側的腹部鬆弛區。 4. 偶爾喝熱騰騰的紅糖薑茶。 症狀四:順眠障礙 每周至少一次用鋤行按摩按摩腳拇指腹。讓頭部氣血暢通。 氣血充足又暢通，改善睡眠品質。 症狀五: 便祕 常運動，臨睡前推腹(非常有效) ，吃喝溫度高於常溫和屬性溫熱的食物，經常伸展身體和敲打四肢以疏通經絡，多按摩腳底，加強腸胃、肺部反射區。 此外。調整情緒減低焦慮緊張。如此多管齊下才是上策。

目錄 自序　女人，你想精彩自在活一生嗎？ 第一篇 愛自己，從「心」做起 婚姻絕不是兩情相悅就夠了 做個有智慧的女人 用心思考讓你更幸福 穩定你的情緒，讓你更健康快樂 第二篇 氣血暢通是健康的根本 找對病灶，別再受煎熬 氣血充、氣血通，身體就會健康 提高體溫促進氣血暢通 氣血暢通無阻到到底有多重要？ 阻斷氣血循環的因素 第三篇 女人辛酸知多少？ 我的生育血淚史 求助中醫 久病未必能成良醫 第四篇 女人一定要懂的調理觀念 關於月經 關於懷孕 坐月子 更年期症狀 第五篇 婦女疾病自我調理 筋骨調理 婦科病症的調理 頻尿、漏尿 綜合症狀的調理 第六篇 阿嬤的育兒經 捏脊 按摩 感冒調理法 認識「流汗」 調理腸胃

　　 　　筋骨調理 　　 　　一、肩頸僵硬 　　 　　肩頸容易僵硬的人，通常是工作壓力大，做事特別認真投入的人，或是長期姿勢不良造成的。 　　 　　要消除肩頸僵硬，可以用手指腹按摩第五掌骨來消除頸椎的痠痛，也可以在肩頸部位用刮痧器刮痧。別人幫你刮痧的時候，你眼睛要平視，避免肩頸部位的肌肉與筋腱過於僵硬，以致刮痧時力道不能深透反應層，而影響刮痧效果。 　　 　　肩頸刮痧時，刮後頸部肌肉部位力道可以大一些，刮頸椎時要斟酌力道以免刮傷骨膜。若要在脖子兩側刮痧，就用遠紅外線刮痧器︵活瓷︶自己刮，因為頸側裡有頸動脈，自己刮痧才能斟酌力道會比較安全。而且頸側部位比較敏感，用活瓷刮痧比較舒服，又有遠紅外線的加強效果，更容易刮出痧來。 　　 　　肩頸部位的肌肉僵硬，筋腱緊繃，用小鋤頭按摩器按摩第五掌骨外側肌肉裡的筋腱，或者將第五掌骨外側的肌肉按壓在平滑而有弧度的硬物上，像桌子邊緣或汽車的方向盤上來按揉，效果非常好。 　　 　　按揉時兩隻手掌上下重疊，身體的重力下放在手上，借力使力按揉下面手掌外側的反射區。 　　 　　第五掌骨是調理頸椎僵硬的對應位置。 　　 　　第五掌骨外側的肌肉和肌肉裡的筋腱，是調理後頸和肩膀的肌肉以及肌肉裡的筋腱的對應位置。 　　 　　消除肩頸僵硬最簡單的方法是： 　　 　　眼睛平視，經常用敲敲樂敲打後頸，肩膀和背部，可以免除肩頸僵硬的痛苦。肩頸嚴重僵硬的人，通常腰背也會僵硬，膀胱經筋緊繃，後腦容易脹痛，所以也要一併處調理後腦氣血不通的問題。 　　 　　按摩腳拇趾腹可以使頭部氣血暢通。也可以用敲敲樂敲打頭部，由輕而重逐漸加重力道，每一個部位都綿綿密密的敲打。 　　 　　經常做﹁塑身鬆筋操﹂左顧右盼、左倒右倒，不僅可以預防和緩解肩頸痠痛，免落枕的威脅，還可以消除脖子的贅肉。做起來輕鬆簡單，卻兼具健康和養顏美容雙重效果，一舉數得。 　　 　　站著或坐著做左倒右倒，可以鍛鍊脖子和肩膀的肌肉與筋腱。 　　 　　站著、坐著、躺著，都可以做左顧右盼鍛鍊肩胛骨外側的肌肉和筋腱。 　　 　　頸椎疼痛或長骨刺，可以徒手按摩第五掌骨和骨側肌肉裡的筋腱，以及腳拇趾基節內側的骨頭。 　　 　　站著或坐著都可以做「八段錦」的「五勞七傷」往後瞧﹂招式，可以消除和預防肩頸僵硬、頸椎長骨刺、落枕、後腦脹痛，還可以消除肩頸的贅肉。只要每天作幾分鐘即可，簡單輕鬆收穫大。 　　 　　二、五十肩 　　 　　五十肩，通常是指肩關節部位裡面的筋腱發炎、沾黏、疼痛所造成的手臂無法隨意高舉或向左向右自由擺動的症狀。嚴重者無法提重物、騎車、開車，甚至脫穿衣服都有困難，晚上影響睡眠，對日常生活的影響甚大。 　　 　　除了因為意外事故遭外力撞擊造成的肩膀疼痛之外，過勞是造成五十肩的最大原因。勞動者過度使用肩臂提重物，身體單薄的家庭主婦家事過勞，牙醫為病人治療時固定姿勢手拿器械的時間過長，老師長期拿粉筆寫黑板字造成肩臂過度疲勞、痠痛，都容易罹患五十肩。 　　 　　五十肩不容易治療，也不容易痊癒，是因為肩關節的結構複雜，疼痛點往往隱藏在無法觸及也難以捉摸之處。 　　 　　有些五十肩的病灶是在淺層處的筋腱發炎。按壓肩關節四周的筋腱，在感覺疼痛的部位上用遠紅外線刮痧器按摩，可能刮出斑駁的痧來。一次一次的刮出痧來之後，肌肉裡的筋腱逐漸恢復健康，五十肩也就痊癒了。 　　 　　為什麼我建議用遠紅外線刮痧器在肩關節附近刮痧呢？因為該部位組織非常敏感，用陶瓷材質的刮痧器來刮痧，感覺不會那麼不舒服。加上遠紅外線能活化組織細包又有消炎作用，所以在腋下淋巴多的部位刮痧，效果特別好。 　　 　　消除了五十肩淺層的病灶之後，如果還沒有痊癒，那就要用其他方法來治療了。 　　 　　熱敷是一種方式，但是因為熱氣能深透肌肉裡的程度有限，如果還是無法消除隱藏在最深層位置的病灶，那就要常常泡湯了。 　　 　　泡湯時把肩膀浸泡在熱水中一陣子，直到感覺肩膀裡面發熱了，多次這樣泡湯後，病灶部位的氣血循環改善了，疼痛就會慢慢減輕。這時適度做一些肩關節的運動，多管其下，能更快改善病情。 　　 　　但是不是人人都適合泡湯，有心臟病、血管疾病的人，或是氣血比較虛的人都不宜泡湯，所以每個人要參酌情況量力而為。 　　 　　八段錦裡「雙手托天理三焦」、「調理脾胃需單舉｣和「攢拳怒目增氣力｣，都是預防和治療五十肩最有效的招式。這些招式「沉肩轉手翻掌｣的連貫動作有相當難度，卻是強化肩關節部位筋健最有效的動作。 　　 　　預防勝於治療，一旦罹患了五十肩，是很難做這些動作的。所以建議現在就開始學習八段錦，學會了它，不僅不怕五十肩找上你，所有病痛都逃之夭夭了。 　　 　　三、媽媽手、腕隧道症候群、扳機指 　　 　　調理四肢疼痛的第一個要領是「上病下治，下病上治｣。 　　 　　﹁上病下治﹂說的是上肢的疼痛可以從同邊下肢的相對應部位來調理。 　　 　　上肢和下肢如何對應呢？ 　　 　　骨頭對應骨頭，肌肉對應肌肉，筋骨對應筋骨，這是質地的對應。 　　 　　上臂對應大腿，前臂對應小腿，手掌對應腳掌，手指頭對應腳趾頭。 　　 　　肩關節對應髖關節，肘關節對應膝關節，手腕關節對應腳踝關節，手指頭關節對應腳趾頭關節。這是部位的對應。 　　 　　上病如何下治呢？ 　　 　　比如說，上臂裡的肱骨骨折了而疼痛難忍，就在同邊大腿的對應位置施力深透骨頭上按摩，可以即時緩解疼痛並能加速痊癒。 　　 　　前臂的肌肉腫痛，按摩同邊小腿對應部位的肌肉就可以讓前臂的肌肉消腫減痛。 　　 　　手腕關節︵筋腱︶扭傷了，就按摩同邊腳踝關節裡的筋腱。 　　 　　至於下病上治有兩層意思，一種與上述的﹁上病下治﹂相對，就是下肢有疼痛，就在上肢的相對應部位調理，以消除下肢的疼痛。 　　 　　另一層的意思是，不論是上肢或下肢有疼痛，就在疼痛部位的上游部位，也就是比較靠近肩膀或臀部的部位，找出阻礙氣血循環而導致下游部位疼痛的病灶。透過按摩或刮痧或打敲打而消除該病灶之後，氣血暢通了，下游部位的疼痛就跟著消除了。 　　 　　用這種方法，可以消除上肢的扳機指、腕隧道症候群、電腦手、媽媽手、網球肘等疼痛。 　　 　　至於下肢的腳跟痛、腳底痛等症狀，只要用滾棒滾小腿肚，使小腿肚裡緊繃的筋腱恢復彈性，腳跟腳底的疼痛就立刻消失了。 　　 　　掌握同樣的要領，用滾棒由上往下滾鬆大腿正面的兩條筋腱，膝關節疼痛的問題幾乎都能消除。 　　 　　如果是膝蓋髕骨或膝關節其他部位的骨頭出問題，就仔細按摩肘關節的每個部位，消除每一點的疼痛，也有可能能消除膝關節部位的疼痛。 　　 　　髖關節和骨盆是懷孕過的女人最容易出現痠痛的脆弱部位，要強健這兩個部位，最有效的方法是經常做鬆筋操來鍛鍊它們。 　　 　　女性要強筋健骨，最方便而容易的方法是用敲敲樂隨時敲打全身。除了臉部、脖子不宜敲打，胸、腹部比較敏感，敲打起來不太舒服之外，全身從頭到腳每一個部位都可以用敲敲樂敲打。 　　 　　用敲敲樂敲打全身，力道由輕到重，綿綿密密的敲打全身，震盪全身肌肉筋骨經絡，使全身暖和起來，促進氣血循環和新陳代謝，提升各器官組織的機能，可以使身體年輕化，不知不覺中就消除了許多的疼痛和疾病。 　　 　　最有效的強筋健骨方法是做塑身鬆筋操。躺在床上滾來滾去，或起或臥就可以伸展全身的筋骨肌肉，暢通經絡，還可以消除全身的贅肉，達到塑身美容又健身的效果，是投資報酬率最高的懶人操。 　　 　　建議您學習﹁鬆筋操課程全身伸展基本七招﹂，學會了這七招，你就能神清氣爽，體態輕盈了。再學會倒踩腳踏車這一招，同時能健美雙腿又增強腳力，一舉數得。 　　 　　如果覺得倒踩腳踏車這招式學起來太困難費力了，那就常用滾棒由上往下，借力使力滾一雙腳︵避開骨頭︶，會使你的雙腳氣血暢通，贅肉逐漸消失，走起路來輕盈矯健。 　　 　　全身筋骨的反射區分述如下： 　　 　　胸腹部筋骨的反射區在腳背， 　　 　　背部筋骨的反射區在腳掌內側， 　　 　　上臂和大腿的反射區在腳掌外側， 　　 　　骨盆的反射區在內外踝骨。 　　 　　以上這些反射區的部位要用拇指腹來按摩，不可以用質地堅硬的按摩工具來按摩，但是都可以用敲敲樂來震盪它們，達到按摩效果，使身體更健康。 　　 　　你知道一支敲敲樂能發揮多大的功能和影響力嗎？ 　　 　　2017年6月初，我在香港遇到一位三十出頭、罹患「怪病｣的 先生。避開肘關節和膝關節以下的前臂、小腿，他看起來非常壯碩健康，但是他的前臂從肘關節以下突然明顯萎縮瘦弱，手掌沒什麼肌肉，手指無力不靈活。膝關節以下也是突然明顯萎縮，以致高大的他走起路來重心不平穩，也無法走長遠的路，朋友們戲稱他是長頸鹿。 　　 　　乍見他出現在我面前，我暗自叫苦：「這要怎麼調理呢？｣ 　　 　　我摸摸他的上臂、大腿肌肉，哇！怎麼硬成這個樣子？再摸摸他的前臂、小腿喔！怎麼這麼冰涼？ 　　 　　他罹病十年，求醫看診無數，最後得到的「判決｣是「基因突變｣，無解。 　　 　　我說：「知道病灶在哪裡了，有方法調理，只要你願意忍痛，持續調理一段時間後一定會改善。｣ 　　 　　他的病因如何我無從探討，不得而知，但是我知道問題出在哪裡。他的上臂和大腿肌肉硬邦邦的，壓迫神經、血管、經絡、淋巴，導致前臂和小腿得不到足夠的滋養、熱能，所以肌肉、神經等都萎縮了；沒有氣力，所以功能下降了；沒有熱量溫煦，所以肌膚摸起來冰冰涼涼。 　　 　　調理原則是使上臂和大腿所有的肌肉恢復彈性，使得被壓迫的經絡、神經、血管、淋巴都恢復功能，能代謝出囤積在上臂和大腿內的廢物毒素。調理方法是在上臂和大腿上熱敷、刮痧、敲打、按摩，以及在相對應的反射區按摩。 　　 　　我幫他調理後，教他每天都要用敲敲樂敲打肩頸、上臂和大腿。因為他的手勁不足，只適合這樣自我調理。 　　 　　七月中我們再度見面時，他已經有很滿意的進步。他腳力增加了，走路比較平穩，手指能玩弄原子筆了。我發現他兩手肘關節以下，明顯長出結實的肌肉了。 　　 　　我在香港荃灣區，培訓一群有志服務社區老人的年輕人，花數小時教導他們如何握持敲敲樂，怎麼借力使力敲打全身，又如何去敲打別人，同時如何與對方對話。當他們去服務老人家時，所有老人家都非常感動，直說太舒服了，腰痠背痛、腿疼減輕了。還有老人家感動得哭了，直問：﹁你們為什麼對我這麼好？﹂ 　　 　　隨手一支敲敲樂隨時隨地往身上敲一敲，只要一兩分鐘的時間，頭昏重頭痛、肩頸僵硬、手臂痠麻、腰痠背痛、腿痠無力、膝蓋疼痛、腳底疼痛 ……等等症狀立刻消除。 　　 　　一支敲敲樂能產生的作用和影響力，遠超乎你我的想像！從今以後不要再找藉口說沒有時間照顧自己的身體了。 　　 　　四、腰痠背痛 　　 　　腰痠背痛的病灶通常有二：一是脊椎，二是脊椎旁的筋腱，也就是膀胱經筋。 　　 　　脊椎長骨刺、椎間盤滑脫或突出是大家比較熟悉的，不過很多人腰痠背痛的病灶並不在脊椎，而在膀胱經筋，卻因為診斷錯誤而得不到正確的醫治。 　　 　　膀胱經筋從肩頸往下分布在脊椎兩旁，左右各兩條延伸到腳跟。 　　 　　長期壓力大，缺乏適度運動，吃冰多或體質寒涼濕氣重的人，夏天出汗少容易中暑的人，通常都伴隨背部肌肉僵硬，膀胱經筋緊繃症狀，經常腰痠背痛；嚴重者出現椎間盤突出、滑脫等症狀。 　　 　　有些人因為腰背疼痛難忍而經常整脊，但是整脊後舒服了幾天，效果卻維持不了多久。為什麼？因為緊繃的經筋會牽扯著脊椎，而使它們又移位了。所以，整脊之前先舒活經筋，才是治本之道。 　　 　　怎麼舒活膀胱經筋？用刮痧器︵按摩板︶按摩腳掌內側骨頭下，接近腳底部位肌肉裡的筋腱，並用拇指腹按揉第二掌骨側肌肉裡的筋腱，雙管齊下，效果奇佳。 　　 　　最簡單容易的方法如下： 　　 　　1.常常做全身伸展的動作。全身放鬆平躺在床上，雙手伸直輕鬆的放在頭部兩側，意念專注在肩關節。自由呼吸，肩關節盡量向頭部伸展，同時縮小腹，讓身軀向上伸展到極限。這個動作能讓你的肌肉、膀胱經筋和脊椎，透過一緊一鬆的規律鍛鍊而越來越強健，腰痠背痛自然不藥而癒。 　　 　　2.常常用敲敲樂敲打背部、臀部和下肢，力道由輕而重，力透深層效果佳。有些年輕女士平常沒事，一到月經來時就出現腰痠症狀，這樣的人只要多做全身伸展運動或敲打背部，就能完全消除伴隨月經出現的腰痠症狀。

作者：簡綉鈺 出版社：布克文化 書系：學習館 出版日期：2018-02-22 ISBN：9789869589192 城邦書號：1BE089 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm