她以為不期待，就不會受傷。 後來才明白，光一直都在心裡。 不是每一種悲傷，都需要立刻振作。 有時候，我們只是太久沒有被理解。 一隻被遺棄三次的流浪貓「灰咪」，在滿身傷痕與麻木中，被一位沉默老人帶回山中木屋。她以為，只要不期待、不依賴、不感受，就不會再受傷。直到她遇見一隻絕望離去的黑熊、一隻不停說「對不起」的兔子，並一步步看見了自己心底那些說不出口的孤單與疼痛。 情緒不是敵人，是階梯。 這不只是一本療癒系寓言，更是一場關於情緒、關係與自我理解的深度陪伴。透過溫柔卻直指人心的故事，帶你辨認那些藏在冷漠、自責、討好與壓抑背後的情緒訊號，學會不再急著逃離自己的感受。 當你累了、撐不住了、對世界失去力氣時，灰咪會陪你一起停下來── 不是逼你變好， 而是陪你，重新感覺。 【序言】 你可能也有過這種時刻： 明明沒有發生什麼大事，心卻亂成一團。 在過去二十年裡，我和近十萬人一對一聊過。 有人剛失戀，有人剛失業，有人只是突然很累。 他們問的問題都不一樣。 但最後都會走向同一個核心： 「我該如何面對我的情緒？」 你不知道自己怎麼了。 也不知道該跟誰說。 後來我慢慢發現── 情緒其實不是混亂的。 很多時候，我們只是不確定自己正在經歷什麼， 也不知道該把自己安放在哪裡。 情緒有自己的秩序。 像一條階梯。 從「感覺不到」， 一步一步， 再慢慢看見它的重量。 每個人，都站在這條階梯上的某一級。 有時向上，有時向下。 但階梯本身，一直都在。 而當你知道「我現在在哪裡」， 你就不必再用力假裝， 也不必急著把自己推到答案裡。 這本書不是要告訴你「應該怎麼做」。 它只是想陪你── 在某個情緒裡，多坐一會兒。 這本書，是一隻貓的故事。 她叫灰咪。 她曾經是一隻流浪貓，被拋棄過三次。 不知道自己是誰，也不知道要往哪裡去。 她學會了不期待，不表達，不感覺。 她以為，這樣就不會再痛。 直到有一天，一個老人把她撿回家。 老人沒有逼她變好。 只是陪她，一級一級地往上。 如果你只是累了，還不想被推著變好； 如果你只想先有一個地方，能喘口氣── 也許，灰咪願意陪你。 她不會把你拉起來。 她會先陪你坐穩。 她會遇見老人，遇見自己，也遇見你。 就像曾經的你。 曾經的我。 當你開始看懂這條階梯， 有些混亂，就會有地方可以放。 你不需要每次都走到最上面； 你只需要在停下來的那一刻── 知道自己正在第幾階。 【筆記不是答案，是提醒】 當你被情緒拖著走的時候， 翻到任何一級── 先找一句話，放在心裡。 再做一件很小的事： 吐三口氣。 喝一口水。 說一聲謝謝。 小到幾乎不像努力， 也會把你帶回來。 情緒不是敵人。 它是階梯。 情緒分了十個等級， 不是拿來比較，也不是用來證明。 它只是讓你在迷路的時候，能溫柔地定位： 「我在這裡。」 〈閱讀提示〉 • 等級不分好壞，只用來定位：我現在在哪裡。 • 「能量狀態」是象徵性的情緒刻度，協助辨識心理狀態與章節位置。 • 非醫療診斷。數值區間僅供自我覺察與閱讀對照。 願這本書，成為你情緒階梯上的一盞燈── 不是照亮所有的路， 而是照亮你腳下的這一步。 一步一步，我們都會抵達。 現在，開始我們的旅程吧。 灰咪已經在裡面等你了。

自序 序篇 未熄的灰燼 第一章 麻木冷漠──血色出走與長嘆 第二章 壓抑自責──囚籠裡的好人 第三章 煩躁憤怒──刺尖下的真話 第四章 疲憊迷茫──霧裡的背包 第五章 接納允許──把雙臂打開 第六章 恬然篤定──時間的重量 第七章 振奮期待──下一站的光 第八章 沉浸信任──跨過臨界點 第九章 共振觸動──回聲的來路 第十章 幸福感恩──把日子照亮 尾篇 永恆的節奏 情緒十級微練習 情緒等級測量表

出版社：布克文化 書系：學習館 出版日期：2026-08-27 ISBN：9786264521673 城邦書號：1BE491 規格：膠裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm