基於REBT（理情行為療法）理論，引導讀者探索與解決情感問題。 武自珍是REBT創始人艾里斯（Albert Ellis）博士直接授業的弟子，擁有理情行為療法治療師及國際督導師證書的華人心理師。 「他為什麼不願意道歉？」 「他婚前、婚後為什麼差這麼多？」 「我真的愛他，但我受不了他！」 情緒的根源在於我們的「信念」，作者將REBT應用於兩性關係，獨創「自珍寬心ABCDE理情行為自我檢視法」5 個簡單步驟， 解析愛情中最常見的衝突場景，帶你找到愛的真相，重塑幸福的親密關係。 A（事件）： 他又遲到了、他不願意道歉、他想控制我？ B（信念）： 你是否陷入了「浪漫愛」的過度期待？ C（情緒）： 憤怒、委屈或窒息感。 D（質疑與挑戰）： 挑戰你的不合理或舊思維，尋找事實真相。 E（新想法與領悟）：建立合情合理的替代方案，重新掌握幸福。 作者在每個案例中使用典型REBT的對話方式，如何傾聽、如何回應整理案主想法及協助討論的技巧內容，可以提供心理師在臨床上學習應用。 她曾經認為，只要愛的夠努力，就能擁有一段絕美的情侶關係。 他不回訊息，她坐立不安；他沉默，她用想像使自己心情低落；她在一次又一次「想被瞭解」的爭執裡，失望的心痛。 直到她走進心理師的諮商室，一場場對話讓她看見自己背後的信念—— 「他應該懂我」、「他不能這樣」、「愛就該是這樣」。 原來，這些想法，正是愛變得那麼痛的原因。 透過REBT的理情行為心理療法的觀點，她學會用新的眼光看待愛與自己： 不再追問「他怎麼可以不如我期望的方式愛我？」 而是學習認識「愛的真實」， 這不是一本教妳放下的書，而是一本教妳在愛裡想通的書。

REBT的ABC理論：理解你的情緒地圖 REBT認為人有潛力擁有合情合理的想法， 同時也有潛力維持對自己不利的、或使自己不快樂的想法。如果不去檢視這些想法， 慢慢地， 我們就會相信這些要求假定是必須的，這些道理也成了絕對不可以修正或妥協的信念。我們根據這些信念，面對生活中的事物與人，來做判斷詮釋，直接影響了我們每日的行為與情緒反應。 　　 艾里斯說明人的信念有兩種形式：一個是合情合理的信念﹙Rational Belief，簡寫成RB；一種是不合情合理的信念﹙Irrational Belief，簡寫成IB﹚。要如何區辨這兩種想法呢？ 　　 合情理信念的特質： •彈性的，可以針對生活情景的狀況做彈性的調整。 •想法是合邏輯的。 •有客觀事實根據的。 •可以減低不愉快的個人或環境衝突，並且使我們比較容易達到快樂健康的人生目標。 　　 不合情理信念的特質： •缺乏彈性的：不能面對現實環境狀況做彈性及創造性的處置，堅持現實環境一定要符合自己的理想。 •不合邏輯真相的：對事實或人的反應，做出不合邏輯或真相的解釋或結論。 •防礙個體生存及快樂的絕對性要求。 •使自己失去信心的。 •妨礙自己接納認識人及真相的。 　　 不合情理的信念，明顯可辨識的四個特徵 一、絕對的要求：一定要，必須要，非要不可 我們的希望期待是可以努力的目標， 例如：「我希望能考上研究所」，這是合情合理也健康的想法。但是如果把希望變成「我一定、絕對要考上」想法時，緊張、患得患失的情緒就跟著來了。又譬如：「我是公司的新人，希望老闆看重我，同事都可以接受我。」這是滿合情合理的希望，但是如果把這個需要時間或努力才有結果的事情，變成「我現在一定馬上需要擁有」的工作環境，要有輕鬆的工作心情就很困難了。 　　 二、太糟糕了：「不理想」成為「糟糕透了！」 我們對事情多半有憧憬，有理想、有目標可以努力，也是使我們幸福的原因之一。但是如果把「不理想」看成「糟糕透了」，每天生活中發生的不怎麼理想的瑣碎事情，就會輕易影響我們的情緒。例如：今天工作時不小心把資料弄丟了，的確有點麻煩，但如果把這件事想成「真糟糕，我糟糕透了」，這一天就會過得很辛苦了。 　　 三、過度概括化：單一事件解釋成為全部的意義 很多時候我們不是單單因為今天發生的這件事使自己傷心，有時把今天發生一件不如自己期望的事情誇大代表的含義，就可以使我們不只是傷心失望而已。例如：快下班的時候，老闆交代一個新任務且今天要完成；我們會不開心是人之常情，抱怨一下，也就沒事了。但是如果把這件事情想成「老闆就是欺負我，老闆就是不公平」，心情就會差到不得了！ 又如果，今天我做報告的時候，有位同仁糾正我的報告內容，有點尷尬、不好意思是很自然的。但是回家後反覆回憶同事批評自己的話語，認定所有同事一定都會認為「我好差，他們會不會看不起我」，這件事就會影響自己好多天的心情。 四、低挫折容忍度：對不符合理想的事實忍受力低 世界不是照我們理想打造的， 遇到的人也不是每個都依照我們的期待而產生的。我們有時過得順利，有時日子又使我們灰心，都是自然的。但是如果堅持我的日子裡不應該有使我挫折的事情發生，使我挫折的人或現實都是不對的話，別人的一個反應就能輕易地讓我們生氣、沮喪，甚至有「自己是沒有能力的，自己很差」的結論。 　　 因此，REBT 理論主張，我們有情緒的時候，可以利用這次機會，學習認識自己的期待，解釋的習慣內容，認定的因果關係。找到卡住的想法，試著解開心結，就較能從情緒的牛角尖中脫困而出，爭取人生幸福的選擇自由，是非常值得的投資。 鼓勵大家可以使用「理情行為療法」的觀念及解套的方法，一步步的： •開啟思考的另一扇門：以多種角度看自己與環境。 •認識自己與別人的差異：彈性的角度看自己及別人 。 •認識自己想法上的盲點及固執的解釋傾向。 •接受自己是一個希望過好日子、但是有人性限制的平凡人。 •接受有情緒的對方也是一個希望過好日子、但是有人性限制的平凡人。 •學習建立經過考慮現實及人性的真實狀況後，可實際達成的目標方法。 •重新詮釋「挫折」的意義及提高自己對挫折的忍受條件，實際有效的、一步步的達成符合自己希望的生活內容，建立重要的幸福人際關係。

作者：武自珍 出版社：商周出版 書系：遊藝。療心 出版日期：2026-03-31 ISBN：9786263909076 城邦書號：BUF013 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 15cm×21cm