美國前第一夫人蜜雪兒．歐巴馬《我們身上有光》實踐手冊 與你一起反思、記錄 在不確定的未來，活出自己的光彩 這是專屬於你的成長智慧之書 這本精心設計的筆記書，是美國前第一夫人蜜雪兒．歐巴馬的紐約時報暢銷冠軍《我們身上有光》的實踐手冊，為我們提供實用工具，陪伴我們走過生活的種種挑戰，在面對不確定、困境與自我懷疑時，依然能站穩腳步，找到內在的力量。 本書以全新、互動且充滿啟發性的形式，將蜜雪兒的智慧化作實際行動。結合創意練習、深度書寫引導、習慣追蹤工具等，引領讀者釋放內在微光，誠實地面對自己、經營人際關係，並在關鍵時刻選擇「高尚回應」。透過她一貫坦率而溫暖的筆觸，分享自己如何一次次跨越難關，並將她依循多年的信念與方法，化為我們可實踐的指南。 這不只是一本筆記書，更是蜜雪兒向我們發出的溫柔邀請——學會傾聽內心的聲音，感受身體與情緒的訊號，允許自己放慢腳步、適時休息，勇敢訴說內在的掙扎。優先照顧自己的身心，養成休息與修復的習慣，都是我們應該給予自己的溫柔與關愛。 ──暖心推薦── 洪仲清（臨床心理師） 張瀞仁Jill（國際慈善顧問、作者） ★本書特色 1. 讀者期待的自我成長筆記書，由美國前第一夫人蜜雪兒親自引導。 2. 採PUR膠裝，方便書寫記錄。 3. 內頁採兩個特別色設計，印製精美，閱讀舒適。 4. 提供實作練習小工具，協助你一步步練習、反思。 5. 互動式編排，指引你動手筆記，為自己量身而寫。 6. 既是獻給自己的珍貴禮物，也是最值得珍藏與分享的贈禮，送給你在乎的人，陪伴他們走向更好的自己。 本書延伸《我們身上有光》的思考和睿智語錄，提供可具體執行的思考工具，幫助我們調整步伐，傾聽內心，懂得休息和自我療癒，練習點亮自己身上的光── ● 練習一：從小處著手 做什麼可以幫助你梳理思緒？找一件你熱愛動手做的事，或只是每天早上說一句肯定自己的話，從小力量開始，創造你的正向時刻。 ● 練習二：在害怕中找到安全感 找出你經常害怕的事，是怕尷尬、失敗、改變、失去、寂寞、或被拒絕？拆解你的念頭是理性或非理性、是內在或外界造成？當你能夠解讀你的害怕，便能學會不再害怕面對害怕。 ● 練習三：將差異轉化為優勢 你與別人的差異或弱點都可以成為你的力量，把你的不同點當作正面優點，並練習從新的角度重塑這些特質，思考如何將這些不同變成你力量的源頭。 ● 練習四：以友誼為後盾 找到你可以自在相處、分享脆弱的人，他們會讓你的生活有歸屬感。可以為友情創造儀式和慣例，例如在固定時節聚會，能讓你們長久維繫情誼。 ● 練習五：不當事事插手的母親 讓孩子練習承擔他們能做到的小責任，比如自己設鬧鐘起床。不要急著幫孩子解決問題，放手給孩子足夠的空間去學習與成長。 ● 練習六：高尚回應別人的低劣攻擊 面對別人的攻擊，在做出反應前先停頓一下、想一想，練習把本能的反應轉化為思考後的回應，不妨事先為不同情緒訂出回應計畫。

小力量 不怕害怕 源頭 後盾 孩子們會好好的 高尚回應 參考資料

作者：蜜雪兒．歐巴馬(Michelle Obama) 譯者：顧淑馨 出版社：商業周刊 書系：紅沙龍 出版日期：2025-04-17 ISBN：9786267678206 城邦書號：WBBR0074H1 規格：PUR膠裝(落版拼線裝) / 雙色 / 208頁 / 14.8cm×21cm