✓活化大腦 ✓減緩失智 ✓防生活習慣病 破解九成人都誤解的疲勞真相！ 喝提神飲料、泡溫泉、流汗運動……未必能真正的消除疲勞。 日本疲勞專科醫師揭開身體疲勞的真相， 從睡眠、飲食到生活習慣，穩定自律神經，打造不易生病的身體！ 明明很疲憊，卻沒有明顯感覺累，但又頻打呵欠、腦袋昏沉、 肩頸堅硬、甚至引發頭痛、暈眩、睡不好、腸胃不適等症狀， 這其實是大腦在發出求救訊號，若置之不理，嚴重可能過勞死！ ￭確保自律神經平衡並消除疲勞，每天至少要有6小時的睡眠時間。 ￭使用電腦或手機，每20至30分鐘要起身活動或是閉眼休息一下。 ￭室溫設定在24度上下，有助大腦降溫不易累積疲勞，保持最佳狀態。 ￭用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣的「4－7－8呼吸法」，有助大腦放鬆修復！ ￭每週保留一天不做任何事，在家悠閒度過時光，讓大腦好好休息放鬆！ ￭每天至少出門一次，去公園或步道感受自然波動，來場森林浴趕走疲勞！ 你是不是曾試過許多種方法，卻完全無法消除疲勞？ 答案或許不是你休息得不夠，而是你一直誤解疲勞的真相， 本書帶你了解疲勞形成的機制，掌握真正消除疲勞的秘訣！ POINT 1 真正疲勞的並不是身體而是大腦！？ 詳情請翻→PART 1 POINT 2 這麼做非但不能消除疲勞，反而還會累積更多疲勞 詳情請翻→PART 2 POINT 3 什麼是能夠完整消除疲勞的新習慣？ 詳情請翻→PART 3＆4 ￭立刻執行5個新習慣，有效消除大腦疲勞， 整頓自律神經，身體變得輕盈、充滿活力！ 消除疲勞的新習慣 1 冷卻大腦，消除疲勞——4－7－8呼吸法 消除疲勞的新習慣 2 透過飲食消除疲勞——雞胸肉×酸味食材 消除疲勞的新習慣 3 「消除疲勞的鰹魚高湯」，幫助減輕疲勞感 消除疲勞的新習慣 4 泡半身浴，讓身心恢復清爽——5~10分鐘半身浴 消除疲勞的新習慣 5 預防打呼、提升睡眠品質——右側睡 只要調整日常生活習慣，改善大腦疲勞，就能讓身體恢復輕盈，找回充沛活力。 預防老化　整頓自律神經　加強免疫力　培養出不易生病的身體 ……等 專業推薦 中山附醫身心科醫師 張宇

序言 了解原因，才能徹底消除疲勞 長久以來揮之不去的疲勞，原因在於「大腦疲勞」！？ 即使沒有自覺，卻長期累積隱形疲勞！自我檢測疲勞程度 5個新習慣，讓疲勞感一點一滴消失 PART 1　只要讓大腦休息，無論再怎麼疲勞都一定可以消除 疲勞的真相是「大腦疲勞」 大腦是怎麼變疲勞的呢？ 「厭煩」、「想睡」是大腦發出的警訊 「好玩到一點都不會累！」其實超危險 疲勞＝細胞生鏽 為什麼年紀越大，越容易累呢？ 若長期對疲勞置之不理，會招致疾病與憂鬱 大腦疲勞的惡性循環，會引起嚴重的疾病 對大腦而言，高品質睡眠就是最好的休息 打呼時就等同於沒有在睡覺的運動狀態 該如何判斷自己有沒有睡好覺呢？ 眼睛疲勞是因為自律神經矛盾所致 PART 2 九成人都搞錯了！消除疲勞的謊言與真相 營養補充飲料會越喝越累 營養補充食品不但無法消除疲勞，還會造成反效果 喝酒對消除疲勞毫無幫助 「疲憊時要攝取補充精力的食物」是錯誤觀念 溫泉或三溫暖會造成反效果 劇烈運動絕對不行！通勤程度的活動最剛好 「乳酸＝疲勞物質」完全是誤解 PART 3 疲勞專科醫師指導 消除疲勞的終極新習慣 只要讓大腦冷卻，就能消除疲勞！ 提升睡眠品質，就是消除疲勞的捷徑 可冷卻大腦的「4－7－8呼吸法」 最能進入熟睡的姿勢是「右側躺」 若想獲得一夜好眠，無論夏冬都要開著空調睡覺 就寢前選擇暖色系照明，便能一夜好眠 遲遲無法成眠時，就離開床舖吧！ 只要維持一樣的起床時間，假日補眠也OK！ 鍛鍊出不易疲勞的大腦 工作只要出6～8成力就好 光是一小時起身1次，就比較不易累積疲勞 讓疲勞「看得見」，就能輕鬆消除 每週保留一天在家悠閒度過的時光 森林裡是最能消除疲勞的地點 一天接觸大自然10分鐘，營造一小段森林浴時光 太陽眼鏡是減輕疲勞的必備物品 浸泡熱水澡流出汗水是大錯特錯 「人際疲勞」會累積大腦疲勞 寫出人際關係的煩惱，並分成三大類 今天疲勞度爆表……回家後這樣度過，就能在當天消除疲勞！ 明天超難熬……前一天就該這樣做好準備！ PART 4　讓疲勞逐漸消失的超強飲食術 消除疲勞效果超強的4大營養素 利用最強的抗疲勞營養素咪唑二肽，抑制身體生鏽 酸味食品能有效消除疲勞 雞胸肉＋梅乾就是消除疲勞的超級食物 EPA、DHA、茄紅素與胡蘿蔔素不只能消除大腦疲勞，還能維持強健身體 吃這些食材就能趕走疲勞！　消除疲勞食材一覽表 食慾不佳也喝得下！消除疲勞鰹魚高湯的製作方式 細嚼慢嚥也是不易疲累的訣竅 早餐是提升睡眠品質不可或缺的一環 腸道環境一旦惡化，睡眠品質就會一落千丈 整頓腸道環境，帶來一夜好眠 COLUMN 1 想要消除疲勞，該怎麼選？　消除疲勞的新常識測驗 2 該如何面對社群網站，才能減輕疲勞呢？ 3 就寢前閱讀能幫助大腦消除疲勞嗎？

出版社：原水文化 書系：悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期：2026-08-27 ISBN：9786267827604 城邦書號：HD3214 規格：膠裝 / 雙色 / 136頁 / 14.8cm×21cm