如何與家人、同事、朋友、喜歡或不喜歡的人…… 還有最重要的自己，好好相處？ 是心理學家也是禪修導師的瑞克．韓森博士，帶你練習—— 建立一段剛剛好的關係，有效地與他人溝通，也照顧好自己的心。 ★《紐約時報》暢銷書心理學家最新療癒作品★ 與人們的互動，牽動著我們生命中大多數的喜怒哀樂，或許有時候我們因爭執而不愉快，或許有時候是我們自己在心裡悶悶不樂。但我們始終希望與每個人，還有我們自己，都能好好相處，一起品味生活的美好。 瑞克．韓森的50個簡單練習，讓你不再不安、遲疑、焦慮、受傷……內心堅強了，也擁有最強大的力量修復人際關係，不只收穫美好回報，你也將找到更完整的自己── ● 當你懷疑自己、看輕自己的時候… →練習建立情感記憶庫，會發現你其實一直是被愛著的。你的家人、你的老朋友、你的工作夥伴、還有你的寵物……他們都關心你，都希望你過得好。 →練習送份禮物給自己。收到禮物很快樂，送人禮物也很快樂，那麼，送禮物給自己，就是加倍的幸福。 ● 先愛自己，然後用溫暖的心回應世界 →練習刻意發掘別人可欣賞的特質，別人也能看到你的好，每個人都能看到生活更多美好的那面。 →練習發現情緒底下潛藏的訊息，從而更認識自己，也理解對方的心。 ● 衝突發生的時候，可以這樣來和解… →練習放下腦內小劇場，別去預設對方為什麼要這樣，就不會太放在心上。 →練習單方面的善意，就從你這邊來修補關係，對他好只是因為你想這麼做，不是為了回報。 ● 希望走進別人心裡，也希望人們懂你 →練習問對問題：期望的結果？被什麼困擾？人生優先的事？當我們更了解別人時，也就更加了解自己。 →練習慢下來，整理你的思緒和情緒，能更自在地表達你的真心。 美好的人際關係不是自然發生，而是需要經營的。本書帶你一步步與自己、與過去、與每一段關係和解。 ◎本書特色 1. 著作暢銷全球的心理學家兼禪修導師，從個人修心到人際關係的幸福法則 擅長為個人內心帶來力量的韓森博士，這次將範圍延伸到人際關係上，從與自己的關係，到與他人的互動，甚至跟難搞的人也能和平相處。 2. 結合西方的心理分析與東方的溫柔慈悲，翻開書頁就像對老朋友傾吐心事一樣放鬆 當你煩躁、憂慮、有壓力、受委屈時，都能立刻從書頁文字中得到真誠溫暖的指引，讓內心平靜愉悅，充飽能量。 3. 日常生活就能做到的練習，簡單有力，而且容易實踐 與自己對話、集中思緒感受當下、看到他人的好、養出同理心、說出自己的想法、看清事情的全貌……韓森博士的50個日常練習，教你輕鬆快速學會和平的人際互動。 ◎暖心推薦 吳若權｜作家 / 廣播主持 / 企管顧問 周志建｜資深心理師、故事療癒作家 洪培芸｜臨床心理師、作家 許峰源｜律師作家 陳德中｜台灣正念工坊執行長 ◎各界讚譽 確實，用溫暖的心回應世界，就是主動改造自己的生命故事。還有，原諒使你更強大，因為你掙脫了過往的牢籠，活出了愛的力量。──洪培芸 臨床心理師、作家 我們的人際關係比以往任何時候都更重要，但也可能充滿衝突、尷尬的沉默，或是錯失了一些機會。即使對方沒有改變，瑞克．韓森也會向你展示如何擺脫雙輸的爭執，並尊重自己的需求，感到心境平和。這是一本有內容、實用且恰逢其時的好書。──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），著有《也許你該找人聊聊》（Maybe You Should Talk To Someone） 瑞克．韓森具有消除紛擾和混亂的功力，提供實用、有效的策略和可行的智慧，立刻改善你的人際關係。──瑪莉．佛萊奧（Marie Forleo），著有《凡事皆有出路》（Everything Is Figureoutable，《紐約時報》暢銷書第1名） 瑞克．韓森為我們提供了寶貴的實用智慧、指引和啟發，全書充滿他多年來的深刻體悟，猶如那些被遺忘的老朋友或慈愛祖父母的聲音。我極力推薦這本書給任何希望改善自己人際關係的人。——奧朗．傑．舒佛（Oren Jay Sofer），著有《正念溝通：在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話》（Say What You Mean: A Mindful Approach to Nonviolent Communication） 你的人際關係中自然而然的愛與活力，可以繼續以令人滿足的方式深度發展，瑞克．韓森這位作家、心理學家、睿智且有愛心的人，提供了一個令人讚歎的指南，強大且實用的練習，將為你的人際關係注入新生機。──塔拉．布萊克（Tara Brach），著有《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion） 這些充滿愛和對人類深切關懷的短文，蘊含著簡單而有力的訊息，可以幫助我們的生活從內到外都過得很豐富。──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），《紐約時報》暢銷書作家 本書以優雅、幽默和仁慈的筆觸書寫，是瑞克．韓森在心理健康領域工作五十年的顛峰之作……它是崇高自我的實現指南，閱讀它，你的生活和人際關係將會轉變。──泰倫斯．里奧（Terrence Real, LICSW），著有《我們：超越你我，建立更有愛的關係》（Us: Getting Past You and Me to Build a More Loving Relationship，暫譯）

前言 Part One 對自己更好一些 1 珍惜自己，生命才有意義 2 當生活不順時：面對、放下、接納 3 感受內在安定的力量，一切都很好 4 你知道嗎，其實你一直是被愛著的 5 我就是我！接受自己的每一面 6 別忘了，你也有自己的渴望 7 對自己慈悲一點，你將更堅強 8 你是善良的好人，世界都是善良的 9 即使不完美，你也有資格追求想要的人生 10 送份禮物給自己，是加倍的幸福感 11 原諒自己，你可以變得更好 Part Two 我們都需要溫暖的心 12 滋養愛的能量，創造無限可能 13 同理心拉近了全世界的距離 14 不要吝於付出你的慈悲心 15 看到他人的好，也感受世界的好 16 理解多一點，善意多一點 17 用善意回應世界，打造美好的正向循環 18 真的到了將某人逐出心門的時候嗎？ 19 愛無處不在，就像呼吸一樣自然 Part Three 與每個人和平相處 20 這並不是針對你，不要太放在心上 21 放下情緒，擺脫腦內的小劇場 22 接受他們原本的樣子，你也獲得了自由 23 放輕鬆，你終究會被批評的 24 我對你好，只因為我想這麼做 Part Four 為自己挺身而出 25 給社交恐懼的你，別人其實沒這麼在乎你 26 在困境中，找到你的立足之地 27 你可以生氣，但不能什麼都不注意 28 人生難免競爭，誠實和公平最優先 29 你也有拒絕霸凌的力量 Part Five 說話的智慧 30 言語也會傷人，注意你說出的話 31 說真話，才能修補好關係 32 給自己一點勇氣，說出心裡的話 33 多問問題，為感情加點溫度 34 表示你的欣賞之意，對彼此都有意義 35 溫和的語氣讓溝通更有效益 36 為對方的點子和夢想喝彩 37 滿足對方，你會得到更多 38 承擔你該承擔的，才能放心過生活 39 承認錯誤，向前看 40 放下心結就像放下重物一樣輕鬆 41 受委屈時也要做對的事 42 改善對話方式才能有效溝通 43 將你想要的真正說出口 44 達成共識的事就要做到 45 深情或淺意，都由你決定 46 原諒，使你變得更強大 Part Six 愛這個世界 47 愛真實的一切 48 為所有的美好堅定信心 49 做對的選擇，投下寶貴的一票 50 珍愛地球──宇宙的奇蹟

　　言語也會傷人，注意你說出的話 　　 　　我們小時候常常吟唱：棍棒和石頭可能打斷我的骨，但言語永遠傷害不了我，而事實並非如此。我們所說的話，及流露的語氣，都有可能造成真正的傷害。回想過去別人對你所說過的話，特別是那些帶著憤怒、拒絕或蔑視語氣的言語，對你造成怎樣的影響？ 　　 　　言語其實可以傷害人，因為大腦中的情感痛苦神經網絡與身體的疼痛網路相重疊。由於傷人的話語會沉積在記憶和心裡很久很久，甚至可能影響一個人一輩子，也可能會永遠改變一段關係。你可曾留意，父母和子女之間、兄弟姊妹之間、姻親之間、朋友之間說出的話，產生了怎樣的漣漪效應？ 　　 　　避免出口傷人，不是要你壓抑自己的言論，或是過於拘泥特定的說話方式，只是話說出口的最好謹慎思考，也能帶點技巧，不需要違背你的價值觀和人生觀。這是我接下來的篇章要討論的重點，與你分享一些清晰易懂的說話準則。 　　 　　用六個智慧準則練習說話 　　 　　早期佛教提供的六項準則對我一直有很大的幫助，你也會在其他傳統或哲學中認識到個中精髓。智慧的話語是這樣的： 　　 　　◆善意：是出於好意而非惡意，具建設性而非破壞性，試圖幫助他人而非刻意傷害。 　　 　　◆事實：實際上是準確的，即使沒有說出所有實情，但說出口的都是真的，沒有誇大其詞或斷章取義。 　　 　　◆有益的：能成就自己和他人的快樂和福祉。 　　 　　◆適當時機：時間點很恰當，可以有效地發揮影響力。 　　 　　◆不口出惡言：可以是立場堅定或強烈的，可以正視虐待行為或不公正的問題，也可以表達不滿，但不是攻擊、惡毒、煽動、輕蔑或鄙視的態度。 　　 　　此外，如果可能的話，可以加上這一點： 　　 　　◆對方的意願：如果對方不想聽到你的意見，你有時可能選擇不說；但在有些情況下，無論對方喜歡與否，你可能還是會決定要表達意見。此時，如果你遵循以上的原則，就更有可能取得好的結果。 　　 　　當然，當你覺得很自在時，會與他人隨心所欲地閒聊。然而在開始爭論一些事情的時候，有時會有人不小心越過界。 　　 　　但是在一些重要的、緊張的或微妙的互動中，或者當你意識到自己越界了，說話時就應該更謹慎一些，多用點腦子。雖然你把握這六條準則好好說話，對方不定會以你期望的方式來回應，但卻比較有機會獲得好結果。而且你心裡很明白，你說出的話都有經過大腦，又是一片好意，事後便沒有什麼可內疚的。 　　 　　與人溝通的時候，你心裡時時保持這六個智慧準則，然後，保持自然。如果你很真誠、抱持善意，並且說的都是實情，也就不會輕易說出傷人的話了。 　　 　　如果局勢升溫，記住，無論對方做了什麼，你說出口的話和說話的方式都是你要負責。如果你一時激動出口傷人，一定要認錯，然後再提醒自己說話的六個智慧準則，才能繼續溝通。 　　 　　過一段時間後，你會發現自己在不自覺中懂得如何好好說話了，原來，以堅定、果斷的方式溝通你也辦得到！ 　　 　　當然，想要獲得更多，也運用這六個智慧準則對自己說話如何？ 　　 　　 　　 　　--------------------------- 　　 　　說真話，才能修補好關係 　　 　　真誠的話語能讓人信任，可以好好地把真相說清楚、講明白，內心也會感到心滿意足。如果說謊、扭曲別人的話，整個人顯得很虛假，結果就不一樣了，難以言喻的空虛感和悲傷會吞噬你，你們之間可能會有不必要的衝突，關係也不可能更緊密了。 　　 　　而最重要的就是對自己誠實，許多人內心深處對自己都不夠誠實，不是誇大自己的缺點，就是貶低自己的優點。 　　 　　此外，如果你告訴自己某件事是真的，但在內心深處知道其實不然，比方說，婚姻中夫妻關係其實早已冷淡疏遠，卻自欺欺人地說「一切都很好」，這種關係早已如履薄冰，很難在有裂痕的關係上再建立美好的生活。 　　 　　真相是一切的基礎，即使和你所希望的真相不同，但在這個充滿行銷語言、虛假訊息和胡言亂語的世界裡，真相是你的避風港。 　　 　　練習說真話，找到完整的自己 　　 　　說真話並不代表一定要講出所有的事，而是要在對話中切入重點，就好比不要讓孩子承受過多難以理解的內容，也不要在商務會議上透露太多的私人情感，我們不必透露超過適當範圍的訊息。我二十多歲時所處的成長氛圍是，人們習慣與所有人分享一切，包括最深層、最奇怪、最瘋狂的事情。對像我這樣內向的人來說，這種分享內心感受的經驗是很有價值的。 　　 　　然而，過了一段時間後，我了解到，能說並不代表應該說，有些想法和感受可能會對他人造成不必要的傷害，或是很容易被誤解，又或者以後可能會被利用來對付你。一旦從你的嘴裡說出來，或是被發布到網路上，就再也無法收回了。 　　 　　表現出真正的樣子 　　 　　你的外在表現，包括語氣、姿勢、臉部表情和措辭等，與內心感受是一致的，就表示你的確是發自內心誠實和真實地表達自己。我在學著敞開心扉時，這點對我來說很難做到，我說話是誠實的，但聽起來像是在唸電話簿。 　　 　　如果你感到悲傷、受傷、焦慮或憤怒，你說話的時候能感受到嗎？有沒有哪種特定的情緒是你特別難以表現？或是特定的渴望，比如渴望被包容或欣賞，你希望對方能聽得出來？說話時放慢速度，讓內心的感受有時間跟上你的話語，並試著與你的情緒保持連結。 　　 　　不知道如何精確描述自己的感受也沒關係，有時候很難找到適當的字（或是根本沒有）來形容，但是你的臉部表情和肢體語言也能夠傳達很多訊息。久而久之，你會發現自己越來越能夠展現真實自我。 　　 　　大多數人都會有不願示人的一面，對我來說，我小時候有一點自卑，有些人可能是不想讓人看到自己的害怕或脆弱，也有些人不願讓人看到自己在生氣。也許你發生了什麼或做了什麼，但從未向任何人坦承過，覺得自己像是活在謊言中，好像隨時都會被吞沒？ 　　 　　你是否有什麼事一直藏在心底，說出此事對你比較好？你能夠特意與適當的人談論這件事嗎？像是治療師或神職人員都是可以傾吐的對象，他們能對你的事情保密。當你說出埋藏已久的事，通常會有一種解脫感，覺得總算找到完整的自己。 　　 　　好好談一談被忽略的問題 　　 　　在任何關係中，問自己：哪些重要的事情沒有被提及？有哪些事被忽略了？這問題適用於你自己和其他人。想想在憤怒之下的傷害或焦慮，或是在看似愚蠢的爭吵中真正需要被重視的權益或需求，有沒有什麼明顯的問題存在卻沒人敢提？也許有些人有憤怒、酗酒或抑鬱的問題，也許有人工作每週工作六、七十個小時以上，再加上通勤時間，週末還必須回覆電子郵件，而排擠了家庭時間。 　　 　　很多人通常不想去討論這些問題，但你有權找一個最好的時機，將你受不了的問題擺到檯面上討論。如果對方一直試圖轉移話題，你也能守住主題，與對方好好談一談。 　　 　　傳遞未傳遞的訊息 　　 　　除此之外，你是否還有哪些很重要卻沒說出口的事？想一想。 　　 　　有些還沒傳達的心聲，你可能一直未向對方說出口，也許當時有充分的理由而沒說；也許隨著時間過去，說不說也不重要了；也許對你來說這件事還是很重要，但你很清楚最好不要說出來……你終究還是沒說，可能最後變成了或大或小的問題，因為你的逃避（有時可能也是對方的逃避），對彼此造成了負擔和束縛。 　　 　　在後續篇章中，我們將探討如何有技巧地表達未說出口的話。在此不妨花一點時間思考你可能一直沒有說出口的事。你可以拿出一張紙，針對特定的人，標題為「未傳遞的心聲」或「我沒有告訴你的事」，然後寫下任何想到的事情。請記住，這只是你個人的探索，你不必告訴對方紙上的任何內容。比方說，你可以想像自己一遍又一遍地完成這句話：我沒有告訴你______。 　　 　　你可以對自己的任何心聲抱持開放態度，包括你的失望和憤怒、渴望親密，或是欣賞和愛意。在你傾聽內心深處時，可能會發現自己其實已經說出了所有重要的事，這能使你得到不少安慰。試著找出幾個對象做這個練習。光是把想法寫下來，或許就足以讓你感到解脫。之後，如果你願意的話，可以在適當的時機告訴對方。找出你想要傳遞的重要心聲，然後慢慢地、適當地表達出來，這是我所知道最強大的個人成長方法之一。 　　 　　最後，請接受一個事實：沒有人是完美的溝通者。你總是會有疏漏，這沒關係。你需要給對話足夠的空間，不需要去評判自己說的每一句話。溝通就是修補人際關係的過程，基本上，只要你說話真誠、懷抱善意，你的話語就會編織和修補好你的關係。 　　 　　 　　 　　--------------------------- 　　 　　多問問題，為感情加點溫度 　　 　　適時提問會帶給你很多重要的資訊，表示你正在專注聽對方說話，讓他們感覺你對話題感興趣，很關心討論的主題，也很在乎他們。問了問題，代表你知道這件事了，可以公開談論了，讓你們都能更清楚地看到問題。提問還可以緩和激烈的對話，避免情緒失控。提問也能給你思考的時間，避免輕率地下結論，犯下會後悔的錯誤。對方有時可能會不喜歡你的問題，也許你在釐清應該是對方的過失而不是你的，就算對方不喜歡，你還是有權利提出問題。 　　 　　提問可以讓我們更深入了解他人廣闊神祕的內心世界，在那裡一探究竟。或許他們的心充滿了澎湃的熱情、柔軟的渴望、回憶和幻想、複雜的情感，以及各種不同層次和深度的思想交織，一切都在不斷地翻騰湧動，這些本身都是非常迷人的。最重要的是，當我們更了解他人時，也就能更加了解自己。 　　 　　讓感情升溫的提問小技巧 　　 　　身為一名治療師，我的工作需要經常提問，再加上我結婚多年，與另一半同甘共苦經歷了很多挑戰，還養育了兩個孩子。就像醫學界所說的：良好的判斷力來自經驗，而經驗來自於犯過的錯誤。因此，我想分享一些我從經驗中學到的事！ 　　 　　有好的目的 　　 　　提問時不必像檢察官似的質詢對方。你或許想要弄清事情的真相，例如想了解兒子本週六晚上到底打算做什麼，或是想知道即將到來的商務會議中自己的角色定位等等，但是，在提問的時候，應該盡量避免讓人感受不好。 　　 　　保持語氣柔和 　　 　　對回答問題的人來說，被人問到問題（尤其是一連串的），可能會感覺受到侵犯、批判或控制。舉例來說，孩子們在回答問題之後經常會面臨責罵或其他懲罰。你可以先與對方確認是否願意接受提問，同時放慢提問節奏，避免像連珠炮似的丟出問題。不妨穿插一些私人的感受和經驗，盡量與對方的情感深度相符，這樣他們就不會覺得自己將底牌全部攤開，而你卻有所保留。 　　 　　保持興趣 　　 　　你在與人交談時，可以感受到對方的注意力是否飄忽不定，而對方也會察覺到你是否也是如此。在對話中，我們應該要保持專注，而不是分心查看手機訊息，或思考接下來要說什麼。嘗試抱持一種「初學者的心態」或「什麼都不知道的心態」，保持好奇心、開放態度和耐心。你想要更了解什麼事？試著在對話中找到生動、新鮮、豐富、有意義的、有用或深刻的東西。揚起眉毛，點頭示意，或是靜默一下，都是請對方繼續說下去的信號。 　　 　　繼續問下去 　　 　　如果你覺得對方的回答還是很模糊不清，還有更多需要了解的地方，不妨再次提問，也許採用不同的問法。你可以解釋清楚自己還不太明白的地方，但是不要帶著指責的語氣。令人驚訝的是，很多人其實常常會答非所問。你可以提出一些額外的問題，以幫助釐清關鍵事實，或探索對方更深層面的想法、感受和意向。 　　 　　走進內心的提問例句 　　 　　關於事實或計畫的問題通常比較簡單明確，而當問題牽涉到對方的內心世界時，往往就是很含糊、情緒激動，不好解決。以下是一些建議的提問方式： 　　 　　◆你覺得______怎麼樣？你對______感覺如何？ 　　 　　◆你欣賞______的什麼地方？你認為哪些方面進展順利？有什麼令人安心的事嗎？你喜歡______的哪些地方？ 　　 　　◆你對於______感到困擾（或擔心）嗎？是什麼原因讓你感到焦慮（或沮喪、傷心、憤怒等）？除了______之外，你還有其它感受（或需求）嗎？ 　　 　　◆這讓你想起什麼事？這對你來說有什麼重要的背景或原由（例如，我們之間過去不愉快的經歷，再一次錯失升遷機會）？ 　　 　　◆你期望的結果是什麼？對你來說，當中最重要的事是什麼？ 　　 　　◆你覺得我這個人怎麼樣？你喜歡我的哪些特質？不喜歡我哪些地方？你希望我怎麼說或怎麼做呢？如果有一、兩件重要的事你認為我應該先處理，會是什麼事呢？ 　　 　　◆你若得到了你想要的，會是什麼情況呢？你若從我這裡得到了你想要的，會是什麼情況呢？從此以後，你希望是怎樣的情況？ 　　 　　◆還有其他的問題嗎？你能再多講一些有關於______的事嗎？ 　　 　　讓感情更深厚的問題範例 　　 　　情侶相處久了之後，感情可能會變得平淡、感覺很疏離，甚至失去新鮮感。讓愛情重新活躍的一個好方法是學習關於對方的新事物，以下提供一些範例問題（你可能已經知道伴侶的某些答案了）。不是要你扮演治療師，你只是一位感興趣的朋友，你可以根據感覺適度提高或降低問題的深度。如果你願意，你可以提議彼此輪流提問。當然，你也可以自行添加一些問題！ 　　 　　◆你最早的記憶是什麼？ 　　 　　◆你小時候最喜歡的親戚是誰？你都和他們一起做什麼？ 　　 　　◆小時候，你入睡時會想像或思考什麼？現在呢？ 　　 　　◆年輕的時候，你最喜歡做什麼？有什麼特別的回憶嗎？現在，你獨自一人時最喜歡做什麼？跟我在一起時，又最喜歡做什麼呢？ 　　 　　◆小時候，你有最喜愛的寵物嗎？ 　　 　　◆你的初吻是什麼時候？感覺怎麼樣？ 　　 　　◆離開家對你來說是什麼感覺？你很渴望離家還是不想離開呢？ 　　 　　◆你認為你的人生中有哪些重要的轉捩點？ 　　 　　◆你喜歡思考或想像什麼？ 　　 　　◆如果你可以成為《魔戒》（或其他知名著作）故事中的任何角色，你會選擇哪個角色？為什麼呢？ 　　 　　◆如果你生活在兩萬年前的原始部落中，你會自然地被什麼任務吸引？ 　　 　　◆如果你能讓十億人每天花五分鐘做一件事，你會選擇什麼事呢？ 　　 　　還有一個探索這些問題的好方法，就是一起觀看彼此童年時期或成年後的照片。你在看著照片中的人物時，可以想像對方過去的生活，進而引發更多的好問題。 　　 　　你可以和伴侶一起進行一種練習，反覆問對方同一個問題，然後交換角色。可能的問題包括：你喜歡我哪些地方？你希望我們的關係是什麼樣子？該怎麼做才能讓你信任我？未來的日子你對自己有什麼期望？你在回答問題時，要直覺地說出腦海中浮現的想法，除非你認為這樣會傷害對方，或是會透露出你還沒準備好要談論的事。留意自己是否有在修飾答案，看看是否能夠更坦誠地表達自己。 　　 　　如果你是提問者，接受對方說的任何話，表示感謝，然後再次提問。可以要求他們簡單澄清一些事情，然後繼續重複問問題。如果對方回答了一些你想進一步探究的事情，就先記在心裡，稍後再回來討論。 　　 　　這個練習可以快速讓對話進入深層次的探討。相同的問題經過十幾輪之後，也許就沒什麼新東西可說，覺得這個問題已經探討得很透徹了，至少目前如此，那麼不妨換個問題，或轉換角色，由另一人提問。 　　 　　總而言之，提問真的沒關係，一般人通常都歡迎朋友問他們問題。你可以相信自己的好目的和善良的心。

作者：瑞克．韓森(Rick Hanson) 譯者：何玉方 出版社：商業周刊 書系：生命樹 出版日期：2023-09-28 ISBN：9786267366158 城邦書號：WBBT0048A1 規格：膠裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm