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轉動內心的聚光燈,照亮人生更多可能:臨床心理師的科學轉念法,跳脫思考盲點、提升心理彈性
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  • 轉動內心的聚光燈,照亮人生更多可能:臨床心理師的科學轉念法,跳脫思考盲點、提升心理彈性

  • 作者:蘇益賢
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2022-02-10
  • 定價:350元
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本書適用活動
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內容簡介

理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息 知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」 每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢,最新力作! 不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念…… 其實,別人這些安慰的話我們都知道, 但自己就是做不到,為什麼呢? 本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你—— 我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈, 轉念,不是轉而只看好的一面,或一味否定負面思緒; 而是轉動聚光燈,跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍, 如此才能真正走出煩惱迴圈,重新找回自信快樂的人生! 本書特色 1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」 ◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」,並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域,而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明,並搭配圖表及自我練習,除了加深閱讀印象,也能現學現用。 2. 澄清人們對「轉念」的誤解,教你用正確的轉念法化解壓力 ◤一般人對於轉念的誤解,是認為轉念就是改看事情好的一面,然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點,看見事情的其他可能性。 3. 完整掌握轉念應該知道的大小事 ◤在腦中,念就像一股電流?大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的?為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法?從「念」的本質到「轉」的技巧,本書詳細說明轉念必知的所有細節,以及實際應用時可能遇到的問題。 4. 提供多種實證有效的轉念法,供讀者選擇最適合自己的方法 ◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度?評斷自己或他人的行為時,是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素?本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案,讀者可自行選用最適合自己的方式,讓轉念發揮最大的效果。 【聯合推薦】 丁郁芙|臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人 洪仲清|臨床心理師 蘇映竹|臨床心理師、初色心理治療所所長 蘇絢慧|諮商心理師 【個案回饋】 「這麼多年來,我都誤會了『轉念』的意思,難怪之前覺得轉念很沒幫助。在蘇心理師的引導之下,轉念真正的含義才慢慢浮現,變得更具體了。」王小姐(公家單位職員) 「看到『科學轉念法』,本來以為又是一場心靈雞湯的演講,沒想到,學到了一些『注意力』的小知識,搭配上一點科學家和實驗家的精神,轉念可以這麼務實而且有用。」李先生(大學生) 「原來,『看開一點』可以這樣解釋。『聚光燈』的比喻真是太實用了!下次在我心情不好的時候,我會記得轉念真正的重點在哪邊。」張小姐(雙寶媽) 「上完蘇老師的課之後我發現,轉念的概念也可以應用在員工管理上。一定要時常提醒自己,我們看到的畫面,永遠都只是其中一部分。」Eric(科技業主管) 「我最喜歡的是轉念也有具體可以操作的SOP這部分。在自己狀況不好的時候,可以自己陪自己一步步跟著做,慢慢調整自己的思考、重新釐清看事情的觀點,大推!」Andrea(外商HR) 「在上這堂課的時候,有種醍醐灌頂的感覺。很多之前在當志工、陪伴他人的時候,不管是自己體悟到的概念、還是曾經學過的技巧,看完書之後,好像慢慢整合在一起了。下次要帶領別人『轉念』的時候,我更清楚方法了。」鄒先生(資深志工)

目錄

【自序】轉念能帶給我們什麼? 【前言】午夜吼叫殺人事件 【PART 1】轉念前,先搞懂念的本質 1-1 先好好「看見」念 1-2 思考的影響力 1-3 別急著相信你的思考 1-4 在腦中,念只是一股電流 1-5 大腦神經網路使用說明書 1-6 日本小孩竟然不怕「那個」 【PART 2】跳脫思考框架,為轉念做準備 2-1 大腦其實非常喜歡偷懶 2-2 練習想出更多可能性 2-3 幫你的想法打分數 2-4 將你的想法分類 2-5 把心情寫出來,讓思考更客觀 2-6 大腦直覺給的答案通常是錯的 2-7 開啟大腦的「無痕模式」 2-8 愈認真想,愈想不到 【PART 3】轉念,就是轉動聚光燈焦點 3-1 轉念到底怎麼「轉」? 3-2 留意自己的「預設立場」 3-3 當貓咪出現在聚光燈裡 3-4 小心!「眼見」不「為憑」 3-5 你的大腦常常不工作嗎? 3-6 「好」因「壞」而存在 3-7 看見「壞」的用處 3-8 事實有對錯,但感受無對錯 3-9 「看開一點」是什麼意思? 【PART 4】念還可以這樣轉 4-1 「相對論」轉念法 4-2 「對事vs.對人」轉念法 4-3 從「得獎感言」學轉念 4-4 「圓餅圖」轉念法 4-5 一體兩面:從轉念到轉面 4-6 找出意義,讓煩惱「結案」 【PART 5】轉念時要留意的事 5-1 以「胡蘿蔔」的心情出發 5-2 別把聚光燈只對準自己 5-3 聚光燈轉不動?留意「應該、絕對、必須」 5-4 你真的「不得不」嗎? 5-5 現在沒感覺,所以不想動? 5-6 你想活在過去、未來還是現在? 5-7 一份轉念的待辦清單 【結語】

延伸內容

【自序】轉念能帶給我們什麼?
  諮商與心理治療看似感性,但背後其實仍有一些理性原則可循。雖然不同治療師進行諮商的過程,從治療氛圍到用字遣詞,有著各種差異,但相同的地方是,每位治療師進行諮商的過程的背後,他們內心都有一套自己的「治療哲學」。      什麼是治療哲學呢?講白一點,治療哲學是一套關於人為什麼(why)要改變?人要如何(how)改變?人會願意為了誰(who)改變?在怎樣的元素具備之後(何物what、何時when、何地where),人會更容易改變?⋯⋯思考這些大哉問並逐漸釐清的過程,就能慢慢看見治療師諮商背後的治療架構與理念。治療哲學也決定了個案和治療師在一起前進的路上,到底要走向何方?治療的終點到底為何?這類重要的問題。      轉念是為了讓你在心理上變得更有彈性      我的治療哲學是什麼呢?在開始實務工作之後,我也不斷問自己這個問題。藉由個別會談、工作坊或演講時與大眾互動的過程,我慢慢有了想法:我的治療哲學是,期待透過各種心理學概念、工具與方法,讓每一個人能在心理層面,變得更有彈性。就像經過訓練的肌肉極富彈性、能屈能伸一樣,我期待我能陪伴每個人,變得愈來愈有心理彈性。在遇到不同情境——不管是開心、有壓力,還是讓人苦惱的狀況——時,都能具有適應力、能依據當下的狀況,開展最佳的思考,進而做出最符合自己目標與價值觀的決定。      在拙作《練習不壓抑》、《練習不快樂》這兩本書中,我試著回應「情緒」的處理;在《從此不再壓力山大》和《認真的你,有好好休息嗎?》書寫的過程,我聚焦在「壓力」的因應與有效休息的復原之道。看似完整的拼圖,似乎還少了一塊。而這本書正是為了補足缺少的一塊,想要幫助讀者重新認識自己的「思考」,以及思考是如何影響著自己的生活。最終希望的是,理清思考頭緒、接納情緒、有效休息、應對壓力,四大議題能幫助更多人活得更好,除了身體健康,也兼顧心理的健康。      轉念讓你跳出自己思考的慣性      對一個心理有彈性的人來說,他的思考形式,會協助他看見、找到更多「選擇」的空間。他不會被侷限在自己的刻板印象裡、能看見自己思考的盲點、能跳脫自己思考的預設立場、能公正客觀地「思考自己的思考」⋯⋯而科學轉念法正是我目前發現,可以用來有效幫助一個人看見、找到更多選擇,重新微調思考的簡單工具。      轉念讓你「意識到」自己其實有所選擇      有所選擇,是人類幸福的基本條件,更是人們共通的心理需求。有多少時候,我們的情緒煩惱,是因為我們「以為」自己沒有選擇呢?那種被迫、不得不、沒得選的百般無奈,或許是憂鬱、焦慮等情緒的根源之一。而轉念這項工具則想提醒我們,有時事情並不是沒有選擇的空間與餘地,而是我們出於心理慣性、出於急迫感,而沒有機會停下來,慢慢「看見」那些我們鮮少發現與留意的可能性。      轉念讓你可以鼓起勇氣面對那些你逃避的事      個案說,發現自己其實有所選擇,是一種頓悟、一種「啊哈時刻(aha moment)」。但這種發現,雖然讓人期待,卻也讓人害怕受傷害。因為轉念,我們的眼光變得更為寬廣。有個案說,那是一種「自由的感覺」——知道自己還有其他觀點可以用來過生活。但也有個案發現,看見更完整的資訊之後,新的挑戰才剛剛開始,那些以前未必認真思考過的議題,好像真的得開始「面對」了。以前選擇視而不見的什麼,在轉念之後變得清晰可見,好像不能像過去一樣,用鴕鳥心態來面對。但好消息是,那些之前沒看清楚、自己感覺有點怕怕的什麼,在轉念之後變得清晰一點,像是透明的恐怖箱一樣,也稍微讓人感覺沒那麼可怕而不敢面對了。      打造專屬於你的轉念之道,過上自己想要的人生      搭配著每個人不同的生活環境與生命際遇,相信「轉念」這個方法或工具之於你,應該會帶來不同的感覺與啟發。作為作者,我的期待是,你能給書裡提到的不同觀念、練習或技巧,兩、三次機會。在不同場合、不同時機下,試著用用看書裡提到的各種方法。在實際應用之後,去感覺這些工具之於自己是否實用、是否有感?一陣子之後,留下你喜歡的,並且記得常常練習。你也可以暫時放下那些你目前沒感覺的練習,但也給那些方法一點空間和可能性,也許未來某一天,那些目前沒感覺的方法,會變成自己未來很受用的工具也說不定。      期待未來某天,你能與我分享學會科學轉念法之後,這個工具帶給了你人生怎樣的幫助或啟發?我會期待地站在轉念的聚光燈舞台上,因你的邀請而不斷地往左看、往右看,並且驚喜地發現:原來我們還能這樣理解轉念!      期待本書能陪伴你,一起藉由轉念打開我們的觀點與視野,看見更多的選擇與可能性,並勇敢地朝自己真心想望的那個方向前進著。

作者資料

蘇益賢

政大心理所諮商與臨床心理學碩士。現為臨床心理師、初色心理治療所副所長、「心理師想跟你說」共同創辦人。致力於心理健康議題之大眾推廣,每年於企業、學校演講達百場以上。其他經歷有:中央大學職涯發展中心職涯諮詢合作業師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、鉅微管理顧問公司特約講師、張老師月刊專欄作家等。 ■專長:情緒調節、壓力心理學、正向心理學、職場心理健康等。 ■著作:《練習不壓抑》、《練習不快樂?!》、《從此不再壓力山大》、《你今天被騙了嗎?》、《認真的你,有好好休息嗎?》等。 ■課程:「搞懂快樂的心理課」、「每天幸福多一點:10 堂正向心理學」、「不快樂心理學:溫柔擁抱憂鬱症」 ■社群:心理師想跟你說 ■聯繫方式:psy.su.tw@gmail.com

基本資料

作者:蘇益賢 出版社:商周出版 書系:生活館 出版日期:2022-02-10 ISBN:9786263181519 城邦書號:BK5192 規格:膠裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm
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