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內容簡介
揭密身體肥胖與疼痛的真相
甩掉NG減重迷思,邁向輕鬆享瘦的健康人生
◆為什麼採取網路風行的蔬果健康飲食法,卻反而腹瀉、水腫、經痛、倦怠?
◆為什麼拚命節食減重,體重卻不降反升?
◆為什麼努力運動,小肚肚、粗手臂卻還是如影隨形?
◆為什麼瘦下來後卻有氣無力、注意力無法集中?
這是因為你用錯方法、使錯了力!
就讓中醫師告訴你最關鍵的健康秘密,
從正確飲食、運動法則、居家養生調理著手,
調整好體質,
你也能告別頑固難瘦的脂肪,瘦下來後維持不復胖好體態。
而且不只體重輕鬆瘦,
還能同步改善失眠、水腫、氣虛、腸胃代謝等惱人問題,
只要用對方法,真的就能吃好、睡好、機能改善,還你輕盈健康好體態!
目錄
CH1 甩掉NG迷思,才是享瘦的開始
1. 三餐不吃澱粉,體重就會直線下降?
2. 一早精力湯,美麗又健康?
3. 經期大吃,經後減重就能瘦?
4. 單一食物減重迅速成效好?
5. 大量運動就能成功瘦身?
6. 一天只吃一餐的飢餓減重法有效嗎?
7. 孕婦真的是一人吃兩人補?
8. 穿低腰褲會造成腹部受寒,基礎代謝率下降?
9. 減重手術法能夠幫助快速瘦身?
10. 為什麼連喝水都會胖?
CH2 調整最佳體質,輕鬆瘦不復胖
1. 你是夜貓族嗎?--睡眠充足才能養肝瘦身
2. 溫度決定身材環肥燕瘦
3. 要瘦就要調養腸胃
4. 四季減重法--夏季減重、冬季養瘦
5. 體重也有記憶效應,告別減重停滯期
6. 吃對順序,你就能瘦得健康
7. 少鹽少糖少油飲食排毒法
8. 你該釋壓了!壓力是影響減重的兇手
9. 更年期減重--首重調補肝腎
CH3 中醫密碼,找出你的肥胖基因
1. 檢測你的肥胖程度,標準體重小常識
2. 肥胖症型與中醫肥胖症型關連--蘋果型、水梨型、青椒型、直筒型身材
a胃熱痰瘀型(蘋果型)
b肝氣鬱結型(蘋果型)
c肝腎陰虛型(青椒型)
d氣血兩虛型(直筒型)
e脾虛痰濕型(水梨型)
f脾腎陽虛水腫型(水梨型)
3. 常見中醫減重方法--針灸減重
4. 常見中醫減重方法--穴位埋線法
CH4 當自己的醫生,24H居家保健DIY
1. 養身健康操
2. 泡澡瘦身又美膚
3. 足浴及足底按摩
4. 常見減重中藥材
5. 減脂茶飲
CH5 跟惱人肥胖說BYE BYE
1. 食物代換表
2. 中醫時辰養生表
作者資料
陳建輝
臻觀中醫醫療體系總院長、新北市中醫師公會常務理事、台灣母嬰月子醫學會創會理事長、台灣中醫疼痛醫學會理事長、台灣中醫師同德醫學會監事長、廣州中醫藥大學婦科博士研究、廣州中醫藥大學婦科碩士、新北市鍼灸學會常務監事、中華黃庭醫學會監事、文化大學華岡基金會講師、清華大學自強基金會講師、中醫皮膚科醫學會會員、中醫癌症醫學會會員 相關著作:《鑰孕:好孕體質這樣調!權威中醫最想告訴你的養孕祕方,健康順產、告別不孕》《瘦出好體質!一輩子受用的中醫享瘦聖經》蕭善文
澄觀中醫診所院長、台灣母嬰月子醫學會常務監事、台灣中醫疼痛醫學會理事、前中山醫學大學附設醫院醫師、前台北市立聯合醫院中醫部醫師、中華黃庭醫學會會員、中醫世家三代家傳注意事項
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