✩✩✩✩✩本書榮獲✩✩✩✩✩ ＊鸚鵡螺圖書獎金獎（2025 Nautilus Book Awards Gold Winner） ＊生活指南圖書獎金獎（2024 Living Now Book Awards Gold Medal Winner） ＊哈佛公共衛生雜誌年度最佳圖書（Harvard Public Health Magazine Best Book Of 2024） ＊阿斯彭創意節推薦年度圖書（Aspen Ideas Recommended Health Book Of 2024） ＊世界和平金獎──「活在當下」獎（2024 Gold Medal in World Peace - Living Now Awards） 世界衛生組織把健康定義為「一種身體、心理與社交三方面皆完善的狀態」 生命完整的最後一塊拼圖：人際連結 維持身心平衡的關鍵有3個支柱：身體上的健康、心理上的健康，社交上的健康 哈佛學者實證，與人的正向互動、群體交流，將有助長壽、提升幸福感及降低各種疾病風險。 本書第一部分中，引導使用三個步驟來評估你的社交健康，幫助你發現自己獨特的社交健康風格，並深入探究什麼是社交健康、為什麼它很重要、什麼會促進和減少社交健康。到了第二部分，將獲得促進社交健康的實用步驟；幫助你克服孤獨、拒絕和衝突的彈性心態；以及來自不同背景的人們因為連結而茁壯成長，這類鼓舞人心的實例。在第三部分，我們將前往不同的國家，從社交健康的角度，重新檢視我們周遭的世界──從我們的鄰里和工作場所，到構成我們生活的科技、醫療保健和政府。每個人都有自己的社交型態，不論是蝴蝶、壁花、螢火蟲、長青樹型，都需要建立適合自己的人際連結。 邀請你不要只把健康視為生理和心理方面的健康，也要看重社交健康，並呼籲你在日常生活中，優先重視人際關係和社群。這也是以練習社交健康為中心的運動宣言。這個概念不應該侷限在科學論文中，供研究人員發掘和討論；它更應該被你我體現和經驗，並融入我們的社會結構中，幫助所有人活得更長壽、更健康、更快樂。 作者用數據、故事以及行動，以淺顯易懂的方式，揭示社交健康的重要性；無論你年紀多大，身處哪個時代，社交在你的生活及人生每個階段都關係著你的健康。 讀者回饋，讀了幾章之後，發現自己主動聯絡多年未聯絡的朋友。在去吃午餐的路上，放下手機和叫車司機聊了起來......，這看似微不足道的小事，積少成多，意義非凡。 好書能激發行動，推薦給給你最親近的家人和朋友。 如何評估你的社交健康 【第一步】確定你的來源 人際關係 誰的訊息被置頂？ 誰是你的緊急聯絡人？ 誰是點燃你靈魂火花的人？ 誰在你的賓客名單上？ 誰沒被邀請？ 你的來源足夠嗎，或是太多了？ 社群 你屬於哪些群體？ 是否感到自己擁有歸屬感？ 其他連結 【第二步】反思你的來源強度 你的連結是互惠的嗎？ 你的連結是有意義的嗎？ 你的社交來源是否像你期望的那樣強大？ 【第三步】決定你的策略 連結數量不足時請「延展」 連結數量過多時請「休息」 社交品質不足時請「鍛鍊」 社交品質高時請「運用」 「5-3-1法則」建議人們每週參與五項社交活動，每天最多三項，並確保每次活動不超過一小時。 這提供給內向者或任何對社交場合感到焦慮的人的實際操作的方法。透過明確設定社交活動的數量和時長，人們可以創造一個更舒適、更可控的社交環境。有助於內向者保存精力，並減輕社交活動帶來的壓力。 +++各界好評推薦+++ 「即使是不善社交的人，也會想主動開啟新的友誼。」 ——《出版人週刊》 「本書積極而充滿資訊量，將激發讀者對建立與深化重要人際關係的興趣。」 ——《書單》 「在這個我們關注皮膚保養、睡眠、待辦事項、工作與飲食的世界裡，很容易忘記：健康同樣仰賴那些將我們與他人連結在一起的無形絲線來滋養。Killam 提醒我們，社交健康並非奢侈品，而是維持身心平衡不可或缺的重要支柱。」 ——《Vogue》 「Kasley Killam 一生都致力於幫助人們建立社會連結，而在本書中，她將多年研究成果與人生智慧化為一本實用指南，幫助你找到真正屬於自己的社群與歸屬感。」 ——耶魯大學教師、《你快樂, 所以你成功》與《重啟主權人生》暢銷書作者　艾瑪．賽佩拉 「在充滿不確定且不斷變動的世界中，社會連結是持續繁榮與幸福的關鍵。Killam 不僅精準診斷了人類對連結的深層需求，更提出具體可行的解方，幫助我們打造更有利於全球社交健康的環境，讓人們得以共同成長、共同繁榮。」 ——《正向心理學期刊》總編輯、《Thanks!》作者　Robert Emmons 「如果你想在生活、職場或社群中培養長久而穩固的連結，請務必閱讀這本書！Killam 將徹底改變你對健康、人際關係，以及成功真正意義的理解。」 ——《華爾街日報》暢銷書《The Long Game》作者，哥倫比亞商學院高階主管教育講師　Dorie Clark +++促進社交健康推薦+++ • 醫師、作家、荒野保護協會創辦人｜李偉文 • YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人│雪力（夏瑄澧） • TNL Mediagene關鍵評論網媒體集團內容長暨共同創辦人｜楊士範/Mario Yang • 臨床心理師｜蘇益賢

作者序 簡介 健康的未來在社交 探索失落的關鍵 你的社交健康路線圖 Ch1 重新定義何謂「健康」 何謂社交健康？ 社交健康背後的科學 社交健康的語言為何強大 CH2 揭開人際關係的神秘面紗 如何評估你的社交健康 你的社交健康工作表 本章總結 CH3 揭開你的社交健康類型 強健的社交健康看起來是什麼樣子？ 阻礙社交健康的因素 你的社交健康背景 CH4 把社交健康列為優先 將連結視為一種生活方式 忙到無暇行善 社交健康練習 CH5 強化你的社交肌肉 連結就像運動一樣 逐漸興起的社交健康產業 CH6 你的一小步，就是社交健康的一大步 善意的驚喜 連結的漣漪效應 社交健身練習 CH7 就算你不是，也請像科學家一樣的思考 優秀的科學家充滿好奇心 優秀的科學家保持客觀 優秀的科學家堅持不懈 何時該少點科學家，多點人性？ CH8 在你居住的地方建立社群連結 認識鄰居，從打招呼開始 從陌生人變成鄰居，再從鄰居變成朋友 你的社群或許會救你一命 社交健康的建築學 CH9 在職場上與網路上培養連結 在工作中延展、休息、鍛鍊與運用 把科技視為促進社交健康的工具 CH10 攜手共進 建立連結城市的「地中海模式」 讓醫療回歸「關懷」本質 社交健康的基礎課 展望未來與向內自省 結語 蓬勃發展的社交健康運動

健康的未來在社交 為了健康，你會做哪些努力？ 假設你完全遵照醫生、健康部落格與養生達人的建議：每天走一萬步、每晚睡足八小時、吃大量新鮮蔬菜、拒絕加工食品；並在專業教練協助下健身；然後以冥想和泡熱水澡來舒緩身心。 你的身心健康的確會因此而改善──但也只能改善到某個程度。 傳統健康建議的問題在於，它忽略了一個最重要的因素：人際連結。 如果你沒有一個可以寫在「緊急聯絡人」欄位的名字；如果你每年只在假期裡的短短幾個小時見到你的家人；如果你缺乏能夠分享生活體驗的親密朋友；或者，如果你沒有足夠的獨處時間來與自己重新連結的話，你就無法達到完整的健康。 你很重視自己的愛情與友誼關係，但你是否知道它們竟然能決定壽命的長短？當你花時間與家人或朋友相處、邀請同事共進午餐或與鄰居閒話家常時，可曾意識到這些互動會影響到你（以及他們）是否罹患心臟病、糖尿病、憂鬱症或失智症？1 健康不只是在身體或心理層面，還會受到社交層面的影響。 社交健康（Social Health）也是整體健康和幸福感的層面之一，源自於你的「人際連結」，卻經常被嚴重低估。身體健康關聯到的是你的身體，心理健康關聯到的是你的心智，社交健康則是關聯到你的「人際關係」（Relationship，譯注：原意為關係，為避免中文歧義，亦會依據前後文意直譯為「關係」或延伸譯為「人際關係」。而前述的人際「連結」與「關係」可以解釋為：我們需要靠「人際連結」來產生「人際關係」。為免混淆，特此說明）。正如我們將在第一部分探討的，社交健康需要我們培養與家人、朋友和周遭人們的關係，讓你歸屬於群體之中，感受到被支持、被重視和被愛，其分量和方式必須讓你有被滋養身心的感受。 幾十年來的研究已經證明，人際連結的重要性就像食物和水一樣。然而「缺乏人際連結，我們就會承受痛苦」的這項知識，卻尚未深入健康觀念的主流理解中。 現在已經有許多人出現社交健康下滑的跡象。過去三十年裡，美國人擁有十位或更多親密朋友的比例，下降了百分之二十；2過去二十年裡，人們每個月的獨處時間，平均增加了二十四個小時。3在過去十年裡，參與如讀書會、運動組織和社區協會等社群活動的比例，也下降了近百分之二十。4根據二〇一九年的一項全國性調查顯示，大約有一半的美國成年人覺得沒有人真正了解他們。5 研究人員在其他國家也記錄到類似的趨勢。根據蓋洛普（Gallup）調查顯示，全球有三億三千萬名成年人，曾經連續好幾週沒和任何家人或朋友說上一句話，而且有百分之二十的成年人在需要幫助時，沒有任何可以求助的人。6連我這種以解讀此類統計為職業的人來說，都會對這些統計數字感到震驚。 這種缺乏連結的狀態相當危險，會讓中風風險增加百分之三十二、失智風險上升百分之五十、早逝風險則提高百分之二十九。7 然而，不只缺乏連結會造成傷害，過度連結或缺乏意義的連結，同樣也會帶來負面影響。無論是因過多社交義務而精疲力竭的內向者、人際關係廣而淺薄的外向者、沉溺於社群媒體的青少年，或是捲入衝突的群體等，許多人的社交天平都處於失衡狀態。與此同時，仇恨犯罪激增8、社會對立加劇9，人與人之間的信任感也降到了岌岌可危的程度10。 這已經相當於一場公衛危機了。正如我們將在第十章探討的，世界各地政府正開始採取應對措施，從英國與日本政府設立處理「孤單」問題的部長職位，到世界衛生組織（WHO）成立「全球社交連結委員會」等都是。 但這對個人意味著什麼呢？在日常生活中，你可以採取什麼行動來與周遭的人進行有意義的人際連結，並因此過上更長壽、更健康、更快樂的生活呢？ 我已經花了十幾年尋找這些問題的答案，本書便將精確揭示我所學到的一切，並提供一套全新詞彙，幫助我們思考和討論與家人、朋友、伴侶、同事、鄰居及其他社交關係連結的重要性，以及提升社交健康的具體策略。 【中略】 你的社交健康路線圖 與身體健康和心理健康不同的是，直到目前為止，作為一種理念與方法的「社交健康」，至今尚未被以實用的方式發展。 在接下來的篇幅中，我將分享十幾年來對於社交健康的研究、實踐與改進所得的經驗──這些經驗來自我的生活體驗、全球數萬名社群成員，以及從小型非營利組織一直到《財星》百大企業等各式機構的合作。 在本書的第一部分，我將引導各位透過一個三步驟的方法來評估自己的社交健康，幫助你發掘自己獨特的「社交健康類型」，並深入探討何謂社交健康、為何如此重要，以及有哪些因素會加強或削弱它。在第二部分，你將學到提升社交健康的實用步驟；培養出能幫助你面對孤單、被拒絕與衝突時的堅韌心態；並看到來自不同背景的人，因人際連結而蓬勃發展的實例。在第三部分裡，我們將走訪不同國家，透過社交健康的視角，重新審視我們周遭的世界──從鄰里與職場，到塑造我們生活的科技、醫療保健和政府體系等。 總而言之，本書誠摯邀請你把「健康」視為不光是指在身體與心理層面，也應該包含「社交」層面。同時也呼籲你在日常生活中，優先考慮人際關係和社群連結。它同時也是一份以實踐社交健康為核心的行動宣言，因為這個概念不應被侷限在學術論文裡，僅供研究人員探討與辯論；它更應該由你我親身體驗，融入社會肌理之中，幫助所有人都活得更長久、更健康也更快樂。 無論你在翻開這本書之前是否聽過「社交健康」這個詞彙，或是希望更深入了解「人際連結」的藝術與科學，這本書都是為你而寫。    

出版社：創意市集 書系：樂活人生 出版日期：2026-07-02 ISBN：9786267846278 城邦書號：2AF753 規格：膠裝 / 單色 / 324頁 / 14.8cm×21cm