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休息的藝術:睡好睡滿還是累?比睡眠更能帶來活力與幸福的10道休息建言
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內容簡介

揮別心累,快速充電, 你需要真正的放鬆休息! ★時代雜誌、新科學人雜誌、先驅報、星期日電訊報、觀察家報,各大媒體一致好評! ★榮登《書商》雜誌編輯選書! 今日,忙碌已成為榮譽的獎章,但我們也因此感到精疲力竭。諸多研究已清楚顯示睡眠不足有何影響,但「休息」獲得的關注尚不足與睡眠相提並論。如今已有證據顯示,花時間放輕鬆有助我們做出更妥善的決定、降低憂鬱沮喪的風險、強化記憶力。我們應該開始認真將休息視為一種自我照護的方法,把休息當成必需品,本書可以幫助我們搞清楚怎麼去做。 《休息的藝術》借鑒了克勞蒂亞.哈蒙德所作的「休息測試」(The Rest Test)突破性研究,這是一項有史以來針對休息所進行的規模最大之全球性調查,對象包括了來自135個城市的18000人,是英國廣播公司廣播四台(BBC Radio 4)與惠康博物館(Wellcome Collection)合作的計畫。儘管休息的定義因人而異,倘若我們都能參考眾人的回覆,找出一紙個人專屬的處方箋,那麼我們的休息便不會僅是「睡覺」,而是真正能讓我們感到處於舒適的放鬆狀態中。 休息是我們放鬆、平靜心智、讓身體養精蓄銳的方法。你獲得多少休息,與你所感受到的健康與幸福感有直接的關聯性。本書《休息的藝術》細數前十大人們認為最有益於休息的活動,仔細調查每一樣活動的功效,諸如看電視、靜觀、泡澡、步行、發呆、閱讀……等等看似平常但廣受歡迎的休息之道,檢視這些研究結果背後的科學論據,藉此建立起真正行得通的「休息」方法,為更有益於休息、更為平衡的新生活提供一份實用的藍圖。 休息是一種藝術,儘管如何最充分休息取決於個人的偏好與選擇,透過本書的研究與實踐指南,你也能輕易挑選最適合自己的休息成分,提高你充分休息、感受幸福的機會,在現代忙碌生活中好好享受悠閒時光! 【舒心推薦】(依姓氏筆劃排列) 吳家碩/好夢心理治療所執行長&臨床心理師 洪仲清/臨床心理師 黃大米/暢銷作家 褚士瑩/作家、國際NGO工作者 蔡宇哲/台灣應用心理學會理事長、「動靜心身健康管理」負責人 謝哲青/作家、知名節目主持人 「透過『休息測試』針對休息進行全球性大規模調查,本書整理出的十大休息建議,除了符合現今人們的性格,也非常切中現代社會的節奏。」——吳家碩,好夢心理治療所執行長&臨床心理師 「休息不但讓我們意識到自己真實的存在,甚至展現出我們存在世界上的意義。」——褚士瑩,作家、國際NGO工作者

目錄

序章:真心勸你多休息 第一章:第十名 靜觀 第二章:第九名 看電視 第三章:第八名 做白日夢 第四章:第七名 泡個舒服的熱水澡 第五章:第六名 充足步行 第六章:第五名 什麼事也不做 第七章:第四名 聽音樂 第八章:第三名 我想獨處 第九章:第二名 徜徉大自然 第十章:第一名 閱讀 結語:休息的完美處方箋

延伸內容

【專文推薦】上床、上班,以及休息
◎文/吳家碩(好夢心理治療所執行長&臨床心理師)      【上床】、【上班】、【下班】,我相信這三個「動詞」,應該是多數現代人每天都會出現的三個行動,也代表著三個時段,而這三個「動詞」分別都是這三個時段的啟動點。怎麼說呢?我們會告訴自己要「上床」,啟動睡覺的八個小時;我們會告訴自己要「上班」。啟動工作的八個小時;我們會告訴自己要「下班」,啟動下班後的八個小時。這三個時段其實時間上應該是要平均分配,但是忙碌的現代人(我相信各位讀者也是如此),可能都無法這樣分配吧。      在我前面提提完三個動詞跟三個八小時後,大家有沒有發現什麼地方怪怪的?      上床了,「睡覺」八小時;   上班了,「工作」八小時;   下班了,「??」八小時。      這個「??」,我們應該會用來做什麼呢?每個人不一樣,這就是忙碌現代人的問題所在了。這個時間應該至少不是上班時段,但是很多人拿來加班工作;這個時間也還不是睡覺時段,但有些疲累的人們拿來補眠。所以這個時間不是睡覺,代表是要我們「好好醒著」;這個時間不是工作,代表要我們「好好生活」。好好醒著並且好好生活——這,就正好就是「休息」了,也是《休息的藝術》這本書的出發點及關鍵核心。      此外,「休息」也不應該是用「下班」這個動詞來啟動。大家會不會覺得,「下班」好像還是跟上班有關聯,感覺是好不容易結束上班,才出現了「下班」這個動態。如果我們一直使用「下班」這個動詞,便會不容易與要開始好好休息的八小時有良好的互動關係。      我在醫療單位從事「睡眠非藥物治療」十多年,期間也積極推廣睡眠醫學及失眠治療之大眾教育(現為台灣睡眠醫學學會大眾教育委員主席),所以我自己常常在臨床工作上除了教大家怎樣好好睡覺,也很認同下班後及睡覺前要好好休息。不過,關於如何好好休息的方法非常多,到底要給哪些建議,有時還需要做不少功課呢!      《休息的藝術》透過「休息測試」針對休息進行的全球性的大規模調查,整理出十大休息建議,除了符合現今人們的性格,也非常切中現代社會的節奏,每項建議還有科學基礎及實務執行步驟。我看完此書後受益匪淺,想在此推薦序文未,結合此書想要推動「休息」的核心理念,提出一個小口號:【上床】、【上班】,以及【休息】。讓我們一起來推動更新版的「三個八小時」,也讓我們對於休息有正面的看待、正向的期待,以及更好的準備。      上床了,好好睡覺吧!   上班了,好好工作吧!   休息了,好好生活吧!

作者資料

克勞蒂亞.哈蒙德(Claudia Hammond)

為屢獲殊榮的作家、廣播節目主持人,並於波士頓大學倫敦分校心理學系講課。身為《一切唯心》(All in the Mind)節目主持人,克勞蒂亞是英國廣播公司廣播四台的心理學與心理健康之聲。她曾獲頒英國國家學術院的總統勳章(President's Medal)、英國心理學會的公眾參與及媒體獎(Public Engagement and Media Award)、英國心理健康促進組織心智(Mind)的創造改變獎(Making a Difference Award)、以及英國神經科學協會的神經科學公眾理解獎(Public Understanding of Neuroscience Award)。 著有《情緒的雲霄飛車》(Emotional Rollercoaster)、《時間扭曲》(Time Warped)(榮獲英國心理學會的最佳科普圖書獎與永世傳播獎)、以及《心智駕馭金錢》(Mind over Money)。

基本資料

作者:克勞蒂亞.哈蒙德(Claudia Hammond) 譯者:吳慕書 出版社:商周出版 書系:商周其他系列 出版日期:2020-07-09 ISBN:9789864778737 城邦書號:BO0317 規格:膠裝 / 單色 / 336頁 / 14.8cm×21cm
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