源自榮格的陰影心理學 掀起歐美百萬人的自我療癒風潮 你現在的所有辛苦、焦慮、抗拒、不快樂， 其實都來自你可能從不知道的心理陰影。 挖掘內心最深的恐懼，才能讓陽光照射進來 40年專業心理師引領你探索內在陰影！ ◎總是無法自在表達感受，所以一再被提分手？ ◎常常習慣討好別人，卻讓自己活得很痛苦？ ◎明明每次戀情都失敗，還是會選擇同樣類型的另一半？ ◎別人只要提到我的某件事，我就會沒來由地暴怒？ 你是否想過，你現在面臨的難題， 是與你過去從未與之和解的陰影相關？ 這種陰影會如影隨形，附著在你每一段關係之中， 影響我們的想法與行為，並且不斷重蹈覆轍。 這些陰影不去探索，就永遠不會消滅！ 「與我們的深層陰影共舞，是一場必要的冒險， 這樣才能激起實質的覺醒，引領我們邁向真正重要的行動。」 每個人都有陰影，但不是每個人都認得自己的陰影。 我們對陰影認識的深淺，決定它對我們的影響、控制和掌控。 如果你想要告別不斷內耗的人生， 如果你想要擁有一段健康的關係， 只有直面陰影，才能把光找回來，不再被它控制、驅使和束縛！ 本書會告訴你： ●如何調適你特別恐懼的某些情境？ ●如何正確地傳達不悅，而不是會毀滅關係地「暴怒」？ ●如何面對自己總是下意識抗拒的事物？ ●如何和人建立健康和親密的關係？ ●如何真正化解自己內心的陰影，嶄露明亮的那一面自我？

推薦序　潛入內心的勇氣 前　言　把陰影帶出黑暗 第一篇　與陰影相遇 第一章　認識我們的陰影 第二章　面對我們的制約 第三章　我們對命運的看法 第四章　你在害怕什麼？ 第五章　過度的危機感 第六章　探索憤怒的根源 第七章　正確看待羞愧 第八章　覺察悲傷的意義 第九章　從自戀中覺醒 第十章　解決成癮行為 第十一章　陰影下的性 第十二章　信仰不該成為逃避 第十三章　對死亡的焦慮 第十四章　我們為什麼抗拒？ 第十五章　真誠背後的動機 第十六章　你選擇的不是你的選擇 第十七章　必然存在的邪惡 第十八章　挖掘你藏在陰影裡的美好 第十九章　何時是探索陰影的終點？ 第二篇　與陰影共存 第二十章　從日常生活看出陰影徵兆 第二十一章　陰影探索的基礎 第二十二章　探索內在小孩 第二十三章　推翻內在批評者 第二十四章　發現內在破壞者 第二十五章　夢境裡的蛛絲馬跡 第三篇　探索與面對痛苦 第二十六章　親近自己的痛苦 第二十七章　接納與感受痛苦 第二十八章　命名並走進這場痛苦 第二十九章　探索痛苦的本質 第三十章　從痛苦中走出來 第四篇　探索集體陰影 第三十一章　世代創傷和集體創傷後壓力症候群 第三十二章　揭露集體陰影 尾　聲　揭露黑暗 致　謝

潔絲有個習慣，每當有人質疑她一些無關緊要的小事，她經常會過度防衛。昨天，父親只是提到她兒子的學業狀況，她又反應過度了。如果換成丈夫，她的反應會更劇烈，所以丈夫已經學會和她相處要小心翼翼，以免遭到攻擊和拒絕，但是丈夫這種態度反而讓她火冒三丈。 喬是典型的好好先生，常被妻子和老闆欺壓，無論多努力討好，始終覺得自己渺小又卑微。妻子希望他坦率表達情感；他試過了，但是妻子永遠覺得不夠，明顯對他不滿，他真希望一切能有所改變。 艾倫面對悲傷，無論是自己還是別人的，無論悲傷背後的原因，他總是反應遲鈍，極不自在。母親快要過世了，他陪伴母親走過人生的最後時光，但卻盡量避免動情，已經很久沒哭過了。 凱薩琳總是情不自禁愛上冷漠的男人，她的心裡很清楚，但似乎無法抗拒。現在的伴侶對情感麻木，她想找對方一起做伴侶諮商，但是對方不肯去。其實她還沒有意識到，自己真正交往的並不是那個人，而是她對那個人的期望。 潔絲、喬、艾倫和凱薩琳四個人，有什麼共同之處？他們都被自己的陰影驅使著。 我們的陰影猶如內心的儲藏室，存放著自己否認或拒絕接受的東西，或是以其他方式隱藏的東西，例如憤怒、羞恥、同理心、悲痛、脆弱及尚未化解的創傷。 每個人都有自己的陰影，聚集這一輩子學會隱藏的特質。我們為了生存，學會否認或埋藏深層的痛苦和核心創傷。許多人拚命把這些事情藏起來，以為這麼做就安全了，可以獲得愛和接納，但是往往有一天會突然爆發出來，令人措手不及或不安，或者在生活中形成暗流，不知不覺地掌控我們的行為。當陰影變成主導者，往往會破壞我們與他人或自己的關係，不管人生看起來多麼美好，內心仍充滿痛苦和不幸。 每個人都有陰影，但不是每個人都認得自己的陰影。我們對陰影認識的深淺，決定它對我們的影響、控制和掌控。但是只要我們轉向自己的陰影，探索並處理陰影內部的東西，反而會開始擺脫暗流，不再被控制、驅使和束縛。 除非我們停止逃避，真正面對內心的陰影，否則它會繼續影響我們的所作所為。一開始，你只需要懷抱好奇心和意願，看看以前避而不見的自己。但不要擔心，深入自己的黑暗，探索那些沒去過的領域，是一種勇敢的行為，也是在坦誠面對自己的弱點。 當潔絲探索自己為什麼會過度防衛時，她發現了羞恥感，尤其是在小時候，父母常責怪她的能力不足，讓她覺得羞愧。那時候，她想要逃避羞恥感，不經意地把它轉化成攻擊反應。想要打破這種舊模式，她不僅要面對羞恥感，還要找出源頭。 小時候，父親對喬特別嚴厲；每當他頂嘴或是用其他方式自我辯護時，就有可能惹禍上身，於是他學會隱藏力量，這樣會比較安全。直到現在，他依然否認自己的力量，把它「安全地」藏在陰影中。他探索陰影的過程，就是要重新找回他的力量，練習用安全的方式展現出來。 當艾倫覺察自己的陰影時，發現了大量的悲傷和哀痛，童年生長的家庭充滿一堆壓抑或凍結的情感，任何悲傷的表現似乎都不得體。隨著他深入探索陰影，淚水逐漸湧現，包括過去和現在的。他學習接納這種情感流露，並連結內心的小男孩，這個內在小孩至今仍壓抑悲傷，深怕會失去父母的愛。 凱薩琳探索陰影之後，終於明白她為什麼總會愛上冷漠的男人，因為她在童年時期一直渴望連結情感麻木的父親。她必須深入黑暗，將內心的小女孩帶出來，重新與她產生連結，而不是像過去一樣，只是和她融為一體（導致她反覆愛上同一類型的男人，重演童年創傷）。 我們起初看到陰影裡的東西，可能會覺得沮喪，裡面有一些令人不適和不光彩的東西，不會因為被我們發現就永遠消失。我們面對陰影，有兩條路可走：一是逃避黑暗混亂的陰影；二是直接面對，開始清理，一點一滴地把陰影帶出黑暗。 探索我們的陰影，最初可能只停留在頭腦，但是只要越來越深入，逐漸觸及內心不那麼舒服的角落，遲早會發生質變，不再只是理智的思考，也不是簡單的自我成長練習，這會通往更深刻的體驗和探索，撼動存在的根基。聽起來有點可怕，確實需要極大的勇氣，但它的回報也很大！ 把我們的陰影帶出黑暗，有什麼好處呢？ 跳脫制約（conditioning，根深柢固的慣行模式），獲得更多的自由。探索陰影並不會消除制約，但是會改變我們和陰影的關係，直到有一天，陰影不再掌控我們為止。 更能建立親密健康的關係。越了解自己的陰影，陰影越不會破壞你的關係。 一種更豐富、更踏實的完整自我。探索陰影的過程，可以轉化內在的矛盾，讓我們的生理、精神、情感、心理及靈性層面，達到最完美的和諧狀態。 學會從困境中成長。主要是因為舊創傷對你的影響大幅減弱，即使面對痛苦，也不再覺得有問題，而是會了解痛苦的來源，懂得如何應對。 更有活力。將陰影藏起來，壓抑它，會消耗一堆能量；相反地，當你開始探索和處理陰影，其實會比逃避或壓抑它更省力。 更強的行動力。你未來的行動，無論有多強烈，都不再源自隱藏的陰影，而是帶著同理心，直接面對自己和別人的陰影。 本書是要幫助你揭露、理解、善用陰影。我寫出來的內容，是基於過去四十年的工作經驗，這些年來，我一直引領大家探索苦難和突破，自己也不斷地探索陰影，包括本身的陰影。 我第一次覺察到陰影是在二十多歲，當時感情破裂，極度痛苦。於是，我自青少年以來隱藏的脆弱全部湧現出來，既淹沒了我，也解放了我。我感覺到一種多變又多元的完整性，激勵自己繼續前進，持續探索陰影。一路上，走了許多彎路，幾度苦苦掙扎，連滾帶爬，但是我撐過來了，最終更願意接納自己的全部，更能建立深厚的親密關係。對我來說，探索陰影這件事，不再是一種練習，而是一種生活態度，讓我滿懷謙卑，極具啟發，我的愛越來越成熟，達到更深層的理解和體驗，接納生命的奧祕。我為別人做的治療與心靈探索，也是把陰影探索擺在第一位；如果我忽視它，對他們來說是莫大的損失。 本書分為四篇。第一篇是認識我們的陰影：理解我們的制約，探索陰影與主要情感之間的關係，思考陰影元素，包括抗拒、性愛、成癮、死亡和靈性。這些章節會概述陰影與人格特質的關係，你也會逐步覺察這些特質是否藏在自己的陰影中，對你的影響有多大。 第二篇會實際探索自己的陰影。在這個過程中，不僅會把陰影帶出黑暗，還會深入探討如何與內在小孩、內在批評者（inner critic）和內在破壞者（inner saboteur）相處，這些都會幫助你善用陰影。 第三篇是面對、感受和處理痛苦，因為痛苦與陰影密不可分。陰影之所以會存在，往往是因為太痛了，才會被你狠狠推開，隱藏起來，以免自己受傷。因此我們探索陰影時，面對和陰影相關的痛苦，也要學會接納與感受。如果迴避痛苦，或是只停留在頭腦，即使進行陰影探索，也不會有太大的收穫。因此，我們要學會安全接觸痛苦，並且巧妙應對痛苦。 認識自己的陰影，也會碰觸到集體陰影，包括家庭、社群、政黨、國家的陰影。第四篇會關注集體陰影，以及這對所有人的深遠影響，尤其是對領導人的影響。認識這個層次的陰影，現在格外重要，因為唯有如此，才可以把這些陰影及其中的所有創傷全部帶出黑暗。如果不這麼做，大家不共同努力，人類的未來就會非常黯淡。 面對陰影，學習探索陰影，是每個人的使命，這是一段必須展開的冒險，唯有如此，才會在每個層面瞄準真正重要的目標。 無論已經準備好探索陰影，或是仍在猶豫不決，你都會被接納。 你的陰影依然如故，等待著你。

作者：羅伯特．奧古斯都．馬斯特斯(Robert Augustus Masters) 譯者：謝明珊 出版社：商周出版 書系：商周其他系列 出版日期：2024-12-10 ISBN：9786263903470 城邦書號：BO0358 規格：膠裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm