◎文／洪仲清（臨床心理師） 　　 　　「成為自己是永不放棄成長的可能。」 　　 　　我常跟不同朋友，透過演講、研習、工作坊討論心靈成長。有一個常見的互動是詢問：「你現在有什麼心情？」 　　 　　大部分的回答如下：「沒感覺」、「很平靜」、「很開心可以來到這邊」……。這些回應相當「安全」，符合這個社會的要求——這個社會其實不太允許人們有明顯的情緒。當我再進一步問：「是什麼原因讓我們到這裡來？」 　　 　　不管是因為親子關係、班級經營、婚姻困境……他們只要一述說，內在的情緒就翻湧而出。在短短幾分鐘內，甚至只要幾秒鐘，當事人就可能從沒什麼情緒，到情緒洶湧彭湃的狀態！ 　　 　　其實情緒一直在，只是我們跟自己「失連」了。不只是我們對情緒的覺知不足，我們也對於過去經驗如何影響現在的理解，過於膚淺。我們變得片段與狹隘，因為我們要符合社會的期待。我們忙著應付眼前的責任，忘了自己，進一步壓抑感受，只為了得到他人認同。 　　 　　要成為自己，特別是要讓自己更完整，對自我的探索與成長，是一個不斷進行的功夫與學習。 　　 　　「失敗是一種感覺，早在真正失敗以前就埋在心裡。」 　　 　　在我們的文化中，傳統父母跟孩子互動，常使用負面言語。而這些言語對於孩子的自尊自信，常有負面影響，更別提各種體罰對身心的傷害了。這些負面言語被內化，成為我們核心信念的一部分。即便我們還不知道事情最後的結果，或者事情依然正在進行中，我們內在就可能被擔憂失敗的情緒困住了。 　　 　　這本「引導式筆記書」，是蜜雪兒．歐巴馬所著《成為這樣的我》延伸書。她幼年所受的教育，令人欣羨！ 　　 　　「過去我有幸得到父母、師長和人生導師的指點，一再告訴我一句簡單的話：你很重要。」 　　 　　不管我們過去有沒有如此被尊重的經驗，從現在開始，我們可以自己尊重自己，並且珍愛自己。我很喜歡這本書的引導，我們因此寫下的一字一句，都在給自己鼓勵。 　　 　　「列出你之所以與眾不同且值得尊敬的十個理由。每次信心動搖，就回頭看看這份清單。你絕對夠好。」 　　 　　「列出你這星期取得的五項小小勝利。」 　　 　　從整體社會來看，指責與防衛，常常是互動的主調。因此我們不難理解，我們常常從身邊接收到「我不夠好」的訊號，我們內在能量不斷被這些言語消耗。書中的引導能變成自我提醒，提醒我們要對自己慈悲，知道我們盡了力，已經做了許多事情來照顧他人、照顧自己。 　　 　　「自我懷疑不會減輕當下的痛苦，但是只要不壓垮我們對自己的看法，自我質疑最終會帶來好處。」 　　 　　這本書也提醒我們保持思考的彈性，自我懷疑不是自我否定，它讓我們重新面對那些自我設限的信念，擁有再次選擇的權力。 　　 　　蜜雪兒．歐巴馬是相當受人敬重的第一夫人，她因為是她自己，而活得光彩閃耀。祝福你，藉著這本引導式筆記書，跟自己相連，成為完整的自己。 　　 ◎文／張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia 亞太經理） 　　 　　自從出了書，我在各國同事間彷彿有了不同的地位。他們開始跟我講自己小時候的夢想其實是作家，會請我看一些他們嘔心瀝血、但好像還不夠完美的作品，請我給些回饋，甚至誤以為我是很有影響力的人。我每次都非常不好意思地說，我只是個文筆不好的普通人，只是剛好幸運有人給我機會出書。顯然他們不吃這套，把我的話當作耳邊風，繼續寄作品給我看。 　　 　　也因為這樣，我有機會讀到一位美國朋友自己的故事。他在美國的政治圈工作，管理亞洲許多國家。他寫的是自己的故事，只有少數家庭成員看過。 　　 　　「你確定要給我看？」那時他出差來台灣，我們在他滿檔的行程中，約在立法院附近的咖啡廳見面。「這跟日記有什麼不一樣？你為什麼要寫自己的故事啊？要寫給誰看？」我忍不住問了一堆跟內容無關的問題。他接下來的話卻讓我到現在都還在思考。 　　 　　他說：「我沒有機會跟爺爺好好相處，所有對他的認識，都是我哥有次為了學校作業去訪問他，我好久以後讀到才知道的。Jill，有些事情如果妳不寫下來，妳的家人就不會記得，連妳自己都會忘記」。離開咖啡廳，我一直在想：如果我有故事，那會是什麼樣的故事、我要從何寫起？然後我就看到了這本《成為這樣的我「引導式筆記書」》。 　　 　　市面上大部分的筆記術，追求的都是更有效率地執行目標管理或完成任務。但這本書不一樣，比起抵達某個終點、達成哪個里程碑，書裡面引導的方向更像了解自己的過去、正視自己真實的現在（從喜歡的歌與味道到面對的挫折，總之就是自己的全部），再用這一切當作養分，不斷前進、蛻變，成為更好的自己。 　　 　　在練習的過程中，很多問題我不僅沒想過，就算認真想了之後，還是寫不太出來。身為一個對未來沒有太大志向的人，這樣的練習雖然有點消耗腦力、卻很享受。不像工作上的年度計畫，總是想著要完成什麼重要的事或充滿野心的目標；跟著書中的問題前進時，我不僅覺得更認識自己、更想著可以怎麼成為更好的人，也有一種跟蜜雪兒．歐巴馬愈來愈熟的錯覺（誰跟妳熟啊，人家可是美國前第一夫人）。「原來她是這樣想的，原來她會用這些方法，原來她會問自己這種問題啊」，我彷彿有了她一小部分的哈佛腦、一點世界頂端的視野，和一絲見過大風大浪的人生智慧。 　　 　　書中探索你內心聲音的提問，都不是哲學性問題或是什麼可以上太空的高超技術，但真的很難。像是「列出你在生活中遭遇過的一次掙扎、失敗與成功」，我真的差點就寫下：「今天早上太冷了，在床上『掙扎』許久，最後還是起床『失敗』，還好下班前『成功』完成所有待辦事項」；還有「如果你受邀在畢業典禮上致詞，你會給畢業生怎樣的建言」，這不是要花七七四十九天來寫稿，再請十八銅人來校稿的事情嗎……。真正答完這些問題，不知道要何年何月了。 　　 　　話雖如此，我仍然覺得這些問題非常值得我們仔細思考後，好好回答。我很喜歡蜜雪兒在書裡說的：「我們不必記得每一件事，但我們記得的每一件事都有價值。」其實這些事對我們來說，即使微小，卻是自己之所以是自己，重要且不可或缺的一部分。 　　 　　多一點心思，了解自己的獨特，想想如此獨特的自己可以為世界帶來什麼價值。在這冷冷的歲末季節裡，我覺得這本書可以帶來許多溫暖的迴響。 　　 ◎文／艾兒莎（知名作家、「放棄22K，蹦跳新加坡」版主） 　　 　　這是一本我看過字最少，卻挖出最多情緒的書。一開始看到這本書，大概只花了二十分鐘，快速翻完。本以為，就是一本引導自我的心靈勵志書，但從中間內容開始，作者提出的幾個問題，讓我發抖了一下，這才驚覺，怎麼這麼簡單又有創意的問句，卻能讓我突然想到不曾想過的自省、不曾自掘的自我面向。我停下來，開始往回翻、往回讀，只為了再重新思考那些問題。那些能改編又改變我一生的問題。 　　 　　當我靜下心，默默地拿出紙筆跟著蜜雪兒．歐巴馬的指引，寫下心中那些私密、黑暗，最不願讓人知道的故事時，我開始不自覺前後跳著翻頁做答，同時跟著情緒與直覺，跳著寫出自己的生命情節。寫著寫著竟然感到又急又興奮，好像有本很懂我的工具書、一個很專注的諮商師，在教我宣洩與重整過去，好讓我有機會擁有不同面貌的人生。 　　 　　我其實已經不太理會，這本書將要帶我去哪，就這樣，有點著迷了。 　　 　　那陣子我出門會隨手把這本書帶在身邊，不論是開會、通勤……不時會拿出來往回翻閱，但不再是專注於書中給我的提問，而是前幾天自己寫下的篇章，滿意地又再補上些許內容，再詳細註解出那段故事中，關於自我的不同風采。後來又看到一些很可愛的問題，問到一些平凡到我不覺得有人曾經問過我、更不曾自問過的部分，我就剛好在比較心不在焉的下午，輕鬆寫完這些題目。 　　 　　最後，讓我震撼的，是我在某個失眠的半夜，凌晨三點十五分時，拿出這本書，看著自己寫出所有關於自己超級平凡與不凡的生活，我闔上此書，已是早上七點整。原來，我可以是如此精彩的人物。 　　 　　其實，自從我當了部落客、網紅之後，早就接受多不少訪問與面對各方丟出的提問，但大家問的問題總是會專注在很大的議題上，例如怎麼成功、怎麼翻身、怎麼自主與獨立、怎麼思考、怎麼快樂等，但這些問題都有它一定的目的，例如需要有實際感（聽者的可執行性）、需要有場面感（講起來能像個巨星）、需要有互動感（不只是講道理但要用對方的理解及知識去提問），這些都是我可以運用自身與身邊朋友的實際案例，配上邏輯、思考與大量資訊統整出足夠帥氣、稱場子的話與答案。但我卻無法因此覺得自己是號人物，或是個晚年可以寫出什麼精彩故事的人。 　　 　　可我卻在那個半夜，靠著這本書，把自己的故事當成某本精彩的小說，給看完了。《成為這樣的我「引導式筆記書」》發揮了世上最強大的魔法，運用最少的字，跟我要走了一生的故事。 　　 　　對於這個震驚，我意猶未盡，決定回頭去讀蜜雪兒．歐巴馬的知名著作《成為這樣的我》。好險一如往常，蜜雪兒．歐巴馬果然不會讓人失望，在書中不但分享了最真實的尊榮生活，卻也揭露了自己的恐懼與平凡。書中有太多片段，讓我不禁想像，到底是怎麼樣的一個人，能生活在世界級的「辦公室」白宮中，卻同時乘載世間每個媽媽與女子都會有的——對丈夫與孩子的擔憂，也親歷了兩性與各種不公的議題。 　　 　　但你都能深刻感受到她分享的所有種種，都不是要讓你覺得她的厲害或蓄意親善，而是要讓你知道：我們每個人，都能在很多時刻，讓自己感受到無比的「大」，那可能是偉大的大；但卻在同時，也能感受自己無比的「小」，那個小是平凡到不可思議的型態，猶如你根本看透，所有人終將只是世間塵土那樣小且虛無的存在。 　　 　　我有幸能先看了她的引導式筆記，反而更理解這兩本書的意圖。從這兩本書的後前順序閱讀中，我所看到的，是她對全體女性與想要努力活出自我者的一種極致關懷。我相信她在《成為這樣的我》中，一五一十全盤托出的，並不是世人以為的菁英樣貌，而是一種勇敢、自信、努力克服萬難，演繹生命的示範。而這示範，就我的驗證下，透過「引導式筆記」，確實能寫出跟她一樣精彩的故事。 　　 　　這本書，我們每個人一生都該有一本帶在身邊，隨著生活不停地寫。最終，必能如作者所願、我們所望的，成為自己，如同此引導筆記一書中所言：這便是我們成為自己的過程。 　　 ◎文／SKimmy你的網路閨蜜（知名兩性YouTuber） 　　 　　關於自己，我們都曾經迷惘。我是誰、我在哪、我在幹嘛？這句話雖然是網路上人盡皆知的一個哏，然而它背後可被延伸的意義，也許我們好多人都不曾花時間細細想過。 　　 　　中國民謠歌手宋冬野的那首《董小姐》，歌詞裡一句「你才不是沒有故事的女同學」，讓多少年輕人暗自期許自己成為「有故事的人」。可是，這個故事是什麼呢？我們想要的「有故事」，到底要到什麼程度才算「有故事」？ 　　 　　難道我要像《孤雛淚》（Oliver Twist）那樣自幼孤苦受盡凌辱？或者像八點檔劇情一樣，在職場、官場裡機關算盡爭鋒相對？我的愛情如果沒有像偶像劇、少女漫畫一般，可歌可泣、蕩氣迴腸，是否都不足以被稱為「值得被訴說的愛情」？ 　　 　　前美國第一夫人蜜雪兒．歐巴馬在她的新書《成為這樣的我「引導式筆記書」》裡，替我們解惑了。 　　 　　「你的故事即是你的一切，永遠代表你、為你所有。」在開卷的第一頁上，這句話就如同古希臘神殿門柱上篆刻的格言一般，醒目地橫在那邊，無聲傳遞著點醒世人的智慧之語。 　　 　　當然了，很多人可能會在心底暗暗吐槽：講什麼廢話嘛！她是前第一夫人、普林斯頓大學畢業高材生，人生勝利組哩！她的故事當然可以供她炫耀一輩子啊！ 　　 　　是的，蜜雪兒．歐巴馬的故事，不管是以這世界上哪個角落的標準來看，都是高潮迭起、精采絕倫的。甚至，在閱讀之前，我本人也是抱持著看看就好的隨意心情，告訴自己就當聽一場很戲劇化的娛樂故事。 　　 　　但是，在翻開《成為這樣的我》的五分鐘之內，我就發現這名女性吸引人之處，遠遠不是靠她的人生軼事堆砌起來的。蜜雪兒．歐巴馬的文字之所以值得被閱讀，是因為她理解這世界的方式。她對這世界——包括發生在她生命中的所有大小事——的理解，是深刻而謙遜的。深刻而謙遜，這兩個詞光是細細讀來，就覺得心中充滿暖意。 　　 　　如果可以，我也想成為一個深刻而謙遜的人。深刻地感受所有一切：遇到的事、愛過的人、街邊的花草樹木、光潔的便利商店玻璃、辛勤工作的小吃攤販……。並且，謙遜地去體會，這些東西的可愛、可貴之處。 　　 　　我自然沒有像蜜雪兒．歐巴馬這樣值得被千古傳唱的故事，甚至，電腦螢幕前的你，人生可能都遠比我的更加精采。然而，在閱讀《成為這樣的我》時，我並不為自己的故事感到渺小，反而，我感到充滿力量。 　　 　　蜜雪兒．歐巴馬說：「如果你妄自菲薄，別人大概也會覺得你的故事不值一提。所以，即便有時候不容易開口，你也得鼓起勇氣述說，因為這個世界需要聽到你的故事。」 　　 　　螢幕前的你，你的故事是怎麼樣的呢？ 　　 　　其實，述說自己的故事，最難的地方，往往是找出「述說某件事情的角度」。自己的故事，我們身置其中，所有感受、所有細節、所有瞬間，鋪天蓋地的壓下來，形成一個漩渦，讓我們當局者迷。 　　 　　蜜雪兒替大家想到了。在《成為這樣的我「引導式筆記書」》裡，她貼心地給出一些非常好的方向。 　　 　　這本書將這樣問你—— 　　 　　「說說你現在的家。它和朋友的家有什麼不同？你最愛它哪一點？」 　　 　　「你小時候學到最重要的教訓是什麼？」 　　 　　「你這個月發生過最重要的十件事情是什麼？」 　　 　　所以，你可以把這本書看成一本會跟你對話的日記簿，它將是你的良師益友。並且，當你的筆尖畫過它的紙頁，它就會成為專屬於你的一部分。它有好多好多的問題，它對你充滿了好多好多的好奇。 　　 　　從小到大，我都渴望生命中能夠出現這樣的角色——一個願意和你一起探討、分享人生各類體悟的對象，他會在關鍵時刻問出讓你醍醐灌頂的問題，會幫你把回憶梳理成更有系統、更容易消化的資訊。 　　 　　這本「引導式筆記書」就是這樣的角色。 　　 　　仙杜瑞拉有神仙教母，魯夫有紅髮傑克，我們都渴望這種啟發自我、突破現況、聆聽內心真實聲音的經驗，在自己身上發生。這本書就是了。 　　 　　有一天你會驀然回首，想起在這本「引導式筆記書」上寫下第一個字的瞬間，然後告訴自己：就是在那一刻，我，成為了這樣的我！ 　　 ◎文／紀培慧（知名演員） 　　 　　整理自己是件相當重要的事。 　　 　　在日常生活的海浪沖刷之下，漱洗、進食、通勤、工作、睡眠。但「我」是誰，「我」要往哪裡前進？ 　　 　　這些答案，需要一段靜心的時間來獲得，也需要回頭望，看看過去的自己。蜜雪兒．歐巴馬因此將自己過往的掙扎及克服的歷程，寫成暢銷自傳《成為這樣的自己》。 　　 　　而這本新書《成為這樣的我「引導式筆記書」》，則是一項輕鬆的工具，蜜雪兒用她溫暖的口吻，詢問我們當初她曾問過自己的問題，讓我們認出自己的慣性與習氣，幫助我們對自己誠實。 　　 　　十六歲時，我接到生平第一份表演工作，當時的導演幫我們一群小毛孩上表演課時，跟我們最常講述的話就是「要對自己誠實」。 　　 　　那時的我，還不明白這句話裡頭所含有的厚度，只當作大人對孩子的各種耳提面命之一。 　　 　　如今，多少年過去了，長大成人的我，才漸漸了解到，對自己誠實是一項每日的作業。有時這個功課，實在非常艱鉅。明明在意的事情，因為各種原因，把自己也隱瞞過去了；曾經編織的未來，真的有好好實現嗎？又前進了多少呢？ 　　 　　仔細想想，落實「對自己誠實」這項作業，幫助我能夠為自己所有的選擇負責，向內的探索與溝通，成為心靈的滋潤，也長出了能夠承接自己的力氣。 　　 　　李安導演曾在一篇訪問裡頭提到：「人要做深層的溝通，才會感覺到愛。」先從自己開始練習，唯有能照顧自己，才能更好地照顧他人。 　　 　　這本工具書，沒有日期，沒有需要每天撰寫的壓力，落筆者是唯一的講述者，也是聽眾；練習對自己清明，而又全然敞開。每字每句，都是通往真實寧靜的一小步。 　　 ◎文／林珮玲（筆記女王Ada） 　　 　　大家都知道，飲食作息不正常會造成不健康的身體。但有沒有想過，從小到大是什麼樣的環境和事情造就成現在的我們？ 　　 　　美國前總統歐巴馬的夫人蜜雪兒在她的著作《成為這樣的我》中，深切地反省她從小到大的歷程，是什麼樣的契機造就成她堅毅不拔的個性及她所擁有的成就。 　　 　　《成為這樣的我》這本書在美國和台灣都很暢銷，蜜雪兒從小家境並不富裕，又因種族歧視，求學及工作之路處處受阻。但蜜雪兒的母親對她的教育良好，一直教導她探索內心建立自信，朝自己喜歡做的事去努力。這本書激勵了很多人，讓大家活出自己。進而出版了這本《成為這樣的我「引導式筆記書」》，希望有更多的人因此而改變人生。 　　 　　很多人問我，要怎麼寫筆記呢？除了記錄讀過的書或聽過的演講的內容外，我們可以怎麼寫筆記藉以提升自我的能力與素養？我常回答：「就用自問自答的方式寫筆記啊，深切地反省自己就可以了。」還是有人不知道要問自己什麼問題，才能作好反省工作。現在正好有這本《成為這樣的我「引導式筆記書」》，書中有很多問句，照著問句來反省，很容易就能做到反省的功夫，寫好提升自我的筆記。 　　 　　我個人很喜歡這本筆記書中的問句，有些是我從不曾問過自己的，例如：你想為世界做出怎樣的貢獻？今年，你如何朝這個目標繼續邁進一小步？你小時候學到最重要的教訓是什麼？你是否曾被貼上老掉牙的不實標籤？你作何反應？回想兒時探望祖父母或其他長輩的經驗。詳細描述某一次探親之旅，盡可能不遺漏任何細節，包括當時的畫面、聲音與氣味。那些長輩對你產生了怎樣的影響……等。 　　 　　光讀到這裡，我的腦海就已浮現很多畫面，很多深藏在記憶深處的感覺都浮了上來。在寫完這本筆記書後，我更了解自己，也更知道自己未來的夢想是什麼，要怎麼去完成我的夢想。 　　 　　誠如筆記書最後一個標題——成為自己是永不放棄成長的可能。對你而言「活出自己」這句話代表什麼意義？筆記書寫到最後，我有種豁然開朗的感覺。希望大家在寫了這本筆記書之後，都能活出自己想要的生活。

◎文／《商業周刊》出版部編輯 　　 　　蜜雪兒．歐巴馬相當地直率又親切（這樣切題，彷彿自己跟美國前第一夫人是好朋友似的，笑）。我相信，只要讀完《成為這樣的我》以及《成為這樣的我「引導式筆記書」》，你的腦海中一定會浮現這幾個字：直率、坦白、誠懇、親切。 　　 　　你很難相信，身為第一夫人會在回憶錄裡赤裸裸地坦白自己生小孩時，曾遭遇許多困難，而這些難關，她往往只能獨自面對。在她積極想懷孕時，歐巴馬正因參議員的工作忙碌奔波，只能抓緊她排卵期的時間，驅車在州際公路上奔馳回家。但過程中她不幸經歷流產……書中毫不隱瞞地說出「流產讓人徹底感到孤獨、痛苦和沮喪。」直到她和朋友提起這件事，她才發現許多女性面臨了跟她一樣的悲劇，感受到女性沉重的負擔。為了讓有相同經歷的女性不再孤單，她選擇分享，讓大家可以更公開地面對這件事。 　　 　　在書中，她一樣會埋怨，埋怨丈夫從政、自己得犧牲更多，甚至開始計較雙方付出的不公平……多麼有「人味」而非高高在上的第一夫人呀！ 　　 　　她在《成為這樣的我「引導式筆記書」》引言中，超坦白地說自己開始寫日記是因為當她近三十歲，面對感情（要不要和歐巴馬認真交往）和工作（思索新的生涯規畫）混亂時，提筆記錄了自己的思緒，而書寫竟幫助她度過種種改變。如今回想起來，蜜雪兒後悔自己當初因為藉口忙碌，而打消了書寫記錄的習慣。她是一個熱情又愛分享的人，親身熟知「記錄自己的過去」、「了解自己」，去咀嚼、理解、成長，對於每個人來說何其重要，於是她在這本筆記書中，像是一個循循善誘的摯友，讓你卸下心防，寫下專屬於你的故事。 　　 　　「如果你妄自菲薄，別人大概也會覺得你的故事不值一提。所以，即便有時候不容易開口，你也得鼓起勇氣述說，因為這個世界需要聽到你的故事。」 　　 　　透過《成為這樣的我》，你走進她的人生；現在經由《成為這樣的我「引導式筆記書」》，你該開始說說你的故事了。

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