★ 德國Amazon智力訓練排行榜NO.1 ★ 德國超高效學習教練獨創極簡學習法 ★ 教你省時省力抓重點，從此又會念書又會玩！ 你超級用功，卻總是吊車尾？ 你號稱學霸，卻沒時間做自己喜歡的事？ 你不愛念書，卻希望有好成績？ 人人都說讀書靠方法，但好方法要去哪裡找？ 這本學習書和你以前讀過的不一樣！ 別的書要你砍掉重練，這本書教你接受自己的學習風格 別的書要你使勁K書，這本書教你劃對重點、資訊減量 別的書要你照三餐複習預習，這本書教你先安排玩樂的時間、後制定讀書計畫 別的書要你以第一名為目標，這本書教你只需設定最低目標 德國超高效學習教練從NLP、記憶治療、心理輔導多方切入 獨創極簡學習法，讓讀書量最小化、成績極大化 幫助學生選擇最適合自己的讀書方法，也教導父母打造適性發展的學習環境 更有德國高中生現身說法，告訴你如何兼顧學習和玩樂，實現自己的夢想 余佳玟｜國立師大附中英文教師 張育甄｜臺北市立松山高中歷史教師 溫宥基｜國立政大附中英文教師 蘇信宇｜國立師大附中歷史教師 ——高手推薦 ★★高效學習的七大關鍵 關鍵1 認識你自己！接受自己的學習風格 關鍵2 做個聰明的懶人！採取聰明省力的學習方法 關鍵3 善用手電筒和燃料！啟動注意力的渦輪 關鍵4 引擎入檔！學會自我激勵 關鍵5 化繁為簡！資訊減量、劃對重點 關鍵6 拒當蝸牛！快速吸收資訊 關鍵7 聰明應考！制定零壓力的高效考試策略 ★女兒這樣說 「我從小就發現自己的學習方式跟同學很不一樣。我最大的目標就是怎麼樣才能盡快出去玩。所以我知道自己必須把所有事情都安排得又快又好，才不會有壓力。」 ——菲麗絲塔 ★媽媽這樣說 「本書是寫給那些總是被說懶的人，以及那些已經試過了很多『正常』方式，卻怎麼都無法適應的朋友。現在，他們大可做回自己——我們不是要改變他們，而是要讓他們看見成功的可能。」 ——伊莉絲

寫在書前：懶惰就是聰明 Chapter 1人人都是獨一無二的，學習的風格亦然——總覽四種學習風格 你是哪一種學習風格？ 不同學習風格的潛力 Chapter 2尋找成功的祕訣——瞧瞧極簡學習型怎麼做 什麼樣的改變才能持之以恆 瞧瞧極簡學習型 Chapter3 事半功倍的七大關鍵——掌握成功之門的鑰匙 極簡學習的七大關鍵 關鍵一：認識你自己！——接受自己的學習風格 關鍵二：做個聰明的懶人！——採取聰明省力的學習方法 關鍵三：善用手電筒和燃料！——啟動注意力的渦輪 關鍵四：引擎入檔！——學會自我激勵 關鍵五：化繁為簡！——資訊減量、劃對重點 關鍵六：拒當蝸牛！——快速吸收資訊 關鍵七：聰明應考策略！——制定零壓力的高效考試策略 Chapter4 現在，輪到你了！——打造個人專屬的計畫，變身極簡學習型 確定起點 定義「學習成就」 定義「投入心力」 找到你的發條，拴緊它！ 給你的計畫想個名稱或標語 制定學習計畫 就是今天，開始吧！ 公開計畫或許有幫助 最後，寫下給自己的話 Chapter5 極簡學習型需要與不需要什麼——給父母與其他陪伴者的建議 聚焦於正向的發展 孩子在生活中展露了哪些人格特質？ 認可孩子將學習量最小化 負責地放手 Chapter6 當極簡學習型更具企圖心——由最低目標邁向成功極大化 為何我想追求更多 確立新目標 讓達標變得更生動 迎接企圖心 與紀律打好關係 誰是自律的榜樣？ 寫封感謝信給紀律 嶄新的自己 我與菲麗絲塔的WhatsApp 致謝詞

　　「懶惰就是聰明。」每當我在學習教練課程上說這句話，換來的多半是猛盯著我瞧，充滿疑惑的大眼睛。因為這些參加主題為「學習動機」的諮商課程學員，想都沒想過會聽到這種回答。絕大多數的人都年復一年地聽著別人，或者自己內在嘮叨不絕的聲音：你們是懶蟲！只要嚴格自律地努力學習，成果就在眼前！我先聲明，我可不曾這樣說過誰。 　　我的願景，是希望能支持學員們，讓他們更有動力學習。這種支持是為了能讓他們自己摸索出正確的學習途徑、方式，培養專注力，並找出激發自我學習的動機。我和他們一起摸索，培養對教材的興趣，認識學習的意義，從此樂在其中。 　　但在我為此全力以赴的時候，卻總是發現有許多人根本不想學習。現在的我，不再想方設法要他們照著某種特定的方式學習，而是會在某些跡象出現時選擇停下。也就是如果傳統的學習教練活動起不了作用，學習動機與信念的課程、聰明學習策略，以及其他方法皆宣告無效的時候，又或者是參與課程的某個學習者感覺不對勁，甚至因此產生不必要的學習壓力的時候。當然，我可以對這些視若無睹，但那絕非我想要的結果。 　　 　　因為，解決方案其實近在眼前。不僅是在這種學習課程裡，我也總能在生活中遇到那些僅需耗費極少精力，就能成功的學習者。他們或有全職工作，或是職業運動員、有小朋友要照顧的媽媽，他們既沒有興致投入更多時間與精力，也沒有時間能穩紮穩打地學習。又或者，有的人天生就有特別強的理解力與記憶力，自然也不想過度耗費心力。 　　 　　所以，我問自己：我們能從這些學習者身上學到什麼？跟那些得花上許多心力才成功的人相比，他們有什麼不一樣呢？這兩種學習行為有什麼不同？我訪談了一些參與學習教練課程的學員，調查並比較了他們的學習策略，很快就找出讓這些「極簡學習者」的成功策略，並試著將「懶惰」應用在自己的學習方法上。 　　 　　單單說「懶惰」並不正確，我更喜歡「最小化學習型」、「極簡學習型」或「高效學習型」這些稱呼。因為真正重要的就只是如何能「事半功倍」地學習。「懶惰」向來是個貶抑詞，對當事人毫無幫助，雖然發懶實在很誘人，但最好還是不要太常用。 　　當然，「極簡學習」並非學習的理想形式，或許定時、規律的複習才更理想，也就是在上課當天、隔天，隔了一週、一個月，甚至半年後，都不斷複習。然而，對一個慣於將學習量最小化的人來說，複習這麼多次只是浪費時間與精力，他們多半會選擇在上課的當天，就仔仔細細地複習一次，然後就到了考試前一天，才會再複習一次。他們不會複習太多次，因為他們追求的是充分而確實的複習，而非超量複習。 　　 　　本書是寫給那些總是被說懶的人，以及那些已經試過了很多「正常」方式，卻怎麼都無法適應的朋友。現在，他們大可做回自己——我們不是要改變他們，而是要讓他們看見成功的可能。 　　 　　本書是我和女兒菲麗絲塔的團隊成果，她絕對稱得上是「極簡學習」的專家，她展現了許多關鍵的高效學習方法，也提出許多值得進一步研究的絕妙點子。 　　 　　在我著手撰寫本書的同時，她從中學生變成了大學生，我在這段時光裡一點一滴地清楚看見，她是怎麼樣少量學習，卻仍然能有所成就。 　　 　　我們不妨瞧瞧菲麗絲塔的「懶人日記」，看看她究竟有什麼祕訣。 　　 　　超高效學習教練 伊莉絲．寇馬克

　　Chapter 2尋找成功的祕訣——瞧瞧極簡學習型怎麼做 　　 　　若想複製他人的成功策略，不管是運動、音樂、烹飪、工作或學習都一樣，首先一定要精確分析這些策略。如此我們才能快速學到這些技巧，一點精力也不浪費。 　　 　　以下極簡學習型的寫照，不僅出自於我多年在學習教練課程裡的實際案例，也立基於一項模型計畫：藉由比較「高效」與「低效」的類型，以找出其中的關鍵差異。為了盡可能呈現出專業且全面的圖像，我們採用了稍加調整過的「改變的層次」，也就是美國行為治療學家、訓練師及NLP（神經語言程式學）開創者羅勃．帝爾茲（Robert Dilts）所開發的「帝爾茲層次」（Dilts-Ebenen）。 　　 　　什麼樣的改變才能持之以恆 　　 　　羅勃．帝爾茲認為只有在各個不同的層次都發生改變時，改變才能持之以恆。舉例來說，如果你想煮得跟明星主廚一樣好吃，單純模仿他的行為絕對一點用也沒有。最重要的是得挖掘出這位專業大廚腦中在想什麼？他的價值觀、他抱持的信念，以及他採用哪些心理策略？唯有全盤考量所有的因素，才能一步步成為專家。以下是各基本層次的分界以及在改變中的應用。 　　 　　．環境層次：所有外於自身的，如環境、地點、房間、書桌與衣著，幫然也包括其他人或物。 　　 　　．行為層次：所有外在可觀察到的行為。 　　 　　．技能／策略層次：首要的是心理過程、思考方式與情緒，這些通常會反映在外顯的行為方式上。 　　 　　．信念／態度：將對於自身、他人、某個工作或某種處境的一般性經驗，轉化成內在信念。 　　 　　．價值觀：我們思考和行為的引擎，為自身指出正確或錯誤、值得追求或無足可取的方向。 　　 　　在這個「懶人學習法」的模型計畫中，會將各個學習風格（參見第一章），套入這些「改變的層次」中。極簡學習型的形象會越來越具體，專家的輪廓也會越來越明確，如此一來我們就能找出高效學習的關鍵因素。 　　 　　瞧瞧極簡學習型 　　 　　環境層次 　　 　　．他們沒有特定的學習場所。無論是躺在吊床上、坐在書桌前，還是在火車上，甚至是在超市櫃檯前排隊等結帳時，隨處都可能是他們的學習小窩。 　　 　　．他們的學習環境會予以支持與接納，而非不斷地試圖告誡或改變他們。 　　 　　行為層次 　　 　　．基本上，他們的學習時間並不長，通常大約是專心致志型所需的十分之一。 　　 　　．他們多半不會長時間學習，而是分成一小段、一小段迅速地學習。 　　 　　．他們大多會製作簡短的摘要，然後只讀上面的內容。 　　 　　．他們書讀得很快，工作的節奏也十分明快。 　　 　　．他們只讀非讀不可的內容。 　　 　　技能／策略層次 　　 　　．他們隨時隨地都能專心。 　　 　　．他們能妥善將教材分門別類、減量和安排。 　　 　　．他們能快速理解教材的要旨，且能適應教授和老師的教學方式。 　　 　　．他們掌握不多但非常聰明的學習方法。 　　 　　．他們用特別的方式激勵自己，在短時間內達到最高效率。 　　 　　．他們將策略思考應用在考試上。 　　 　　信念／態度 　　 　　極簡學習型大多抱持以下的想法： 　　 　　．「最低目標也不錯。」 　　 　　．「我不用臻至完美。」 　　 　　．「我能自行決定要多深入教材。」 　　 　　．「即便我沒有發揮最佳表現，我也覺得不錯。」 　　 　　．「就算只有一知半解，人也能做很多事情！」 　　 　　．「我能用策略應付考試。」 　　 　　．「我不需要勉強自己採用大家推崇的經典學習方法。」 　　 　　．「我學得很快。」 　　 　　價值觀 　　 　　當問到什麼對生活來說很重要時，極簡學習型大都會回答： 　　 　　．成果（而紀律在價值量尺中排名較後） 　　 　　．認可（例如透過證書、好成績或對己來說重要的人等等） 　　 　　．歸屬感（出自某些團體／同儕與家庭） 　　 　　．機智（例如能突破「常規」找到靈活與快速的解決方案） 　　 　　根據不同的改變層次，讓我們能對本書的典範「極簡學習型」有了更關鍵的認識，並從中發現，他們的思維、感覺、外在行為和心理過程，都跟那些成績較差的人大相逕庭。有了這些寶貴的提示，我們就能著手開始各個層次的改變，但這還只是打下好的基礎，我們得更深入了解極簡學習型，探究他們究竟是怎麼讀書的。 　　 　　因此本書的重點在於，簡要指出極簡學習的七大關鍵因素，並提供多樣的方法與策略，讓讀者朝極簡學習型邁進。要想上緊全身的發條，其實一點時間也無須「浪費」，因為極簡學習型就是有辦法精確抓出重點，正是這個特色，讓他們事半功倍。 　　 　　◎向成功者學習 　　 　　．學習專心致志型和極簡學習型都做對了哪些事情，以及避免事倍功半型和沮喪受挫型所犯的錯誤。 　　 　　．全面性的多層次改變，才能持之以恆、收穫效果。 　　 　　．這些「改變的層次」分別是：環境、行為、策略與技能、信念與態度、價值觀。 　　 　　．這些層次幫助我們概括出，讓極簡學習型省時又省力的七大關鍵因素。 　　 　　．每個關鍵因素都配有應用的方法，讓人人都能學得更好、發展得更好。 　　 　　菲麗絲塔的日記 　　 　　在中學時，連我自己都常常無法認同我的學習方式，雖然這種方式多半都能運作良好，但我總有種做得不夠好的感覺。我似乎總是準備得不夠，如果我能好好用功，或只是稍微自律一點，我或許就能跟其他人一樣好好讀書。這也是老師對我的期許。這感覺一直持續到某天我終於了解，自己的學習風格也是一種很棒的學習方式。這種方式不但一點錯也沒有，更可說是一項專長！

作者：伊莉絲．寇馬克(Iris Komarek)、菲麗絲塔．寇馬克(Felicitas Komarek) 譯者：楊運弘 出版社：商周出版 書系：生活館 出版日期：2018-09-04 ISBN：9789864775187 城邦書號：BK5139 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm