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15分鐘越吃越精瘦
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本書適用活動
感謝祭 2019城邦聯合書展/2本75折,5本73折
  • 減醣料理●三餐安排不苦惱/三本75折

內容簡介

10萬人見證塑身減重成功,榮登TheBodyCoach.com英雄榜 10年來最佳健康瘦身食譜,打敗傑米奧利佛 250萬死忠粉絲身體力行,狂銷100萬冊歐洲No.1 吃更多 動更少 更精瘦 飲食與健身缺一不可!觀念最新,效率最高! 吃什麼?100道15分鐘上菜的健康料理 怎麼動?間歇高強度訓練(HIIT) 怎麼吃?90天飲食運動計畫 結果:減去脂肪,肌肉增加, 輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣! 這是最新最潮的運動型食譜 也是瘦身減重的減醣食譜 更是做法簡易、方便的營養美味食譜 飲食+健身=24小時全面燃脂 寫給愛好運動健身者,減重停滯、瘦了復胖的人, 以及想要美食、不要體重過重的男女老少。 【精瘦計畫特色】 ◎概念簡單易做,能輕鬆融入生活: .不嚴格限制飲食,不餓肚子;不做節食的囚犯,不跟體重抗戰 .不吃低卡路里餐,運用營養學稍微改變習慣,讓身體脫胎換骨 .執行容易,零壓力,打破節食的溜溜球效應 .減重不是競賽,而是一趟健康快樂的旅程 ◎結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼: .平日吃「減醣餐」,供給身體必要能量 .運動後吃「醣類補充餐」,讓肌肉增加、脂肪燃燒 .兩餐間享受「點心和甜點」,零罪惡感 ◎每個人都能做的間歇高強度訓練(HIIT): .初學做有氧HIIT,進階做阻力HIIT .在家就能練:每週4-5次,每次20分鐘 .產生減脂的後燃效應,還能吃更多 .The Body Coach TV頻道上百支健身影片,隨放隨做 減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗 健體教練指導「飲食運動週計畫表」,90天鍛鍊出精瘦體魄 像超級英雄一樣鍛鍊自己,執行贏家計畫、霸氣備餐,歡樂地做菜與吃飯! 【好評推薦】 運動健身還不夠,吃對食物才健康! ——國家級健護教練甘思元 簡單易做,對於不太煮菜的人來說很好上手。 ——健美女大生 每個人都在關注的教練。 ——時代雜誌 我們愛這個男人。 ——柯夢波丹 他的觀念很簡單:勤奮地訓練,並且餵飽你的身體。如果你正在找一個結合食物與健身的好方法,這本書最適合你。 ——哈潑時尚 你也許沒聽過他,但他的身價與足球明星同等級。他可愛、詼諧,把健康生活變得很有趣。 ——週日泰晤士報 結實性感的營養學家,電音精靈艾麗高登也在推。15分鐘可以上菜的健康菜餚和多變的練習,是他大受歡迎的原因。 ——每日郵報 喬.韋克斯可以成為健身者的救世主……這個人讓健身產業掀起了革命。——Men’s Fitness 真誠坦率的健身運動行動者,營養建議容易做,訓練計畫快速有效。 ——Women’s Health & Fitness 教育大眾得到好身材是他的使命……一起跟著這位迷人的健體教練鍛鍊吧! ——太陽報 【購書即享「冷萃初榨椰子油」訂購優惠,活動詳見書腰背面】 冷萃初榨椰子油250ml+30ml隨身瓶+填充吸管 讀者優惠免運費500元(原價600元)訂購專線:02-2370-8353 新鮮椰果榨汁,每分鐘一萬六千轉醫療級離心拋除水分雜質,椰香清透宜人,富含中鏈脂肪酸,適合健身養生朋友們日常使用。

目錄

簡介:關於我的二三事 第1章:15分鐘精瘦計畫 第2章:準備工作 第3章:低醣食譜 第4章:運動後補充醣類食譜 第5章:點心和甜點 第6章:用HIIT燃燒脂肪,增長精實肌肉 第7章:成果:減重贏家 謝辭

延伸內容



作者資料

喬.韋克斯(Joe Wicks)

專職健身教練。擁有運動學學位,有執照的專業健身人士,也是拳擊教練。 2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片,沒想到幾個月內,粉絲人數從零成長到數十萬。 有感於私人教練課程接觸的人數有限,他決定花更多精力經營社群媒體,好幫助更多人拿回身體主控權,用健康不傷身的方法達成瘦身目標、吃更多食物、提升訓練效率、燃燒脂肪。 全世界有數不清的人參與精瘦計畫,成功者超過10萬。 個人網站 http://thebodycoach.com Facebook @JoeWicksTheBodyCoach YouTube @The Body Coach TV Instagram @thebodycoach Twitter @thebodycoach 上網搜尋 #Leanin15 #TheBodyCoach

基本資料

作者:喬.韋克斯(Joe Wicks) 譯者:嚴麗娟 出版社:商周出版 書系:Live & Learn 出版日期:2017-06-08 ISBN:9789864772469 城邦書號:BH6033 規格:平裝 / 全彩 / 232頁 / 17cm×23cm
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