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內容簡介
~繼現代瑜伽之父艾因格後,印度最權威瑜伽大師著作~
所幸我們有了瑜伽,
才能夠把萬物的奧妙與紛雜化繁為簡,將寧靜帶回身前。
瑜伽的根源是哲學,既非運動,也非對症練習的醫療系統。我們熟悉的體位法與呼吸練習,其實僅是瑜伽追求身、心與自然和諧的途徑之一。
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在訴求漸多的瑜伽流派裡,古典哈達瑜伽既不講究花俏,也不追求運動或瘦身效果,而是歸返自然,讓練習者透過呼吸與體位法專心致志地練習,好抑制心念的多變,也為進入冥想做準備。
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如果體位法被當成運動,會變得比較疲倦,增加「變性」,身體因而不穩定,心念會飄移不定。性慾、憤怒、貪婪、執著、敵意等會增加。
所以,要消除身體的不穩定和心念的飄移不定,使身心免於所有疾病,解決之道就是知道如何做體位法。
——堤瓦立
————
提瓦利大師是印度瑜伽科學研究先驅——斯瓦米庫瓦里亞南達大師的嫡傳弟子,也是享譽國際的生命能控制呼吸法大師。他在印度地位權威,不僅於歷史最悠久的凱瓦里亞達摩瑜伽學院擔任秘書長,更擔任印度瑜伽協會以及國際瑜伽認證委員會主席,一直以來,扮演著連結官方政策與民間教育的重要推手。
提瓦利大師擁有超過50年的瑜伽療癒與教學經驗,並在印度出版了一系列著作。他根據自己為印度政學校設計的課綱,撰寫了這本適合所有人閱讀的《呼吸、平衡與靜定:印度古典哈達瑜伽體位法》,讓大眾能夠透過這本書親近瑜伽,體會印度的古老智慧。
【本書特色】
◎49種體位法、呼吸法、身印及鎖印
◎印度當代權威瑜伽大師
◎印度資深瑜伽老師示範
◎說明體位法的保健功效
◎最詳盡的步驟分解圖片
◎瑜伽老師專業團隊翻譯
◎體位法皆附中英語對照
目錄
003……作者簡介
008……中文版序
009……第一版序
010……第七版序
011……推薦序
012……如何使用本書練習
013……前言
014……體位法的效用與重要性
017……體位法的分類
017……體位法的練習要領
026……1│萬字吉祥坐式
029……2│抬腿式
032……3│眼鏡蛇式
036……4│半蓮花坐式/英雄式
039……5│半蹲式/幻椅式
043……6│半蝗蟲式
046……7│手碰腳站姿前彎式
049……8│山式
052……9.1│弓式-1
056……9.2│弓式-2
059……10│船式
062……11│金剛坐式
066……12│扭轉式
070……13│臥金剛式
074……14│牛面式
078……15│牛面式(手指交握)
082……16│半肩立式
087……17│肩立式
092……18│半魚王式
097……19│坐姿前彎式
101……20│坐姿開腳前彎式/兇猛式
104……21│角式
107……22│三角式
110……23│犁鋤式
115……24│均衡坐式
119……25│直立蛙式
122……26│吉祥坐式/蝴蝶式
125……27│弓箭手式
129……28│孔雀式
133……29│獅子式
137……30│蓮花坐式
141……31│鶴式
144……32│鎖蓮花坐式
148……33│天秤式
152……34│山式
155……35│蝗蟲式、蝗蟲式簡化版
160……36.1│鱷魚式-1
164……36.2│鱷魚式-2
167……37│魚式
171……38│樹式
174……39.1│輪式-1
178……39.2│輪式-2
181……40│顛倒的姿勢(頭倒立)
186……41│攤屍式/大休息
189……42│勝利呼吸法(簡易版)
192……43│兩鼻孔交替呼吸法
198……44│頭顱清明法/聖光調息法
202……45│飛昇鎖印/臍鎖印/收腹收束法
206……46│火的擴張
211……47│瑜伽身印
214……48│腹腔旋轉法
220……49│扣胸鎖印
223……附錄:PART 1 什麼是八支瑜伽?
230……附錄:PART 2 常見的瑜伽用語
延伸內容
◎文/倪淑萍(印度凱瓦里亞達摩學院台灣分校負責人)
在現今體位法百家爭鳴的時代,這本書能帶你一窺傳統瑜珈體位法的練習。
作者堤瓦立大師完全遵循帕坦加利《瑜珈經》中對於體位法「安定、舒適、穩定姿勢」的練習原則,透過簡潔的文字敘述,詳細的示範步驟與相關的功效或禁忌事項,讓練習者毋需借助任何輔助器材,即可循序漸進、按部就班地進行練習。透過單純不複雜的動作,感受練習帶來的平靜,在紛紛擾擾的生活中,找到支持自己的安定力量,不需再汲汲營營向外緣求。
關於體位法的闡述,我也援引了幾個重要經典裡的中譯版本作為補述,希望藉以讓讀者更清楚、明白體位法的本質:
《瑜珈經》
2-46:「體位法是穩定與舒適的姿勢。」
2-47:「練習體位法要精進不懈地以安穩放鬆的方式來鍛鍊,且觀想於永恆無限。」
《哈達瑜珈經》
1-17:「體位法是哈達瑜珈鍛鍊的首要階段。體位法的鍛練可以帶來身心的安定、健康和身體輕盈。」
瑜珈的練習不過是合一的練習,經由體位法,先跟自己的身體產生連結後,進步觀照內在的情緒與每一個起心動念。當我們能夠活在當下,不再受到過去的記憶制約,也不再擔憂尚未發生的事情,才有機會可以感受到真正的自由與快樂。
堤瓦立老師說:「祈禱世界和平之前,何不先讓內心平靜下來。」讓體位法的練習回歸單純,平息紛擾的心念,自然進入專注、寧靜、合一的境界。
如果你需要一本體位法的入門書,這將是你最好的選擇。
作者資料
OM 普拉咖許.堤瓦立(Om Prakash Tiwari)
是印度凱瓦里亞達摩學院的秘書長,也是國際知名的生命能控制呼吸法大師之一,同時還是已故斯瓦米.庫瓦里亞南達的嫡傳弟子——斯瓦米.庫瓦里亞南達是瑜伽科學研究領域先驅,亦是凱瓦里亞達摩學院的創辦人。身為斯瓦米.庫瓦里亞南達的六大弟子之一,堤瓦立大師不只直接傳承了瑜伽的哲學與實務,同時還有他的老師所提倡的科學研究。近來被遴選為印度瑜伽協會(Indian Yoga Association)以及國際瑜伽認證委員會的主席。印度瑜伽協會是在印度政府的AYUSH部門的支持下所成立。他也是研究瑜伽與自然療法的中央委員會的成員,此中央委員會亦隸屬於印度政府的AYUSH部門。 堤瓦立大師身負教學、管理和策略制定等責任。1975年在芝加哥,首次參與探討瑜伽與心理健康的國際會議。接著在1983年,受邀至法國舉辦個人首次生命能控制呼吸法的國際研習。此後30年,他行經全球傳授生命能控制呼吸法,固定前往中國、泰國、台灣、法國和美國舉辦研習。 堤瓦立大師鑽研瑜伽療癒、教學與策略已有超過50年的豐富經驗。他致力於全球瑜伽的練習、教學與推廣,心願是無私地傳遞瑜伽的練習、瑜伽深奧的哲學以及對瑜伽有科學化的瞭解。
基本資料
作者:OM 普拉咖許.堤瓦立(Om Prakash Tiwari)
譯者:黃貞玲、賴文林、周欣滿、盧淑貞
出版社:紅樹林
書系:go outdoor
出版日期:2017-03-30
ISBN:9789867885876
城邦書號:1FO006
規格:平裝 / 全彩 / 240頁 / 17cm×21cm
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