◆日本第一減壓書．暢銷逾二十萬冊 ◆每日只要練習５分鐘 ◆讓「血清素」與「眼淚」療癒身心、改變人生 鍛鍊血清素可改善壓力帶來的不快？ 感動的淚比笑更能消除壓力？ 效果驚人的減壓祕訣就從大腦開始！ ——這不是一本告訴你如何戰勝壓力的書—— 而是一本教你療癒壓力、與壓力共存的書 「我壓力好大，快爆炸了／快不行了／快死掉了……」 如此這般的哀鳴你我肯定不陌生，但是徹底解除壓力警報了嗎？ 作者有田秀穗提出一個有趣的觀點：「想戰勝壓力是錯誤的想法！」 難道成功的第一步就是向壓力「認輸」？ 的確！那些想戰勝壓力的方法，終究成為隱形壓力；別想要戰勝壓力，若能與之和平共處，用「血清素」及「眼淚」舒解這些「適度的壓力」，每日只需五分鐘，就能幫助活化大腦，發揮潛能、療癒身心。 生命有太多的不可預知，以及隨之而來的各種壓力，跟著有田秀穗先生，學會與壓力共存——疲勞的時候就休息、痛苦的時候就哭泣；更好的生活，絕不是只選擇生活好的部分，而是品嘗人生的喜怒哀樂，當然，也包括了壓力。

前言 第一章　所有壓力皆來自「大腦」的感應 成功的第一步就是向壓力「認輸」 海底三百公尺的壓力體驗 為什麼白老鼠不思抵抗而選擇死亡？ 心與身體的壓力「路徑」不一樣嗎？ 即使動物也會「憂鬱」 人的兩大壓力源自「依賴病」與「怨憎心」 為什麼不讚美我 為什麼夜晚失控或崩潰的人比早晨多？ 對抗壓力的「秘密武器」不是只有一種 「腦的發達」是壓力的開始 第二章　決定人生質地的「三種腦」 「心的位置」在大腦中的兩個部位 失去前運動區的人會變成怎樣？ 懂得模仿以及理解他人心理的能力 「遊戲腦」為什麼變成壞東西？ 「能忍的小孩」與「不能忍的大人」之差別 掌握理性之鑰的「同感腦」 人類的特性由「三種腦」所構築 「學習腦」——操縱快感的「多巴胺神經」 「工作腦」——危機管理中心「去甲腎上腺素」 「同感腦」——腦的指揮者「血清素神經」 「三種壓力」和前運動區聯結！ 第三章　每天只要五分鐘的「血清素鍛鍊」 活動腦部「冷靜的覺醒」 令身心健康的「五大功能」 血清素神經與壓力的「矛盾關係」 為什麼血清素不足會導致憂鬱症？ 鍛鍊血清素神經可以改變「遺傳因子」！ 一切都取決於最初的「三個月」 「冬季憂鬱症」的治療法 真正的「規律生活」是？ 血清素可以治療「失眠症」！ 「一點點努力！」讓韻律運動成為習慣的方法 讓韻律運動的效果提高到「最大程度」的訣竅 「成功的人」都是血清素神經發達的人 第四章 為什麼流淚可以教人神清氣爽 「眼淚」可以消除壓力！ 我們的眼睛所流的「三種淚」 「感動的淚」帶來明顯的「切換效果」 用流淚消除壓力的原理 「消除壓力的眼淚」和「增加壓力的眼淚」的不同 「淚」比「笑」更能消除壓力 （日本職棒）古田敦也選手流下的幾滴眼淚r 適合在人前流的淚、不適合在人前流的淚r 挑部令人淚崩的作品，來個「週末哭泣」吧！ 為什麼女人比男人更易流淚r 哭泣的相乘效果 第五章　同感腦給予的最大療癒 害怕夢想的年輕人們 對自己而言所謂的「報酬」是什麼？ 與他人的互動可以療癒傷痛、憂鬱與封閉的內心 腦的成長是「三歲見一生」 「母子分離」的壓力也會影響到母親 有疏離感的「IT業」與有親切感的「看護業」 從大腦看「三種療癒」 一切都與腦聯結在一起 釋迦牟尼所謂的「慈悲」 療癒他人的同時，自己也獲得更多療癒 後記 文庫版後記

　　對於無影無形的「壓力」，我們至今仍有一個嚴重的錯誤觀念，那就是——要戰勝壓力！ 　　戰勝壓力？萬萬不能這麼想。 　　為什麼呢？因為人天生不能戰勝壓力。 　　另外，最近常常聽到「零壓力」這個名詞，這也不能成為我們的目標。 　　為什麼呢？因為壓力絕對不會消失。 　　期望不能得到的東西，壓力反而會增加。 　　看似我一開始就危言聳聽，但這是事實。 　　開創佛教的釋迦牟尼，用了六年歲月苦行修煉，希望能戰勝壓力。但是，最終還是沒有成功。 　　那麼，我們該怎麼應對每天無形的壓力呢？答案其實非常簡單。 　　那就是——消解壓力！ 　　「你不是說壓力是不會消失的嗎？」很多人會這樣想。確實，壓力不會自己消失，也無法戰勝。壓力大到一定程度，甚至會成為威脅人類生命的危險因素。 　　但是，壓力雖然不會自己消失，我們卻可以消解因壓力所受的「痛苦」。 　　真正意義上「耐壓」的人，不是打敗壓力的人，而是能巧妙地承受襲來的壓力、將其調節到對自己而言適度的人。 　　關鍵在於是否掌握其中的訣竅。 　　本書將為您介紹其中的奧秘。 　　壓力有兩種，一種是身體性壓力，如「疼痛」、「寒冷」；另一種是精神性壓力，如「痛苦」、「悲傷」。 　　到目前為止對壓力的研究，只揭示了身體性壓力是如何構成。也就是說，雖然心理上的壓力確實存在，但那是怎麼產生、怎樣治癒的，卻不得其解。 　　因此，至今仍有很多人苦惱於憂鬱症等精神上的疾患。 　　至今為止之所以對壓力束手無策，是因為我們認為精神性壓力是「心理壓力」，原因和症狀都模糊不清。 　　不過，腦科學終於可以解釋這種精神性壓力產生的原因了。不用說，這是非常偉大的發現。 　　心理壓力的本質，是「大腦透過神經傳導物質感受到的壓力」。而且，大腦能夠感受到壓力，說明大腦中存在傳達壓力的物質，大腦也有抑制這種物質的功能。 　　為了讓大家理解這一點，我將心理壓力稱為「腦壓力」。 　　人類的大腦，具有調節腦壓力的功能。這種功能，人們在社會生活中只要重視交流、生活規律，自然就會運作。 　　不過近年來，不規律的生活、核心家庭化、電腦和手機的普及等，使社會生活發生了很大變化。因此，無法正常發揮這一重要功能的人越來越多，使得腦壓力成 為一種不可忽視的「心理創傷」。最近，患上憂鬱症、行為失常的人增多，原因就在於此。 　　有兩種方式可以調節腦壓力。 　　一種是創造承受壓力的體質。會因啟動「血清素神經」而增強。 　　另一種是一口氣釋放積累的壓力。「流淚」就能啟動這一功能。 　　兩者兼具的，是最名副其實的「大腦」，也就是腦前運動區的內側部、又稱「同感腦」，是孕育社會性和與他人同感的地方。這個最有人情味的腦有控制壓力的功能。 　　人不能獨自生存，是社會性的動物。 　　但是，社會生活在帶給人喜悅的同時，也帶來壓力。 　　因此，我們的大腦為了適應這種社會生活的必然性和壓力的產生，在進化的過程中，在同感腦裡設置了調節壓力的功能。這樣一來，人在生活和行動時，就會啟動同感腦，同時也就能更順利地調節壓力。 　　所以，調節壓力、消解壓力，雖然並非易事，但也不是做不到。 　　因為人可以改變自己的大腦。 　　只要稍微改變生活習慣，過上最符合人類本性的生活，同感腦的「兩大功能」毫無疑問會增強。 　　看過這本書之後，請嘗試改變你的生活吧！ 　　我保證，困擾你的壓力，一定會漸漸消失。

「眼淚」可以消除壓力！ 　　鍛鍊血清素神經，在血清素的五大功能之下，人們早上能清爽地醒來，交感神經適度緊張，精神飽滿，身體也能舒適運動。同時，姿勢端正，眼神充滿力量，心理上也沒有芥蒂和不安，精神狀態十分穩定。另外，對疼痛的抵抗力也會加強，只要鍛鍊血清素神經，似乎就找到抗壓力的萬全之策了。 　　不過，實際上，血清素神經不具備一個重要的功能。 　　那就是「增強免疫系統」的功能。 　　實際上，不管怎麼鍛鍊血清素神經，都不會加強對疾病的抵抗力。 　　壓力有兩大路徑。 　　從丘腦下部到腦下垂體→腎上腺皮質→免疫力低下→身體性疾病的「身體性壓力路徑」，以及從丘腦下部到腦幹中縫核→血清素低下→精神性疾病的「精神性壓力（腦壓力）路徑」。 　　鍛鍊血清素神經，能修復在每天壓力下逐漸衰弱的血清素神經，抑制精神性壓力路徑的作用。但是，不管怎麼鍛鍊血清素神經，都不能直接影響身體性壓力的路徑。 　　壓力路徑並非是一個惡化另一個也跟著惡化，也不是一個得到改善另一個也跟著改善。 　　事實上，就算完全沒有喪失精力和意願，也有人會因壓力患上胃潰瘍。相反，雖然得了憂鬱症，也有人身體非常健康。兩者的病因都是壓力，但症狀完全不同。要看哪種壓力路徑反應更強，才能得出結論。 　　瞭解自己的弱點、知道自己更容易受哪種路徑的影響，是身體上？還是精神上？對巧妙應對壓力來說也很重要。 　　我們知道，只要鍛鍊血清素神經，就能在某種程度上抑制精神性壓力路徑。 　　那麼，如何抑制身體性壓力路徑呢？ 　　請記住人類還有一大抗壓能力，那就是「眼淚」。 　　實際上，在「眼淚」中正蘊藏著對抗身體性壓力路徑的力量。 我們的眼睛所流的「三種淚」 　　雖說都是「眼淚」，但人類的眼淚不止一種。 　　我們有三種眼淚。 　　一種是「基礎分泌的眼淚」，這是保護眼睛、滋潤眼睛的眼淚。眼睛疲勞、長時間對著電腦工作、空調的普及等原因導致「乾眼症」，就是這種基礎分泌的眼淚不足所造成的。 　　第二種是有灰塵進入眼睛、切大蒜等時候流的「反射性的眼淚」。這種眼淚能洗去進入眼內的異物。 　　第三種是悲傷時感動時流的「動情之淚」，這種眼淚只有人能流，有抗壓能力。 　　孩子跌倒時流的眼淚，是對疼痛的反應，很多人以為是反射性的眼淚，實際上這也是「動情之淚」。 　　要解釋這一點，我們先來看看人類在成長過程中是怎樣流淚的。 　　人是啼哭著出生的。但雖說是「啼哭」，新生兒並不會流眼淚。 　　我們會流眼淚，要到一歲左右的時候。 　　人類第一次流淚的原因來自身體性壓力：肚子餓了、喉嚨乾了、尿布濕了、感到疼痛、感到任何「不愉快＝壓力」時，都會哭。 　　當我們還是嬰兒的時候，只要哭就能消解壓力。 　　但是，隨著成長，眼淚有了另一個目的。那就是藉著流淚，讓父母和周圍的人理解自己有了壓力，以及需要處理這種壓力。 　　當我們還是嬰兒時，哭泣只是對壓力的反應，哭了就有奶吃，哭了就能換尿布，在反覆中，我們通過經驗學習到，只要哭就能消除不快。 　　這樣，小孩是為了讓父母幫自己消解壓力而哭。 　　這意味著，「眼淚」不光是為了緩和疼痛而流，同樣也用來告訴母親：「媽媽，幫我止痛！」 　　也就說，還沒掌握語言的小孩把「壓力哭泣」當做親子間的「非語言性交流」工具來使用。 　　然而小孩的壓力哭泣，隨著成長被抑制了。 　　「不要為了這點小事哭」、「男孩子哭不好」、「已經是姐姐了，要忍住」，父母和周圍的大人都會這樣說，孩子就知道，靠哭這種交流手段已經沒用了。 　　這樣，孩子就不再用非語言性交流手段，而是學著用語言告訴周圍人自己的心情和情況。 　　這時能夠壓抑眼淚，從腦科學上來看，是因為小腦發達了。小腦是和「運動」相關的腦。也就是說，小腦抑制了「哭」這一運動。 　　不再為壓力哭泣的孩子，在青年期開始流新的眼淚。 　　其中之一是自尊心受傷、比賽中輸掉後悔時流下的「不甘心的淚」，還有無法忍受和喜歡的人分手時留下的「悲傷的淚」。 　　小孩的眼淚是讓別人「瞭解自己的壓力」，這可以說是「無法控制的感情流露」，悔恨、悲傷、寂寞、痛苦……，在處理這些自己的感情時流下的淚。 　　不過這種「不甘心的淚」和「悲傷的淚」，成年後也不能在人前流。 　　成年後流下的是「感動的淚」。 　　小孩不會有感動的淚。這是人類固有的淚，也是「大人的淚」。 　　小孩之所以不會流感動的淚，是因為這種淚是建立在「對他人產生同感」的基礎上。看電視電影感動流下的淚，被奧運會選手的眼淚影響而流下的淚，都是感動的眼淚，都是自己同時感受到了對方的喜悅和悲傷所流出的淚。小孩不會流這種淚，是因為經驗還少，沒有「同感」。 　　前面講過，腦中和「同感」相關的，是被稱作「同感腦」的「內側前運動區」，實際上，通過測定人腦的血流量可知，流感動之淚時，內側前運動區的血流會 增加。 　　孩子通過體驗各種眼淚，鍛鍊前運動區，成長為會流同感之淚的成人。

作者：有田秀穗 譯者：劉瑋 出版社：橡樹林文化 書系：眾生系列 出版日期：2017-03-16 ISBN：9789865613419 城邦書號：JP0125 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm