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負面思考的力量
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本書適用活動
2020開運收納展,3本75折

內容簡介

「不管做什麼,人生都了無希望……」 「好累,什麼都不想做……」 「我這種人告白一定會被拒絕……」 「反正沒有人懂我的煩惱……」 「我的個性就是這樣……」 推崇正面思考的現代社會,沒有人告訴我們——「負面思考蘊藏力量!」 雖然有許多自我啟發的書鼓勵大家正面思考,但是正面思考真的是萬能的嗎?從小討厭正面想法的負面作者,長大後卻成為精神科醫生,想幫助負面思考的人。他不告訴大家要成為樂觀主義者,受到悲觀想法吸引的他,想要介紹的是「發揮負面力量的真正正面理論」。 以現代心理學精神療法的專業,有系統的說明想過豐富、成功的人生,「正面思考」與「負面思考」同等重要。在認知心理學的領域,兩者皆是人具有的思考方式,沒有誰優誰劣。 深受美國文化影響的現代人,總以為負面思考是羞恥的,卻不知正面思考也有其盲點,不當的正面思考,過度美化現狀,忽略負面因素,反而無法對現實做出正確的判斷,甚至逃避現實。 負面的優點是直視現實,這能力有很大的能量。 畏縮和煩惱不是壞事,那是解決問題的重要過程。 世界兩大天才——比爾.蓋茲、史蒂芬.賈伯斯,都曾經歷消沉的空白時期,進而找到自己面對世界的方式。 書中列出日常生活中偏頗的正面思考類型,如「完美主義者」、「吹噓得意的人」、「極端害怕受傷的人」、「敗犬」等。事物明明一體兩面,但過度正面思考的人卻沒有辦法看到負的那一面,因為不承認負面,以為只能積極向前,終於燃燒殆盡。 本書同時也分析負面思考的力量,如深化人際關係、創作力的來源、能夠直視現實、批判性思考等,凡事正面的人討厭負面事物,不知道如何處理負面狀況。想法負面有助我們看清現實的原貌,最大魅力在於「反省失敗,做為今後參考的能力」。 身處壓力無所不在的現代社會,光是只會一招正面思考,無法完整看清問題的全貌,若能暸解負面思考的優點,學習彈性運用正負面思考,其實人生可以過得更豐富、更成功。

目錄

◎前言 

◎第一章 正面思考同樣充滿危險 
‧正面思考就是萬能?
‧不當的正面思考就是逃避現實
‧太正面會苦了自己
‧「完美主義」、「得意吹噓」、「不願受傷」以及「敗犬」 
‧不聽別人意見的人
‧缺少同理心的凡事正面
‧越正面的人身心越容易生病 

◎第2章 推薦負面思考
‧消極負面是每個人都有的自然情緒
‧深化人際關係的關鍵是「負面」 
‧挫折經驗帶來巨大的能量
‧負面思考的禮物
‧當負面發威
‧負面思考型治療師的影響

◎第3章 一旦發現太過負面的自己
‧過度的負面會逼苦自己 
‧重新站起的秘訣
‧與太過負面的自己「唱反調」
‧控制情感變得「客觀」 
‧看開是改變現實的第一步  
‧知道自己「能夠應付」,不安感會跟著消失
‧放手一點一點冒險 
‧要改變的不是「個性」,而是「想法」與「行動」 
‧看到現實的「原貌」

◎第4章 活用負面優點,聰明解決煩惱
‧負面評估,正面解決 
‧負面的「機會」  
‧練習切換正負面模式
‧化身演員「扮演」自己
‧透過「排練」讓自己更懂得應付危機
‧跟棘手的人說話之前先演練一番

◎第5章 人生有時正面,有時負面
‧好好檢視自己的價值觀
‧發揮優點,還是矯正缺點 
‧拿捏正面與負面的力道
‧慢慢地一步一腳印
‧逃避問題的「懶得思考」 
‧分清是非黑白,就能面對問題
‧為情緒「點火」步上解決之路

◎第6章 正面發揮負面的真正力量
‧小失敗帶來自信
‧重要的是「從會的開始」
‧將目標分成短期與長期
‧對於「無力控制的部分」要能決心放棄
‧越難過越應該溝通
‧溝通帶來解決問題的線索
‧變得正面之後,小心得意忘形
‧負面與正面不過是「手段」

◎結語

內文試閱

消極負面是每個人都有的自然情緒

  讀到這裡,大家是否都能理解只知道要正面的人有多危險?換句話說,人有負面的想法、消極的一面是很正常的,因為不這樣無法適應現實的環境。

  這樣的說法,自小受「積極向上」教育的人或許無法接受,不過,負面思考為過了頭的正面思考踩煞車上,扮演相當重要的角色。

  憂鬱症是現代精神疾病的代表,大家以為得到憂鬱症會變得悲觀,評斷事情總偏向負面,事實並非如此。

  心理學裡有個有趣的實驗。

  讓健康的人與輕度憂鬱症患者、重度憂鬱症患者三人擲骰子猜正反面,比較猜對的機率,大家覺得誰會猜得最準呢?

  重度憂鬱症患者因為總往壞的一面想,所以猜錯的機率高,最正常的健康人也因為想法樂觀,結果並不大好。

  是的,預測結果最準的其實是輕度憂鬱症患者。

  也就是說,「加些負面觀點,反而更能正確地看到現實」。直視現實,意味著從負面的角度看事物。

  想法負面反而能夠看到問題的本質,萬一真相令人厭惡,就能好好地悲傷、消沉、害怕。人沒有情緒的話,便沒有辦法往前行,這有個專有名詞,叫做「正常的悲哀反應」。

  為了好好「消化」情緒,同樣需要直視現實。消化情緒是指看到並且接受負面的部分,失戀了就大哭,這麼一來心靈獲得洗滌,就能再回復到正常的情緒,不可以刻意否定負面想法的存在。

  負面的部分也是「正確的」正面思考所不可缺少的。聽起來好像禪宗裡的問答,意思是這樣的。

  「無法光明地看待事物,不少時候是對黑暗的解釋出了問題。」

  光明是在了解黑暗後出現的概念,不知道什麼是黑暗,光明與黑暗必將失衡。

  負面另外代表更大的意涵。

  負面想法來自悲觀、不安、恐懼等令人不愉快的情緒,但是精神醫學認為這些情緒是身體的生理防衛反應。也就是說,當環境急速改變,長時間承受即使屬於輕度的壓力,身體仍自然想要抗拒,情緒動搖著要逃避現實。憂鬱症等精神疾病,就像是自動跳起要防止發生短路的保險絲。

  所以想法負面這件事就像心靈的樓梯間,是調整情緒的必要平台。

  不過對人來說,過度疲勞或者因為人際關係持續緊繃、痛苦,「心的保險絲」一旦跳起,不是輕輕一撥就可以立即恢復供電,反而馬上恢復原狀是有危險的。

  明明情緒低落,卻無法消極以對時會如何呢?可能會出現以下的精神症狀,例如避不見面、失去記憶、多重人格,嚴重時甚至自殺。

  雖然女性憂鬱症患者的人數是男性的兩倍,但是選擇自殺的人數還是男多於女,現在已經知道的比率達到七成之多。

  女性自殺不多的理由,有人解釋女性比男性更懂得表現負面情緒,社會也允許女性發牢騷。相反的,較多的男性選擇結束生命,是因為他們不敢吐怨言,讓人看到負面的一面,卻又無法正面造成的。

  對太正面的人來說,承認自己有負面情緒不一定都是壞事,有它的重大意義。想法負面有助適度釋放,就像安全裝置。

深化人際關係的關鍵是「負面」

  負面的因素是建構、深化健全人際關係所不可缺少的。

  每個人應該都有和朋友吵架衝突後,不打不相識,交情反而更好的經驗。

  無法與人建立相互依賴關係之外,有時也會彼此傷害的深刻關係的人,就是所謂鄉愿的人。很難承受壓力,既不敢讓人看到自己的缺點,也不敢找人商量。其實不管關係再契合,一定還是有令人討厭、無法接受的部分,如果不能共有那些部分,一定沒有辦法深交。

  要讓人真正尊敬、深化彼此的連結,不能只表現出好的,該說的還是應該坦率說出(當然不能太過傲慢、逞威風),負面的部分也不逃避。擁有真正值得信賴的人際關係的人,一定都是那麼做的。

  只靠金錢、地位、名聲這些加分因素,或者只有在飛黃騰達的時候才是好朋友的「大人的人際關係」,狀況發生時是很脆弱的。那種關係不是不好,但是一起努力,身陷危機等負面狀況還能緊緊相連,如此才能成為幫助我們擺脫困境的助力,在順境時帶來加倍的喜悅。

  我認為工作時也有必要刻意表現出負面部分。

  只報喜的業務員很難讓人信服,美麗的辭藻無法讓客戶掏錢,反而是「雖然有這個缺點(有些貴等),但是產品的魅力卻遠遠超過它」,這樣的說法更值得信賴,讓人想要花錢買。

  如果只做一次生意,可以講得天花亂墜,甚至欺騙(這就是會有客訴的原因),但是就像長青品牌可以長存,為了與顧客維持長遠的關係,有時必須承認自己的缺點,而它一定能夠帶來值得信賴的關係。

  與人相處也是一樣,好好解決負面的衝突,將更突顯正面的價值。

當負面發威

  負面的優點是「能夠直視現實」,這個能力蘊藏著很大的可能性,用在危機管理上應該能夠有最大的發揮。

  譬如,飛機機長在離陸後發現機體異常,應該立即折返,如果還想著「雖然有些擔心,應該不至於出事」那麼這位機長駕駛的飛機總有一天會墜毀。醫生也是一樣,在診斷急診的傷重病患時,如果不能悲觀看待「會不會就這麼死了」,是有失治療者身分的。

  因為,設想最壞的情況,才能夠訂出有效的策略。也就是說,看到負面的部分對於建立策略是非常重要的。

  人際關係也是如此,對再熟稔的人,還是需要抱持一些懷疑。懷疑雖然有些過火,如果彼此連一點牽制的緊張感覺都沒有,就要隨便了,如此一來一定不會有好下場。不懂得懷疑的人或許比較沒有敵人,卻也很容易受騙上當。

  所以懷疑在工作上也很重要,當主管的檢查過於寬鬆,現場聽不到客訴,都可以斷言一定會腐敗。

作者資料

最上 悠(Mogami Yu)

精神科醫生,認知行為療法、人際關係等現代精神療法的第一把交椅,每天進行臨床治療,也從事研究活動,另外提供企業職場心理健康與心理照顧等諮詢,並在大學以及商學院擔任講師。自稱是討厭正面思考的精神醫生。 著有《幫助家人擺脫憂鬱》(河內書房新社)、《不用藥物治療「憂鬱症」的書》(PHP研究所)、《世界精神科醫生建議的心靈健康食品》(河出書房新社)、《心裡一定會舒服些》(喚起出版)、《心的拉筋運動》(INFOBAHN)等書。

基本資料

作者:最上 悠(Mogami Yu) 譯者:朱麗真 出版社:商周出版 書系:Beautiful Life 出版日期:2009-04-06 ISBN:9789866472374 城邦書號:BB7016 規格:膠裝 / 雙色 / 224頁 / 14.8cm×21cm
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