是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！ 聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！ 韓國「慢老醫師」教你： 不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！ 高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康── 從日常習慣開始，投資未來50年的健康， 譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。 **** 為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？ 已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？ 儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？ 就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？ 即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？ 想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃── [飲食] • 制定適合自身狀況的飲食目標 • 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入 • 三維斷食法第二階段：限制用餐時間 • 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里 • 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老 [運動] • 盡可能每天步行8千至1萬步 • 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢 • 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度 • 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘 • 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵 [大腦健康] • 保證6至8.5小時的充足睡眠 • 透過冥想和呼吸練習來管理壓力 • 透過新的活動來增強認知儲備 • 與他人建立深厚而有意義的關係 [生活方式指南] • 整理一份目前正在服用的藥物清單 • 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物 • 不要盲目地堅持某種特定的健康方法 • 正面看待年齡數字和老年

出版社：原水文化 書系：悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期：2026-04-14 ISBN：9786267827314 城邦書號：HD3199 規格：膠裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm