第一冊： ［圖解1分鐘學會］穩住自律神經，修復身心的微習慣練習 邀請您花1分鐘翻閱本書，開始改變一些習慣， 就有助自律神經平衡，活出更幸福快樂的人生！ 明明健康檢查都正常，為何身體還是很不舒服？ 這些不適症狀的凶手可能跟自律神經失調有關！ 眩暈耳鳴、頭痛、肩頸僵硬緊繃 胸悶心悸、心浮氣躁、無法專注 莫名疲倦、失眠、越休息越焦躁 腸胃不適、手腳冰冷、局部盜汗 凡事過度擔憂、敏感、負面思考 自律神經掌管情緒、心跳、腸胃、血管、睡眠與免疫力， 若自律神經失調，就可能會出現找不到原因的各種不適。 本書作者透過科學觀點、臨床經驗以及日常生活為基礎， 從姿勢、運動、飲食、睡眠與心理綀習等五大面向切入， 教您改變小習慣，就可以穩定自律神經、改善生活品質。 改變姿勢 × 運動 × 飲食 × 睡眠× 心理綀習 姿勢 整頓自律神經從改變姿勢開始。 如：短距離的搭車路車，可以盡量站立，不要坐著。 運動 培養有氧運動，鍛鍊自律神經。 如：把快走或慢跑等有氧運動變習慣，通勤時也可以快速大步走。 飲食 選擇避免刺激交感神經、促進副交感神經的飲食。 如：選擇無咖啡因飲品，餓的時候別吃甜食改吃香蕉，能促進副交感神經運作。 睡眠 睡前好習慣，恢復自律神經，從一夜好眠開始。 如：床邊採用橘色光，不滑手機，假日賴床控制在１小時內。 心理綀習 思考習慣是影響自律神經的關鍵因素。 如：調整適當的社交距離，減少人際壓力，試著轉念思考！ HSP 與自律神經失調會互相影響 ￭高敏感人的特徵為 會思考的很深入。 對刺激相當敏感，因而容易疲憊。 容易對別人的心情有所反應、產生共鳴。 ￭高敏感人可能會因為某些契機， 陷入憂鬱症、恐慌症、糖尿病等重大疾病。 ￭試著改變思考的習慣，不要過度擔憂， 避免接觸會讓自己感覺痛苦的外部刺激！ 本書特色 ✔ 以姿勢、運動、飲食、睡眠、心理綀習五大面向，從根本調整自律神經。 ✔ 用科學、簡單易行的微習慣，重新啟動副交感神經，讓身體恢復修復力。 ✔ 提供高敏感族群、容易疲累、睡不好、腸胃不適族群最實用的日常練習。 第二冊 延緩耳鳴重聽自我修復法：專科醫師實證 改善一萬人耳朵的方法 日本累銷超過11萬冊！１萬人改善耳鳴與重聽！ 許多人求醫服藥、查不出原因，反覆惡化， 其實耳鳴與重聽是可以改善、甚至好轉的。 只要在耳朵變得聽不清楚之前，開始執行這套復原法， 就能延緩重聽，萬一真的重聽，也能延緩惡化的速度。 超過半數七十五歲以上的長者都有重聽的困擾， 耳鳴重聽常被誤解是老化正常現象而輕忽不理， 以致出現失眠、焦慮、喪失自信、專注力下降、 甚至深陷憂鬱、社交障礙，誘發失智症的因子！ 作者累積20年以上臨床經驗與超過1萬人的實證， 透過簡單可行的耳咽管訓練×日常生活習慣×中醫飲食調理， 讓耳朵重新啟動血流、延緩老化，延緩耳鳴與重聽繼續惡化！ 本書章節重點 ￭耳朵按摩法的目的是改善血液循環及穩定自律神經 耳朵按摩法是實證建議的有效方法，能將營養傳遞至聽覺神經，副交感神經優先發揮作用， ￭在用耳朵排氣前，最重要的是打呵欠 使下顎打開，讓空氣通過口腔再用耳朵排氣，預防鼓膜受傷。 ￭耳鳴、暈眩建議多吃舞菇、香蕉、氣泡水 富含維生素B3的食材有助改善耳鳴，覺得眩暈快發作也可以嘗試氣泡水。 ￭為耳朵保暖也能幫助改善耳鳴、重聽 秋冬是耳朵易發生問題的季節，跟血液循環有關，保暖是不可忽視的關鍵。 ￭長時間配戴入耳式耳機可能引起外耳炎 入耳式耳機封閉耳道，使空氣無法流通，容易引起發炎。 ￭即使只是輕微重聽也要配戴助聽器 在症狀輕微的時候配戴助聽器，也會很有幫助。 ￭感冒最好要去看耳鼻喉科而非內科 如果出現流鼻水、喉嚨痛等症狀時，前往耳鼻喉科能更快治好感冒。 　　　　　　　　　　　　　　　　 本書特色 ．１萬人實證有效，溫和、簡單、可在家操作的耳朵使用說明書。 ．放鬆耳周肌肉 × 提升血液循環 × 安定自律神經，讓耳鳴逐漸緩解。 ．減少聽覺疲勞、正確保護耳朵等日常策略，從預防到修復讓耳朵越來越年輕。 只要符合下列任一點，就可能是重聽候選人！ ．越來越常反問別人說了些什麼 ．旁人都說自己講話越來越大聲 ．每天連續看三小時以上的電視、影劇 ．在施工現場、居酒屋、音樂展演空間工作 ．工作時會經常使用到（或曾使用過）耳麥 ．一天戴兩小時以上的入耳式耳機、耳罩式耳機 ．親戚中有人重聽 ．健康檢查時被醫師提醒要留意生活習慣病 ．長年吸菸 ．每週喝酒三次以上 ．最愛甜食，每天都會吃甜食 ．經常感受到壓力

出版社：原水文化 書系：不歸類 出版日期：2026-04-16 ISBN：4717702130985 城邦書號：HD0061S 規格：膠裝 / 部份雙色部份單色 / 424頁 / 14.8cm×21cm