閱讀指引 十五分鐘原則 　　研究顯示，超過半數成年人在過去一年內讀不到一本書，而以下建議能讓你避免這種窘境。與其刻意「找時間」閱讀，你可以把花在低效活動的時間用於閱讀自我成長書籍。少看一點網飛（Netflix）、少滑一點社群媒體，多一些自我成長，總是有益無害。來看看以下這些簡單的算式： ‧ 閱讀十五分鐘=大約十頁（新手讀者的速度） ‧ 早上十頁+晚上十頁=一天二十頁 ‧ 一天二十頁×五個平日=一週一百頁 ‧ 一週一百頁×五十二週=一年五千二百頁 ‧ 一年五千二百頁÷一本書約二百五十頁=一年可以讀超過二十本書 　　只要把早上用來滑社群媒體和晚上用來追劇的各十五分鐘拿來閱讀，你就能在一年當中精進自己人生中二十個不同領域。 　　除此之外，追劇和滑社群媒體帶給你的短暫多巴胺會隨著時間消逝，然而閱讀帶來的充實感卻能持續一生。現在回想，我已經完全不記得半年前看的影集主角叫什麼名字了。有點難過，但也沒辦法！ 設定閱讀動機 　　在打開一本自我成長書籍之前，我花了一點時間釐清自己的閱讀動機。我想從這本書裡得到什麼？我想讓它幫助我達到什麼特定目標？ 你的動機中包含越多對自我及情緒的投資，就越可能在一本書裡獲得變革性的啟發，進而真正改變人生。 　　建議你將閱讀的動機寫在紙本書的扉頁上，或是寫便利貼，貼在電子書或有聲書的閱讀器上。每次開始閱讀之前，就回顧一次你的動機，這能讓你聚焦於與你的目標最相關的內容，幫助你展開實際行動、達成目標。 　　從我養成閱讀習慣以來，我會在開始讀一本書之前在扉頁上簽名並寫上日期。我很喜歡這個小小儀式，當我重新閱讀這些書時，看到當時留下的字跡總會有種溫馨懷舊的感覺。如果把書借給朋友，我也會邀請他們在書上簽名，讓閱讀建立起彼此的連結。 　　當我問別人最近在讀什麼書，以及他們為什麼讀那本書時，通常會得到一臉茫然的回應。釐清自己閱讀一本書的動機非常重要，這代表你對於自我成長有著明確的方向。當你知道自己為何而讀，就能夠更全心投入、思考書籍與生活的關聯，並且建立起有意義的連結，讓自己能夠真正進步與改變。 　　你必須知道自己為什麼讀一本書。 　　請花幾分鐘的時間思考並釐清自己讀這本書的動機。你想從其它正在閱讀的書中獲得更多養分嗎？你想學會更有效的筆記技巧嗎？你想讓知識更加內化嗎？你想變得更健康、更富足、更快樂嗎？ 　　舉個例子，你可以說：「我之所以讀這本書，是因為我想在下週末以前至少找到並且實踐三個做筆記的技巧。我想學習如何在腦中留下更多書中的知識、將它們應用到生活中，讓我更能發揮潛力。我已經受夠平庸的人生，為了我的家人、朋友和我自己，我要變得更健康、更富足、更快樂。」 　　每一次打開這本書的時候，都要複習自己的動機，最後的結果會讓你驚豔。 　　我們的大腦裡有一支天然的螢光筆，稱為「網狀活化系統」（reticular activating system，RAS），它會幫我們過濾掉不相關或不重要的訊息，保留並強調重要的內容。當我們釐清自己閱讀一本書的動機並時常回顧，就是在告訴我們的意識和潛意識，哪些訊息要保留並強化。 　　成長型讀者（rising readers）會將動機作為力量，讓閱讀從單純的娛樂變成具有教育意義的行動。一般讀者常常因為缺乏動機而放棄，幸好你現在已經知道該怎麼透過閱讀獲得更多回報了。動機越強，你就越能內化你讀到的內容，並加以實踐。請真切地感受你的動機，並在每一次回顧時盡可能注入深刻的情感。 與朋友共同閱讀 　　在你的社交圈裡，有沒有能因為這本書受益的人呢？ 　　我相信，每個人都是與自己最常相處的五個人的平均值。要提升你所在的社交圈，最好的方法就是所有人共同成長。多買幾本書送給你的朋友，再邀請他們和你一起閱讀，這樣大家可以一起學習。另外，閱讀自我成長書籍最有趣的地方在於，每個人的收穫和切入的重點都不同，多元的觀點對你的閱讀及學習也很有幫助。 　　如果你想為共讀增加一點約束力，可以快速翻閱一下本書的第八章。我會在那一章教你如何建立高效的互助團體，幫助你從與本書類型相似的書籍中汲取最多的知識。如果你覺得這種形式過於嚴肅，只想先試試水溫，也可以和朋友們先創一個聊天群組，當成非正式的小型讀書會。如此一來，你只需要把自己最喜歡的部分傳到群組，讓大家慢慢展開討論即可。 　　順帶一提，有什麼比送給摯友和家人一本能大大改變生活的書，更能加深彼此感情的事呢？我不會讓你失望的！ 搭配有聲書閱讀 　　你有沒有試過一邊閱讀文字，一邊聆聽有聲書呢？ 　　聽起來可能有點奇怪，但這是我最喜歡的閱讀小技巧，不僅有助於維持閱讀節奏，還能避免分心。只要購買有聲書，在閱讀時把它當成背景音樂播放就好。 　　這種動態的閱讀形式能大幅提升你對內容的理解與投入程度。文字和聲音相互結合，會創造出視覺與聽覺並用的多感官體驗。這在閱讀內容較複雜或艱澀的書籍時尤其有用，因為有聲書能幫助你理解困難的段落或不熟悉的專有名詞，閱讀的動作則能讓你保持專注。試試看，你會發現這種閱讀與聆聽的美妙雙重奏，能將你的閱讀體驗提升到全新境界。