歐嘉奶奶77歲才開始想要運動，到95歲打破32項世界紀錄！ 她的不老，不是因為追求回春，而是積極面對老年。 歐嘉奶奶長壽、健康與滿足的生活證明—— 老年，可以是很棒的時光。 一個將近百歲、滿頭白髮的老奶奶在賽道上全力衝刺、動作俐落地跳高、生猛有力地擲出標槍或鏈球……那會是什麼樣的情景？ 布魯斯第一次看見歐嘉奶奶時，就被她矯健的身姿深深吸引。布魯斯年輕時是田徑校隊選手，長年保持跑步的習慣，但他在步入中年後，不但體能、體態急轉直下，記憶力逐漸衰退，連運動也開始變得力不從心。他不知道該如何改變，以為自己只能放棄，直到他遇到了歐嘉奶奶。 歐嘉奶奶以九十多歲高齡，不但身體健康、外表看起來非常年輕，更活躍於田徑場上，創下數十項至今無人能破的世界紀錄。布魯斯看到她與自己的巨大差異，不禁感到好奇，他想知道為什麼歐嘉奶奶年過九十還能精力充沛地到處比賽、追求個人的夢想與成就感，她究竟做對了什麼？她身上有什麼我們能夠學習之處？是什麼生活習慣讓她越活越年輕、越老越快樂？ 於是，布魯斯與歐嘉奶奶展開了長達四年的採訪，並組成一個團隊，從醫學、基因、腦部研究、心理性格、飲食與睡眠習慣……等各種角度，來挖掘她身上隱藏的不老秘密。 本書不僅探索老年醫學的新知、提出不老的生活守則，更重要的是分享歐嘉奶奶面對老年的心態與信念。年齡絕不是限制，退休後也不一定只能閒在家中、無所事事。在書中，我們一次又一次地看到這位不可思議的小老婦人迎風站在賽道上，以活力四射的閃亮身影告訴全世界：老年，也可以是很棒的時光！ 關於歐嘉奶奶 年過九十的超猛老奶奶，一五三公分的嬌小身材蘊藏著驚人的活力，她不僅健康好動，更是長青百米及兩百米短跑、鉛球、鏈球、標槍、跳高等多項世界紀錄保持人，出版此書時，她已贏得六百多面獎牌，擁有廿六項世界紀錄。 原本是小學老師，早年曾經歷過一段非常艱辛的日子，退休後，七十七歲那年才初次接觸田徑。之後她環遊世界參與賽事，更享受與其他老年選手們的情誼。二○一四年，九十五歲的她又打破了六項世界紀錄，在創下驚人的成績之後，於今年六月逝世。 【本書特色】 ◎真人真事，揭開歐嘉奶奶95歲創下32項世界紀錄的不老秘密 ◎每個人退休後都至少有10～30年的生活，歐嘉奶奶的故事激勵我們在步入熟年後，依然可以勇敢追求自我與夢想，盡情享受生活 ◎書中借鏡大量各領域的老人醫學與抗老研究，可供相關機構參考 【不老推薦】 ◎江漢聲（輔仁大學校長） ◎何飛鵬（城邦出版集團首席執行長） ◎李偉文（牙醫師、作家、環保志工） ◎吳玉琴 （老人福利推動聯盟秘書長） ◎林依瑩（弘道老人福利基金會執行長） ◎紀政（希望基金會董事長） ◎孫越（終身義工） ◎陳麗光（成大老年學研究所助理教授） ◎楊培珊（台灣大學社工系教授） ◎劉金標（巨大集團＆捷安特董事長） ◎簡媜（知名作家） 【各方佳評】 「如果您要活到九十五歲還破三十三項田徑世界紀錄，那非得看本書、寫下重點不可；或許您達不到這麼高的目標，但您絕對會喜歡上運動而且一直運動到老，也就破了您自己健康的許多記錄了。您說這值不值得？」 ——江漢聲（輔仁大學校長） 「歐嘉奶奶和書中的長者，給了我好大的福氣……這份全力以赴的豁達，讓我熱淚盈眶、深深震撼。希望也能觸動到你／妳，並祝福於你／妳的老後。」 ——何飛鵬（城邦媒體集團首席執行長） 「長壽是人類追求的目標，但更重要是健康的長壽，歐嘉奶奶77歲才開始參加田徑競賽，所以年齡不該是我們的限制，而她追求夢想直到人生終點仍不懈怠的態度，更是我們學習的典範。」 ——吳玉琴（中華民國老人福利推動聯盟秘書長） 「若說歐嘉奶奶是天賦異稟、是傳奇，是不夠尊重、瞭解她！因為她是跨越世俗年齡限制，堅定相信自己，不斷跑跑跑、動動動，讓身體細胞、肌肉永不懈怠的『平凡人』！看見她的『平凡』、敬佩她的努力、真正瞭解她，才是對她這一生的最高讚許！」 ——林依瑩（弘道老人福利基金會執行長） 「本書藉由多位長青選手的超老實例，提供『讓人生增加壽命，讓壽命增添生趣』的指引。」 ——陳麗光（成功大學老年學研究所助理教授） 「所有過去人們對『老』的刻板印象，通通需要被丟棄、被翻轉。每個台灣人也都要積極準備自己，以度過一個敏捷、活潑、新鮮、強健、有夢想的快樂老年。」 ——楊培珊（台灣大學社工系教授） 「本書提供了當前老化研究的全面進展，然而它真正的魅力，來自於那位拒絕高掛跑鞋的女性傳奇運動家——歐嘉！」 ——《紐約時報》（The New York Times） 「本書對長壽問題提出解答。獻身運動的跑者、週末運動的人，還有各種類型的運動員，都將從歐嘉的故事中找到希望。」 ——《華盛頓獨立書評》（Washington Independent Review of Books） 「極富娛樂性、知識性，在你不經意時帶來感動與震撼。」 ——《波士頓環球報》（The Boston Globe） 「融合英雄旅程與科學知識的勵志書，為我們探索長壽、健康與個人滿足的秘密。」 ——《出版觀察》（Shelf Awareness） 「與葛里森同年紀的中年讀者，將能從歐嘉身上得到啟發。」 ——《出版人周刊》（Publishers Weekly） 「這本激勵人心的佳作，對擔心老化的廣大讀者是一大福音。」 ——《阿肯色民主公報》（Arkansas Democrat-Gazette） 「如果你需要發展潛能的動力，一定不能錯過這本書。」 ——《鱈角時報》（Cape Cod Times） 「一本令人振奮的好書！葛里森的妙筆生動地描述歐嘉和他之間既感人又幽默的互動，是全書最大亮點。」 ——《圖書館雜誌》星級推薦（Library Journal） 「令人驚嘆，見解深刻。」 ——《科克斯書評》（Kirkus） 「看完本書後，你不但獲得最新的不老知識，更期待自己能有歐嘉一半的體能和精力，不論你今年幾歲！」 ——葛瑞真．雷諾茲（Gretchen Reynolds），《運動黃金20分鐘》（The First 20 Minutes）作者 「本書從更高的層次討論老化和不老的議題。歐嘉重新塑造了葛里森的生活，她也能夠改變你的生活！ ——克里斯．克羅利（Chris Crowley），《抗衰老，更年輕》（Younger Next Year）作者 「葛里森與歐嘉這位九十多歲的十一項全能運動員，共同探索奧妙無比的老化科學。透過書中的豐富資訊，我們現在明白「老化」可以是個很棒的選項。」 ——大衛．艾普斯坦（David Epstein），運動科學記者

前 言　締造世界紀錄的老奶奶 第1章　越動越凍齡，後天可以勝先天 第2章　逆境理論：培養身心的復元力 第3章　說服大腦不要老化 第4章　回春的關鍵：流汗與運動強度 第5章　歐嘉奶奶的體能進化論 第6章　維持肌肉與身體的預警系統 第7章　歐嘉奶奶的不老生活習慣 第8章　帶來長壽的人格特質 第9章　歐嘉奶奶的動力來源 第10章　不老精神：不論幾歲都能挑戰 第11章　幸福老年的要素──使命感 第12章　面對老化的陰影 結 語 不老的九個生活守則 後　 記　全身生鏽，不如全力以赴

　　打從歐嘉．柯黛格（Olga Kotelko）年滿九十歲起，接受她報名的運動會主辦單位很傷腦筋，因為他們都納悶：她要和誰比？ 　　二○一○年世界盃長青室內田徑錦標賽在加拿大卑詩省的甘露市舉辦。這個大哉問發生在六十米短跑。歐嘉發現她那一組只有一個人，就是她自己。九十幾歲的短跑者實在不多，世界各國都一樣。本次參賽年齡第二高的女性選手是來自加州的嬌妮．華蓮（Johnnye Vallien），八十四歲。 　　當時歐嘉九十一歲。一身運動員裝扮的她嬌小可愛，但最後只能跟男生湊成一組。第一跑道是九十一歲的歐維爾．羅傑（Orville Rogers），布蘭尼夫航空公司（Braniff Airways）的退休機長，也是九十歲組一英里賽跑的世界記錄保持人。隔壁跑道是比利時的埃米爾．鮑維爾（Emiel Pauwels），九十歲，男子中距離賽跑（一千五百米）的世界記錄保持人，腳上是亮橘色的田徑釘鞋。他後來跑三千米決賽時，左腳鞋帶鬆了還是一直跑，讓全場觀眾替他捏一把冷汗。中間跑道的是九十二歲的烏格．桑松涅提（Ugo Sansonetti），之前是羅馬的冷凍食品大亨，穿著藍色無袖緊身衣，曬成古銅色的二頭肌練得非常飽滿，活像一顆顆烘焙過的馬鈴薯。 　　歐嘉抽到內側跑道，在操場上繞圈子暖身。她身穿黑色緊身褲和白色長袖T恤。不管天氣如何，她總是一貫的樸素裝扮。 　　她本來很害怕起跑，起跑一直是她的弱點，因為她會慌。有時候槍鳴了，或是槍響的幾分之一秒前，她甚至還會向後退一步。不過今天的歐嘉起跑俐落，身體的律動富有節奏與力道，手臂如活塞泵般前後揮擺，揚起的空氣剛好把頭髮吹得伏貼在兩側的臉頰。 　　現在老人賽跑早已見怪不怪，每個大城市的馬拉松都看得到這群勇氣可嘉的白髮跑者，路旁加油的群眾總是在他們經過時不吝嗇地喝采打氣。可是，九十歲的人還在短跑算是很稀奇。青少年或孩子，他們全力衝刺我們不覺得怪，可是老人行嗎？ 這個不諧調的畫面，令人想起不久前桑松涅提擔任男主角拍的奶油電視廣告。廣告內容是一台失控的嬰兒車奔馳在危險的羅馬街頭，直到一名滿臉皺紋的路人（桑松涅提飾演）英勇地上前追趕，最後成功阻止意外發生。 　　在甘露市的比賽裡，桑松涅提第一個衝過終點線，十一秒五七，又是世界紀錄，他興奮地高舉勝利的雙臂在一旁手舞足蹈。羅傑緊接著抵達終點，十二秒八二。第三名是歐嘉，剛好十五秒。她看起來好像在擔心那個比利時人鮑維爾，他跑到一半被釘鞋絆倒，結結實實地摔了一大跤後勉強爬起來，一拐一拐地跑完全程，最後一名。 　　歐嘉跟男生比賽倒很鎮定，「那個人跑得還真快。」她邊說邊走向更衣區。其實她習慣了，如果你是全世界跑得最快的九十一歲女性，不是要跟比你年輕的女生比賽，否則就得跟男生比。 　　歐嘉究竟有多強？ 這得花一些篇幅才能讓讀者充分瞭解。 　　她目前擁有廿六項世界紀錄。光是二○○九年就締造了廿項。她之所以戰功彪炳，部分原因要歸功於她比任何人都勤於出賽，包括一些根本沒有同齡對手的賽事。她經常會比六項投擲、三項短跑和三項跳躍。八十八歲時，她本來還考慮撐竿跳，後來因為覺得不切實際才放棄：「¬拿竿子跳是想做什麼？ 跳上車頂？ 還是撐竿跳登機？」 　　高手等級的徑賽成績，差距非常微小，可能要靠百分之幾秒或幾分之一吋來分出勝負。然而，二○○九年在芬蘭拉底（Lahti）舉辦的世界盃長青室內田徑錦標賽當中，歐嘉擲標槍的距離比第二名的選手整整多了將近廿呎。二○○九年在澳洲雪梨的世界壯年運動會中，歐嘉在百米賽跑出廿三秒九五的佳績，即使跟年輕兩級，也就是八十到八十四歲組的選手比，她還是會贏。 　　歐嘉的身高一五三點六公分，體重五十九公斤。以她的身材來看，她的力氣異常強大，這也許是她最奇特的優勢。她雖投過壘球，但能擲那麼遠，實在令人嘆為觀止。 　　回到甘露市的鏈球場，她跟其它競爭對手都就定位。人高馬大、戴著皮手套的男子選手旋轉著身體，再用手把球甩出去。歐嘉把手套摘下時，四周突然出現一股危機感；嬌小的老婦人抓著三磅重的鐵球在頭上甩來甩去，大家其實都不看好。歐嘉說：「如果我也學他們轉的話，可以丟更遠。」但是看到其它老人這麼做反而跌倒，她決定還是別冒險。 　　歐嘉第二次擲球的成績進步了，但還是不滿意拋出來的軌跡。她用手掌比出天鵝頭部的姿態來提醒自己要注意。跟以往一樣，歐嘉邊嘗試邊修正，表現也漸入佳境。看她出賽，好像在觀賞神射手一次次逼近靶心，出手愈來愈精準，從十二米七二，到十三米三七，最後丟出十三米九二。十分鐘內把距離拉長四呎。此時不知從哪裡傳來一聲：「刷新世界紀錄！」 　　運動界考慮到年長選手的參與，開發出年齡分級的表現評估機制。這個制度的功能在於，不管你是卅五歲還是一百零五歲的選手，外界都能客觀評價你在這個年齡的表現。你會看到一張表，說明人的運動能力隨著年齡增加逐漸衰退，成績用百分數來表示。理論上，每個年齡組都有一個百分數，一百分代表人類在此年齡組中可以達到的最佳表現。不過，歐嘉在鉛球、跳高和百米賽跑的分數都破表。她在雪梨擲鉛球擲出五點六米的佳績，分數是一百一十九。如果把她在雪梨跑百米的廿三秒九五放上年齡分級評分表，你會發現她跟美國奧運短跑名將「花蝴蝶」葛瑞菲絲．喬伊納（Florence Griffiths Joyner）的分數相同。花蝴蝶的世界紀錄十秒四九雖令人質疑，卻也是公認的無人能敵。 　　很明顯地，若依年齡組別評分，歐嘉根本就自成一格，有時候還能超越年齡分級表的極限。如果不是分級表有問題，那麼問題一定出在歐嘉身上，或者兩個都有問題。長青運動熱門網站masterstrack.com的主編肯恩．史東（Ken Stone）表示，「她之所以落在統計曲線外面，是因為她都在做過去沒人做過的事。」不過歐嘉近來的表現告訴我們，真相並不單純。歐嘉自己也不同意這個說法，「我今年擲鏈球的距離比二年前更遠，請問你怎麼解釋這個現象？」也就是說，歐嘉正在顛覆，或重新建構我們對於「留住身體活動能力」的知識。 　　人們乍聽她的年紀時，似乎都感到好奇，然後再仔細觀察她的臉。坦白說，她老得不正常。我在她九十一歲生日時問她：「你自己覺得你幾歲？」 　　她想了一下，「五十吧！」然後稍微聳了聳肩，又說：「我現在還有五十歲的精力，也許更有活力，不過這精力是打哪兒來的？ 老實說，我也不知道，但我很想弄明白，這像是個謎。」 　　有人認為她的經歷像摩西奶奶（Grandma Moses，七十幾歲才開始繪畫的美國女畫家），這也是大器晚成的代表。但這二人的情況還是不一樣，摩西奶奶開始畫圖是出於絕望和經濟壓力，而歐嘉在七十七歲選擇田徑只是覺得好玩。自中小學老師退休後的十二年來，她依然有電光火石般的爆發力，確實值得研究。 　　在她跑道生涯的前半段，差不多八十五歲以前，她低調地在中老年人體育社群的次主流田徑場上，默默地打破世界紀錄，所以不知道這件事的人很多。等到她邁入九十大關，在媒體的注目下，很難再像從前那樣隱藏起來。世界各地的記者紛紛來到她位於西溫哥華好萊本（Hollyburn Mountain）山腳下，能眺望太平洋的住家朝聖。記者來的時候通常都愉快地閒聊，聽到她家後院有一池汩汩流出的青春泉，以及有機菜園，大家都忍不住想一探究竟。 　　說真格的，當你活得比別人久，不但沒有摔斷腿骨，反而打破世界紀錄，大家一定會問：究竟發生了什麼事？ 　　變老這件事，是沒辦法阻止的，這是活著的代價。史丹佛醫學教授華特．波茲（Walter Bortz）說得好，衰老就是「熱力學第二定律的終極表現──不容改變」。 　　現在我們該如何看待歐嘉？ 除了請她拿出生證明確認沒有浮報年齡，不然就得買她的帳？ 其實我們應該做的，是直接跳脫老化過程的舊框架。因為隨著科學研究的進展，愈來愈多的線索正一一浮現。 　　光是北美洲就有一億個嬰兒潮世代的人正在變老，但奇怪的是，對於老年的知識卻極度缺乏（或許這很正常，因為老人在人類歷史上一向是輕如鴻毛的議題，直到最近才開始改變。有些人口學家相信，慶祝過六十五歲生日的人，有一半以上到現在還活得好好的）。 　　雖然缺乏資料，但是對於歐嘉的情況，大家還是紛紛發表頗具說服力的見解。每個人都有自己的道理：基因、飲食習慣、性格、類似古人的奇特睡眠習慣、哥薩克人代代相傳的戰鬥精神、她的振動頻率高於多數人顯示她有更大的能量、運動帶來的奇蹟再加上本身長壽、服用體能增強藥物的效果（這點應該排除，因為我們可以證明她沒有嗑藥）。 　　每天上午（有時是大清早，有時就只是早上，看情況）歐嘉起床後，會先沖一壺「咖雷卡司」（Krakus，波蘭人用亞麻仁、大麥和甜菜根烘培而成的咖啡替代飲料），走進浴室洗臉。在鏡中端詳著歐嘉的女人是個千面女郎。她是個天性溫柔的老奶奶，卻頗有競爭性格，懷抱著前無古人、後無來者的驚人志向。這個農場女孩活得比她十一個兄弟姐妹久，甚至比二個女兒的其中一個長命。她總是在想，自己這麼活下來應該是為了完成某個任務。她也是冷靜的務實主義者，對於水和反射按摩療法抱持堅定的信念，也有在夜深人靜時按摩並伸展肌肉的奇怪習慣。 　　我跟歐嘉四年前才認識對方。我當時也是跑去她家採訪的好奇作家之一，她住在女兒和女婿家的地下室，家裡整理得井然有序，四周的牆面掛滿她親手畫的風景畫、碼頭寫生，還有從花園摘下的鮮花。她泡了茶招待我。 　　歐嘉有雙仁慈的眼睛，嘴唇精心搽了口紅，舉止有些害羞。我實在很難把這二個形象湊在一起，一邊是慈祥老奶奶，一邊是如同神話般身手矯健、精力旺盛的女戰士。當她表示對徑賽有興趣時，好心的朋友建議她嘗試競走。可是她完全不認同這個概念，競走到底是比賽還是走路？ 　　我本來想跟她一起到附近高中的操場，觀察她運動的樣子。不過當時雨下得很大，我們只好待在室內聊天。我們一起看她的筆記，裡面記載著過去十三年她在田徑場上愈來愈令人難以置信的成就。筆記看完之後，歐嘉把一扇門打開，裡面是一間小秘室，那場景就像社會記者闖入黑幫金庫期待看到的景象：金光閃閃，六百多面獎牌，全部掛在牆上展示。 　　如果有任何作家會被這個故事感染，那就是當天的我。我開始覺得歐嘉一切的一切有趣極了，突然間她的事比我的事重要。歐嘉耐心地讓我頻頻發問，也許這些問題她自己也很想問。最後我們達成協議，我們要組成一個團隊來發掘她身上隱藏的秘密。她同意做科學檢查，我則負責記錄寫作。我們也會尋求運動生理學、老年學、神經心理學和演化醫學領域頂尖專家的意見。 　　老實說，我還有一個比較次要的自私動機。我個人很想知道歐嘉的調查結果會透露什麼真相，因為我自己也有待解的謎團。 　　我以前的身材、體能都很好。雖然不像歐嘉這麼強，卻稱得上是標準體格。九歲的我是個瘦巴巴的小男生，那時決定開始運動，很努力也相當規律。我得到很棒的網球訓練，漸漸可以用戰術打敗大人，讓他們疲憊不堪（甚至被激怒）。大概廿歲時，我迷上跑步，這個熱情持續到卅、四十幾歲。鞋櫃裡堆著一雙雙耐吉跑鞋，每一雙都盡責地跑滿六百英里。可是突然間，好像有什麼東西一瞬間塌下來了……年紀一下子像洪水般從四面八方淹過來。沒錯，就是這麼令人措手不及。跳躍力、精力、耐力、記憶力，還有頭髮，說沒有就沒有；你立刻失去在任何場合、任何時機使用「表現」這個字眼的權利。隨著這些改變而來的，還有心態的巨大轉變。每一次太陽升起，不再讓你懷抱希望，而是退卻。 　　這怎麼發生的？ 我才四十七歲。難道這就是大家說的中年衰退，從穿上鬆緊褲、擦痠痛藥開始，最後還得吃無鹽餐嗎？ 當然，這些不是必然，歐嘉就是活生生的例子。發生在歐嘉身上的一切，在我身上剛好相反。若說她是愈活愈健康的典範，那我就是愈活愈告急的代表。 　　我們會依序做詳細的調查，包括回到過去看歐嘉的人生軌跡，因為現在的她還是進行式。她在我這個年紀或更年輕時做了什麼正確的事（搞不好只是碰巧做的）？這些習慣能不能幫我們改掉一直在犯的錯誤？如果可以，現在做還來得及嗎？

作者：布魯斯．葛里森(BRUCE GRIERSON) 譯者：曾育慧 出版社：啟示 書系：Talent 出版日期：2014-10-30 ISBN：9789867470959 城邦書號：1MB028 規格：平裝 / 單色 / 304頁 / 17cm×23cm