★ 全解生理週期．必讀的月經寶典 ★ ★《星期日泰晤士報》暢銷榜作家，甫上市即熱銷 2 萬本 ★ 來也煩，不來也煩？ 每個月，都在擔心有意外？ ──── 八 大 面 向 ──── 營養、運動、睡眠、情緒、乳房健康、身體意象、性慾、肌膚與頭髮 全方位月經週期追蹤 ★ 順著你的週期走的美好生活指南 你是否被各種大大小小生理期症狀困擾？ 經痛難耐 □莫名煩躁 □螞蟻人上身 …… ☆ 所有生理期的疑難雜症有解了！ ☆ 一些習慣但麻煩、常見卻未必正常的現象，其實是身體的求救訊號！ 「這本書解答了關於月經的所有疑問……真是太棒了！」 ──Dr Thivi Maruthappu（英國皮膚科顧問醫生、營養師） 一本改變遊戲規則的實用資源，幫助你理解自己的週期和健康。 ▋ 第一本以月經週期為核心 一個以月經週期為視角，自我覺察身體狀況的窗口。深入探討女性整體健康。透過回應荷爾蒙週期節奏、調整生活方式，掌握你的生理變化，擁抱自主人生。 ▋ 月經週期追蹤，辨識異常，找到問題根源 暢銷書作家海柔‧華勒斯醫師帶你了解如何不僅擁有更舒適的經期，還能認識月經週期對整體健康的影響，從免疫系統到心血管健康、腸道功能，甚至新陳代謝。在這本開創性且極具實用性的書裡，透過對月經週期的追蹤，你將學到： ● 什麼是正常現象，什麼不是，讓你識別健康警訊，重新審視應該（或不應該）「忍受」的症狀（順便提醒，月經來潮不應該如此痛苦）。 ● 如何透過調整營養、運動、睡眠，甚至是護膚，全面優化整個月經週期的健康與表現。 ● 如何應對在整個月經週期中身體意象、性慾和情緒的變化與波動。 ● 如何與伴侶、家人及醫療專業人員溝通，為你和自己的需求爭取最佳權益 ▋ 獻給你自己（＆ 家有女孩或身邊有女性的你） ──試問「說到月經，你有什麼印象跟感覺？」 是時候擺脫週期對你的束縛，感受身體的力量與獨特之處。在華勒斯醫師的指導下，你終於可以與你的生理週期和諧相處，打造無憂自在與健康活力的生活。 【熱血推薦】 史文妃 & 陳苑伊｜谷慕慕創辦人 艾莉絲學姊｜中醫皮膚科專科醫師 李旻珊｜捷思身心醫學診所院長 沁容 Siuyong｜經絡陰瑜伽導師 林念慈｜棉樂悅事創辦人、《女，走往身體的朝聖》作者 林薇 Vivi｜小紅帽、小紅厝月經博物館創辦人 烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師 張家銘｜基因醫師、北榮遺傳優生科主任 張瑜芹｜美麗而剽悍 婦產科女醫 黃韻如｜臺大醫學系教授、亞洲第一堂月經通識課主授老師 趙函穎｜晨光健康營養專科諮詢中心院長 ──依姓氏筆畫排列

推薦序　過著不勉強，順應月經週期的人生　林念慈 推薦序　荷爾蒙的旋律：在變化中尋找你的節奏　張家銘 推薦序　月經不只是例行公事　張瑜芹 推薦序　相見恨晚的月經參考書　黃韻如 佳評如潮 關於作者 前言　 第一部　了解你的月經週期 月經週期概述 追蹤你的月經週期 什麼是正常，什麼不是 月經週期：從初經到停經 生理用品 避孕措施 第二部　與月經週期和平共處 營養 運動 睡眠 情緒 乳房健康 身體意象 性與性慾 肌膚與頭髮 第三部　獲得支持的力量 與醫師討論你的月經週期 支持所愛的人度過月經週期 職場經期管理 附錄　導致經期問題的常見狀況 延伸閱讀和資源 名詞解釋 致謝 參考文獻

　　全球約有 19 億人會有月經來潮，平均而言，這些人從 13 歲到 51 歲左右，差不多每隔 28 天就會來一次月經，終其一生總共會有 456 次月經。讓我們好好了解一下這個事實。 　　我們所謂的「月經」只是經血排出的階段，但在月經週期其餘的 23 天左右，還會發生更多事情。 　　儘管我們一生中大部分時間都在月經週期的各個階段度過，但英國「女性健康—讓我們來談談」（Women’s Health – Let’s talk about it）調查的結果發現，不到五分之一的女性認為自己有足夠的月經健康資訊。 　　我（幾乎）確定你已經知道這些了，但還是以防萬一⋯⋯。如果你在經期時游泳，鯊魚不會攻擊你；吃檸檬，也不會讓你的月經晚到。是的，沒錯，如果你在月經期間發生性行為，你仍然可能懷孕。 　　這些（真實存在的）迷思中，雖然有些看似有趣，卻助長了對月經的汙名化和羞恥感。對全球許多女孩、婦女和經期人士來說，這可能會造成極大的傷害。汙名化通常會強化文化信念，將月經描繪成可恥的事情，而非承認它是一種自然的身體機能。即使在現今的已開發國家中，月經也常被認為是不恰當或令人尷尬的話題，例如，英國的「鯊魚週」（Shark Week）、德國的「草莓週」（Erdbeerwoche 或 Strawberry Week）、法國的「番茄醬週」（La semaine Ketchup），以及美國的「大姨媽」（Aunt Flo）等委婉說法，都是用來淡化月經這個話題。而在其他群體中，這種汙名化可能變得更加嚴重，經期婦女被視為「不潔的」，禁止接觸食物或農作物，甚至受到社會排斥或被逐出家門。 　　對於中低收入國家（LMICs）的許多女性而言，月經汙名化不僅僅是令人尷尬的問題，其真正的根源在於恐懼，這會導致嚴重的社會與生理後果。例如，在尼泊爾，婦女和女孩在月事期間被迫待在不安全的「月經隔離」（Chhaupadi）小屋中，面臨衛生環境惡劣、無法獲得乾淨水源、遭到性虐待，甚至是受到野生動物攻擊等問題。這不僅危害她們的人身安全，也影響她們的心理健康，導致焦慮、憂鬱、感染及失學的風險增加。  　　月經不只是個人問題，它是影響我們所有人健康和教育的重要議題。無論我們是否有月經來潮，我們都需要以同理心來處理這個議題。在家裡、學校、職場和其他地方，是時候打破沉默了。每個人都應該有權利了解自己的身體狀況，任何人都不應該為自己每個月的身體變化而感到羞愧或一無所知。 　　回想一下你的初經來潮的時候，或許是在性教育課堂上。你可能已經聽說月經大概每個月都會來，也許有人告訴你如何使用衛生棉，或是不應該讓同一個衛生棉條留在體內太久。但是，是否有人告訴你，在整個生理週期中，身體將如何以及為何會發生變化？為何我們的渴望和飢餓會在經期前幾天變得難以滿足， 或是為何我們原本以為肌膚保養得當，卻突然開始冒出大量青春痘？沒有，從來沒有人告訴我。 　　除了生殖功能之外，從來沒有人教導過我們，月經週期和控制經期的荷爾蒙，會影響我們健康的許多層面，包括：營養需求（和渴望！）、我們感覺自己有多強壯和精力充沛，以及我們的睡眠品質，甚至影響到我們的腸道如何運作！ 　　正因如此，月經週期不只是月經而已，還有更多意義。 　　我們不僅讓女孩和婦女對自己的身體一無所知，而且還開始接受與月經相關的症狀，例如經痛、青春痘及胃脹氣，都是我們必須忍受的，因為這「只是月經而已」。 　　這種將女性痛苦正常化，並合理化這些症狀的作法，正在阻礙我們生活的發展，也妨礙我們透過教育及職場取得進步的能力。我曾進行一項調查，作為本書研究的一部分，探討月經週期如何真正影響女性的日常生活，包括她們的工作和人際關係。在完成調查的 4,735 人中， 91% 的受訪者表示，她們的工作會受到經期干擾。而在上班或就讀大學的日子裡，出現月經症狀時，76% 的受訪者表示，她們的注意力會受到影響。研究顯示，這種勉強出勤（presenteeism），也就是在經痛或大量出血等與經期相關症狀的不適情況下工作，每年會導致女性喪失 9 天的生產力。即使女性確實因為經期症狀而請假（我們的報告發現，32% 的婦女在過去 12 個月內曾因此請假），往往也是犧牲自己的權益，因為不是用光了年假，就是得請無薪假。 　　此時，你可能會想（在我看來，這個提問合情合理）：「可是，現在已經是 21 世紀了，為什麼還會這樣？」 　　我一直在思考同樣的問題，從多年來與女性談論這個問題的經驗來看，我堅信許多女性和女孩覺得，每月必須「忍受」這些讓人虛弱的症狀，因為長久以來，我們的社會一直將經痛和不適視為正常現象。但問題是：常見的事情並不代表正常，也不代表我們不應該關心。我曾聽說一些女性儘管經痛到虛脫無力，卻還是等了八年或更久時間，才取得子宮內膜異位症的診斷證明。因為無論是學校老師、與她們交談的朋友，或是醫療專業人員，都有人引導她們相信自己的經痛是正常的。事實上，我們都被洗腦，以為經痛比其他疼痛更容易忍受和接受。 　　遺憾的是，當女性向醫療專業人員求助時，她們往往會覺得自己遭到摒棄，而且得不到支持，許多人最後都會出現在我的 Instagram 私訊中。雖然我並未聲稱知道所有答案，但她們來找我的原因是因為，她們沒有其他人可以尋求幫助。事實上，在我們的研究調查中發現，38% 的受訪者會向網紅尋求有關經期的建議，但其中只有 13% 的人表示這是她們首選的支持來源。我這樣說，並非為了貶低我的同儕，而且我也不認為醫生會故意不理會或「情感操縱」（gaslighting）女性。但這些都反映出我們對月經和經痛的了解及看法有限。 　　就我個人而言，我花了兩年時間，才拿到多囊性卵巢症候群的診斷。因為醫師告訴我「不符合多囊性卵巢症候群的特徵」，儘管我其實患有青春痘、臉部細毛過度生長，而且月經週期非常不規律。即使身為醫生，我也必須為自己捍衛權益，爭取血液檢驗和超音波檢查，最後才確診為多囊性卵巢症候群。雖然診斷結果令我非常難過，但在經過幾個月，當被告知我所經歷的一切都是「正常的」之後，部分的我卻又感到如釋重負，覺得自己的堅持終於獲得印證。 　　不幸的是，醫療專業人員的這種回應，不僅會延誤女性進一步獲得醫療照護和治療的機會，也會導致她們懷疑自己的感受和對疼痛的認知。許多女性開始相信「這都是我的錯覺」，或是「我的耐痛力（pain threshold）一定很低」。這不僅適用於與月經相關的疼痛，況且一般而言，女性雖然更常向醫療專業人員表達身體疼痛，但與男性相比，她們的疼痛也較容易被視為「情緒性」或「心理性」（即「非真實性」）。女性的疼痛不只較少受到重視，也較少因疼痛而拿到止痛藥，即使想獲得止痛藥，也必須等待更久的時間。 　　性別偏見是女性獲得適當照護的一大障礙，但缺乏對女性健康狀況的研究和教育則是另一個障礙。儘管三分之一的婦女，真的是每三人中就有一人，在一生中會遇到生殖或婦科健康問題，但僅有 2.5% 的公共資助研究專門用於女性生殖健康！勃起功能障礙會影響 19% 的男性，而經前症候群則影響高達 90% 的女性，相較之下，前者的研究量卻比後者多出 5 倍。 　　前一任英國政府在 2022 年推出有史以來第一個女性健康策略時，曾信誓旦旦說會做得更好，並計劃和承諾會支持更多針對女性健康狀況的研究；該策略還要求在 2024 ／ 2025 年為新入職的醫師提供強制性的女性健康培訓。經常有人問我：「這樣足夠嗎？」，雖然我對這項策略的雄心壯志表示讚賞，但我認為目前我們需要的是更少的雄心壯志和更多的行動。在撰寫本書時，新政府是否會推出進一步的政策，仍有待觀察。 　　最重要的是，對經期健康議題缺乏認知與了解，源自於缺乏這方面的研究。我們進行了數十年的研究，都漠視女性的身體，只假設女性是「縮小版男性」。這代表我們基本上對女性健康問題大多是瞎猜一通，尤其是在月經週期方面。 　　儘管進展緩慢，但可以肯定的是，愈來愈多研究人員開始意識到，月經週期對生殖以外的健康狀況，帶來顯著的影響，從免疫力、心血管健康到腸道功能，甚至是新陳代謝的速度。 　　事實上，許多人呼籲將月經週期標記為第五個生命徵象，因為如果我們懂得傾聽，它可以讓我們更深入地了解自己的整體健康狀況。可惜的是，我們許多人在月經週期出現問題之前，甚至都沒有注意到它。也就是說，你是其中一位幸運兒，從青春期開始，就順利度過月經失調的種種問題。但從了解女性健康面向看來，尚待學習之處仍然很多，受益之處亦甚多。 　　我將告訴你原因。 　　當你讀完這本書時，你將了解荷爾蒙的力量，以及它們如何幫助你，而非阻礙你。你也會知道，在生理週期的某些階段，稍微調整一下生活方式，有時會帶來很大的改變。例如，在月經期間增加油性魚類的攝取量、練習瑜伽來緩解經前症候群，以及在排卵期後優化睡眠習慣。 　　我堅信，女性的潛能受到限制，是因為我們對自己的身體認識不足，所以我把改變這一現況當作我的使命。有了正確的知識、工具和支持，你可以重新掌握自己的生理週期。更棒的是，你可以與自己的月事和諧共處，進而將潛能發揮到極致、減輕不適症狀、提高生產效率，並盡情享受你的人生。 　　我寫這本書的目的很簡單：幫助你感受到月經週期的力量，而不是被它束縛。 　　最後，你將了解： 你獨特的女性生理機能，因而可以開始與月經週期重新建立連結，並深化你與自己身體的關係。 什麼是正常的現象，什麼不是，如此你就能發現警訊，並質疑你對自己應該（和不應該）「忍受」的症狀。（順便提醒一下，月經來潮時，絕對不應該那麼痛苦）。 如何透過調整營養、運動和睡眠，甚至是護膚，全面優化你在整個月經週期的健康及表現。k 如何應對在整個月經週期身體意象、性慾和情緒的變化與波動。 如何與伴侶、家人及醫療專業人員溝通，為你和自己的需求爭取最佳權益。 簡而言之，我希望每個女人和每個有月經週期的人都能擁有這本書。

作者：海柔．華勒斯(Dr Hazel Wallace) 譯者：陳雅莉 出版社：啟示 書系：Sky 出版日期：2025-10-07 ISBN：9786269259717 城邦書號：1ME012 規格：平裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm