最簡單、最有用、最不花錢的生命改造法！ 每個人的內在都有一位充滿智慧的「問題解決者」。 只要你現身與它建立關係，敞開自己的心與它對話， 聆聽由你的問題所激發的智慧，在生活中貫徹接收到的指引， 深刻的療癒與改變便將來到你的生命。 每個人心裡都有個「聲音」，無論你是否聽見，這個聲音都在那裡，隨時等候著你的傾聽，給你指引、鼓勵、療癒，以及無條件的愛。這本書就是關於我們如何與那個聲音建立連結、接受它想給予我們的一切。 有許多方法可以幫助我們和聲音建立連結，那為何要選擇書寫呢？作者珍妮以她從人生谷底逐漸爬升的書寫療癒歷程告訴我們：選擇靈魂寫作，是因為它是最簡單、最直接、最有用的一種方法。 靈魂寫作的目的，是要讓內在的聲音傳遞你現在所需要的指引，對宇宙的恩賜打開你自己，以活出你原本完整而豐富的生命。珍妮不僅分享了靈魂寫作的多年心得，也為我們蒐羅了科學論述與書寫療癒研究的觀點，書中並以極大的篇幅提供了明確詳盡的實踐方法，以「現身、敞開、聆聽、貫徹」四步驟帶領我們： ◎傾聽內在的聲音，與靈魂深入對話 ◎聽從內在智慧的指引，釋放痛苦、煩惱、壓力或各種莫名的情緒 ◎撫平心靈的創傷與糾結，與過去的自己和解，讓生命獲得徹底改變 如果你對你的現況非常滿意，對你的工作、家庭、人際關係也都沒有不滿，那麼，請把這本書放下！但是，如果你想讓生活變得更好，如果你願意接收更多的想法、直覺、靈感、智慧、機會與挑戰，那麼，請接受這個邀約。從這裡開始，這個聲音將引導你，讓你成為自己靈魂的作家，踏上這趟探索自己、帶來釋放與改變的旅程！ 【名家推薦】 ◎作者親身示範、帶領，文字親切易懂 ◎有明確的步驟和實踐方法，實用性高 【專家推薦】 ◎王浩威（精神科醫師、知名作家） ◎江心靜（書畫藝術家、藍色空間創意總監） ◎吳佩璇（諮商心理師、靈魂彩繪實踐者） ◎林美琴（書寫療癒研究者、講師） ◎施又熙（書寫療癒講師、專欄作家） ◎張德芳（文大推廣教育部心靈寫作班講師） ◎銀色快手（荒野夢二書店主人） ◎賴佩霞（身心靈導師、心理諮詢師）

前　言　在我們開始之前 第一章　我如何發現這個聲音──或者說，這個聲音如何發現了我 ◎書寫的開端　◎得到奇蹟、找到誓約　◎原諒，然後療癒 第二章　什麼是靈魂寫作？ ◎是寫日記嗎？　◎是冥想嗎？　◎是祈禱嗎？ 第三章　我需要準備什麼？ ◎擬出時間表　◎停下來　◎買一本日記本　◎選一枝筆 ◎讓你自己有空　◎創造一個神聖的書寫空間　◎妥善保存你的日記 第四章　傾聽我、與我對話的是…… ◎探索聲音的名字與由來　◎挑選你喜歡的稱呼 第五章　選擇書寫的理由 ◎書寫帶來實質的身心改善　◎書寫創造新的神經通路 ◎書寫帶我們走向解決之道 第六章　靈魂寫作的第一個步驟：現身 ◎安排一個時間與地點　◎坐下來　 ◎在你挑選的時間與地點，連續書寫三十天　 ◎在同時段書寫　◎開始書寫之前的準備動作　 ◎創造並運用你自己的書寫儀式 第七章　靈魂寫作的第二個步驟：敞開 ◎從目前困擾你或正發生的事情開始　◎出現什麼就寫 ◎探索你最深層的想法和感受　◎說出真相　 ◎快速書寫，不要管書寫規則　◎訴說你的故事　◎說真心話　 ◎打開你的靈性之耳　◎找出進入潛意識心靈的最好方法　 ◎榮耀你靈魂的表達需求 第八章　書寫靈魂的第三個步驟：聆聽 ◎像聲音傾聽你那樣地傾聽　◎為聲音創造空間　 ◎在意識上想要聽見這個聲音　◎請求一顆理解的心　 ◎相信你是安全與被愛的　◎現身在當下　 ◎願意探索「意識心靈」之外的範圍 ◎提出問題　◎經歷問題　◎捕捉你的洞見 ◎找出你的祝福　◎當你感覺該停止時，就停止書寫 ◎表達感謝　◎簽上你的名字　◎你的結束儀式 第九章　靈魂寫作的第四個步驟：貫徹 ◎認出你的指引　◎請求澄清或證實　◎相信你值得，並給予自己許可 ◎請求奇蹟　◎追隨你的指引　◎認出你的內在批評家所戴的面具 ◎和你內心的批評聲音合作　◎注意聲音回應你的證據 ◎慶祝你靈魂的開展 結　語　在我們結束以前 附錄　 ◎靈魂寫作四步驟的重點整理　◎靈魂寫作與寫日記的差異　 ◎你的三十天書寫記錄

　　我是一本談論靈魂寫作書籍的作者，這對我個人和我的朋友來說，都是一件意外的事。事實上，我從來就不太像是一個寫日記（或記事）的人。沒錯，當我心煩的時候，我會拿一個本子並且拼命書寫個一兩天，可是從來就不連貫，也不曾持續到足以解決任何問題。你要知道，我覺得「擁有豐富的靈性生活」這個想法很不錯，我也喜歡想像自己一邊喝著茶，一邊在皮質日記本上寫下種種深奧的想法，同時還有點點晨光灑落在紙頁上。為了要在生活中實現這個幻想，我買了茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）的書《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist's Way），可是它被我擱在一個書架上，旁邊放著其他所有很棒的的靈修書籍，有空時我才會拿起來讀。 　　當時，我從事專業的諮商工作。我有我的客戶、計畫以及專案報告。我有會議、午餐約會以及演講會。我是一位非常忙碌的女性－－沒有時間寫日記的女性。 直到一九九六年十一月一日。 　　夏季來臨前，我發現我的丈夫和他的秘書上床。他在九月搬出去，但是他並沒有繼續往前走。十月三十一日，我那七歲大、瘋萬聖節的兒子，求我邀他的爹地來參加我們的萬聖節狂歡。但是在玩完「不給糖就搗蛋」之後，我的丈夫不願離開。他以為我們應該會做愛。當我拒絕之後，他就把我推到門外。他大叫說我將再也看不到兒子。他喝醉了。他破壞家具。他哭著。他繼續喝酒。當他終於在凌晨一點離開後，我就陷入昏睡。 　　黎明的時候，我一開張雙眼，就浮現五個字：你讓我害怕。那五個字改變了我的生命。 　　我在中午時間打電話給丈夫，告訴他，我要離婚。他沒說什麼。他喝太醉了，我以為。五點的時候，他回電給我。他以一種平淡、幾乎快聽不到的聲音說，他嘴裡放著一把槍，他打電話來是要說再見。 　　我的心狂跳不已。我要怎麼辦？ 我能想到的就是那些電影，其中主角死命地要讓對方保持通話。讓他繼續說話。就是這樣──讓他說話。 　　我先開口。我談著我們可愛的兒子，我也問問題，問他有何感受、他吃了些什麼、他的工作情況。他開始講話──只是一些含糊字眼，但是他多少有在講話。突然間，他一句話講到一半就掛了電話。沒有再見，沒有嘟嚷聲，沒有槍聲，什麼都沒有。恐怖的新聞頭條標題閃過我的腦海：「分居丈夫殺害家人！」、「男子槍殺妻子後自殺。」 　　我開始打電話找朋友。他們都給我相當合理的理由來解釋為什麼我和兒子不能暫住他們家：我很樂意，但是我的丈夫不認為這是一個好主意。我們真的沒有多餘房間，你知道的。我不覺得你兒子在這裡會自在，你覺得呢？ 你確定真的一定要這樣？ 也許他只是想要嚇嚇你。你不能暫住鄰居家嗎？ 　　嗯，不能。我不能暫住鄰居家裡。我已經先打電話找過鄰居，他並不想「選邊站」。 　　絕望之下，我打電話給另一位二年紀生的媽媽－－我幾乎不認識的單親媽媽。我話還沒講完，她就說了：「直接過來這裡，」她說：「我會把車倒離開車庫。你直接開進來。不用擔心衣物或飲食。我會照料一切。」我抱起兒子和我們的大丹小狗，就趕緊出門。 　　我的丈夫那天晚上並沒有自殺，但是從那天開始，我的家人就相當肯定，他打算要殺害我。他的憤怒情緒證明家人們的看法是對的。一夜之間，我身為專業人士的生活消失了。當你每隔一個月就要躲起來的情況下，很難留得住客戶。當你脖子上掛著一個治安緊急按鈕，朋友也不來找你了。如此一來，我就開始寫日記了嗎？ 不，我並沒有。我坐在客廳哭泣，把電話插頭拔掉，這樣我就不會聽到他打電話來威脅，客廳遮簾也全都拉下來，這樣萬一他開車經過就看不到我。 　　我的母親，就像她那一代的所有善良天主教婦女一樣，老愛說：「神以神秘的方式作工。」無論何時，只要發生荒謬可笑的事，我就會說：「好了，媽，那件事怎麼可能是神的作工呢？」而她會說：「嗯，親愛的，神以神秘的方式作工。」我總是認為那種說法完全是一種推脫之詞。 　　一直要到我們的大丹狗哈雷，兩手抱著－－或者說是牙齒咬著－－某樣東西，被我發現的那一刻為止。 　　那時我正坐在老位子上，擤鼻揉眼，然後我注意到哈雷的頭沒有靠在腳旁的軟凳上，用那雙夾雜著悲傷與忠誠的完美大丹狗眼神看著我。「哈雷，」我叫：「你在那裡？」我聽到牠在玄關的聲音，於是起身去找牠。牠緩慢地大步向我走來，奮力掙扎地啣著超過牠瘦弱身軀能承載的東西。我從牠嘴裡把東西拿出，忍不住笑了－－那是《創作，是心靈療癒的旅程》－－現在有撕落的書角、齒痕，以及大丹口水的妝點。 　　我把書擦乾淨，坐下來，開始閱讀。在第十五頁處，我完全停住了： 　　任何人只要忠實地在早晨於紙上書寫，就能夠受到引導，與內在智慧之源建立連結。當我陷入一個我不知道如何應付的痛苦處境或是問題時，我就會書寫並且請求指引。 　　茱莉亞．卡麥隆正對我說話！ 我需要智慧，我的確是陷入一個痛苦的處境，而且肯定不知道如何處理。非常清楚的是，坐著飲泣並不是在解決我的問題。我在辦公室找到一本便宜的黑色封面記事本以及一隻陳舊的棕色自來水筆。書上說，每天早晨要書寫三頁。嗯，現在是早晨，而且終於，我有全世界的時間來書寫。 　　但是我沒有遵循這個方向－－也就是說，不是《創作，是心靈療癒的旅程》的方向。當我讀到那一段落的時候，事情發生了。在那個瞬間，我那幾個星期以來瘋狂地在羅盤上搖晃不停的的靈魂指針，猛然對準了它的基準方向（真北），並且補捉到某些被隱藏起來的沉默指引，引領我以一種獨特的方式進行書寫。 　　「親愛的神，」我開始寫。我不曉得為何我要那樣開頭。我就是感覺對了－－其實這是必要的。每當我的父母親覺得恐懼害怕時，他們就會跪下來，請求神的幫助。我猜想我是以自己的方式在做同樣的事。當然，他們誦讀玫瑰經。我呢？ 則是表達發洩。上主啊，我盡情發洩！ 我怒氣沖沖地向神抱怨：「你究竟有沒有注意到呢？ 你知不知道這裡發生的事？ 你關心嗎？ 我們要怎麼渡過去？ 我要如何才能保護我的寶貝？ 我要怎麼辦才好？ 你在那裡啊？」 　　那天早晨，我寫的不是三頁，我書寫了三十頁。那就是一個線索，表示我有話要說，書寫多少幫助我把它說出來。經過了一個半小時猛烈的疾筆狂書，我還是沒有任何答案，可是我覺得好過一點了，清楚一點了，明亮一點了。 　　所以隔天早晨我又書寫了一遍。日復一日，我以憤怒的黑色墨水扎向紙張。我對神訴說發生的每件小事的每一個小細節。我丈夫的所作所為以及威脅要做的事。我是怎麼取消兒子的生日派對，因為他父親說他會帶著一把槍來。他闖進我們房子的經過。用我的身體保護兒子是什麼感受。我們第一次打電話給警方的經過，以及第二次、第三次，和第四次。學校是如何堅持我要晚一點送兒子上學並且早一點來接他，以避免在學校發生當眾吵鬧的場面。我是如何從一間咖啡店移到另一間咖啡店，直到該去接兒子為止。 　　我如何失去食欲。我的兒子如何地失眠。他是如何整晚氣得咬牙切齒。他是怎麼偷溜爬上我的床而且不肯離去。我們在黑暗中是怎麼被每個咯咯聲及碎裂聲嚇到。他是怎麼爬到我的膝上而且安安靜靜地搖晃三十分鐘，在他出發去看他父親之前。 　　一段時間之後，我注意到一件事。那並不是在第一天或第二天，而是有一天，它就在那裡：紙上出現一點點的智慧。 　　那不是對我生命問題的解答，但絕對是針對當天提供智慧的指引。有時候答案是關於要做或不做什麼事，但是大多數時候，它都是關於更小的事情，更微妙的，而且或許是更豐富的事：讓我轉念的方法。 　　它第一次出現的時候，我停止書寫並且盯著紙看。什麼？ 那不是我的聲音。那不是我寫的。我甚至從來沒有那個想法。但是它就在那裡。而我明白－－不知為何我就是明白－－這個指引很重要。就是這個指引了。這個指引是我的救贖，所以我就追隨那個指引。就像格林童話故事裡的漢賽爾（Hansel），我並不知道我身在何處，也不知道我要去向何方，可是我就是決定跟隨那些珍貴的智慧點滴。一步一步地，一天一天地，一篇又一篇日記地，我小步前行。 　　每天早晨我寫：「親愛的神，」而每天早晨這個聲音都會回答我。一個週末早晨，我寫到當我在報紙上看到一篇有關交通暴力案件的報導，報導內容和我的丈夫（以及他的卡車）幾乎完全符合時，我感到多麼地無助－－那個案件正好發生在前一天他接走我們兒子的三十分鐘後。突然間我明白，這個聲音是要告訴我力量的真正本質。我祈禱並且接通那個力量，然後我在沒有離開我的座椅的情況下，就把我的兒子安全地帶回家裡。 　　我還寫到當我聽見兒子給我的電話語音留言時，我有多麼地心痛。他的父親尖聲命令道：「給我說！」他在父親的逼迫下掙扎不已，最後他微小的聲音擠出一句：「媽，你是一個非常病態的騙子。」在這個時刻，這個聲音要透過書寫告訴我的，是有關事情的大小。它問我，哪個比較大？ 是這件糟糕的事，還是神？ 而我已經知道答案，於是我把我的問題交給神。 　　我書寫有關敵人的事－－相當令人害怕的一個敵人。我問這個聲音，面對這個敵人，我應該怎麼做。這個聲音告訴我，要愛我的敵人。我不喜歡這個說法。而且我承認，有好長一段時間，我都做不到。 　　我書寫有關我感到多麼害怕、脆弱與無助，像是一個全身傷痕累累的人一樣。我到底是怎麼回事？ 我哭著。而這個聲音要我寫下力量－－真正的力量。 　　我書寫有關法庭的事。我有十二次在紙上哭喊著，對聲音說，無論我呈上什麼證據－－交通暴力事件、語音留言、四份警方報告、父母親作證我前夫再三威脅我、證明他房子裡有槍－－法律體系還是堅持我們的兒子要在不受監控的情況下，去見他的父親。 　　這個聲音聽著，它擦拭我的淚水，並且繼續傾聽。 　　我告訴這個聲音，我的兒子在探視前是怎麼哭泣的。「星期二，」他啜泣著：「我討厭星期二，因為星期二之後就是星期三，而星期三我就得去見爹地。」我告訴聲音，當我的寶貝在他父親家裡時，一定要保護他。這個聲音永遠都保護著他。 　　我書寫有關我前夫的武器。這個聲音詢問我的武器是什麼。「文字，」我承認：「文字就是我的武器。」而這個聲音幫助我把我的武器放下。 　　我書寫一張有關在婚姻裡所有我不想做卻必須做的清單事項。這個聲音告訴我有關「必須去做」和「選擇去做」的不同。我書寫有關當我無法承受正在發生的事情時，我如何逃進心裡一個神秘的等候室。這個聲音告訴我有關如何說「不」的美麗語言。 　　我書寫有關令人恐懼的所有決定。我所做過的決定以及它們最後結果有多麼地糟。這個聲音告訴我要原諒我自己。 　　我書寫有關自己在苦苦等候法官讓我搬回我在威斯康辛的家人身邊時，我感受到的挫折。這個聲音則告訴我，它在等候我能夠成為真正的我時，它感受到的挫折。「幫助我記得，」我說：「這個被嚇壞了的女人是誰？」 　　而這個聲音說：「無懼。」 　　無懼－－這是一個可愛的想法，一個重要的想法，但是我當時的感受卻剛好相反。驚恐、一文不名，以及獨自一人反而比較貼切。 　　好吧，也許不是獨自一人。畢竟，我正在我的靈魂日記中與一個神聖聲音進行真實的對話，所以我怎麼可能是獨自一人呢？ 而且我也收到回應。我的生活也在慢慢改變當中。每天早晨我都變得更堅強些、更多一點智慧、也更加覺察到我大概會沒事的。我的一小部分一直抬起頭來宣告：「我即將療癒。不只是存活下去，那還不夠好，我想要再度變得完整並且快樂起來！」我想那個小女人是個笨蛋，但偶而我還是會讓她說說話。 　　如果我要努力去療癒及快樂起來，我需要一個奇蹟－－其實需要好幾個才行。我正在受到指引，我正在學習轉變我的想法，那我不是也能得到奇蹟嗎？ 我指真正的奇蹟，實質上的－－講得白一點，就是金錢。所以我問了。有天早晨，我寫著：「親愛的神，你知道我需要一萬美元的律師費。我不知道你要怎麼做，可是我知道你將送一萬美元來。謝謝你此時此地送來的一萬美元禮物。」 　　什麼事都沒發生。沒有出色的文字、沒有樂透號碼、沒有藏寶圖。我起身，泡了一壺茶。兩天之後我的母親打電話來。 　　「親愛的，」她說：「我們把錢分給所有其他兒女，卻未曾給過你分文。所以，親愛的，我們要送你一萬美元。」（她用「我們」一詞是很可貴的：因為我的父親－－「我們」當中的另一半－－已經過世五年了。）當然，我就說，謝謝你，我的母親；但是隔天我也在靈魂日記裡寫了一篇深刻的深層感謝，謝謝我的真正源頭。 　　這個一萬美元可以用來支付我的訴訟費用，但它還不足以支付我的房貸。我的存款大概還夠我付上一年，或許我把全部的積蓄都拿去繳房貸實在過於莽撞，但是我兒子生活中的其他事物都已崩解殆盡，我希望他至少可以住在他唯一熟悉的房子裡，並且繼續在他從幼兒時期就入學的私立學校就讀。但是我沒有足夠的錢持續支付房貸與兒子的學費，而彈盡援絕的這一天終究來臨了。我在日記裡寫著：「親愛的神，我不知道你要怎麼處理這個情況，可是我知道你會的。我需要兩千美元。而且我現在就需要。謝謝你。」 　　一個小時之後，電話鈴響了。那是我僅存的一個客戶。她說出最奇怪的話：「我不知道為什麼，我只是覺得你應該寄給我們一張兩千美元的發票，讓我付款給你。」當然，我真的知道為什麼，但我只是說：「我很樂意這麼做。」隔天早晨，我在一張超大的信紙上寫了「謝謝你」，並且與這個聲音聊了很久關於感謝的主題。 　　這是不是奇蹟？ 還是巧合？ 幻想？ 如果我心裡有任何疑惑，也很快就忘掉。 　　有三年的時間，我每天書寫我的靈魂。一開始，我只是抱怨我的問題並請求這個聲音去解決它們。但是當我越來越清楚我正在接收的方向與指引，我就開始追求更深、更有價值的問題－－探索我的靈魂並把我的傷口切開的問題。我發現，深刻的答案是來自於深刻的問題：我是如何創造出這個混亂的？ 我在想什麼？ 我要如何停止和某個爭吵不休的人之間的爭執呢？ 我一切恐懼的根源是什麼？ 我腦袋裡的負面聲音是什麼？ 我要怎麼做才能將之驅除？ 我的目的是什麼？ 我要如何打造一個有意識的、喜樂的生活？ 愛是什麼？ 愛究竟是什麼？ 我的真正誓約－－絕對不會被打破的誓約－－是什麼？ 　　關於誓約的那個問題讓我完全停頓。我連續幾頁都在寫關於誓約的事－－我們所做的誓約，我們打破的誓約。有許多我們在生命中做過的承諾都破裂了。我懷疑，是不是真的有什麼誓約是我絕對不會打破的？ 　　我花了數週時間和這個聲音一起探索這個問題。在深層對話中，我的結論是，誓約並不是我們為了抵禦某些令人不快的未來而做的沉重承諾；不是的，真正的誓約是以文字明確地表達「我現在是誰」、「我過去是誰」，以及「我將永遠是誰」。而且，如果以文字描述「自己的核心是誰」就是真正的誓約，那麼太好了，這樣的誓約我就絕對不會打破，對不對？ 因為要打破誓約，我必須停止成為我自己。那樣一來，就有一個大大的問題必須去探索：當我是完全的我時，我是誰？ 　　我這樣問自己。我也做出清單並且修掉一些項目。這對我來說是不是真實的？ 永遠是嗎？ 我與文字戲耍著。我能不能說的更好？ 更清楚？ 更簡潔？ 更強而有力？ 哪些文字能讓我的心在認可中歌唱？ 這個清單逐漸地縮減成七個簡短聲明。當這七個聲明感覺成熟時，我就把它們打在一張紙上，並張貼在牆壁上。我對這個聲音說，這些就是我的誓約。這就是我是誰－－真實的我、完整的我、正宗的我－－我發現的這個我，正在和你說話。 ◎珍妮的誓約 　　1.經常祈禱 　　2.追求真理 　　3.臣服，除了神之外沒有其他道路　 　　4.從愛出發 　　5.榮耀你自己 　　6.生活在夥伴關係中 　　7.和他人一同創造美善 　　我看著自己的誓約。牆上有七個誓約的感覺真好，每天都提醒我，我是誰。但是這樣感覺還不完整。 　　為此我書寫：「親愛的神，還缺少什麼？」 　　好吧，缺少的東西，我很快就知道了，就是禮儀（ceremony）。當人們宣告他們的誓約時，他們會經歷一個禮儀－－婚禮、修士的見習期、授聖禮－－對他們新的承諾做某種公開的宣示。二○○○年十一月十一日當天，我請了十一位很棒的女性朋友來見證我與聖靈的宣誓禮。我宣讀我的誓約，然後我們祈禱、唱歌、跳舞、喝香檳酒、盡情享受魚子醬與偷捕的鮭魚。為了榮耀這個盛典並且鞏固這件前所未有的事，我用前夫給我的所有珠寶換了一個漂亮的暗橘色墨西哥蛋白石戒指，每一邊鑲有十一顆小鑽石，而戒指內部則雕刻著「七」。 　　我的生命真的改變了。這個曾經整天哭泣的女人，現在已經用魄力與目標穿過這個世界。這個曾經在恐懼中退卻的女人，如今深具信心地堅持她的立場。這個曾經被迫要賣掉房子的女人，如今擁有一間漂亮的城區住宅（townhouse）。這個失去諮商執業的女人，如今用靈魂寫作得到的指引療癒了破碎的心。「發生了什麼事？」人們問。發生了書寫。發生了祈禱。

作者：珍妮．康納(Janet Conner) 譯者：陳淑娟 出版社：啟示 書系：Talent 出版日期：2014-06-20 ISBN：9789867470911 城邦書號：1MB026 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm