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減掉脂肪才是關鍵〔增訂版〕
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內容簡介

◆本書為原水於2010年出版的《減掉脂肪才是關鍵:減肥權威醫師蕭敦仁博士的5C享瘦處方》增訂版! 快速減肥很容易做得到,問題在於 是否減對部位、減得健康、永不復胖! A女減重超過10公斤,卻瘦了胸部、皺了皮膚; B女減肥僅有5公斤,竟玲瓏有緻、光彩亮麗! 本書公開傳授減肥名醫12年來研究有成的5C (Change)處方,讓您改變觀念、人際、生活、飲食及運動習慣,終結「瘦不了」、「復胖」、或者「一身是病」的痛苦日子! 【精采內容】 ◎破除16種減肥偏方迷思,請注意! .吃辣椒並不能讓你想瘦哪裡,就瘦哪裡! .茶飲料天天喝、連續喝5年,腰圍才有可能減少1公分! .200西西的優酪乳,含有5塊半方糖,喝多了反而會胖! .只吃蔬菜或水果,雖然會瘦,卻會讓你健康亮紅燈! ◎檢視24種減肥法的效益 .吃肉減肥,會讓你頭暈、燥熱、精神不濟、尿液酸臭! .甲殼素、啤酒酵母等營養素,對減肥的成效非常有限! .瑜伽、騎馬機、搖呼拉圈等,並不是每一種都能減肥! .即使是合法的減肥藥,也可能會有副作用,不可亂用! .抽脂、胃內水球等手術,必須經過審慎評估才能執行! ◎傳授29招簡易瘦身運動 .針對手、胸、腹、肩、腿、臀…等部位,示範瘦身運動 .提供男生、女生、辦公族及產後,不同強度的運動建議 .傳授最簡易有效的快步走運動法,達到運動瘦身之目的 ◎分享22套外食瘦身飲食 .便利商店可以是外食族減肥時最佳廚房 .麵攤、自助餐店,是你減肥時的好鄰居 .在家自己輕鬆煮,也能吃得美味又不胖 【增訂內容】 ◎最近風行的「代謝型態減肥法」「代謝平衡減肥法」「蔬果汁減肥法」,效果到底何在? ◎國外最新研究:喝水可減肥!(喝什麼水?何時喝?怎麼喝?書裡一一告訴你) ◎最新減肥藥新知

目錄

〔作者序〕減掉脂肪,才是關鍵! ◎蕭敦仁
〔前 言〕做自己的體重觀察家 ◎蕭敦仁

壹、迷思篇:這些減肥偏方真的可以減肥嗎?

◎〔吃 的〕
‧網路上流傳的「醫院減肥食譜」,真的有效嗎?
• 減少體脂增加的「健康食品」,有什麼陷阱?
• 吃辣椒真的可以想瘦哪裡、就瘦哪裡嗎?
• 早餐吃香蕉配開水,真的有減肥功效嗎?
• 只吃蔬菜和水果,真的可以減肥嗎?
• 每天少吃一餐,就會變瘦嗎?
◎〔喝 的〕
• 茶飲料真的可以讓相撲選手變成型男麻豆嗎?
• 喝優酪乳真的可以減肥嗎?
• 睡前喝無糖豆漿,真的有減肥效果嗎?
◎〔藥 品〕
• 吃避孕藥真的有減肥效果嗎?
• 藥粧店熱賣的海狗油,吃了真的可以讓鮪魚肚消失嗎?
◎〔中 藥〕
• 吃中藥即可減肥,又可保健康?
◎〔擦 的〕
• 擦瘦身保養品,真的有瘦身效果嗎?
◎〔穿 的〕
• 坊間賣的塑身內衣,穿了真的可以減肥嗎?
◎〔其 他〕
• 利用催吐來減肥,真的有效果嗎?
• 以精油按摩,不僅可以放鬆身心還可以減肥?
• 雷射溶脂或抽脂,減肥效果快且好?

貳、密碼篇:正確享瘦的4335減肥密碼
◎4個減肥的正確認知
‧認知1. 肥胖對健康的危害
‧認知2. 你為什麼會胖?
‧認知3. 你要怎麼減肥?
‧認知4. 減肥之後,要如何不復胖?
◎3個減肥成功的know-how
‧技巧1. 減少攝食
‧技巧2. 減少吸收
‧技巧3. 增加消耗
◎3個判斷減肥方法好壞的方向
‧方向1. 安全性
‧方向2. 有效性
‧方向3. 經濟性
◎5個判斷減肥方法好壞的標準
‧標準1. 方法難易度
‧標準2. 平均成效
‧標準3. 副作用
‧標準4. 長期效果
‧標準5. 經濟效益

參、檢視篇:這些減肥方法,減肥效果如何呢?
◎〔飲 食〕
‧阿金博士減肥法
‧血型減肥法
‧代餐減肥法
‧高纖食物減肥法
‧單一食物減肥法
‧代謝型態減肥法
‧代謝平衡減肥法
‧蔬果汁減肥法
‧喝水減肥法
◎〔營養素〕
‧甲殼素減肥法
‧啤酒酵素減肥法
‧藍藻減肥法
‧黑醋瘦身法
◎〔運 動〕
‧倒著走瘦身法
‧瑜珈減肥法
‧騎馬機減肥法
◎〔中 醫〕
‧耳穴貼壓瘦身法
‧針灸減肥法
◎〔藥 物〕
減肥藥減肥法
◎〔手 術〕
‧減肥手術減肥法
‧胃內水球減肥法

肆、觀念篇:蕭醫師的「5C減肥『要』」
◎改變(Change)減肥態度
◎改變(Change)人際關係
◎改變(Change)生活型態
◎改變(Change)飲食習慣
◎改變(Change)運動習慣

伍、飲食篇:蕭醫師分享一周七天享瘦食譜

◎一周循環食譜
• 早 餐
• 午 餐
• 晚 餐
• 點 心
◎蕭醫師的私房保持體重食譜:菇菇湯
◎外食族健康不胖原則


陸、運動篇:蕭醫師分享29招享瘦健康運動
◎女生版
◎男生版
◎辦公室版
◎產後版
◎蕭醫師私房推薦運動:跑步機上快走

柒、實踐篇:改變體重,就能享瘦健康
◎〔腦中風〕只要及早控制體重,腦中風就不會找上你
◎〔高血脂〕不用藥物,只靠減肥,就能讓血脂肪回復正常
◎〔心臟病〕減輕體重,就能預防心臟病發作
◎〔非酒精性脂肪肝病〕我的脂肪肝,原來是肥胖惹的禍
◎〔肝硬化〕體重減輕,肝功能終於恢復正常
◎〔代謝症候群〕體重降下來,比較不會有代謝症候群
◎〔糖尿病〕體重下降,糖尿病可以大大改善
◎〔逆流性食道疾病〕減了十五公斤,不用吃藥也不會「火燒心」
◎〔月經異常、不孕症〕甩掉十五公斤,三年不見的「好朋友」終於來了
◎〔高尿酸〕減重之後,尿酸竟然變正常了
◎〔退化性膝關節炎〕瘦身之後,膝關節再也不會痛了
◎〔睡眠呼吸中止症候群〕暫時停止呼吸,跟肥胖大有關係
◎〔癌症〕控制理想體重,癌症就不會輕易找上你

捌、特別收錄:減肥門診的選擇
◎如何選擇減肥門診?
◎減肥門診一覽表

作者資料

蕭敦仁

蕭敦仁 醫師 台大職業醫學暨工業衛生研究所職業醫學博士,曾任衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任。現為蕭敦仁診所院長、台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師、台灣肥胖醫學會常務理事。 12年來致力於肥胖醫學研究及臨床工作,成功幫助上萬名病患成功減肥,甚至進而改善健康狀況。本書即為他12年來的工作及研究心得報告。 2009年底,他更與台灣大車隊合辦「運將減重班」,經過12周,成功讓45位參與的「運將」共減重451公斤,平均每人減肥10公斤。 透過《減掉脂肪才是關鍵》一書,他希望藉由5C減肥處方,讓讀者輕鬆減重不復胖,徹底擺脫慢性病,享瘦健康人生。

王國華

曾經是誠品書店年度十大暢銷作家的他,寫了十二年幫讀者「心靈減肥」的書之後,首度與他認識廿年的好朋友,也就是《減掉脂肪才是關鍵》一書的作者蕭敦仁醫師,合作撰寫這本幫讀者「身體減肥」的書。他認為不論是「心靈肥胖」或是「身體肥胖」,都是因為慾望過多所導致,因此,如果想要讓自己的「身」、「心」減肥成功,只有從減少慾望開始做起,沒有其他訣竅。

基本資料

作者:蕭敦仁王國華 出版社:原水文化 書系:舒活家系列1 出版日期:2013-05-24 ISBN:9789865853051 城邦書號:HD2020X 規格:平裝 / 部分彩色 / 216頁 / 17cm×23cm
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