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【獨家限量親簽版】想瘦、享瘦、享受,洪一姐體管師的享瘦指南:瘦身不用餓肚子,低卡、無油餐搭配塑身行動方案,幸福美麗伴妳一生。
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  • 作者:洪姍溆
  • 出版社:布克文化
  • 出版日期:2022-01-04
  • 定價:300元
  • 優惠價:79折 237元
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內容簡介

美麗健康真的很簡單,跟著一姐享瘦幸福人生,一姐做到了,很多跟著一姐做的人也做到了,歡迎你的加入! 健保署署長 李伯璋作序推薦 中山醫學大學附設醫院 副院長廖文進: 本書告訴我們,減重真的很簡單,同時也提供貼心的食譜建議,只要從三餐著手就可以帶來明顯的改變。例如,針對高油高熱量的食物,只需改變一下烹飪的方式,減重餐就可以好吃又無負擔。 衛生福利部臺南醫院護理科主任 謝立韋博士: 很開心作者把她的無油料理都集結成書和大家分享。用這樣的吃法來減重,可以讓一般人就能簡單做得到,重點是輕鬆愉快無負擔的減重才能持續下去,而能否持續才是減重的關鍵! 多位減重成功見證人經驗分享 【自序】我的斜槓人生 我有三個孩子,他們都已成年了,目前我也擁有一個新身分:外婆。處在坐四望五的年紀,我有著23腰小蠻腰,不說相信妳看不出來我是個快50歲、生過三個、是個已經當外婆的人。 減重造就我的另一件事,就是幫自己加上一個斜槓頭銜:體重管理師職位,覺得不僅自我價值提升了,人生也變多元了。 在減重過程中,需要長時間規劃與執行,將之融入日常生活之中,減重餐不僅要吃好也要好吃,吃飽不挨餓,在享瘦的同時可以享受美食。 如同在本書,我不藏私地分享無油餐料理,以及將減重餐變成色香味俱全家常菜、宴客菜。當身邊友人一個一個在一姐影響下,沒有特別控制餐食,只是按照吃的順序,第一次BMI 我有家族糖尿病病史,護理背景出身的我,知道慢性疾病是從飲食中攝取引發,誓言先從飲食改變開始,有些成果家人也加入行列,一陣子後不僅身體慢慢變健康,藥量減輕減量,檢查數據報告慢慢接近正常值,真的開心。 一輩子,好短。真的需要好好的疼自己、愛自己、投資自己的世界,有了屬於自己的那束陽光,好好享受每個當下,才更加的耀眼。 人生往往會有好多的選擇,如何做好一個選擇?選擇那個對妳最好的吧! 水蛇腰人人都想要,個個沒把握。想成為誰自己決定,自己決定自己的樣子,想要健康的擁有好身材,完整飲食控制計畫,擁有健康飲食的人生。就請跟著一姐的減重計劃! 妳有沒有曾經迷惘的時候? 「如果妳不能接受現況,那就做出改變,改變不一定能更好,但如果不變,那永遠只能羨慕別人」 如果這是妳最後一次下定決心減重的機會,那麼請務必要把握,打造衣架子的體態,讓自己怎麼穿衣服都好看~ 我做得到的,相信妳一定也可以,畢竟人生的發展是充滿未知的,如同我一直期許自己,在未來,或許還能生出更多的「斜槓」也說不定,跟各位一起加油!

目錄

CONTENT 跟著一姐做,瘦身不用餓肚子! 想瘦篇 LESSON 1‧冥想:動機是重要的 LESSON 2‧計畫:結合具體有效的行動 LESSON 3‧減重:現在就是啟動的時候 LESSON 4‧運動:想瘦,就動起來吧! 享瘦使我自信飛翔 享瘦篇 LESSON 5‧身體:了解自己身體才能真正享瘦 LESSON 6‧ 飲食:吃得營養又健康 LESSON 7‧ 觀念:關於飲食的正確思維 LESSON 8‧ 生活:理想的三餐 LESSON 9‧ 管控:間歇性斷食法 活出自信健康美,妳就是那最亮眼的靚咩 享受篇 LESSON 10‧ 饗宴:享瘦美食幸福人生 LESSON 11‧ 放鬆:休息一下,讓自己感受人生 LESSON 12‧ 女人:請妳一定要疼愛自己 LESSON 13‧ 美麗:建立妳的原子習慣 結語:享瘦迎接最美好的未來 附錄1:減重見證篇 附錄2:減重Q&A

延伸內容

【推薦序】健康是一輩子的事,現在幸福未來也要幸福
◎文/李伯璋(健保署署長)      一本好書如同一個好的觀念,可以帶給人們正向的影響,那樣的影響不只是一時一刻,而且可以終身受用無窮。      說起人生,我看見許多人在享受當下的同時,卻忘了要將格局放遠,要知道,雖然每個人的生命際遇發展不同,但有一件事卻是共通的,那就是每個人都會面臨生老病死的輪迴,從我行醫逾四十年的經驗中,看到許多老人有不同的樣貌,有人得整天去醫院報到,甚至就長期臥床,有人卻在八九十歲還能行住坐臥正常,其關鍵往往就在於青壯年時期的生活習慣。      身為健保署署長,透過台灣的醫療健保數據可以看到,每年醫療支出不斷攀升,例如民國108年醫療支出高達6563億元,特別是台灣已邁入高齡社會,以健保大數據分析,65歲以上族群,門診人次從98年的1050萬件增加到107年的1662萬件,成長58.2%,而不論是身體罹患重症,或者慢性病纏身,往往帶給當事人日日夜夜的痛苦,也帶給家人及身邊親友很大負擔。但如果我們能夠從年輕時候就注意到身體保健,年老時就可以過著比較自在且愜意的生活。      回歸來看本書,觸及兩個剛好相反卻都和銀髮生涯相關的重點,我們看老年時身體狀況不佳,往前回溯其年輕時代的生活方式,一種是飲食不知節制,種下肥胖或體重過重的問題,另一種極端則是為了追求外表美麗,採取錯誤的減重方式,帶來重大後遺症,甚至還未步入老年,身體就狀況一堆。從作者洪姍溆小姐的書中,正好切中並兼顧到二者,既重視保養身體,強調不要讓體重過重,也重視正確的減重方法,她提出透過無油餐,以及適當的運動及睡眠習慣等,就可以讓每個人無負擔且有效地減重,這點是個人非常推崇的。      印度詩人泰戈爾說:「生如夏花之絢爛,死如秋葉之靜美」,人的一生如四季之遞嬗,我們都要好好地享受人生的每個過程,但切忌因過度放縱或錯誤的生活習慣,帶給往後各階段生涯負面的影響。真正的人生就是要好好品味當下,這個「當下」就是身體狀況良好,飲食、運動、生活作息皆自然健康的當下。      這是一本兼顧到現在以及未來的健康好書。感恩社會有這樣的好書上架,個人樂予推薦並與大家分享。

作者資料

洪姍溆

專業的體重管理諮詢師,也是營養界的大師,人稱洪一姐,又被稱為「最美的阿嬤」,因為即便已經到了抱孫的年紀,依然擁有亮眼的肌膚容顏以及傲人的身材,走在路上依然會讓男人開車分神。 作者洪姍溆本身是護理專業出身,也是專業的體重規劃師,因為長年輔導人們調整作息規劃健康,想到這社會上有許多人需要這方面的幫助,因此決心結合自己的專業以生活化的方式,分享如何藉由簡單的飲食加運動,既能同時享受人生且依然可以享瘦人生的方法。她的主張,美食不必然要跟生活享受衝突,只要懂得方法,人人都可以健康美麗且不影響原本美好生活。 在本書洪姍溆強調的一件事,找回青春人人都做得到,只要做好飲食管理就好。洪姍溆以親身經驗,長期分享如何做好體重管理,現在的她也透過多媒體平台跟民眾長期分享如何健康又美麗。

基本資料

作者:洪姍溆 出版社:布克文化 書系:學習館 出版日期:2022-01-04 ISBN:9789860796766 城邦書號:1BE218 規格:膠裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm
注意事項
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