「每個人都想要更好的生活。而更好的生活，從心開始，也從心結束。」 真正自發性的心念，潛藏在每一個人心中，乃是最具威力的能量泉源之一。 其存在於我們內在及外在的世界，具有改變、創造與療癒的功能。 千百年來，西藏傳統文化推崇、教導我們如何汲取、修持心念，以使心靈充實、情緒平和、生活富足。然而，大多數人都不知道怎麼修持心念、創造嶄新的生活方式，以享有生命蛻變的種種甘美。 在《西藏正念書》這本深具啟發性的書裡，自幼便接受西藏本教心靈與醫學傳統訓練的修行者克里斯托弗‧漢沙德，傳授本教中駕馭心念的方法，讓為各種困擾所苦的人們得以透過心念練習── ◆消除負面心念、把壞狀況變成好狀況 ◆淨化羨慕、忌妒、貪婪、憤怒、欲望、傲慢、漫不經心、自私等八大心念汙染 ◆找到適合自己的工作、遠離過度工作、職場不順遂與霸凌 ◆認清金錢的本質、破除對貧窮的恐懼、創造財富與富足 ◆強化、療癒人生中的各種關係，廣泛傳送愛的心念 ◆釋放身體的心念能量，與器官共同創造特殊共鳴，調節健康 ◆發展財務、情緒、知識、遠離負面人物、相信自己能如願改變人生等14種自由 經由一系列簡單的觀想與練習，人人都能與心念能量連結。而將此一融合了實用智慧與心靈體悟的獨特能量，運用到生命中的每一個領域，你會發現，既有的困境不再，打造真正想過的人生並非妄言，世界都在一念裡。 認識西藏傳統生活智慧，自在修持、駕馭心念，以個人內在的智慧為師，重新領略樂天知命的圓滿人生。

推薦序 西藏文化的基本元素——本波 陳又新 序言 心火 第一章 心念的力量 未經修持訓練的心念，影響了你的生命，讓你在不經意間，就被一個偶然的念頭或強烈的情緒，改變了未來。若你能了悟並理解是什麼樣的心念之流貫穿了你，並學會轉而控制它，就能清除讓你窒礙不前、長久煎熬你的心念，選擇能讓你身心及生命都快樂安康的心念。 第二章 生命中的九個關鍵時刻 我們的生活巨大無比。我們活在一個繁忙、嚴苛而狂熱的年代，每一天都迅即被下一天吞沒。如此，我們很容易就失去生命品質、意義與目標感，而正是這些因素讓生命變得可貴。我們常常覺得精疲力盡、生命被搾乾，要不就是拚命去完成周遭待做的事。然而，我們卻沒想過，每個人的生命都可以是一場慶典，是實踐成就、心靈啟發與修持心念的大好良機。 第三章 你的工作 在西方，沒人會期待工作本身能有讓人享受的樂趣。工作不過是一種手段，好獲取金錢或權力、地位等目的。工作通常不是那種能引發榮耀感、福祉與自尊的活動。本教對工作的觀念相當不同。傳統本教認為，工作應該是家庭或團體的延伸，在其中，每個人都貢獻所有的技能，以支持團體。工作本質乃是與他人互動，並透過互動提升活力，藉以獲益。只為了物質報酬而工作的想法，在本教中從不存在。 第四章 錢真正的價值 錢的心念能量，意味著吸引錢財近身的能力，以及懷著智慧及寬大心胸使用它的能力；意味著知道對自己來說，有多少錢就夠；意味著懂得不管是貧是富，都不用錢來定義自己。在本教的觀點裡，切忌用自私或不顧他人的方法取得金錢；否則你很快就會失去這些錢，或因錢帶來不幸。不變的黃金定律是：錢一定得用在眾人的較大利益，取得時也務須顧及眾人之利。 第五章 改善關係 本教認為，關係的基礎在於分享心念能量。彼此關係越強（不管是愛是恨），雙方所分享的心念能量就越強。關係的關鍵，在於發展個人心念能量，因為藉由這樣的發展，我們才能學會經營關係的技巧，並認清他人對我們的心念能量的本質。修持心念後的能量，能幫助我們正確選擇與誰連結，也有益我們經營、強化自己想要的關係。換句話說，關係的本質，是以我們的心念為基礎。 第六章 愛的力量 愛這種巨大的心念能量，對人類種族的發展、演化與延續極為關鍵，是一種宇宙性的、眾生都能全面了解的心念能量。愛的心念能量教導我們：我們能克服一切；我們很優秀；我們能超越自己的錯誤；我們所受過的傷與痛苦，都能引導更深刻的內在幸福。 第七章 身心安康 如果生命中各種基本要素沒能平衡，就會導致壓力、病痛與不快。對自己不好、用各種方式虐待身體、做自己不喜歡的工作、身處一段不快樂的關係或吃得不適當，都會嚴重影響健康。因此，身體健康與否，表示你有沒有為自己的身心安康負責。與其生了病再找醫師治病，最好一開始就避免生病。若你還是病了，就得了解自己所需，才能好起來。 第八章 自由的喜悅 古本教把自由看作一種獨立的狀態，外於人類所稱的權利及社會性的自由（liberties）而存在。這種自由藉由經修持的心念能量所創造，能永遠存在你內心，不受外在狀況限制，想獲得它，你就得修持、培育心念能量。外在的自由受易變的環境與能量支配，永遠變幻無常；然而，內在的自由一旦企及，便恆久不變，充滿寧靜、和諧與了悟。 第九章 幫助他人 為他人著想，即是幫助他人，但這指的不是代替他人思考，而是指創造適當的心念能量，好有益他人。為了他人而修持能量，能讓你與人類靈魂的美麗與莊嚴產生連結。當有人身陷險境，卻慌亂不堪或沒有能力自救時，修持能量去幫助他人就更要緊。 第十章 世界都在一念裡 人人體內都懷有這份永恆而純粹的心念能量。它睿智又寧靜，莊嚴而崇高，傾注於我們生命的每一部分，引領我們體驗整合為一體的奧妙。這份我們也置身其中的心念能量，擁有深刻的力量，只要我們發現它，我們自身的美善也得以顯現。藉著與覺知相連，你將能在心靈之路大步前進，而這是我們最終都將走上的路。

　　在西方，長時間工作並取得地位、財富、權力，往往廣獲欽佩。有企圖心會受讚賞，工作優先於家庭、自我或休閒的想法，也廣受認同。 　　 　　在這樣的價值觀下，特別是男性，總被期望用所有時間與精力去工作，以換取成功，亦即位居要津、待遇優渥、普受尊崇。同樣地，女性也被要求能力強、擁有支薪工作。女性若只想做個好太太、好媽媽，只想在家工作而非在職場工作，常會遭人輕蔑。當然，並非人人都這麼想，想要改變工作認知的運動也方興未艾；但是，西方的主流觀點仍認為，工作是生命中最重要的層面。 　　 　　對工作的這種想法，導致問題叢生。筋疲力盡、壓力龐大、健康衰退，早就司空見慣，而由於勞工遭受從背痛到情緒崩潰的諸般折磨，怠工也很普遍。許多人夾在家庭與工作間，焦慮萬分：男人苦著臉，不得不接受自己沒什麼機會從容看著孩子成長；女人則掙扎著兼顧工作與照顧家庭。 　　 　　在西方，沒人會期待工作本身能有讓人享受的樂趣。工作不過是一種手段，好獲取金錢或權力、地位等目的。工作通常不是那種能引發榮耀感、福祉與自尊的活動。 　　 　　本教對工作的觀點相當不同。傳統本教認為，工作應該是家庭或團體的延伸，在其中，每個人都貢獻所有的技能，以支持團體。工作的本質乃是與他人互動，並透過互動提升活力，藉以獲益。只為了物質報酬而工作的想法，在本教中從不存在。 　　 　　工作與工作之外的生活，應維持理想的平衡，並像彼此的催化劑那樣相互給予刺激，或像兩株植栽那樣相互繁殖。倘若工作需要，人有時是有可能長時間工作，但期間絕對該有限度，不應持續過久。 　　 　　若只為了得到金錢、地位與權力而做自己並不滿意的工作，這種想法與本教觀點背道而馳。自古到今，在本教團體中當然有人擁有地位與權力，但這來自他們的智慧、學問與對團體的貢獻，而非長時間工作或取得工作場所的主導位置。 　　 　　本教認為，工作是個媒介，藉著它，我們的靈性與情緒都得以成長，而這就是工作對個體的首要益處。藉著工作，我們得以體驗自己到底是誰。有些個人層面，是我們自己都一無所知的，要在工作情境中才會顯現；而我們若能發現並領會這些層面，必將有所啟發。藉著工作，我們所需學習的關於自己與生活的事物，都將浮現出來，提供我們靈性與情緒成長的良機。 　　 　　當西方遇到東方，本教觀點所貢獻的關於工作的想法與信念，是極具價值的。在這個西方人紛紛從工作生涯中醒覺、擺脫加諸自己之期望的時代，學習本教古老的智慧，並實踐在現代工作中，絕對大有好處。 　　 　　本章中，我將概述靠著修持運用心念，以解決工作問題與困境的方法。你從事的工作適合你嗎？你工作超時嗎？你為壓力或疾病所苦嗎？你遇到職場霸凌，或你自己正是霸凌者？你不受賞識，或覺得自己和同事很難相處？你雖然得到經濟報酬與地位，卻覺得心靈空虛？ 　　 　　這些問題都可以簡單有效地解決，而解決的力量就在你身上。修持運用心念，是達到正面改變最具威力的工具。沒有人想要覺得被困住、被犧牲或孤立無援；實踐這些來自傳統本教儀式的簡單練習，任何職場問題都能迎刃而解。同時，在你解決所遇問題的過程中，你會更認識自己，並提升靈性。 　　 　　如果你懷疑自己擁有改變的力量，不確定自己能夠獨自運用心念，也沒關係。你並不需要相信心念的力量；你所需要的，只是自動自發、好好地做心念練習，以及看結果。 　　 　　你的工作適合你嗎？ 　　 　　做不適合自己的工作，你遲早會感到痛苦挫折。這樣的例子俯拾皆是：有些人恨他們的工作；有些人因為覺得工作在某種程度上太簡單、太困難、是錯的，甚至是不誠信的，而只能盡可能默默忍受。 　　 　　我們選擇工作的理由有很多。有時我們是害怕或懷疑自己在世上的位置。這些懷疑自己能力或不確定自己定位的人，往往選擇看起來安全且可預測的工作，即使那些工作並不能真正滿足他們。然而，他們也可能選擇印證了對自己負面信念的工作；在這些工作中，他們被惡劣對待、薪水微薄，或實力被低估。 　　 　　工作是一種自我認知的方法。檢視你的工作，你將知道你對自己的看法，以及你現在處於生命的哪個點。這是我們最有效的指引。若你坐擁高薪、身掌大權，卻工作得不快樂，那麼賺更多或做得更多，都不會讓你更快樂。 　　 　　認清你的工作不適合你並著手改變，是需要勇氣的。為了改變，你必須克服各種艱鉅的障礙，而機會就在這裡，讓你從路上的每一步萃取智慧。對於你是否要留在原處，別人可能會提出各種反對或鼓勵，但你只需傾聽自己內在的聲音、走自己的路。想想當初是什麼讓你來做現在這份工作的，再檢視就整體而言，你的工作對你的人生有什麼貢獻。列出你的工作對你人生的正面及負面效應。 　　 　　正面多還是負面多？你最深的衝動是想留還是走？ 　　 　　怎樣找到適合的工作 　　 　　適合你的工作會有以下特點： 　　 　　一、你會享受工作本身及其報酬。 　　 　　二、能讓你維持一種均衡的生活方式，在這樣的生活中，你的家及家庭生活、你對自我的照護與靈性需求，都同等重要。 　　 　　三、不傷害任何人，毫無欺瞞虛詐。 　　 　　四、能讓你發揮才幹能力。 　　 　　五、能與他人一起工作，彼此和諧共處、相互扶持。 　　 　　六、能為你的生活創造一種滿足感，毫不自我欺騙、勉強將就。 　　 　　七、你和你老闆的信念應協調一致。我指的不是那種公司使命的宣言，而是一種支撐著公司的基本信念。 　　 　　八、工作環境應和諧而愉悅。 　　 　　下列的工作心念練習，能幫助你找到適合的工作。在我的經驗裡，大多數人都知道他們真正想做的是什麼，只是被太多的「應該」與「必須」掩蓋。你得看進自己內心深處，讓你的願望浮現出來。 　　 　　為自己工作 　　 　　當自己的老闆是許多人的夢想，但只有極少數的人能夠圓夢。這樣的夢想可以令人興奮滿足又有成就感，但前提是，推動你為自己工作的心念能量必須夠強大，才能在不論境遇好壞時都引導你。 　　 　　先自問為何想為自己工作。如果只為了錢，那就別想了。所有成功的自營人士，都是因為想變得有擔當、具原創性、創造成功又令人滿意的事物，以及想自己選擇工作與職業。 　　 　　如果你是這麼想的，那就開始冒險吧：邁開步，踏入這片空白，對自己的心念能量有信心。這樣的工作方式並不適用所有人，但如果恰好適合你，那你就能藉這工作的庇佑，擺脫既有模式，吸引正面的新機會，以改變人生。無論如何，在邁開步前，你得先做以下的工作心念練習，以確定這是不是適合你的一步。 　　 　　大衛來找我時，已經在一家鑄鐵廠做了二十年。他受父母影響，覺得工作保障是最重要的，因此在學校畢業後不久，就進了這家由一位家庭友人開的工廠。 　　 　　雖然大衛並不特別喜歡這份工作，他還是留在那裡，表現得也很好。他不但升遷順暢，薪資也很優渥，足以讓妻兒過得舒舒服服。但是在大衛內心深處，他總覺得有什麼不對勁。他知道自己有些層面沒能在工作上實現；他想做點別的，卻不知該做什麼。大衛知道自己只是在謀生，而非真正地活著。對他來說，工作既無樂趣，也無熱情。他不過是在實現雙親及社會對他的期望，自己的靈魂則空虛無比。 　　 　　他開始做工作的心念練習。幾週之後，他就確定自己必須離開現在的工作。大衛一直很有藝術創造力，也很渴望在這方面有所發揮，但他總覺得不可能這麼做，畢竟他無法靠興趣賺錢。然而，現在他了悟必須改變過去那種未經修持的心念，那樣的心念只會侷限自己的收穫；他知道自己必須修持心念，並引導這樣的心念能量創造自己真正想要的職業。 　　 　　靠著謹慎的財務規畫與妻子的支持，他去念了藝術學院。如今，他已是位傑出而快樂的陶藝家。 　　 　　工作的心念練習 　　 　　這個練習能用於任何與工作有關的問題、爭議、困惑或衝突，極為有效有力。若能持續練習，效果更是快速。所以，如果你只能做一個關於工作的練習，那就做這個。你可以經常練習；我有許多求診者都規律地做這個練習，以解決他們所面臨的任何工作困境或問題。這個練習能讓你廣羅訊息、立獲洞見，停止未經修持與負面的行為及事件，轉而創造正面的改變，邁向成功。切記，在做練習時，要對自己應用在練習上的方式負責，並覺察你面對的問題的本質。 　　 　　用自己覺得舒服的姿勢坐在地板上或椅子上。閉上眼睛。聆聽自己的呼吸幾分鐘。 　　 　　現在，將心念完全專注在你的工作難題或疑問上。在你的心之眼，你會開始看到這個難題或疑問，緩緩形成一個小小的銀色反光球體。用你所有的關注與專注填滿這個球體。當它填滿時，你會看到它從銀色反光球變成一個脈動著的深藍球體。 　　 　　現在，在你心中，用極快的速度，將這個深藍球體射向你所專注的問題，看著問題穿透這個球體的每一層。而在你用心念之速度射出這個球體的同時，也張開眼，從嘴輕緩從容地吹出一口氣。 　　 　　當這個球體任務達成，就會帶著答案、解決之道與新的力量，返回你心。你可能要等個幾天，也可能只要等幾分鐘，這都依你問題的狀況而定。 　　 　　球體返回後，你會看到它開展成四部分，裡面充滿它所收集的心念能量。此時，用你的呼吸吸入這些心念能量，並在呼氣時，想像它們變成你的一部分，這些能量，就會變成你能領會並運用的訊息。

作者：克里斯托弗．漢沙德(Christopher Hansard) 譯者：何定照 出版社：商周出版 書系：@AWAKE 出版日期：2021-09-02 ISBN：9786267012673 城邦書號：BX1082 規格：膠裝 / 單色 / 352頁 / 14.8cm×21cm