內容簡介

【全彩圖解&影音版】自然骨科名醫蔡凱宙親自示範 自然骨科療法，首要重點就是相信身體有自癒的力量，簡單的動作重複做，持續鍛鍊，達到骨正、筋軟、肉力、氣長的目標。有些痠痛，光看醫生不會好！想要不痠．不痛．不彎．不駝，打造會自癒的身體，需要兼顧上肢肩頸 X 腹部核心 X 下肢骨盆部位，進行柔軟度 X 肌耐力鍛鍊，每天15分鐘，一次進步一點點，21天內就能見到成效！ ——端正脊椎 ——提升身體柔軟度 ——加大關節活動度 ——強化全身肌耐力 ——矯正輕微變形骨骼 ——改善身體痠麻脹痛 ——預防體能退化 ——增進生活品質

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作者序骨科自癒的正確方向前言自然骨科與傳統骨科的相輔相成暖身序曲鷹展式第一章自然骨科四要點一、骨要正足部骨架端正膝蓋全然伸直骨盆旋轉端正脊椎曲線平衡肩膀水平挺起頭頂懸如量身高二、筋要軟拉筋鍛鍊三原則常需拉筋部位三、肉要力肌力提升生活品質肌肉三種類肌耐力與爆發力肌少症與骨鬆症肌肉量與脂肪量肌肉萎縮與關節活動分區肌肉力量的鍛鍊四、氣要長用心呼吸深吸氣長吐息正面意念第二章自然骨科運動：肌力與柔軟度訓練 [上] 上肢肩頸鍛鍊一、肌力訓練第1階：雙讚頂天第2階：蜻蜓點水第3階：扶牆挺身二、柔軟度訓練第1階：八度伸展第2階：翻掌轉臂第3階：扣手拉拉 [中] 腹部核心鍛鍊一、肌力訓練第1階：推心至腹第2階：手足同行第3階：小7伏地二、柔軟度訓練第1階：雙拳揉背第2階：屈膝長跪第3階：人魚拉筋 [下] 下肢骨盆鍛鍊一、肌力訓練第1階：相撲力士第2階：跟尖不倒第3階：金雞獨立二、柔軟度訓練第1階：推揉膝眼第2階：半圓拉筋第3階：足剪石布第三章常見骨科疾病的自然骨科療法足底筋膜炎拇趾外翻脊椎側彎、前曲變形退化性膝關節炎五十肩網球肘扳機指第四章自然骨科的營養之道打好地基，讓你的身體變豪宅運動和飲食雙管齊下燃脂和戒菸，健康第一步加油燃脂戒菸增氧安可曲五音健康操鷹（ㄧㄥ）鴨（ㄚ ˋ）龜（ㄍㄨ）雞（ㄍㄝ）虎（ㄏㄛˋ）

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作者資料

蔡凱宙

現任蔡凱宙自然骨科診所院長，之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位酸痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限，往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法，因而近年來藉由演講，將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾，教育大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中，保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練，加強手眼協調能力及平衡感，減少跌倒受傷的機率，或借鏡北歐地區的健走杖，推廣以健走杖取代枴杖，讓人們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣，國、台、客語三聲帶，態度親切，相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳，最流行的一支影片點閱率已超過410萬人次。此外，他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面，提倡人要遠離過敏源、只吃真食物，天天運動、時時大笑，讓自己活得健康、活得長壽相關著作：《【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖：讓身體的痠痛自然好〔修訂版〕》《骨力自癒逆轉密碼：鬆開筋膜．遠離疼痛．強健骨骼．提升肌力．改善免疫》《【全彩圖解&影音版】骨科自癒地圖》《健康金三角養生法〔修訂版〕》《健康金三角養生法》

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