◆50萬FB粉絲讚不絕口，Youtube影片點閱超過2億次！ ◆韓國TOP1運動頻道，專為男人量身打造的完美居家訓練課！ 想練出完美肌肉，就一定要上健身房？那可不一定！ 史上最簡單、效果超強的２大徒手運動——伏地挺身＆深蹲， 鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」７大部位的運動方法與祕訣， 完整收錄從「基礎」到「進階」３９種動作， 沒有複雜步驟，不需任何設備，在家就能鍛鍊， 每天１０分鐘，誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌！ 【本書特色】 ．每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！ ．不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！ ．隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！ ．完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！ ．分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！ ．分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！ 【讀者迴響】 原本以為伏地挺身是很單純的運動，但這本書伏地挺身動作很多變化，還有不同的難度，所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。第一次有這種不厭煩運動的經驗。 ——On** 我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化！書中設計了很多課程，讓人能輕鬆跟著運動，覺得很不錯！ ——Chun** 目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊，可以配合自己的體力程度運動，感覺真的很不錯。不用任何器材輔助，做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺，身材應該很快就會變得健美。 ——nms** 剛提升一個等級運動時都會累到想死，但做了一、兩次後就會發現自己做得到，然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望，做完一整套時真的覺得很興奮！ ——lia**

序 100%使用本書的方式 了解男人身體的肌肉 動態伸展 靜態伸展 PART 1 大力金剛伏地挺身——上半身鍛鍊課程 ONE　完美上半身的秘密：大力金剛伏地挺身 什麼是伏地挺身？ 什麼是大力金剛伏地挺身？ 大力金剛伏地挺身好在哪裡？ 基本姿勢 Q&A 給伏地挺身初學者的「7天課程」 TWO　用大力金剛伏地挺身，鍛鍊上半身各部位 【肩膀】 LEVEL 1　基本伏地挺身 LEVEL 2　肩膀伏地挺身 LEVEL 3　印式伏地挺身 LEVEL 4　PP伏地挺身 LEVEL 5　倒立伏地挺身 【手臂】 LEVEL 1　基本伏地挺身 LEVEL 2　窄手式伏地挺身 LEVEL 3　三頭肌伏地挺身 LEVEL 4　單臂三頭肌伏地挺身 LEVEL 5　俄式伏地挺身 【胸部】 LEVEL 1　基本伏地挺身 LEVEL 2　超爆發力伏地挺身 LEVEL 3　側身伏地挺身 LEVEL 4　側移伏地挺身 LEVEL 5　完美伏地挺身 【腹部】 LEVEL 1　基本伏地挺身 LEVEL 2　胳膊走路伏地挺身 LEVEL 3　蜘蛛人伏地挺身 LEVEL 4　拍膝伏地挺身 LEVEL 5　抬膝伏地挺身 【背部】 LEVEL 1　基本伏地挺身 LEVEL 2　T字伏地挺身 LEVEL 3　全身伏地挺身 LEVEL 4　弓箭手伏地挺身 LEVEL 5　打字機伏地挺身 PART 2　大力金剛深蹲——下半身鍛鍊課程 ONE　完美下半身的秘密：大力金剛深蹲 什麼是深蹲？ 什麼是大力金剛深蹲？ 大力金剛深蹲好在哪裡？ 基本姿勢 Q&A 給深蹲初學者的「7天課程」 TWO 用大力金剛深蹲，鍛鍊下半身各部位 【大腿】 LEVEL 1　基本深蹲 LEVEL 2　啞鈴深蹲 LEVEL 3　深蹲跳 LEVEL 4　墊腳深蹲 LEVEL 5 過頭舉蹲 LEVEL 6　挺髖深蹲 LEVEL 7　單腳深蹲 【臀部】 LEVEL 1　基本深蹲 LEVEL 2　寬步深蹲 LEVEL 3　伐木深蹲 LEVEL 4　啞鈴相撲深蹲 LEVEL 5　高腳杯深蹲 LEVEL 6　深蹲開合跳 LEVEL 7　保加利亞分腿蹲

作者：劉錫鍾、金聖賢 譯者：陳品芳 出版社：尖端 書系：健康生活 出版日期：2017-12-08 ISBN：9789571076409 城邦書號：SPB2B000017 規格：平裝 / 全彩 / 192頁 / 17cm×23cm