正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道

★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧，打開靈性療癒的大門。 ★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉．鮑爾斯（Sarah Powers）陰瑜伽全系列師訓的華人作者。 ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習，華人界第一本陰瑜伽專書。 * 隨書附贈QR Code：1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導音檔 正念陰瑜伽， 用陰柔臣服的練習方式，活絡經脈、培養正念， 在忙碌的生活節奏中， 創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。 ◎什麼是陰瑜伽？ 一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。 ◎什麼是正念？ 正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。 ◎練習正念陰瑜伽的益處： 1. 活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。 2. 提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。 3. 強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。 4. 培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。 【本書特色】 ．動作附清楚圖解、難易分級，方便教學應用 ． 提供替代式和變化式，練習者可依自身狀況自由選擇，居家練習更安全 ．完整介紹十二經絡，根據身體需要選擇適合的瑜伽體式 ．影片與語音引導，感受正念靜心的力量 【真心推薦】 周介偉．光行者股份有限公司執行長 彭芷雯．心靈作家 【各界好評推薦】 本書是瑜伽練習者的良伴 Michelle的著作，對想要更深入了解陰瑜伽和正念基礎的練習者來說，是一個永續自我練習的良伴。她真摯又關切的教學方法，反映了她保有敞開的初心，以及她深深了解在練習中處於當下的重要性。 ——馬修．Space Yoga 創辦人 這是一場身與心的深度探索 我做瑜伽時，偶爾會覺得身體已經到達一個很奇怪的姿勢了，但心裡的安穩和平靜卻絲毫不受影響。會有這麼一個片刻，覺得心裡很寬廣，我想這就是瑜伽能提供的一種快樂和心的平靜，充滿創造力和希望。那是一個沒有恐懼的地方，也是我所嚮往的感覺。感謝Michelle老師的帶領和指導，助我在這條路上持續不斷地前進。 ——鳳小岳．藝人、瑜伽練習者 陰瑜伽，讓我感受到生命能量的流動 透過陰瑜伽的練習，讓我身體止、心念止。在定靜中，感受那股生命能量的流動，學習接受與安住在這個當下，讓我們生活中行、住、坐、臥也可以不斷地反思，進而更珍惜且善用我們所擁有的。 ——Ann Huang．阿斯坦加八支二級教學者 遇見最真實的自己 無法預知在每一次的練習中會遇見什麼，無法預知會觸碰到心裡最深處的哪一塊。每次閉上眼再睜開眼的瞬間，我總又再多認識了自己一些，又更勇敢面對自己的痛楚，有些深藏在心底以為忘卻的痛，有些看似飄渺卻著實烙在心頭的痛。謝謝Michelle 這樣的良師益友出現在我的生命中；每次瑜伽練習，我看著妳，同時看見自己。 ——Jessie Hong．台灣女子衝浪選手

【推薦序】本書是瑜伽練習者的良伴／Space Yoga 創辦人馬修 【推薦序】這是一場身與心的深度探索／鳳小岳 【推薦序】陰瑜伽，讓我感受到生命能量的流動／阿斯坦加八支二級認證教學者 Ann Huang 【推薦序】遇見最真實的自己／台灣女子衝浪選手Jessie Hong 【自序】踏上瑜伽之路 【本書緣起】如實觀照身心的起落，讓生命從源頭處整合與轉化 【本書使用方法】 Chapter 1 何謂陰瑜伽？ ．淺談瑜伽 ．什麼是陰瑜伽 ．陰瑜伽的緣起 ．為什麼要練習正念陰瑜伽 ．練習正念陰瑜伽的觀念與要訣 ．Q&A Chapter 2 正念 ．何謂正念 ．如何練習正念 ．正念的四個基礎──四念處 ．人生的四個真相──四聖諦 ．真愛與珍愛自己的四顆金石良藥──四無量心 ．Q&A Chapter 3 陰瑜伽所運用的經絡理論 ．陰陽理論 ．五臟六腑的表裡關係 ．十二經脈與五臟五行 ．五臟經脈詳述 Chapter 4 四大練習序列 ．序列練習重點 ．慈序列 ．悲序列 ．喜序列 ．捨序列 Chapter 5 落實正念生活 ．瑜伽練習與生命的韻律節奏 ．生活中的黃金練習時間 ．自我療癒與轉化之道

作者：Michelle Chu 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2017-08-03 ISBN：9789864772933 城邦書號：BB7058 規格：平裝 / 部分彩色 / 160頁 / 17cm×23cm