肌筋膜舒活伸展法

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！ 超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師 及共同鑽研肌筋膜力學的專家深刻體會伸展對於保健與復健的重要， 傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能， 有益改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 ／林萬成 〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 ／鄭洪德 〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 ／林萬成 肌筋膜簡介 Part 1 人體的肌筋膜結構 ．人體垂直於地面活動的奧祕 ．三個力學點 ．肌筋膜與骨骼肌之差異性 ．身體三種不同功能之作用力 ．肌筋膜的三層結構 ．八大肌筋膜道線排列系統 ．歸納肌筋膜伸展操五大具體功效 Part 2 伸展的作用 ．如何練習深呼吸 ．深呼吸的益處 ．伸展的特性 ．伸展的功能 ．伸展的效應 Part 3 肌筋膜伸展67招 一、站姿 單手屈肘反掌旋腰法 / 拱形雙手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背旋身法 胸腹貼牆法 / 手掌撐地劈腿法 / 側弓箭步法 / 前弓箭步法 弓箭步降身法 / 彎腰伸展法 / 單腳伸膝法 / 伸展前臂屈肌群 伸展上肢伸肌群 / 放鬆腰部伸展法 / 後仰深呼吸 / 仰首屈肘擴胸 等長收縮法（又名離心收縮法、頂天立地法） 二、坐姿 側傾伸展法 / 脊柱扭轉法 / 雙手交叉伸展法 / 雙腕交叉伸展法 抱腳低頭弓背法 / 彎腰前傾伸展法 / 張腿抱頭弓背法 / 抱膝後傾法 扳頭拮抗法 / 轉頭看背深呼吸法 / 雙腳橫向劈腿法 / 肩後旋後視法 盤旋法 / 伸腿坐拉腳尖法 / 單腳跪牽引法 / 屈髖拉跟法 張手旋腰法 / 豎背旋腰法 / 反掌伸肩法 / 股二頭肌伸展法 三、跪姿 側線肌筋膜伸展法 / 胸腹貼牆伸展法 / 弓背頂天法 / 俯跪騰空平衡法 四、仰臥 脊柱旋轉腰背放鬆法 / 腹肌收縮減脂法 / 抬腿收腹減脂法 / 抬腿交叉法 提臀立八字夾膝減脂法 / 抱膝法 / 脊柱旋轉法 / 仰蛙雙手蹬足跟抬頭旋高法 / 握踝提腹弓腰法 / 單腳仰蛙式法 / 抱膝伸展法 五、側臥 側臥抬腿法 / 側臥上下肢牽拉法 / 肩背放鬆法 / 旋腰降肩法 側臥撐肩法 / 肩背腰放鬆法 / 肩關節內旋肌粘黏 六、俯臥 仰頭屈膝牽拉法 / 手臂越頸降肩法 / 伸肩翻壓法 / 上胸趴式伸展法 上胸俯跪法 / 蛙式匍伏伸展法 / 豎身懸空法 / 三掌大弓箭法

作者：林萬成、鄭洪德 出版社：原水文化 書系：悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期：2016-06-07 ISBN：9789869304436 城邦書號：HD3129 規格：平裝 / 全彩 / 176頁 / 17cm×23cm