內容簡介

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！ 超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師及共同鑽研肌筋膜力學的專家深刻體會伸展對於保健與復健的重要，傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，有益改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

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〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統／林萬成〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法／鄭洪德〔前言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體／林萬成肌筋膜簡介 Part 1 人體的肌筋膜結構 ．人體垂直於地面活動的奧祕．三個力學點．肌筋膜與骨骼肌之差異性．身體三種不同功能之作用力．肌筋膜的三層結構．八大肌筋膜道線排列系統．歸納肌筋膜伸展操五大具體功效 Part 2 伸展的作用 ．如何練習深呼吸．深呼吸的益處．伸展的特性．伸展的功能．伸展的效應 Part 3 肌筋膜伸展67招 一、站姿單手屈肘反掌旋腰法 / 拱形雙手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背旋身法胸腹貼牆法 / 手掌撐地劈腿法 / 側弓箭步法 / 前弓箭步法弓箭步降身法 / 彎腰伸展法 / 單腳伸膝法 / 伸展前臂屈肌群伸展上肢伸肌群 / 放鬆腰部伸展法 / 後仰深呼吸 / 仰首屈肘擴胸等長收縮法（又名離心收縮法、頂天立地法）二、坐姿側傾伸展法 / 脊柱扭轉法 / 雙手交叉伸展法 / 雙腕交叉伸展法抱腳低頭弓背法 / 彎腰前傾伸展法 / 張腿抱頭弓背法 / 抱膝後傾法扳頭拮抗法 / 轉頭看背深呼吸法 / 雙腳橫向劈腿法 / 肩後旋後視法盤旋法 / 伸腿坐拉腳尖法 / 單腳跪牽引法 / 屈髖拉跟法張手旋腰法 / 豎背旋腰法 / 反掌伸肩法 / 股二頭肌伸展法三、跪姿側線肌筋膜伸展法 / 胸腹貼牆伸展法 / 弓背頂天法 / 俯跪騰空平衡法四、仰臥脊柱旋轉腰背放鬆法 / 腹肌收縮減脂法 / 抬腿收腹減脂法 / 抬腿交叉法提臀立八字夾膝減脂法 / 抱膝法 / 脊柱旋轉法 / 仰蛙雙手蹬足跟抬頭旋高法 / 握踝提腹弓腰法 / 單腳仰蛙式法 / 抱膝伸展法五、側臥側臥抬腿法 / 側臥上下肢牽拉法 / 肩背放鬆法 / 旋腰降肩法側臥撐肩法 / 肩背腰放鬆法 / 肩關節內旋肌粘黏六、俯臥仰頭屈膝牽拉法 / 手臂越頸降肩法 / 伸肩翻壓法 / 上胸趴式伸展法上胸俯跪法 / 蛙式匍伏伸展法 / 豎身懸空法 / 三掌大弓箭法

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作者資料

林萬成

1940年生，現年78歲。27歲因視網膜變性導致視力明顯減退，34歲全盲，39歲開始學習按摩技術，43歲受教浪越指壓，52歲創新經穴指壓手法，並取得政府理療按摩資格許可證。研究並應用肌筋膜指壓放鬆術逾30年功力，運用身體力學借力使力，即使曾一個月內接過200多位客戶也沒有「鐵手」或職業傷害的困擾，迄今已幫助超過6至7萬人鬆筋止痛、改善健康！在為患者進行理療過程中發現，人體肌筋膜的勞損除了按摩之外，做伸展運動更可加速恢復，還可收健身美姿之效，因而與鄭洪德先生共同研究開發出「肌筋膜力學伸展法」，幫助更多人遠離痠痛，獲得健康。現任：力行理療按摩負責人&多家按摩公會、協會及愛盲學院講師曾任：1994年中華視障經穴按摩推廣協會創辦人、台北市盲人福利協進會、按摩業職業工會、榮譽：獲李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹獎（56歲）相關著作：《肌筋膜舒活伸展法》

鄭洪德

輔大英文系畢業。曾任台北國賓大飯店，10餘年日夜輪班、服務至上的高壓工作導致身心靈不堪負荷，引發全身肌肉僵硬、肩頸頑固劇痛，求助按摩高手林萬成調理身體，透過數次理療按摩並教導居家伸展動作，不僅恢復健康，也啟發對人體奧妙結構興趣，並開始大量閱讀按摩與伸展醫學人體健康相關書籍。之後離開飯店工作，選修台大醫學院物理治療系肌動學、物理治療理論、動作控制及老人疼痛學；又於北醫選讀營養學、自由基細胞學抗癌及減重學、南京中醫藥大學解剖學，並成為中華民國環境職業醫學會準會員。爾後與林萬成結為莫逆，亦師亦友，共同鑽研有關肌筋膜力學、伸展操與各種手法，歷經10餘年，博採古今中外無數有關人體解剖、生理、放鬆術及細胞生化分子矯正等，分享肌筋膜伸展調控動作，希望藉此促成身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，有益於改善疼痛、保健養生！相關著作：《肌筋膜舒活伸展法》

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