沮喪消沈時，只要修正「思考的軌道」，就能令心情煥然一新！ 在1987年著名的白熊心理學實驗中，受試者在五分鐘的時間裡，可以自由地把當下出現在腦海中的想法說出來，唯一的指示是不要想或不要說出白熊，每次白熊的想法出現在腦海中，就要按鍵表示。結果在五分鐘的時間裡，受試平均每分鐘出現一個以上的白熊想法。研究者指出思考壓抑會造成一個矛盾現象：「人們想要壓抑某個想法，該想法反而愈容易出現」。 你—— 總是認為「一切的錯都出在我身上」、無法忘懷不愉快的過往，或是常為了雞毛蒜皮的小事煩躁不安嗎？ 請記住：即使無法「正面思考」、即使覺得矮人一截或不擅與人交際應酬，也沒有必要改變你的「個性」；你需要的是：打造熊蓋勇的內心並調整你原有的「想法」。 心情低落時，你會覺得「自己真差勁」，同時因為自己的一無是處而氣餒沮喪吧！然而，這只是你創造出來的意念，並不是事實。這種時候，試著讓自己放空，重新審視腦中浮現的念頭，看看你內心堅持的想法究竟有幾分符合現實？具體去印證你的想法。只要這麼做，就能發現問題的核心及解決的方法。 本書匯集了讓你「不再輕易被挫折擊倒」的訣竅。「真的這麼簡單嗎？」有這樣的疑問的話，請在閱讀本書之後，再判斷也不遲。不要老是鑽牛角尖，張開你的雙眼正視真相，一定能夠讓你的內心變得更有韌性、比過去更堅強！

前言 序章　避免在某一天，突然被挫折擊垮 ——你是否善待自己？ 為什麼心靈會「挫折」呢？　 「自動思考」折磨你的內心　 了解自我的「思考」　 「認知療法」是為了解決問題而產生的智慧　 當你覺得「已經完蛋了」的時候　 想想看「已經完蛋了」的根據是什麼？　 從內在思考去除「所以說」　 試著把麻煩的困擾說出口　 接受自己的無能為力　 不需要勉強矯正「習慣」　 試著去相信「一定有好事」　 第一章　無法消除不安或煩惱時 ——你的心累了嗎？ 「憂慮」、「不安」是生存必要的情緒　 容易囤積壓力者的觀點　 不要否定消沈的自己　 如果承擔不了龐大的壓力　 不斷累積小小的成功體驗　 總是覺得「很倒楣」的時候　 誰都有能力可及與力有未逮的時刻　 被失去的事物束縛而頹廢不振　 總是認為「是我不好」　 認為沒有一件好事而沮喪　 總是一直往壞處思考　 對未來不抱希望　 產生「焦慮」的三個因素　 第二章　當你不愛自己時 ——如何建立「自信」？ 老是在意旁人的觀點　 對所做的事缺乏自信　 無法忘記「過去的失敗」　 總是認為「反正又會失敗」　 懷著「任何人都不會對我有期待」的想法行事　 憑一己之力無可奈何的時候　 讓他人協助你並非壞事　 「一無是處」的人該如何活下去　 無法喜愛自己　 周圍的人都覺得我很不中用　 整天只想著設法不要讓別人討厭我　 希望活出真我，卻不知道什麼才是真我？　 沒有嗜好或生存價值的人生很孤獨嗎？　 希望和任何人都能相處融洽　 如何和無法喜歡的人相處　 想成為人見人愛、性格開朗的人　 第三章　為小事煩躁時 ——如何與不滿或憤怒和平相處 越努力越焦慮不安　 無法克制憤怒的情緒　 控制憤怒的感情　 煩惱總是在原地打轉無法解決　 無法與他人的溝通　 只有自己好心沒好報而感到挫折　 沒有人了解我　 內心自覺矮人一截　 總是覺得很痛苦　 覺得現在這麼慘，「都是他害的！」　 總是羨慕他人　 結語　

作者：大野裕 譯者：卓惠娟 出版社：尖端 書系：流行生活 出版日期：2014-09-10 ISBN：9789571056685 城邦書號：SPB35010113 規格：平裝 / 雙色 / 128頁 / 14.8cm×21cm