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骨盆呼吸減肥法
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  • 骨盆呼吸減肥法

  • 作者:立花翠
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2011-04-18
  • 定價:250元
  • 優惠價:79折 198元
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內容簡介

◆日本百萬女性高度詢問,瘦身界最不可思議的懶人減肥法! ◆誰說「吸空氣也會胖!?」只要姿勢+呼吸方法正確,想胖都很難! 「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣,幫助身體自動燃燒脂肪的機制。 骨盆位於身體中心位置,保護人體重要性體及內臟,但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜,影響骨骼之上的肌肉生長。 一旦肌肉運作受阻,便無法將氧氣送至身體各部,轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式,更讓努力吸入的氧氣,在未被充分利用的情況下就被吐了出來,非常可惜! 【本書重點】 本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範,帶您一起體驗輕鬆、簡單卻又不可思議的減肥效果! ◎不受時間地點限制的「骨盆呼吸」! 骨盆呼吸減肥法 1 臥式骨盆呼吸 骨盆呼吸減肥法 2 坐式骨盆呼吸 骨盆呼吸減肥法 3 站立式骨盆呼吸 ◎立即改善局部肥胖的「部位雕塑」! 問題部位1 小腹 問題部位2 臀部 問題部位3 腿部 問題部位4 上臂 問題部位5 臉部(小顏術) ◎利用步行隨時進行「骨盆調整」! 纖細腰臀曲線的維納斯步行法

目錄

Part 1 隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身!
瘦得美麗的關鍵,就在於「呼吸」
恢復骨盆原有能力,就能增進脂肪燃燒
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法!

◎骨盆呼吸減肥法 j 臥式骨盆呼吸
‧實踐!骨盆呼吸體操j 提拉鬆弛的骨盆
‧實踐!骨盆呼吸體操k 大動作地前後活動骨盆
‧實踐!骨盆呼吸體操l 轉動髖關節

◎骨盆呼吸減肥法k 坐式骨盆呼吸
‧實踐!骨盆呼吸體操j 提高胸部曲線
‧實踐!骨盆呼吸體操k 雕塑胸部曲線

◎骨盆呼吸減肥法l 站立式骨盆呼吸
‧任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
‧「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
‧依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
 A型體質․運動不足的圓滾型
 B型體質․浮腫、虛冷的氣虛型
 C型體質․頸肩僵硬的積勞型 
 D型體質․缺乏身材曲線的貧弱型
‧「骨盆位置不正」容易帶來的問題
‧你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗!

Part 2 骨盆呼吸部位減肥法

◎部位減肥j 腹部

◎部位減肥k 臀部

◎部位減肥l 腿部

◎部位瘦身m 上臂

◎部位減肥n 臉部(小顏術)

◎Column 提高五官敏感度,讓美麗倍增!

◎「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧!

◎影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧!

◎骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情

◎影響身體代謝效率的呼吸機制

◎想瘦身,除了「緊實」更需要「鬆弛」

◎慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明

◎從生活中的動作,進行骨盆調整!

◎Column 贏得「美麗」的大腦鍛鍊法

Part 3 骨盆呼吸步行法

步行時徹底活動骨盆,是美化儀態的重要祕訣

◎實踐!骨盆呼吸步行法j 原地踏步,扭轉骨盆

◎實踐!骨盆呼吸步行法k 抬腿扭動骨盆

◎實踐!骨盆呼吸步行法l 利用長布條輕鬆矯正姿勢

◎實踐!骨盆呼吸步行法m 維納斯步行法

序跋

【作者序】  ◎文/立花翠

  擁有美麗是世界上所有女性的共同心願,正因為心中充滿著對美的追求,所以願意每天花費心力在追求關於「美」的事物上。

  有些人認為「心情不好的時候,可以上美容院去洗個頭」,有些人則認為「儘管每天生活忙碌,沒有時間打扮,但至少指甲要做得美美的」……,每個女性對於美麗都有自己的標準,只要達成這些標準就能帶給她們生活上的滋潤,成為鼓舞她們精神的動力。

  因此,一旦「肌肉變得鬆垮」、「皮膚狀況變差」或是「身體不太好」時,就會讓這些女性朋友變得鬱鬱寡歡。尤其過去身體總能自動恢復活力,但現在卻變得困難,心底更是感到挫折。

  身體原本就有自我調節能力,但是這種能力往往會在不知不覺間消失得無影無蹤,讓人感到悲哀。

  隨著年紀增長,自我調節能力會逐漸衰退,再加上後天壓力、生理失常等因素,也會影響身體無法發揮其原有功能。

  我認為,塑身是為了體現那個年代特有的美。有的人想瘦瘦不下來,有的人想胖卻愈來愈瘦,不管哪種情況,都是因為身體的調節能力未能充分發揮所造成。

  不管是誰都可以靠著自身原有能力來調整身體,擁有美麗體態。因此,要讓身體變得鬆垮或緊實的決定權,其實是在自己手上。只要你願意跟著書中簡單步驟確實執行,自然就能掌握控制身體的方法。

  我從八○年代就開始從事骨盆調整工作,而這套藉由控制呼吸調整骨盆的「骨盆呼吸法」就是我的精神所在。

  在控制呼吸的同時,請試著想像自己骨盆及身體結構正配合呼吸而逐漸舒展、作用。透過這些簡單動作,就能讓身體各處都充滿活力。

  當身體恢復原有能力後,你會感到無比輕鬆。當身、心都處於放鬆狀態下,體型自然會一天天緊實起來。無論年紀大小,只要利用書中介紹的方法,任誰都能掌控自己的美麗。

  讓更多女性對自己感到滿意,臉上充滿自信表情,就是我最大的心願。

內文試閱

瘦得美麗的關鍵,就在於「呼吸」

  瘦身的重要關鍵,就在於「如何燃燒脂肪」。

  提到「燃燒脂肪」,就令人聯想到痛苦地鍛鍊身體。其實有一套簡單、健康,又能在日常生活中輕鬆實踐的方法,那就是「骨盆呼吸法」。

  我們的身體會透過肌肉運動來消耗熱量,而肌肉則是利用氧氣來燃燒脂肪,一旦脂肪經過燃燒就會轉變成二氧化碳(呼吸)排出體外,如此便可提高卡路里消耗,增加脂肪的燃燒。

  在燃燒脂肪的過程中,需要靠氧氣幫忙,但偏偏現代人的呼吸能力愈來愈差。

  比方說,很多人會在不自覺間張嘴呼吸。可是,經由嘴巴吸入的氧氣品質較差,如果平常沒有養成深呼吸習慣,那麼鼻子的呼吸能力就會逐漸退化。也因為如此,導致很多現代人體內的氧氣品質不佳、含量不足,可說是處於一種缺氧狀態。

  「骨盆呼吸法」是一種配合呼吸,讓骨盆進行正常開闔的呼吸方法。這套方法可以透過調整骨盆來提高身體機能,讓長年處在缺氧狀態下的身體吸足氧氣,發揮與生俱來的脂肪燃燒能力。

恢復骨盆原有能力,就能增進脂肪燃燒

  燃燒脂肪還有另外一個重點,就是「要讓氧氣遍行至身體各處,以便獲得充分利用」,因此也有專家將此稱作「氧氣消費能力」。

  身體的肌肉若能消耗氧氣,並將它徹底轉換為燃燒脂肪的能量,自然就不容易發胖,而且也會瘦得比較快。

  可是也有很多人即使努力吸入氧氣,但體內氧氣在未獲得充分運用前就又被吐了出來,相當可惜。

  要將氧氣帶到身體各個部位,必須仰賴肌肉運動。

  透過「血液循環」,氧氣得以送至全身,而血液及淋巴液又必須依賴「肌肉運動」才能順暢地循環。其中,要特別注意的是「骨盆」運動。

  「骨盆」位於全身骨骼中央位置,上承脊椎骨,脊椎骨上又接頭蓋骨;下接髖關節,髖關節下又接大腿骨,如同火車車廂般地相互牽動。

  而且,骨頭與肌肉的關係就像將石頭投進水池引起波紋般,當骨頭動起來時,附著在骨頭上的肌肉、肌肉上的脂肪,以及脂肪上的皮膚也都會跟著活動起來。一旦全身細胞都動了起來,身體的新陳代謝自然也就更活潑。

◎矯正歪斜,促進代謝

  正常情況下,骨盆會前後、左右、開闔地運動,可是當骨盆歪斜時,即使活動骨盆也無法自然帶動肌肉運動,導致血液循環變慢,氧氣無法送達全身,肌肉運作能力變差,燃燒脂肪的能力下降。

  「血液」與「淋巴液」兼具回收身體老廢物質的功用,一旦肌肉帶動血液與淋巴液的能力變差,老廢物質就很容易堆積體內,轉換成為脂肪,形成易胖、代謝循環不佳的體質。

  「骨盆呼吸」能刻意運動已經歪斜僵硬的骨盆。

  只要活動骨盆,就能帶動肌肉,將動能傳遞至全身骨骼。這樣的連鎖效應不僅能改善骨盆歪斜情形,還能連帶產生矯正全身骨骼的作用。

  「骨盆呼吸法」能幫助身體吸入大量氧氣,矯正歪斜扭曲的骨骼,提升脂肪燃燒能力,達到不可思議地減肥效果。

作者資料

立花翠

身體分析師,一九八○年代起因為舞蹈運動的教練經驗,發現骨盆的活動對身體與心靈的穩定影響很大,因而展開研究。獨自開發出的「骨盆法」運用了骨骼、肌膜的特性,能立即重新塑造(再生)體型、五官,獲得好評。變漂亮能活化身心,為了推廣具有替代醫療效果的美容健康法,於二○一○年起成立了「一般社團法人骨盆塑身協會」,培養「骨盆法」教練,在日本全國舉辦相關講座。著作有「速效!骨盆瘦身BOOK 附DVD」(日本文藝社),「產後骨盆鍛鍊」(大泉書店)等。 一般社團法人骨盆塑身協會 http://www.kotsuban-diet.jp

基本資料

作者:立花翠 譯者:黃怡筠 出版社:商周出版 書系:Beautiful Life 出版日期:2011-04-18 ISBN:9789861207056 城邦書號:BB7024 規格:膠裝 / 全彩 / 112頁 / 14.8cm×21cm
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