超人氣暢銷作家aka世界著名高僧 《別對每件事都有反應》枡野俊明 攜手情境漫畫家 教你生活中立即派得上用場的基礎禪知識 以禪的力量消除煩惱焦慮，找回內心的平靜與幸福 你是否常被工作壓垮、感情與人際問題纏身，或因以下情況感到焦頭爛額？ 無法認同上司的命令或指示，不知如何巧妙回應…… 職場上有討厭的上司、同事…… 老是想不出好的企畫創意…… 現在的工作不適合我，好煩惱是不是該換工作…… 口才不好，不擅長與人相處…… 身邊的人一天到晚只會抱怨、說別人壞話，好多負能量…… 成為社會人士後，交友關係無法擴展…… 總是忍不住嫉妒他人，和他人比較…… 工作與家庭兩頭燒，難以兼顧…… 覺得自己或許會單身到老，很擔心老年生活…… 以禪解憂，煩惱OUT！ 在競爭激烈的現代社會中，無論你是老實而經常遭受擺布或情勒的人， 還是個性認真、凡事想太多的失眠族， 或是不擅長帶領部下、被過去的成功絆手絆腳的夾心主管， 甚至是強忍不適、一肩扛下家庭與工作重擔的青壯年…… 都非常需要尋找一種方法，讓內心平靜，專注於當下，以免迷失於生活壓力的洪流中。 禪，正是這樣一種古老卻實用的智慧！ 為無數人開悟解惑的禪宗高僧枡野俊明說：「禪」，就是成為「主人公」。 那不是要你成為故事的主角，而是 能自己主動思考，不管過去或未來，都活在當下、不被任何事物拘束的生存方式。 本書透過生動的漫畫，將看似高深的禪宗思想轉化為日常生活中可用的實踐方式，例如： 調身、調息、調心：透過正確的姿勢、穩定的呼吸，釐清混亂的思緒，平靜紛擾的內心。 專注當下：不執著於過去，也不被未來的不確定性拖累，只為眼前的此時此刻全力以赴。 成為自己的主人公：在生活的種種壓力中，保持自主與自由，不因外物而束縛自我。 作者不僅剖析了古代面臨戰亂的人們如何從禪宗找到勇氣與力量，也帶領現代讀者在瞬息萬變的社會中，重新認識正念與身心合一的重要性。更令人耳目一新的是，以漫畫的方式講述這些核心理念，讓抽象的禪學更易於理解、更親近生活。 不需要深奧的語言或艱澀的教義，在輕鬆翻閱之間，便能學會用禪的心法迎接生活的挑戰。 無論你是忙碌的職場人士、尋找生活方向的年輕人，或是渴望心靈平靜的任何人，這本書都能幫助你從禪的哲學中獲得啟發，成為內心強大且自在的主人公。 如同禪宗認為，每個人身上都有成佛的潛質。只要靜心練習，每個人都可以做得到。 一起開始你的禪修之旅，讓「看漫畫學禪」成為生活的實踐書，從容走過每一天。

序曲 登場人物介紹 第一章 禪的基礎知識 漫畫 什麼是禪？ 為什麼現在需要禪？ 禪宗簡史 禪的發展過程 達摩祖師是何方神聖？ 「達摩四聖句」是什麼？ 達摩教誨 第二章 禪的實踐 漫畫 禪的修行是什麼？ 正確的坐禪入門 坐禪流程 修行體驗 禪修及飲食 達摩教誨 第三章 與禪語的相會 漫畫 什麼是禪語？ 淡交 明珠在掌 天上天下唯我獨尊 壺中日月長 無常迅速 漫畫 放下著 閒古錐 不思善不思惡 隨所快活 一切眾生悉有佛性 達摩教誨 第四章 十牛圖的啟示 漫畫 什麼是十牛圖？ ①尋牛／②見跡 ③見牛／④得牛 ⑤牧牛／⑥騎牛歸家 ⑦忘牛存人／⑧人牛俱忘 ⑨返本還原／⑩入廛垂手 達摩教誨 第五章 日常生活中的實踐 漫畫 禪的生活建議 建議1 坐禪 建議2 打掃 建議3 擬訂行禪作息表 禪的生活模式 禪的生活提示 提示1 設置「結界」 提示2 家中也要設置「結界」 提示3 「活在一息中」 終曲 達摩教誨 以禪解憂！枡野師父的人生諮商Ｑ＆Ａ 無法認同上司的命令或指示。要如何巧妙回應呢？ 職場上有討厭的人（上司、同事） 想不出好的企畫創意 現在的工作不適合我，很煩惱是不是該換工作？ 只被要求結果，實在很痛苦 口才不好，不擅長與人相處 和一天到晚只會抱怨、說別人壞話的人相處，自己的心情也變得很消沉 成為社會人士後，交友關係無法擴展 只有自己拚命努力，其他人並未跟進，覺得和其他人處不好 嫉妒他人，立刻就和他人比較 工作與家庭兩頭燒，難以兼顧 總是急著搶先，我很擔心。要怎麼樣才能更從容呢？ 一考慮到年齡，就難以進行新的挑戰而躊躇不前 或許會一直單身到老，很擔心老年生活 改變人生的80句禪語 NO1 有助改善人際關係的禪語 和顏愛語 柔軟心 主客一如 慈眼 我逢人 薰習 行解相應 無心是我師 感應道交 和敬清寂 不戲論 語先後禮 冷暖自知 一個半個 面授 悟無好惡 花無心招蝶，蝶無心尋花 自未得度先度他 同事 名利共休 以心傳心 一期一會 千里同風 NO2 有助於工作的禪語 禪即行動 啐啄同時 滅卻心頭火自涼 清風拂明月，明月拂清風 八風吹不動 結果自然成 開門福壽多 身心一如 無功德 前三三後三三 非思量 對機說法 隨所作主，立處皆真 時時勤拂拭 燈下不截爪 小水常流如穿石 單刀直入 汝被十二時使，老僧使得十二時 百尺竿頭進一步 枯木裡龍吟，髑髏裡眼睛 一日不作，一日不食 平常心是道 滴水嫡凍 百不知百不會 妙手多子無 知過則速改 潛行密用，如愚如魯 多聞第一 NO3 有助於人生的禪語 日日新又日新 把手共行 琢玉當成器，人不學不知道 行雲流水 知足安分 池成月自來 擔枷帶鎖 日日是好日 吃茶吃飯 本來無一物 形直影端 全機現 春色無高下，花枝自短長 身心脫落 水流元入海，月落不離天 遊戲三昩 前後際斷 他不是吾 回向返照 不退轉 獨坐大雄峰 道無橫經，立者孤危 腳下照顧 莫妄想 鳥啼山更幽 眼橫鼻直 一心不生，萬法無咎 泥佛不渡水 且緩緩 禪寺本山 參考文獻 監修者、枡野俊明著作

什麼是「禪」 是成為「主人公」，活在當下的啟示 重要的不是學習知識，而是身體力行 「禪宗」是印度佛教加上中國思想而誕生。佛教是源自印度的釋迦牟尼佛，由弟子傳承他的教誨。到了第二十八代的達摩（菩提達摩祖師），他將佛法從印度帶到中國宣揚教義，因此誕生反映融合印度與中國思想特質的「禪宗」。禪宗在中國唐宋時期盛極一時，幾乎可說是一國的宗教。在日本則主要是在鎌倉時代發揚光大。 禪宗的獨特思想稱為「禪」。最大的特點是「禪即行動」。也就是著重「身體力行」。作為一門學問，禪修並不是只靠腦袋學習知識，更重要的是透過身體，由自己實際體會、感悟。 禪宗相信任何人都具備「佛性」，擁有可以成佛的潛質。所謂的佛性是純淨無瑕的「本來面目」。透過反覆嚴格的修行，去除煩惱、成見、執念，最後就能找到自己的佛性。 P29 能運用在日常生活中才是生存的教誨 因此，禪修比起經典（文字或語言），更重視將意識集中於身體感受。禪宗修行的核心是坐禪，而坐禪的基本原則是「調身、調息、調心」。透過端正姿勢（調身）、讓呼吸自然平穩（調息）、讓身體五種感官更加敏銳（調心），如此一來，就能釐清原本在腦中的煩雜思緒，使內心平靜下來（調心）。 此外，禪宗也強調不執著於過去或未來，而是專注於「此時此刻」以及「自己應做之事」。不被他人無可奈何的想法、過去的行為，或是「如果變成這樣該怎麼辦」的擔憂所左右，而是認為只要誠心誠意地盡力於現實中、此時此刻自己應做的事情即可。 「主人公」是禪宗思想精華的禪語之一，指的是保有自主性，同時不被任何事物束縛的自由狀態。對於承受各種壓力的現代人來說，禪宗中蘊藏著許多提示，幫助我們不迷失自我，以「主人公」的姿態積極面對人生。即使在日常生活中難以進行完整的禪修，只要在意識到的時候坐禪，或是看看禪語，內心應該也會有所改變。 P30 為什麼禪宗在現代備受關注？ 為了活出最精彩的人所需的思維 歷史名將與劍豪也為之傾倒 鎌倉時代在日本廣為流傳的禪宗，即使到了現代，依然受到世界各地人們的推崇，尤其是身處激烈競爭環境下的企業經營者、領導者、政治家、知識分子等。禪宗原本就是在世局動盪之際，更容易為人所接受。鎌倉時代戰亂不斷，為了爭奪領地，連父子兄弟也爾虞我詐，甚至反目成仇，已經不知道該相信什麼的不安，心中充滿一覺醒來是否還能活著的恐懼。在這樣的時刻，「活在當下，盡情活著，坦然面對死亡」的禪宗思想便深深吸引了投身戰場的武士。 鎌倉幕府的北條時賴創建建長寺，並師從蘭溪道隆；其子北條時宗則皈依鎌倉圓覺寺的開山祖師無學祖元；開創室町幕府的足利尊氏師從京都天龍寺的開山祖師夢窗疎石；武田信玄與山梨惠林寺的住持快川紹喜交好；劍豪柳生宗矩則與京都大德寺和宗鏡寺的澤庵宗彭來往密切；宮本武藏更是在熊本雲巌禪寺的靈巖洞中寫下劍術的《五輪書》。 另一方面，現代社會充斥著裁員、經營方針變更等瞬息萬變的狀況，資訊操作也相當頻繁。在這個難以分辨該相信什麼、該相信誰的時代，或許與戰國時代有著異曲同工之妙。人們在提倡堅定自我的禪宗之中，尋求心靈的寄託。 此外，禪宗的基本修行方法——坐禪也備受矚目，以商業領域為中心，正掀起一股正念冥想的熱潮。隨著科學的發展，現代人已能夠測量腦波和荷爾蒙，坐禪的有效性也開始得到醫學上的認可。 然而，「為了⋯⋯」這種追求效益的想法，原本禪宗並不存在。預先追求成果，就如同執著於成果一樣。對於「該相信什麼」的疑問，禪宗認為，除了相信自己並活下去之外別無他法。只有一次的人生，要堅定內心，透過身體力行的「行」，造就一個能夠將所有精力傾注於「當下」應做之事的自己。而「修行」就是修煉這個「行」。如此一來，即使不是追求開悟的禪僧，任何人都能提升自我，獲得成果。禪宗是一種透過身體力行來度過精彩人生的實踐性哲學。

作者：枡野俊明(Shunmyo Masuno) 譯者：卓惠娟 繪者：夏江まみ 出版社：遠足文化 書系：遠足心靈 出版日期：2025-02-19 ISBN：9789865083458 城邦書號：A6800773 規格：平裝 / 全彩 / 240頁 / 14.8cm×21cm