雜音不必進入人生，伸展背脊，今天也淡然、舒服、自在地過生活 只要閱讀本書，就能不被不安擊倒。 讓你內心灑脫快活的禪之語。 ★作品銷量突破2,500,000冊★ 入選「世界最尊敬的100位日本人」的年度暢銷作家 想傳達給你的話。 現代人因演算法、過多的新資訊而焦慮，我們渴望的不是更多，而是更輕的心。 禪僧以極簡生活，捨去多餘之物，也卸下內心的負擔。 當身、息、心回到平衡，便能找回真正的平靜。 佛法不是逃避現實，而是順應自然法則，像水一樣，向該去的地方流去。 而本書的禪學源於親身的瞬間頓悟，作者將生活的智慧化為一句句可依循的話語，把禪學的思考帶入日常，讓讀者能在不安之中，依然平穩、灑脫地走下去。 禪學就是在鍛鍊心理韌性。 禪語正是為不安而生的生活智慧。 讓雜亂的心平靜下來，找回自在生活的祕訣！——— ◇ 不思考、不盤算，便不會自尋煩惱。 ◇ 不執著於擁有，就不害怕失去。 ◇ 不與他人比較，不被表面所見之事所影響，理解自己是尊貴的存在。 ◇ 不馬上回覆訊息，先做自己喜歡的事。 解放疲憊的心，找回舒服自在的自己。 ——本書的禪練習可以協助你： ✓ 養成舒服做自己的生活習慣 ✓ 建立面對挫折也不動搖的堅韌心態 ✓ 克服職場上的焦慮 ✓ 擁有堅韌的心，不在意人際關係、演算法的壓力 ✓ 不擔心年齡增長 ✓ 對於外貌或身材的變化不易感到焦慮 ✓ 面對失去或疾病也能有充滿感激的心 看清不斷折磨自己的習慣，便能擁有即使逆風也不動搖、堅忍不拔的心態，舒服、灑脫走向自己的未來。 ・本書特色・ 特色1【經典叢書】・年度暢銷書作家枡野俊明代表作之一。全書經作者閱讀審定。 特色2【珍貴圖示】・內文附有作者坐禪與禪僧掃除示範照。隨著本書調整好姿勢、呼吸，心情也會跟著輕鬆不少。 特色3【易讀性高】・本書禪語深入淺出，精準地提點現代人該如何應對忙碌又焦慮的生活。順應自然的方向生活，心就不會再與世界對抗。無論發生什麼事都不會被動搖，不再感到不安與迷惘。

前言 克服不安、心無罣礙地過生活 靜・坐禪 動・打掃 ■第一章 °❀⋆.ೃ࿔ 有助調整心態的生活習慣 01祈禱別人獲得幸福，自己也會有好報。 機會平等地造訪每個人･･━━ ❖◆❖ 緣分千迴百轉，終將回歸到自身 02早起等於是一個好兆頭･･━━ ❖◆❖ 越忙碌的人，越會善用早晨的時間 03早上坐禪，有助整頓心煩意亂･･━━ ❖◆❖ 清空邪念，展開新的一天 04打掃可以清理內心的不暢快･･━━ ❖◆❖ 擦地就像是在擦亮內心， 拂塵即是掃去心靈的塵埃 05為了保持內心的從容，無論何時都要將鞋子擺整齊･･━━ ❖◆❖ 腳步沒站穩會遇到意想不到的困難 06將看得見的言行打理好，就能調整好看不見的心態･･━━ ❖◆❖ 一切修行都是為了日常的美好 07在一天之中為內心打造「喘息空間」藉以重整心情･･━━ ❖◆❖ 五分鐘也好，喘口氣再出發 08太陽西下後就讓心情保持平靜，不要胡思亂想･･━━ ❖◆❖ 白天發生的問題，在當天做個了結 09不過度貪求， 僅在有需要的時候取用剛好的分量･･━━ ❖◆❖ 囤積東西，煩惱也會隨之累積 10放下是很舒暢的事， 捨棄一物，同時也擺脫了執念･･━━ ❖◆❖ 太過執著於擁有的東西，就會為失去的恐懼所苦 11維持最低限度的欲望，心情便會豁然開朗･･━━ ❖◆❖ 不知滿足者， 再怎麼富有，內心都是貧乏的 12不論是喜是悲，皆莫掛念･･━━ ❖◆❖ 讓身體動起來，揮灑汗水吧 13將夢想設為目標，為目標訂定計畫･･━━ ❖◆❖ 將目標拆分為不同階段，就能提高計畫的可行性 14接受並克服自身無法掌控的災難･･━━ ❖◆❖ 盡情悲傷過後，抬起頭來向前邁進吧 15改變思考方式，命運也會跟著改變･･━━ ❖◆❖ 成為能夠同時享受晴天和雨天的人 16仰望天空，像雲一樣活著。解放內心吧･･━━ ❖◆❖ 有時候順其自然就好 ■ 第二章°❀⋆.ೃ࿔ 克服工作焦慮 17如何運用一天24小時？ 別把「忙碌」掛嘴邊･･━━ ❖◆❖ 不被時間追趕，要想辦法善用時間 18儘管自覺吃虧，若為緣分就該全力以赴･･━━ ❖◆❖ 應為之時，應為之事， 應如其所為 19切莫推卸，言行一致才能博得信賴･･━━ ❖◆❖ 在要求別人以前，先從自己做起 20來者不拒，馬上行動即可消除不安･･━━ ❖◆❖ 關鍵在於不要想太多 21轉個念，讓沉重的工作變得有趣･･━━ ❖◆❖ 會成為自我成長的重要養分 22當心網路上分享的資訊， 將親身經歷用自己的方式傳達更具說服力･･━━ ❖◆❖ 無關年齡，有些事就是親身體驗後才能理解 23要是迷失了方向，就回歸初心。抱著流淚的決心努力･･━━ ❖◆❖ 一旦決定前行，就該有絕不回頭的覺悟 24人生在世應互相扶持，不應追求個人成功･･━━ ❖◆❖ 要保有愉快的心情，首先要讓別人感到愉快 25毋須追求無所不能･･━━ ❖◆❖ 發揮所長，不擅長的就交給別人 26只要盡力而為就毋須煩惱･･━━ ❖◆❖ 成果自然隨之而來 27將目標設高一點，就能有所成長･･━━ ❖◆❖ 機會只有一次，沒得重來 ■ 第三章°❀⋆.ೃ࿔ 不屈於人際關係的壓力 28養成面帶笑容說「謝謝」、「承蒙照顧」的習慣･･━━ ❖◆❖ 大聲問候，有助建立良好的人際關係 29用「語先後禮」的方式真誠地問候･･━━ ❖◆❖ 問候是一種傳達心意的形式 30若能有不計較得失的摯友相伴， 只有一位便足矣･･━━ ❖◆❖ 禪學主張「真正的商量對象是內心的另一個自己」 31不虛張聲勢，也不被人情義理束縛･･━━ ❖◆❖ 精簡人際關係一身輕 32不期待回報，就不會失望･･━━ ❖◆❖ 付出就付出了。 若收到回報，則心存感激 33如果想改變自己，就尋找身邊的學習對象･･━━ ❖◆❖ 人總是受到周遭影響 34莫以有色眼光看人，養成獨立思考、判斷的習慣･･━━ ❖◆❖ 每個人都有優點 35試著將「一定要」替換為「算了，沒關係」･･━━ ❖◆❖ 採取柔軟的態度，就不會煩躁了 36憤怒的時候，用丹田呼吸，將情緒收起･･━━ ❖◆❖ 在心中默念三次「謝謝」來化解情緒 37覺得「搞砸了」的時候，就立刻道歉･･━━ ❖◆❖ 越難啟齒越應該盡快開口 38孤獨與孤立是不同的，請珍惜獨處的時光･･━━ ❖◆❖ 與人同樂和一人獨處，兩者同等重要 39將「為什麼總是他」這樣的心態封印起來･･━━ ❖◆❖ 停止與他人比較吧 40即便是一家人，也有各自的價值觀･･━━ ❖◆❖ 強求別人照自己的想法行動，只會帶來痛苦 ■ 第四章°❀⋆.ೃ࿔ 年齡增長並非壞事 41放下心中的重擔，人生才能繼續前行･･━━ ❖◆❖ 只要踏出一小步，便能減輕內心負擔 42早上醒來要心懷感恩，活著本身就是恩賜･･━━ ❖◆❖ 用心度過平靜的每一天 43現在努力，下次也要努力！珍惜度過今天這一天･･━━ ❖◆❖ 明天永遠不會與今天相同 44年齡增長並非衰老，而是日益圓熟･･━━ ❖◆❖ 對自己累積的經歷懷抱自信吧 45相信未來，為後代種樹･･━━ ❖◆❖ 不急於求成，專注於眼前該做的事 46始終懷抱好奇心的人不論幾歲都永保年輕･･━━ ❖◆❖ 將感動說出口吧 47即使生病也不放棄，勇敢面對疾病活下去･･━━ ❖◆❖ 對活著心懷感激 48失去了重要的人， 該如何面對失落繼續生活･･━━ ❖◆❖ 不忘故人，繼承其遺志前行 49不與世隔絕， 不受父母離世的年齡影響･･━━ ❖◆❖ 與人建立有溫度的連結 50發光發熱的舞臺無處不在， 你願意葬身何處？･･━━ ❖◆❖ 在因緣之地全力以赴地生活吧 結語

作者：枡野俊明(Shunmyo Masuno) 譯者：陳柔君 出版社：白金 書系：Joy 出版日期：2026-06-17 ISBN：9786269253937 城邦書號：A6450004 規格：平裝 / 雙色 / 224頁 / 13cm×19cm