除了勇敢，還能怎麼克服社交恐懼？ 法國長銷三十年心理學經典 全面分析社交恐懼成因、心理表現與解決之道 好評推薦（依姓氏筆畫排序） 周志建 山隱中的療癒師、故事療癒作家 陳嘉新 國立陽明交通大學科技與社會研究所教授、《每個人都是精神官能症》作者 蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長 「走進滿是人的會議室讓我頭皮發麻！」 「我覺得每個人都在看著我……」 「難道……真的只是我太內向害羞了嗎？」 社交恐懼早在二十世紀初就已被精神科醫師提出，卻直到二十世紀晚期才逐漸受到學界重視。人們總將社交恐懼簡化為個性害羞、內向，認為只要「勇敢」一點就可以克服，徹底忽略其嚴重性與可能影響。然而，這種對「人」的焦慮感並不只是性格使然，更牽涉生理與社會文化因素，亦可能受童年成長經驗或是重大事件影響，卻因為大眾對病症的不理解，使得許多人長期承受社交引發的焦慮感與不安，未能獲得適合幫助。 怎麼判斷有沒有社交恐懼？又能怎麼克服？ ▲跟任何人講話都結結巴巴、滿臉通紅，有時還會手腳發軟、腦袋一片空白？ ▲腦內自動上演社交災難幻想，認為每個人都會（或是已經）討厭你？ ▲恐懼到連去餐廳都害怕點餐，出入公共場所都有壓力？ 本書透過實際案例幫助讀者理解社交恐懼的心理與生理機制，辨識帶有自我懷疑的焦慮症狀與嚴重程度，並提供數種包含醫學與心理諮商的治療方法，以及針對社交恐懼、臉紅恐懼症以及迴避型人格的自我評估工具，讀者可以藉此判斷自身情況，進而選擇適合自己的改善與治療方式。 本書於1995年問世，多次增訂後2024年重新出版，經過三十年，人際關係帶來的焦慮感卻有增無減，網際網路與社群平臺的發展改變了人類建立連結的方式，遠距工作與虛擬交流逐漸取代現實對話與互動，看似讓社交恐懼者得以喘息片刻，但社群媒體營造的亮麗形象卻加深了我們的自卑，更不願置身於他人目光中。對他人目光與評價的恐懼因而在心裡滋長，從輕微的緊張不適，到病理的恐慌焦慮，在當今社會都更為常見。本書不只是針對社交恐懼的身心科學指南，更是對現代孤獨現象的深切觀照。它幫助每一個在社交中焦慮、在互動裡退縮的人理解自身恐懼，並找回與他人連結的可能。 本書特色 ★ 由三位法國知名心理師合著，深度且全面說明焦慮成因與機制，提供讀者身心醫學與心理諮商的實用建議。 ★ 節錄飽受社交恐懼困擾的個案訪談，透過大量真實案例，說明社交焦慮如何影響我們。 ★ 附有焦慮程度自我評估量表、社交恐懼症診斷標準、迴避型人格診斷標準等多種評估量表，幫助讀者判斷自身情況。

前言 序　「輪到您了……」 第一部分：社交恐懼與其表現 第一章：狀況和人 第二章：身體的不適反映 第三章：行為障礙 第四章：腦內風暴 第二部分：從正常的恐懼到病態的恐懼 第一章：怯場與害怕 第二章：害羞 第三章：社交恐懼 第四章：迴避型人格 第五章：社交焦慮的邊緣 第三部分：我們究竟為何害怕他人？ 第一章：心理機制 第二章：起源 第四部分：如何克服對他人的恐懼 第一章：藥物還是心理治療？ 第二章：不再逃避 第三章：溝通更順暢 第四章：轉念 第五章：二十一世紀的社交焦慮 結語：「想像你全身一絲不掛……」 附錄 謝詞 注釋

第四章 轉念 瓦倫坦的懷疑 瓦倫坦前來找我們諮詢時是實習醫師。二十四歲的他即將進行第一次代診，這個想法令他惶恐不已，因此他向我們預約了「最後一次機會」，這句話可是他親口說的！ 瓦倫坦是出色的學生，至少在筆試方面如此，卻有嚴重的社交焦慮症，最害怕的就是做某件事時被人盯著看。這股恐懼延伸到眾多情境，從在餐廳用餐、在公開場合做報告、在主任醫師的注視下進行診斷，甚至病人本身的眼神也令他恐懼！瓦倫坦也表現出許多迴避型人格的特質：他對他人的所有批評或意見都極度敏感，巧妙打造出複雜的迴避行為以避開某些社交情境，而且都能提出非常合理的解釋。很長一段時間裡，他認為自己的生活方式幾乎很正常。他的父母似乎也是如此生活，以對外界投以極度批判的眼光，盡其所能地以小家庭為中心打造他們的人生，封閉自我。童年時期，瓦倫坦在學校之外幾乎不會和同學見面，只與兩個兄弟和爸媽相處。大學期間，他繼續住在家裡，現在依然如此。 同年齡的年輕人令他「失望」，他覺得他們「膚淺又不穩定」。他的感情生活亦是如此：「時候到了再說，我要先專注在學業上，以後再看看吧。」他這輩子從來沒有主動接近過女孩，卻沒有意識到自己其實根本做不到……他的行為舉止受到父母鼓勵，非常稱讚他，然而父母自己卻過著乏味平淡的生活，不和人往來，也不外出活動。他的醫學生涯毫不費力，直到第一次在醫院實習。因此他必須面對一些對他來說相當困難的狀況：量血壓、聽診、肌肉注射……全都要在其他學生、護理師或主治醫師充滿評判的注視下進行。不過在第一次實習期間，除了三、四次陷入困境，他都成功隱身在走廊間的學生群後，從來不主動執行醫療護理。 之後，他選擇一些以讓學生自生自滅著稱的科別實習，正好讓他稱心如意。他的理由是，這樣就有更多時間準備考試；此外，他在實習和學業中的評價非常好，鞏固了他未來成為偉大醫生的家族神話……事情如此順利，因此到完成學系、開始實習之前，瓦倫坦幾乎沒有接近過病人。最初的實習經驗很難熬，無論是和同事還是與患者，他總是感到焦慮，無法從容自如，即使事實上他的工作執行得無懈可擊。當他住在法國另一頭的舅舅（一般內科醫師）提出讓他在夏天代診兩週的建議時，他不敢拒絕，一方面是怕沒面子，另一方面則是因為，說到底，對日後在醫院外的工作而言或許會是理想的準備。 他在一本醫療期刊中讀到我們關於社交恐懼症的一篇文章，發現文章中描述的狀況和自己非常相似，因此萌生前來諮詢的念頭。他的治療一如迴避型人格等人格障礙，是一條漫長辛苦的路，持續將近兩年，不過從一開始就不斷持續進步。此處我們只以少數幾個面向為例子，以說明如何準備令他害怕的代診所進行的認知練習。 對話 「您的擔憂之一，是在代診期間會感到很不自在，是嗎？」 「對，沒錯。」 「舉例來說，您能想像在哪類情境中會感到不自在嗎？」 「我害怕會回答不了患者的某些問題。」 「例如？」 「例如，要是他們問我是否知道某種藥，但我一無所知，或是問我家族成員的某種罕見疾病，是我從來沒聽說過的疾病……」 「這種情況會怎麼樣呢？」 「我會顯得很荒謬。」 「顯得很荒謬？ 是什麼意思？」 「就是臉紅、說話結結巴巴、必須承認我不知道，或是編造可以應付過去的回答以免丟臉……」 「那當下你的心裡會想什麼？」 「我會想什麼？內心深處會覺得自己很沒用，臉都丟光了……」 「丟臉？」 「對，在患者眼中，我會很丟臉。」 「為什麼會丟臉，患者會想什麼？」 「覺得我能力不好，不夠格代診，很可能無法成為好醫生……」（他頓了頓，但腦海中顯然還有許多負面認知。） 「嗯……您還想像其他事情嗎？」 「嗯，他們不會再打電話來，會告訴我舅舅，舅舅會因此對我失去信任，會告訴我爸媽……」 「我猜，這一切都令您非常惶恐？」 「太恐怖了：光是和您談這件事，我就很不舒服。通常開始出現這種想法時，我會努力把它們趕出腦海。」 「您這樣做沒錯，但也必須知道如何定期正面處理這些想法，才不會受其支配。我們總結一下：您懼怕的情況是無法回答患者的問題。想像自己面對這種情境就會引發『什麼都無法回答，我太沒用了』、『患者會覺得我能力不足』等這類想法以及其他更令人焦慮的念頭。」 「沒錯。」 在這類交流中，治療師會促使患者明確表達該情境會引發的想法，強調這些想法是假設和推論的，並且每次都會說：「情境是……，而您的想法是……？」

作者：克里斯托夫．安德烈(Christophe André)、帕特里克．列哲宏(Patrick Légeron)、安東．帕里索羅(Antoine Pelissolo) 譯者：韓書妍 出版社：臉譜 書系：臉譜書房 出版日期：2026-04-28 ISBN：9786263157699 城邦書號：FS0205 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm