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世界冠軍教我的8堂高效能課:他們成功不靠天賦、也非盲目苦練!成功者的心態校正與思維進階法全公開
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內容簡介

★絕無僅有!世界冠軍來當你的高效能教練★ 學他們的心態.訓練.實戰工具, 讓你釋放潛力,升級高效能人才! ★甫出版即登英國《星期日泰晤士報》暢銷書冠軍 頂尖陣容、超過七十座冠軍獎盃淬鍊的成功智慧—— 想在職場表現、自我提升、團隊成績……追求高效能, 世界冠軍的8堂課帶你調校心態→具體行動→帶動隊友, 助你停止無效努力、突破成長關卡,達到最想要的成功。 英國知名體育主播傑克.漢佛瑞20年採訪生涯,發現頂尖人士的成功法則。他與心理學者達米安.休斯於2020年3月合作開設「高效能」(High Performance)Podcast節目,邀請世界上最傑出的運動員、教練和企業家等在各自領域都極為知名的高效能人士,暢談他們如何在重重壓力和挫敗中取得卓越成就,訪談場場精彩且深具啟發性,包括: 青少年賽車手比利.蒙格在一場賽事意外失去雙腿,他說:「我知道那不是我的錯,但『怎麼應對』,就是我的責任了。」現在的他開著改裝過的車重回賽場; 跳水王子湯姆.戴利時時被壓力和偏見包圍,卻屢獲佳績,他這樣做:「每天一開始就寫下我當天要完成的三件事。任務是大是小不重要。重要的是遵循這個過程——『控制我能控制的事』。」 香水女王喬.馬龍(Jo Malone)天生閱讀障礙、早年輟學,卻開發自身獨特優勢——對香氣的直覺…… 兩年多來,節目已訪談數十位頂尖高效能人士,長踞收聽/下載人榜單,聽眾反應熱烈、好評如潮,因此,漢佛瑞與休斯將其精鍊成《世界冠軍教我的8堂高效能課》一書,付諸出版,分享廣大讀者。3步驟 × 8堂課 × 40則實戰案例,渴望精進的每個人都可以依序練習: 第一步 學世界冠軍思考 . 第一課:對自己負起完全的責任 →分辨你該承擔的責任,而不是糾結已經發生的錯誤 →實戰工具:山德爾信/承認錯誤/責任等式 . 第二課→找到發自內心的動力 →找到比外在金錢更有用、更長久的承諾和責任 →實戰工具:動機矩陣/控制感/找到連結 . 第三課:保持冷靜 →不受「紅色腦」(恐懼、焦慮、憤怒的情緒)所影響,並積極練習藍色腦(保持冷靜的情緒)。 →實戰工具:想像自己表現完美/提醒自己有能力/反思風險是什麼 第二步 學世界冠軍行動 . 第四課:找到你天生的優勢 →不要糾結於你不擅長的事情。重要的是你擅長什麼 →實戰工具:銘記「黃金種子」時刻/重新寫履歷/找到你的心流 . 第五課:靈活度 →想出解決老問題的新方法態 →實戰工具:成長心態/破框思考/找到互補的人 . 第六課:有一些原則不能妥協 →不是偶爾才把事情做對,你要每次都把事情做對 →實戰工具:學習你的標誌行為 第三步 學世界冠軍帶團隊 . 第七課→領導者要能設定團隊方向 →找到願景,它是你一切行為的中心 →實戰工具:列出「不要做清單」/找到副手 . 第八課→打造團隊文化 →創造一個積極、充滿活力的環境 →實戰工具:了解彼此的情緒/讓人們有安全感 ◎本書特色 1.世界冠軍、頂尖專家的高效能祕密全公開! 奧運冠軍、頂尖職業球員、知名企業家示範的8堂高效能教練課,帶你重塑大腦思考模式,活用能逐步提升表現的實戰工具,每個人都能克服卡關,找到最強大的自己。 2. 世界冠軍的高效能日常:一樣的投入,他就是比較厲害! 世界冠軍這樣自我鍛鍊最高效:寫信給一年後的自己、列出喜歡與擅長事項矩陣圖、進行中場休息儀式、列出不要做清單……輔以心理學家的行為科學研究基礎,世界冠軍的高效能日常,你也可以這樣學、這樣做。 3. 不造神、零教條,世界冠軍分享鮮活人生故事 本書內容來自超過七十座冠軍盃的頂尖人士訪談,他們娓娓道來,不造神也不談光環,而聚焦在追求卓越過程中的卡關與突破、失敗與奮戰。當你面臨人生的挫敗,他們的故事可以帶來激勵與啟發。 ◎專文推薦 陳志恆(諮商心理師、暢銷作家) 歐陽立中(暢銷作家 / 爆文教練) ◎各界讚譽 這本了不起的書將教會你冠軍的心態和習慣。高效能已經影響了世界上一些最好的球員和教練,不只如此,傑克和達米安的見解對生活中各行各業的人都同樣有價值。我渴望你打開這本書,並敞開心扉學習。——法蘭克.蘭帕德(Frank Lampard,英格蘭足壇傳奇球星) 這本書從許多傑出人士汲取不同的教訓,幫助每一位讀者將這些見解應用到生活中——這樣他們自己也能成為高效能的人。 ——亞當.比提(Adam Peaty,英國蛙王) 高效能將幫助你清晰地思考、果斷地行動,並在壓力下保持冷靜。如果你不想再找藉口,希望為自己的生活負責,我建議你讀這本書。 ——安東尼.米德爾頓(Ant Middleton,英國出身特種部隊的當紅網紅,生存實境節目的主持人) 一本很棒的書,可以幫助你像奧運冠軍一樣思考——無論是思想上、身上還是精神上。——凱莉.霍姆斯(Dame Kelly Holmes,英國田徑選手) 傑克和我是在 F1 中認識的,他總是有超越賽車信號燈的視角。這本書完美地體現了這種開放的心態,充滿職業運動中團隊和運動員共享的寶貴原則和方法,與人們的日常生活具有實用性。——托托.沃爾夫(Toto Wolff,F1車隊的領導人) 高效能將幫助你認識到你的內在力量,並慶賀你的成就,它鼓舞人心、令人振奮,並大大地激勵我們。——菲妮.柯頓(Fearne Cotton,英國BBC主播) 這本優秀的書不僅會教你如何成為一名高效能者,還將展示如何建立一種高效能文化,這種文化將超越你的行為,傳播到整個團隊的行為中。——崔西.奈維爾(Tracey Neville,前英格蘭國家女子籃網球總教練) 一本功能強大的書,其中包含創建高效能文化的強大工具。——詹姆斯.丁普森(James Timpson,英國知名零售商執行長) 我喜歡這本書。這不僅僅是關於如何成為一名高效能者,而是如何一直是一名高效能者,不論在球場上、在家里還是在工作中。——凱文.辛菲爾德(Kevin Sinfield,里茲犀牛橄欖球隊前隊長) 傑克.漢佛瑞採訪了一些最具標誌性的人物,他有豐富的智慧可以分享。——維克斯.金(Vex King,Good Vibes, Good Life作者 ) 專注於如何做到最好……發人深省的指標,通往更富有成果的 2022 年。——觀察者(Observer)

目錄

|推薦序| 如果你成功時,你會看到一個什麼樣的自己?——陳志恆 你不用成為世界冠軍,就能練就冠軍思維!——歐陽立中 |前言|沒有什麼是注定好的 拳擊手、芭蕾舞者、億萬富翁/實現高效能的三步驟/屬於你的高效能 【高效能心態】 第1課:承擔責任 為什麼責任很重要/專注於你能控制的事情/回應你手邊的問題(而不是頭腦裡想的問題)/承認自己的錯誤/責任等式 第2課:找出動機 你誤解動力了/忠於自己/掌控/找到你的歸屬/動力代表快樂 第3課:情緒管理 你的動物腦/紅色大腦,藍色大腦/對你的要求是什麼?/你的能力是什麼?/真正的風險是什麼?/通往內心平靜的漫長之路 【高效能行為】 第4課:發揮長處 多元智能/黃金種子時刻/成功留下的線索/找到你的心流/你天生的優勢 第5課:變得靈活 有點信心吧/像瘋狂科學家一樣思考/陰陽原理/偉大的人想法與眾不同 第6課:不可妥協的原則 標誌行為/學習你的標誌行為/觸發點/你的高效能身分認同/不要錯過兩次 【高效能團隊】 第7課:領導團隊 找到你的BHAG/排除狗屁倒灶的事/找到你的副手/永遠不要獨自領導 第8課:打造文化 文化的五種類型/回答最重要的為什麼/情商勝過智商/讓人們有安全感/文化就是人 |結語|表現的勇氣 勇氣的呼喚/超越恐懼/真實的表現

內文試閱

  不可妥協的原則      一九九七年,英格蘭橄欖球隊在世界排名第六。一切都停滯不前,儘管有很多有能力的球員,但這支球隊在十多年裡都沒有任何進步。然而,在六年內,英格蘭將舉起韋伯艾理斯盃(Webb Ellis Cup),這是比賽的高潮,他們證明自己是世界上最好的橄欖球隊。到底發生了什麼變化?      簡短的回答是:克萊夫.伍德沃德。      伍德沃德在一九九七年被任命為總教練,他不是一個普通的教練。這個人曾經把亨利省隊從地方上無足輕重的球隊帶進全國聯賽,並在比賽中取得了一系列令人驚歎的勝利。他把四面楚歌的倫敦愛爾蘭隊從破產的邊緣拉了回來。在取得這所有成就時,橄欖球還是一項業餘運動,意思就是,國際精英球員必須在比賽的要求和他們的「正職工作」之間找到平衡。      果不其然,伍德沃德的教導有變革性,英格蘭在伍德沃德帶領下,於二○○三年世界盃上奪冠,與六年前的那支球隊已經完全不同。      伍德沃德是怎麼做到的?乍看之下,他似乎有各式各樣的方法,從孜孜不倦的職業道德和對細節的論證關注,到從體育之外的學科中學習,那種無可匹敵的能力。但是,經過仔細觀察,球員們開始意識到伍德沃德的力量可以用一個詞來概括:一致性。      一開始,這對我們來說並不明顯。當我們坐在伍德沃德精心修剪的花園裡,請他解釋他如何讓球員發揮出最好的水準時,他出乎意料地回答道:「你怎麼定義時間?」一陣沉默。我們兩個採訪者面面相覷,困惑不解。但是,過了一會兒,伍德沃德解釋道。這是他在早期訓練中向英格蘭隊提出的問題。      伍德沃德說,對待時間的態度至關重要。「我刻意用時間開頭,因為我相信時間比任何東西都更能說明一個人或一個群體。你怎麼能和一個不理解和不重視時間重要性的人一起工作呢?」      伍德沃德強調,這種方法不是對規則的執念。他說:「我從海軍寄宿學校逃了出來,因為我討厭那裡嚴格的校規。我沒有被賦予權力,沒有被傾聽,也沒有參與任何事情。我不覺得要對他們忠誠,也沒有歸屬感。」但是,當談到建立高效能行為時,關鍵就是要同意一系列沒得商量的行為。「這些是我們全體都要一直遵守的規則。」伍德沃德告訴我們。      他們會說「隆巴迪時間」,這表示所有與英格蘭隊有關的會面都要提前十五分鐘。「隆巴迪時間」一詞來自文斯.隆巴迪(Vince Lombardi)的名字,他曾在一九六○年代執教威斯康辛州的綠灣包裝工隊(Green Bay Packers)。用隆巴迪的話來說:「勝利不是一時的事,而是一直以來的事情。你不會偶爾贏一次,也不是偶爾才把事情做對,你要每次都把事情做對。」      這就是為什麼一致的行為如此重要。伍德沃德說:「像守時這樣一致的習慣,為行為設定了標準,而偏離標準會對表現產生潛在的影響。嚴格遵守時間沒有商量的餘地,這是我們的勝利文化發展過程中,一個微小但至關重要的時刻。」      前英格蘭國家女子籃網球(netball,無板籃球)總教練崔西.奈維爾(Tracey Neville)曾經告訴我們,在區分優秀的俱樂部球員和國家隊球員時,一致性的力量是很大的。她說:「很多球員認為,如果他們身體狀況好,就表示她們可以參加世界盃。嗯,沒這種事。關鍵是表現的一致性。他們有每天、每週、持續地的打球嗎?沒有這麼做的球員,也不可能參加世界盃。」      關於一致性的力量,這是很重要的一課。正是這種一致性,把一次性的高效能者變成了永遠的高效能者。正是這種一致性,把一群技術嫻熟但缺乏紀律的運動員,變成了一支贏得世界盃的球隊。正是這種一致性,讓你卓越一輩子,而不是一時而已。如果你想掌握高表現,一致性就是一切。      標誌行為      守時並不是唯一沒有商量餘地的。在Podcast節目中,菲爾.奈維爾回憶在曼聯時,在佛格森底下的經驗。他說佛格森強調對小習慣的堅持投入,比方說穿著。他告訴我們:「佛格森爵士是個堅持不懈的人,他去訓練的路上絕不會穿牛仔褲。」原因是什麼?這種小小的標誌行為(穿著得體),顯示更大、更重要的特徵,比如自尊和專業精神。「從你走進訓練場的那一刻起,你的言行舉止就要像個曼聯球員。」奈維爾這樣評價佛格森。「每個人都穿襯衫打領帶。這就是曼聯穿西裝外套的原因,這是對簡單事物的重視。」      培養微小的、不可妥協的習慣,這種方法似乎毫無相關,甚至微不足道。但科學明確指出:標誌行為是高效能的關鍵因素。事實上,建立一致行為的能力,比我們設定的任何其他目標都更重要。      在一項有趣的研究中,研究人員探索是什麼造就高效能的組織。他們研究了六家公司,特別關注是什麼讓團隊表現出高水準。他們想知道,最優秀的組織有什麼共同點?      一開始,得到的結果是一團糟。事實上,所有團隊無論好壞,看起來都相當相似。最值得注意的是,大多數團隊都確定了一套明確的目標:每家公司中八九%的頂尖團隊和八六%的倒數三分之一團隊,都有很明確的目標。因此,僅靠策略思考並不是一條通往成功的道路。      但就在這時,研究人員突然意識到,表現優異的團隊確實採取了不同的作法——他們制定目標的方法與其他團隊不同。他們設定的目標不是與結果有關的目標(達到銷售目標或贏得客戶),而是與行為有關的目標,比如準時上班或穿著得體。如果一個團隊的目標是表現出一套一致的行為,它就會更有可能表現良好。這種差異令人震驚:排名前三分之一的團隊中,有八九%設定了行為目標,而排名後三分之一的團隊中,只有三三%設定行為目標。研究得出的結論是,不可妥協是通往卓越的道路。      我們的許多高效能者都憑直覺做到了這一點。標誌行為是通往成功之路。正如英國橄欖球聯盟球隊的總教練尚恩.韋恩所說:「取勝的唯一途徑是堅持不懈。一致的資訊、一致的行為和一致的後果。」      學習你的標誌行為      與其他高效能的受訪者相比,韋恩把自己的成功歸功於簡單、重複、一致的行為。正是這些東西使他成為一名偉大的球員,一名舉世矚目的教練。「有一些原則是我不會屈從的,」韋恩告訴我們他的教練風格:「這些都沒有商量餘地:你的行為、你的標準,以及你打球的細節。」      在這方面,韋恩和我們見過的其他高效能者一樣。但韋恩並不只是抽象地談論這些不可妥協的問題。從他的字裡行間,我們可以看出,他制定了一套異常清晰的標準,來確定「不可妥協」應該是什麼。所以我們都可以用韋恩的方法來找到我們自己的標誌行為。      第一個原則是最直接的:簡單。韋恩指出,有太多追求高表現的個人和團隊,會被毫無相關、甚至無足輕重的細節弄得心煩意亂。他說,他們想要能贏得歡呼喝采的華麗表演,但這是很危險的策略。如果你想成為一個高表現者,你必須專注於最基本的成功基石。「多年來我學到的是,一個組織越強大,他們就越會把真正簡單、基本的事情做好。」他告訴我們。      像什麼事呢?我們問。「對於橄欖球隊來說,就是你的基本技巧:接球、傳球、接觸。這些都是非常簡單的基礎……對於英格蘭來說,我希望他們把簡單的事情做得非常非常純熟。」這是一種我們都可以借鑑的方法。如果你將你所選擇的領域精鍊到最基本的成分,你會得到什麼?一旦你剔除了所有的複雜策略和抽象理論,許多職業都可以簡化為幾個核心習慣。對於電視直播主持人來說,最重要的是知道如何遵守時間表;對於教練來說,則是要保持紀律。在你的生活中,這樣的事情是什麼?      好標誌行為的第二個原則同樣優雅:有效。尤其是在壓力下發揮作用。韋恩認為,最重要的行為,是那些在緊張時刻最要緊的行為。我們可以透過這個問題來制定我們的標誌行為:當情況變得艱難時,什麼能帶來改變?他指出,高風險比賽的失敗,是因為球員在壓力下崩潰了,忘記了這項運動最基本的元素。他告訴我們:「你看那些比賽、測試賽、世界盃決賽,球隊會把球傳丟。這些很單純就是核心技術失誤。所以別跟我說這不重要。」      當壓力來襲時,除了最基本的行為外,一切都會被拋到九霄雲外。因此,關鍵在於弄清楚,這些時刻,什麼樣的標誌行為能產生影響。想像你生活中有壓力的情況:重要的推銷會議、工作面試,甚至是第一次約會。什麼樣的行為會決定成功與失敗?你的姿勢嗎?你說話的語氣?試著弄清楚在這些壓力之下,什麼是最重要的,然後在沒有壓力的時候拚命練習。      最後,韋恩強調了行為要盡可能明確的必要性:簡而言之,就是清晰。韋恩表示,團隊往往會因為模糊和軟弱的行為而偏離軌道。你是否曾經在這樣的公司工作過,執行長總喜歡說一些模糊、官腔的廢話,像是「協同作用」、「意向性」和「天馬行空的思考」?韋恩採取了相反的方法。你必須讓你的行為目標非常明確。當我們問他是如何在團隊中實現高效能時,他說:「我覺得這很容易。只要非常、非常清楚你想要什麼。」標誌行為都是為了清晰。      但怎麼做呢?韋恩建議,訣竅在於明確地說出——並重複——你正在尋找的關鍵行為。他說:「把所有的資訊都告訴大家。你要確保球員們理解你的標準和在場下的行為,在比賽中也是如此。」這對個人和團隊都是如此。當你徹底了解自己的標準時,更有可能徹底遵守它們。讓你的標誌行為盡量詳細確實,試著把它們寫下來,並且釘在你床邊或桌子上方的牆上。你的標誌行為應該經常出現在你的腦海中。它們是簡單、關鍵、明確的規則,規定了你要做什麼,以及你是誰。      觸發點      然而,認識一種行為和實際執行它之間有很大的區別。這就是習慣派上用場之處。天賦可能是高效能的火花,但習慣才能讓火焰持續燃燒。      習慣是你不假思索就會重複的行為。你可能知道你有很多習慣:刷牙,晚上七點吃晚飯,親吻孩子說晚安。還有一些你可能根本沒有注意到的習慣。如果你總是在上班途中和公車司機打招呼,那是一種習慣。如果你在工作中經過飲水機,就會停下來喝杯茶,那也是一種習慣。習慣無所不在。      習慣的價值在於它們是自動進行的,你仍然在控制之中,只是處於自動駕駛狀態。這就是所有標誌行為的最終目標。正如韋恩所強調的,建立不可妥協原則的第一步是明確你的標準,並把它們放在你頭腦的最前面。然而,這些標準最終會變得根深柢固,你會不假思索地執行它們。      我們如何建立這種不假思索的堅持?首先,我們必須了解當我們陷入(或擺脫)一個習慣時,會發生什麼事。暢銷書《為什麼我們這樣生活,那樣工作》(The Power of Habit)的作者查爾斯.杜希格(Charles Duhigg)認為,習慣的科學很簡單。這是一個由提示、慣性行為和獎酬組成的迴圈。      假設你在家工作。每天下午兩點半,你就去廚房去拿一塊餅乾。這種行為模式很快就會顯現在你的腰圍上。這是怎麼回事?根據杜希格的理論,有三個步驟。提示:你看到現在是下午兩點半,或你下午開始感到飢餓。慣性行為:走進廚房,打開餅乾罐。獎酬:口中巧克力的香甜美味。整個過程是一個永無休止的迴圈:因為美味的獎酬,你未來會更有可能受到提示,如此循環下去。      但不要害怕:壞習慣的迴圈並非不可避免。一旦你理解了習慣的科學,建立良好行為和根除不良行為就變得比較容易了。關鍵是要駭進習慣的迴圈,尤其是操縱迴圈中的「提示」階段。      為了探究這個過程的實際情況,讓我們轉向紐約大學心理學教授彼得.戈爾維策(Peter Gollwitzer)的研究。戈爾維策一直對人如何建立一致的行為很感興趣,尤其是我們說的目標(停止吃餅乾)和我們的實際行為(多吃餅乾)之間經常脫節。      在他最著名的研究中,戈爾維策和他的同事維若妮卡.布蘭斯塔特(Veronika Brandstätter)測試人們何時以及如何實現目標。他們告訴一組學生,如果他們寫一篇關於他們如何度過平安夜的文章,就可以獲得額外加分。你可能會認為這很簡單。但是,和大多數這樣的實驗一樣,有一個條件:論文必須在十二月二十六日之前交。      最後,只有三分之一的學生交了這篇文章。其實還好,畢竟是聖誕節。但戈爾維策比較感興趣的是,哪些學生確實交了作業。並不是所有學生都收到相同的指示。有些人只收到一個模糊的要求:「寫一篇文章」,而另一些人則要做一些更具體的事情,像是在接到任務後,他們被要求必須準確注明,將在何時何地寫這篇文章:例如:「我會在聖誕節早上的廚房餐桌上,在其他人都還沒有醒來之前寫這篇文章。」      結果相當驚人。在計畫好何時何地寫報告的學生中,有四分之三的人最終交出了文章,是平均人數的兩倍。      戈爾維策和布蘭斯塔特為這些提示取了一個不太吸引人的名字:「執行意向」(implementation intentions)。它們通常用另一個名字——行動觸發點(action triggers)。行動觸發點是指你承諾在設定的時間做某件事。在實際行動中,表示要使用這樣的公式:「當我做X時,我也會做Y。」      行動觸發點的天才之處在於,如果使用得當,它們就可以駭入習慣迴圈的「提示」階段。當戈爾維策的學生們聖誕節早晨坐在早餐桌旁時,他們突然想起了他們有一篇文章要寫,桌子本身成了提示。它是一個強大的工具,遠遠超出寫文章的範圍。想想下面的例子:      當我吃早餐的時候,我會寫文章。   當我去商店的時候,我會去健身房。      透過設定正確的行動觸發點,你可以在一天當中建立新的行為。更強大的是,只要稍加調整,這些行動觸發點就可以連結在一起,這個過程被行為改變專家詹姆斯.克利爾(James Clear)稱為「堆疊習慣」(habit Stacking)。試試「我做完X之後,我會做Y」這個公式。      我起床後,我會吃一塊水果做為早餐。   早餐吃了一塊水果後,我會刷牙。   刷完牙後,我會去健身房。      使用這種方法,每天的一個提示——早上醒來——就可以轉化為一整天的積極行動。習慣有自己的動力。一個小小的決定會產生良好行為的連鎖反應。      我們的許多高效能者就是這樣使用動作觸發點。他們將積極的行為提示融入到自己的生活中。藉由找到正確的觸發點,他們創造了一種讓標誌行為自然發生的文化。      崔西.奈維爾在英格蘭國家女子籃網球隊的工作,就是一個很好的例子。崔西當上教練後,她下了一道命令:更衣室很重要。在許多運動團隊中,更衣室被認為是球員的私人領地,因此,很自然地,它會看起來像洗衣房爆炸的原點。但崔西認為,球員在穿衣服時的行為,是一個經典的行動觸發點。如果她們在更衣室裡沒有紀律,在球場上也會沒有紀律。      她從加州大學洛杉磯分校的籃球教練約翰.伍登(John Wooden)那裡獲得了靈感。伍登對球員的衣著,甚至襪子的穿法都有很強的看法。「現在用你的手繞著小趾區域……確定沒有皺褶,然後把它拉起來。」伍登會說:「檢查腳後跟區域。我們不希望它有任何皺褶的跡象……那些皺褶肯定會讓你起水泡,而水泡會讓你失去比賽時間。」伍登的觀點是,穿著得體會引發連鎖反應,從而引導球場上的紀律。襪子是一個行動觸發點。崔西的置物櫃也一樣。在她的球員時代,她改變了一個提示:在你離開更衣室之前,整理好你的置物櫃。這會繼續引導每天數十種其他積極的行為暗示。這種習慣迴圈仍在繼續著。      或以韋恩為例。他告訴我們,他會固定在早上七點召開會議,特別表揚那些早到的球員。在這個過程中,他引發了連鎖反應。他的球員們會知道,早點睡覺是引起老闆注意的最好方法。這樣一來又導能致更好的紀律:他們對晚上的活動採取更嚴格的態度,他們發現自己會比較常考慮第二天的事情,準備把自己的一切都獻給俱樂部。這種習慣迴圈仍在繼續著。      我們可以在自己的生活中使用這種方法。假設你的標誌行為是在工作時從不查看Instagram。試著在早晨的早些時候找到一個觸發點,這樣可以把分心的可能性降到最低。在我到達辦公桌後,我會登出所有的社群媒體;我登出社群媒體後,我會把手機調成靜音。這些小小的行為提示,可以幫助我們長期遵循標誌行為。

延伸內容

【推薦序】如果你成功時,你會看到一個什麼樣的自己?
文/陳志恆 你想成功嗎? 當然想!你肯定會這樣回答。那麼,如果有一天,你真的成功了,你會看到一個怎麼樣的自己呢? 這個問題,就不好回答了。 多年前,我曾經參加一個心理成長課程,講師當時對我問了這個問題:「如果你成功了,你會看到你自己在哪裡、正在做什麼、說什麼話、旁邊有誰?」 我愣在那裡,想了半晌,一個字也回答不出來。那天,我回到家裡,拿起筆記本,把我腦袋浮現的答案一一寫下來。當時寫下的內容,有些正在一一實現中;而當時的那番思考,卻對現在的我有著深遠的影響。 《世界冠軍教我的8堂高效能課》是一本探討如何變得更卓越,擁有高效能的勵志書籍(或稱高表現狀態),是兩位作者在二○二○年起於Podcast節目中,訪談各領域佼佼者的記錄與整理。 當我看到書名時,腦袋中直覺浮現的疑問便是:「作者如何界定『高效能』?」就好像,你要如何定義你的成功長什麼樣子?——這是我在多年前就認真思考的議題。 事實上,作者在主持Podcast節目時,確實也面臨這樣的困境。不同領域的成功者,對於「高效能」總有著不同的見解,而這正是這本書要你思索的第一個課題: 「對你而言,什麼是高效能?」 如果你能回答這個問題,你將知道如何出發,當抵達目的地時,也才知道自己完成任務了。於是,你不會迷失在名聲、財富、權利與地位等永無止境的追逐遊戲之中,因為你很清楚自己想要的是什麼。 二○二二年卡達世界盃足球賽的冠軍賽中,阿根廷與法國兩之勁敵交鋒。前半場,法國被阿根廷壓著打。眼看本屆大力金盃就要被阿根廷輕鬆到手,卻在下半場的一百秒內,法國年輕好手姆巴佩連進兩球,踢平了比數,一切回到了原點。 在這緊張時刻,阿根廷球王梅西竟被鏡頭捕捉到,他露出了笑容。世人都在猜,梅西究竟在笑什麼? 如果換做是你,你笑得出來嗎? 最後,阿根廷和梅西頂住壓力,在PK戰中氣走法國,拿到冠軍。這對梅西意義非凡,他早就是足球界的神,集所有榮耀於一身,但就是盼不到一次世足賽的冠軍。如今,最後一塊足球拼圖也拼上了。 在賽事膠著時,梅西還能露出微笑,確實展現了極強大的心理素質。那笑容代表的是,在極度緊繃時,仍能輕鬆自若;在扼腕嘆息時,仍能懷抱希望;在美夢被驚醒時,仍能欣賞對手的表現。 我好想知道,那一刻,梅西的內心在想什麼,他對自己說了些什麼話。然而,你可以在《世界冠軍教我的8堂高效能課》這本書中,看到高效能者如何在承受高度壓力下,保持冷靜、自我對話,他們如何讓從谷底反彈,超越顛峰。 本書訪談的對象,雖然都是各領域的高手,但卻不是一本造神的書。 你會知道,高效能者之所以值得敬佩,不只是他們的天賦才華,還有他們每日習慣的堆疊,一步一腳印。這展現在心態(如何思考)、行為(如何行動)以及團隊(如何運用集體智慧)等層面。 從心態、行為到團隊,成了貫串本書的架構,你也能如高效能者般獲得你想要的成功。前提是,你已經想通,什麼是你想要的成功。 (本文作者為諮商心理師、作家,為長期與青少年孩子工作的心理助人者,目前為臺灣NLP學會副理事長。)
【推薦序】你不用成為世界冠軍,就能練就冠軍思維!
文/歐陽立中 二○二二年卡達世界盃足球冠軍賽,上演了一場史詩級的戰役,由阿根廷隊對決上屆冠軍法國隊。而阿根廷上屆在十六強賽止步,就是輸給法國隊。這場冠軍賽更讓人關注的,就是阿根廷隊隊長梅西,他拿過足球賽事各項大賽冠軍,但就是沒拿過世足冠軍,而這是他最接近的一次,也是他最後一次機會。因為他已經三十五歲,下一屆不可能再參賽了。 這場比賽,超乎大家預料地,阿根廷隊先馳得點,連踢進兩球,踢得法國毫無招架之力。正當大家覺得阿根廷勝券在握時,法國悄悄展開反擊,法國名將姆巴佩以迅雷不及掩耳的速度,穿越阿根廷防線,五分鐘內連進兩球,竟然把比數硬是扳平了! 這時,轉播鏡頭帶到梅西,想讓觀眾看看梅西此時的表情。是覺得上屆憾事要重演了?是覺得天不從人願?是覺得大勢已去?如果你是梅西,這時表情一定五味雜陳對吧,無奈、沮喪、懊惱……但你知道嗎?鏡頭前的梅西,竟然笑了! 面對局勢被追平,優勢在法國隊,但梅西卻反常地笑了出來。「梅西的微笑到底代表了什麼?」這已取代名畫《蒙娜麗莎的微笑》,成為全世界最大的謎團! 不過我想,如果你讀過《世界冠軍教我的8堂高效能課》,這個謎團就迎刃而解了!這本書的作者是體育主播傑克.漢佛瑞和體育文化專家達米安.休斯,他們採訪並研究體育界的明星運動員和教練,歸納統整出8堂課,以及高達40則實戰案例,幫助我們用世界級的冠軍思維來應對人生種種挑戰。 比方一般人很容易執著誰對誰錯,一旦自己沒錯,但衰事降臨在自己身上,就怨天尤人,擺爛謾罵。可是如果你讀過這本書,看見傳奇賽車手比利.蒙格,在一次大賽中失去了雙腿,錯不在他,他比你更有資格破口大罵對吧!但他沒這麼做,反而說:「我知道那不是我的錯,但怎麼應對,就是我的責任了。」如何區分「過錯」和「責任」,正是頂尖選手教會我們的事。 再像是有時我去演講,時間到了但聽眾姍姍來遲,主辦人會不好意思地請我再等大家五分鐘,當然我人好,都說沒問題。可是如果是伍德沃德的教練,那事情就嚴重了!他是帶領英格蘭球隊拿下世界盃冠軍的教練,所奉行的就是「隆巴迪時間」,嚴格要求守時,因為這是帶領團隊走向勝利的「不可妥協原則」。當你讀了這本書,你會重新正視自己的原則,因為世界冠軍就是這麼思考的。 回到開頭的故事吧!世界盃冠軍賽的結果你知道了,是由阿根廷拿下。雙方在正規賽一路纏鬥到二比二,進入延長賽,然後又以三比三踢平,進入十二碼PK賽,最後阿根廷勝出!梅西笑擁人生第一座世界盃冠軍,並拿下金球獎。至於當時被追平梅西那個笑意味著什麼,答案是不是呼之欲出了呢? (本文作者為暢銷作家/爆文教練,「Life不下課」節目主持人)

作者資料

傑克.漢佛瑞 Jake Humphrey

英國知名體育主播。目前是BT Sport的英格蘭足球超級聯賽主持人。傑克此前曾在BBC工作十多年,一直都在國際賽事最前線,播報過的運動賽事涵蓋一級方程式賽車、FIFA世界盃、倫敦奧運會和BBC年度體育人物。2020年,他與達米安.休斯合作一起推出High Performance的podcast,讓人們得以一探高成就人士的生活。

達米安.休斯 Damian Hughes

體育文化專家,也是曼徹斯特城市大學組織心理學與變革的名譽教授,擅長深入了解成功人士的心理特質和共同點。著有多本暢銷書,達米安的研究受到理查.布蘭森爵士(Sir Richard Branson,維珍集團創辦人)、穆罕默德.阿里(Muhammad Ali,拳王)、羅傑.班尼斯特爵士(Sir Roger Bannister,英國傳奇田徑選手、神經學家)、老虎.伍茲(Tiger Woods,高爾夫球選手)、強尼.偉基臣(Jonny Wilkinson,英式橄欖球選手)和亞歷克斯.佛格森爵士(Sir Alex Ferguson,曼聯史上任期最長的總教練)等人讚譽。

基本資料

作者:傑克.漢佛瑞(Jake Humphrey)達米安.休斯(Damian Hughes) 譯者:吳宜蓁 出版社:商業周刊 書系:藍學堂 出版日期:2023-01-19 ISBN:9786267252130 城邦書號:WBBB0165A1 規格:膠裝 / 單色 / 304頁 / 14.8cm×21cm
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