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再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!
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  • 再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

  • 作者:土井英司
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2019-06-04
  • 定價:320元
  • 優惠價:79折 253元
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本書適用活動
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內容簡介

外食族也OK!! 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率! 日本亞馬遜「運動」、「工作術.整理法」雙榜NO.1! 百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃.日本亞馬遜王牌採購,2個月減去16公斤的驚人瘦身法! 輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態,一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。 減重反覆受挫,不是因意志薄弱,而是不知道「持續的技術」。 每日只需5分鐘,給忙碌上班族最能持之以恆,最有效率的瘦身法! 只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣,既沒有壓力,也不容易失敗,便可輕鬆擁有緊實的身材,比瘦身前更加活力充沛。 .不需挑場地做肌力訓練,一天只要5分鐘。 .不需強忍想吃的心情。 .注意醣類的攝取與吃的順序。 實際體驗者驚人心聲: 「大約兩週的時間,皮帶鬆了一個孔距。」 「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」 「一年有三百天都在外食,但還是在兩個月內減去11.2公斤。」 「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」 「體質獲得改善,變得不用再吃常用藥了。」

目錄

台灣版序言 PROLOGUE 以最小投資換取最大利益的瘦身法 PART 1 瘦身要從設定目標開始 不但瘦下來,也不浪費時間 比瘦身前更加活力充沛 目的是美好身形、強健體魄,所以不量體重 瘦身最要緊的是不失自信、持之以恆 忍住想吃的心情,正是受挫的最大原因 「一天兩餐,不吃早餐」,好好活用早晨的時間 透過限醣與吃的順序控制碳水化合物 每天最多做五分鐘訓練,持之以恆增加基礎代謝率 上班族瘦身法 專欄1 瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。 PART 2 為什麼瘦身時,肌力訓練很重要? 「時間」最重要,所以肌力訓練一天只做五分鐘 深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身 Basic Exercise 1 深蹲 Basic Exercise 2 仰臥起坐 Basic Exercise 3 伏地挺身 確實做到可以達成的次數,辦得到的自信有助於持之以恆 不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動 無法持續的習慣全是讓你受挫的原因 定出時間點,容易養成做肌力訓練的習慣 肌力訓練講究次數,不講究做法 只看自己的身材,絕對不量體重 上班族瘦身法 專欄2 掌握「持續」的技巧,瘦身欲罷不能。 PART 3 改變飲食觀念,提高工作效能 一天兩餐的生活型態有助提高效能 思考一天的總進食量,取得中午與晚上的平衡 午餐時間不長的話,可到便利商店買三盒沙拉 減肥新常識,零麩質的選擇 碳水化合物要在午餐時攝取,晚餐則要儘量避免 酒席上也要小心醣類,蒸餾酒比釀造酒好 面對誘惑以及挫折主因時,要如何因應呢? 選對食品以增加睪固酮 與其為求完美而不做,不如先做,即使不盡人意 上班族瘦身法 專欄3 如果冰箱從這個世界消失了…… 上班族瘦身法 專欄4 在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。 EPILOGUE 開啟企業未來的資產是健康 透過瘦身重建身體,發現人生的全新喜悅 這是一個商務人士要將健康視為資產的時代 人類才有的玩心與感性,將成為企業的武器 用健康的身體培養自信、開拓新生意 上班族瘦身法 專欄5 根據最新資料確認令人在意的醣類量

作者資料

土井英司

出版行銷顧問,日刊書評電子報《商務書馬拉松》總編輯。 一九七四年出生,慶應義塾大學總合政策學部畢業,曾任職日經家庭出版社(現為日經BP社),二○○○年參與日本亞馬遜的設立,策畫推出許多暢銷書,人稱「王牌採購」。二○○四年設立Elies Book Consulting,為多位作者打造、經營品牌,每年不斷推出銷量破十萬本的暢銷書。二○一○年策畫了百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》(方智出版)。 二○○四年七月起在日刊發行《商務書馬拉松》,全年無休的卓越書評獲得支持,已成長為讀者數近六萬人的媒體。有關自我表現的講座以及作家養成課程也大受歡迎,每次都額滿。著有《一流的人讀書,都在哪裡畫線?》(天下雜誌出版)等。

基本資料

作者:土井英司 譯者:朱麗真 出版社:商周出版 書系:Beautiful Life 出版日期:2019-06-04 ISBN:9789864776665 城邦書號:BB7067 規格:平裝 / 部份彩色部份雙色 / 160頁 / 14.8cm×21cm
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