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好孕動STAY FIT WITH MI:超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫
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  • 好孕動STAY FIT WITH MI:超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫

  • 作者:Michelle
  • 出版社:春光
  • 出版日期:2018-12-27
  • 定價:420元
  • 優惠價:79折 332元
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內容簡介

醫生說懷孕可以運動,但該做什麼運動? 可以做到什麼強度? 孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷? 身為專業美女健身教練/超人氣部落客/二寶媽的Michelle,以兩胎孕期的親身實證,為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪,全階段量身打造的健康好孕動計劃! 「跑步對寶寶不好?」 「懷孕就是要多休息?」 「孕期運動可幫助減重?」 這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧! 運動,所得的不只是緊緻的身段,更是建立自信與維持自我的一種方式,而運動帶來的快樂因子,更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。 跟著Michelle一起動起來,Happy Mom, Happy Life! ★揭開孕動迷思★ Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題,破解12個關於懷孕運動的迷思,先建立起正確觀念,才能安心動一動! ★設計專屬各孕期運動★ 針對三階段孕期設計的21組專屬運動,以及給好隊友的特別企劃—爸拔一起動一動!讓孕妹們運動時不孤單,和好隊友手牽手一起來運動! ★三階段孕期的身心變化與提醒★ 詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素,以及各種貼心的注意事項! ★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★ 因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受,希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感,因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得,與孕妹們共勉。 【獨家設計】 ◎老公可陪做的好隊友運動! ◎附有好孕動手冊,隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項,是媽咪的貼心小本本。 ◎不只孕妹需要,一般人也能輕鬆上手的居家運動,必備! ◎養胎不養肉食譜,讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康! 【名人推薦】 孕婦教練Akemi(香月明美) 康柏體能訓練中心創辦人 江蕙妤 禾馨醫療營運長 林思宏 體適能教育機構創辦人  周博陽 ViaSweat創辦人  許安璿 前新光醫院營養師/台大公衛學院博士生/營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋 飛創國際課程講師  筋肉媽媽 營養顧問  楊哲雄(好食課) 人氣多功能家管  隱藏角色 【短文推薦】 我喜歡Michelle告訴大家關於懷孕運動的迷思!因為這些錯誤資訊讓許多孕婦整個孕期都不願意運動,因為擔心影響到未出生的嬰兒,但事實是,經研究證實,運動是會給媽媽和寶寶帶來許多好處的,而且是很多很多的好處喔! 在這本書中,您可以學到最基本和最重要的孕期運動,並鍛鍊到重要的肌群,這些肌群的鍛鍊是有益的。加上Michelle用簡單的步驟來說明,這樣任何人都可以在家裡做到這些運動,真棒! 我希望這本書可以讓成千上萬的孕媽咪們體驗到最好的懷孕感受,積極、健康,並記住妳們生命中這個最獨特的時刻! ——孕婦教練Akemi(香月明美) 我是孕婦運動教練Winnie,也是現任孕媽咪。懷孕是一段充滿驚奇的旅程,每天早上睜開眼睛都可以感覺自己身體微妙的變化,看著寶寶從一粒小花生長成不時在子宮內手舞足蹈的嬰孩,更能真實感受到孕育生命的成就感。 本書除了整理出適合各個孕期的運動計畫和注意事項外,Michelle還照顧了孕妹們的飲食和心理狀態,讓大家知道怎麼吃、怎麼動才能安全的當個美麗又快樂的孕婦。如果妳正在計畫懷孕,這本書將會帶領你率先一窺這段美好旅程的全貌;如果妳已經是孕妹,這本書絕對是妳最實用的好姐妹;如果妳卸貨了,讓這本書陪妳一邊育兒一邊做好產後恢復! ——康柏體能訓練中心共同創辦人 江蕙妤 對於華人社會而言,女人一旦懷孕,就好像該禁止一切的活動,好好在家躺在床上,連散步都會被認為對孩子不好,但往往缺少了運動,才會讓生產造成更大的風險;以及一人吃兩人補的錯誤飲食方式,讓很多人生產完就難以回復產前的身材。 《好孕動》是一本很完整的孕產婦生活書籍,包含了科學根據的運動及飲食方針。破解懷孕迷思的部分,更是每個會接觸孕婦的人必看。孕婦不是什麼事都不能做,為了媽媽和寶寶的健康和性命安全,懷孕後更應該維持正確的運動習慣,才能有體力渡過生產的重要關頭。 之前在Michelle 短暫返台時指導過她的訓練,在生產完兩胎後還是保有令人稱羨的體態,身體也能很正確的執行各項訓練動作,絲毫看不出是兩個孩子的媽媽,這在飲食和訓練上一定都下了很多功夫。當然另一半的支持也很重要,這些都值得未來有懷孕計畫的爸媽學習! ——體適能教育機構 KAT 創辦人 周博陽 Mi 真的在這本書中寫下了所有孕媽咪在懷孕過程中會有的感受!當閱讀她寫的懷孕及生產過程,讓我也想起我懷第一胎和第二胎時也有一樣的感覺,那個時候我的情緒也很複雜,很難形容,卻在讀了Mi 的日記後,我懂了當時自己有那些感受的原因。 運動對我來說,能幫忙改善一些情緒上的不穩定,以及懷孕中常常會有的低潮,Mi 在書中設計的孕婦運動真的很值得收藏,尤其是懷孕後期,連出門都是大挑戰,能翻開書、簡單在家裡做一些運動,不只身體舒服了,心情也會變很好喔。 這本書來的時刻真的是我的救星,對於剛生完二寶的我,邊坐月子邊讀Mi的書,我感到被安慰,因為我知道我不孤單。當一個二寶媽同時也有自己的事業真的很不容易,我一直把她視為榜樣和靈感來源,她在書中的話語,真的能讓人產生共鳴,推薦給所有孕媽咪! ——VIASWEAT 創辦人 許安璿 身為臨床營養師也同時是一個小女孩的媽媽,除了推薦這本新書之外,我更想向大家推薦這麼棒的一個女人。因為工作關係認識Michelle,即使她已經是健身美體的達人,但為了分享給讀者最正確的資訊,總是打破砂鍋問到底的精神查找資料以及向專業諮詢,不過每次跟她討論的過程,我心裡都知道她已經做了很多功課,只是希望更進一步再三確認。 我的孕期很巧的跟Michelle的二寶同期,所以在孕期我們相互討論了很多有關孕期營養的內容,這過程再次讓我看到一個媽媽對於小生命的呵護之情,而這些內容她也毫無保留迫不及待地分享給也在迎接小生命的妳,很幸運地我搶先一步閱讀了這些內容,這些問題全是孕期營養諮詢門診,營養師最常被問及的問題,Michelle用親切的口吻與溫暖的文字分享。 希望您也跟我一樣喜歡這本書,也祝福讀者再好好讀完這本書,擁有一個美好的孕期,體重控制佳、運動肌群好,產程順利平安。 ——前新光醫院營養師/台大公衛學院博士生/營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋 近年來,國際醫學聯盟不只是建議孕婦要運動,而是必須運動,且每年建議的運動量越來越多!懷孕不是生病,所以沒道理有了生命在孕育,反而就開始了不斷躺與吃的不健康生活!這本書不只推薦給孕妹們,也推薦給孕妹到家人朋友!對!別再阻止健康的孕婦運動啦! ——Fit Strong飛創國際孕產婦體適能訓練認證課程講師暨健美國手 筋肉媽媽 這是我看過最有趣的知識書,用輕鬆的自身故事帶入,讓我在每個片段都如同親眼所見一般。翻著書,就像在與書中的Mi聊天,隨著給肚子裡寶寶的信嘴角開始微笑上揚,卻又因為讀到懷孕生產的各個辛苦環節,緊張的抓弄頭髮,心情隨著每個文字勾勒出一幅又一幅鮮明的畫面。而在這些畫面之後,Mi將懷孕期間最重要的運動、飲食與心情的資訊,用照片、食譜實用的分享給我們,讓我不知不覺一口氣讀完,認真覺得應該生第三胎繼續分享XDD真的是一本想當爸媽都必須擁有的一本書唷! ——營養顧問 楊哲雄(好食課) 早點有這本書就好了! 胖了一輩子的內子靠著慢跑與飲食控制終於瘦下來,結果懷孕後幾乎是一切停擺,不敢跑步、想吃的停不住限不了,整個孕期胖了20公斤,產前練習助產瑜珈動作都背痛不止。當時我在網路找不到適合亞洲人的孕期運動相關知識,眾多真真假假的經驗談也無心力一個個去嘗試,只知道孕前若沒有運動習慣,孕後不要忽然勉強,但真的該怎麼做,缺乏成套的知識,孕動的好就懸在那兒,我們都知道但我們維持不了。 關注Mi的健身創作已經好幾年,旅居美國的她,將美國最新的運動科學知識透過她自身的理解,以不苟的態度與求真的精神,卻又平易近人的圖文影片傳遞給觀眾,讓有心想改變自己的人得到正確的幫助(包含我與內子),有機會在此推薦這本書,是我的榮幸,不論你是孕中,或者走在準備懷孕的路上,都可以放心參考書中的內容,一定收穫滿滿! ——人氣多功能家管 隱藏角色

目錄

Pregnancy Diary從女人成為了母親 蛤,我懷孕了!我還沒準備好啊! 美國產檢驚魂記! 給寶貝的一封信。 Chapter1:孕妹好想運動怎麼辦?—打破孕期運動的12個迷思 迷思1:如果孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好。 迷思2:跑步對寶寶不好。 迷思3:在孕期有任何出血、疼痛等情況發生,表示整個孕期都不能運動? 迷思4:運動會消耗媽媽身體的營養,而影響寶寶吸收的營養量? 迷思5: 孕期間運動的越多,益處越多? 迷思6:孕期運動可以幫助減重嗎? 迷思7:孕期間做肌力訓練會受傷。 迷思8:懷孕不能做有氧運動。 迷思9:孕期間絕對不能鍛練腹肌。 迷思10:如果你孕前的運動量很大,那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。 迷思11:孕期運動的強度沒有太高,所以不必額外做暖身與收操。 迷思12:並不是每一種運動都適合孕婦。 Chapter2:懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議 懷孕日記(第1週至第12週) 身體的變化。 開始孕動前必讀! 第一孕期適合什麼運動呢? 【特別企劃】爸拔一起動一動! 孕期飲食必讀! Chapter3:懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議 懷孕日記(第13週至27週) 身體的變化。 第二孕期適合的運動。 【特別企劃】爸拔一起動一動! 第二孕期的飲食建議。 Chapter4:懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議 懷孕日記(第27週~生產) 身體的變化。 孕晚期的特別注意事項,必讀! 第三孕期適合的運動。 【特別企劃】爸拔一起動一動! 第三孕期的飲食建議。 【獨家專欄】促進食慾不怕胖食譜! Chapter5:剖腹產後的身心調適 1) 剖腹產後的心理調適與身體恢復狀況 2) 剖腹產後可以恢復運動嗎? 3) 意料之外的二寶來報到!二胎的剖腹產後調適 Chapter6:育兒與健身,如何達到平衡? 1) 產後的身心狀態——關於產後憂鬱 2) 產後運動與身材恢復 3) 帶小孩還能運動嗎? 4) 愛小孩也要愛自己! 【大寶生產實錄】 【二寶生產實錄】 【寫下給寶貝的一封信】 附錄 好孕動手冊

延伸內容

作者資料

Michelle

畢業於國立成功大學會計研究所、美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。 △通過ISSA國際運動科學協會Personal Trainer Certification體適能教練認證。 △通過NESTA國際運訓練運動協會Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證。 △通過ACE認證機構Oh Baby! Fitness Prenatal and Postpartum Training孕婦及產婦訓練教練認證。 △通過KAT Know & Apply Training之孕婦及產後婦女訓練認證。 一名樂於分享正面健康生活的部落客,深信健身是一種生活態度,而非減肥的過程。積極鑽研各類健身、健康的研究與新知,並考取相關體適能教練與運動營養教練認證;目前在Facebook粉絲專頁上,已有12萬人以上追蹤。舉辦過幾次粉絲團健康飲食運動體驗活動,希望能讓為減肥失敗所苦的女孩們,一起變得健康、正面! 粉絲專頁,請搜尋:Stayfitwithmi Instagram,請搜尋:mimichellelin 相關著作:《超人氣部落客Stay fit with Mi 的健身食譜:低卡、低GI、高蛋白飲食計畫常備菜》

基本資料

作者:Michelle 出版社:春光 書系:Learning 出版日期:2018-12-27 ISBN:9789579439497 城邦書號:OS2016 規格:膠裝 / 全彩 / 256頁 / 17cm×23cm
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