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10分好孕操:解孕期不適X產後輕鬆瘦
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內容簡介

國內第一本『物理治療師團隊』設計的孕動書 一書解除從『準媽咪』升格為『媽咪』的4大煩惱: 【終結痠痛】【順利分娩】【乳腺順暢】【窈窕瘦身】 讓生兒育女之路將走更健康、更愉快、更有自信! ◎充實內容讓(準)媽咪一書在手希望無窮 【孕期13 招-緩解不適】不再一痛未平一痛又起!  .小腿抽筋  .下肢水腫  .骨盆疼痛  .手腕疾病  .筋骨緊繃  .腰背不適 【產後19招-輕鬆享瘦】招別擔心曼妙身材回不去!  .傷口修復  .美胸美背  .尿失禁    .乳腺阻塞  .腹臀曲線  .媽媽手   【未來10 招-凍齡抗老】迎向身心都充實的俏媽咪!  .骨質疏鬆  .增強體適能 .體態雕塑  .鍛鍊平衡  .加強柔軟度 .強化肌耐力 【特別收錄】健康寶貝的養成先修班  1嬰幼兒知覺動作發展里程碑  2嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀 ◎讓(準)媽咪媽咪安心動、零壓力的4個特色 特色1【專業背景】  團隊以專業知識為核心、臨床經驗為參考,傳授最  佳物理治療方案,協助媽咪走過孕期與產後的不適 特色2【簡單實用】  每招按摩運動3步驟以下,對症設計,一做就見效 特色3【隨時開始】  每次零碎三、五分鐘,積少成多,忙碌媽咪也適用 特色4【隨地執行】  徒手做,或搭配寶特瓶或桌椅,不出門就能動起來  (坐月子期間也適用喔!) 【專文推薦】 郭守仁/彰化基督教醫院院長       簡文仁/國泰綜合醫院物理治療師 鄭素芳/臺灣大學物理治療學系教授 陳秀珠/彰化基督教醫院行政副院長 孫茂勝/彰化基督教醫院醫療副院長

目錄

PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動  「一痛未平,一痛又起」的準媽咪,可知這些痛為何而來?別以為臥床安胎最好,把握原則的規律運動,不只媽咪變健康,肚裡北鼻發育也更能順利。 1-1_孕期的生理變化與好發疼痛   .認識孕期常有的生理變化   .孕媽咪好發的5種疼痛 1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀   .孕期運動,好處多多   .孕媽咪運動的4個注意事項   .孕期運動的3個大哉問 PART 2_孕期篇_孕動,緩解孕期痠麻痛  腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等,是媽咪孕期必經路,若沒有好好處理,不只生理不舒服,心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩,這些惱人問題就能輕鬆改善。 2-1_床上3 運動緩解腰痠與背痛   .為什麼懷孕愈後期,痠痛愈嚴重?   .床上3運動,緩解腰痠背痛 2-2_改善下肢水腫的淋巴引流按摩   .孕媽咪發生水腫的主要原因   .運動搭配淋巴按摩的消腫提案 2-3_做做柔軟操,緊繃肌肉放輕鬆!   .孕媽咪的「痛」從哪裡來?   .正確姿勢,降低肌肉壓力   .柔軟操4 招式,讓孕期痠痛慢慢消失 PART 3_產後篇_雕塑身材不是夢  成了新手媽咪後,首要目標當然是調整心態,自信面對未來。不過,在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復,並預防某些病症的出現或延續。 3-1_產後瘦身Easy GO !   .哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手   .產後運動的適當時機與原則   .室內運動6 招式,產後享瘦輕鬆事 3-2_乳腺炎報到,哺乳之路拉警報 !?   .6 個順利哺乳的預備招式   .哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞   .又腫又脹又痛,乳腺炎真難受 3-3_媽咪難言之隱:產後尿失禁   .產後尿失禁的成因與症狀   .緊實骨盆底肌的防漏3 訓練 3-4_手部痠麻疼,產前產後都會有   .孕期與產後的手部疼痛類型   .杜絕手痛,從日常習慣開始   .加入運動治療,強化手部肌力 PART 4_未來篇_邁向3H的優質生活   3H 指的是健康(Health)、愉快(Happy)、和諧(Harmony)兼具的生活品質,想要達成這個終極目標,除了身體保健要做好,還要充實心理層面。 4-1_自信俏媽咪養成守則   .凍齡作戰第一步:相信自己沒問題   .幫媽咪找回胸腹臀線條的7招式 4-2_拒絕沉默殺手:骨質疏鬆症   .骨質疏鬆症的來臨無聲無息   .保養靠日常—飲食日晒小兵立大功   .運動成習慣,馬上存骨本 4-3_建立身心動能,與老化抗衡   .緩老化2 妙招:身體動能&心靈動能   .促進身體動能的7 個小訓練 同場加映_健康寶貝養成先修班 1_【我家寶貝發展慢了嗎?】嬰幼兒知覺動作發展里程碑   .主要照顧者要給予良性互動   .粗大動作的發展里程碑 2_【按摩的好處超乎想像!】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀   .嬰兒按摩的醫學效果與禁忌   .嬰兒按摩前,媽咪這樣做準備   .掌握要領,嬰兒按摩更順利

作者資料

彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊

物理治療師好比醫療界的魔術師,以專業知識與紮實訓練為核心,重視臨床技能的精進,致力於每位個案的改善生理機能與恢復健康狀態。   彰基物理治療師團隊尤其強調人性化服務,以體貼與關懷為出發點,秉持博愛與謙卑的態度,同理、尊重每位個案的需求,達成身心靈的醫療照護。   臨床上,總是碰見愁眉苦臉、尋求支援的準媽咪,故本書以孕媽咪保健為主軸,從緩解孕期筋肉疼痛,到產後如何修復傷口、恢復體態、避免乳腺阻塞與尿失禁等,延伸至後續的身心保養與充實。期待透過兼具知識性與實用性的內容,教讀者正確地傾聽身體聲音,讓當媽這條路走得更輕鬆、自在、高品質。 相關著作:《10分好孕操:解孕期不適X產後輕鬆瘦》

基本資料

作者:彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊 出版社:新手父母 書系:準爸媽 出版日期:2016-11-22 ISBN:9789865752460 城邦書號:SQ0022 規格:平裝 / 全彩 / 208頁 / 17cm×23cm
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