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該瘦的一次瘦!動動肩胛骨,狠甩98%頑固脂肪:消小腹˙美胸˙瘦腿,這次絕對達成!
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  • 該瘦的一次瘦!動動肩胛骨,狠甩98%頑固脂肪:消小腹˙美胸˙瘦腿,這次絕對達成!

  • 作者:寺門琢己
  • 出版社:尖端
  • 出版日期:2012-06-21
  • 定價:250元
  • 優惠價:79折 198元
  • 書虫VIP價:198元 (成為VIP?)
  • 書虫VIP紅利價:188元

內容簡介

肩胛骨X美胸 肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭, 因此想擁有豐滿有彈性的胸部,就要常常運動肩胛骨。 肩胛骨X瘦身 沒有多餘贅肉體態均勻的第一條件,就是肩胛骨能很流暢的運動。 在身體內所發生的許多病痛,也會因肩胛骨回復至順暢運動的狀態,而容易受到控制。 此外,如果運動肩膀周圍的肌肉,會燃燒手臂和背後多餘的脂肪, 肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環,老廢物質就不容易堆積。 肩胛骨X完美下半身 由於運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動, 若肩胛骨能流暢的運動,自然骨盆的開合也會很平順, 如此一來,下半身也能充分運動,達到全身平衡,自然可以變美! 只要5分鐘,隨時活動肩胛骨! 現代人很容易有肩胛骨老化的現象, 因為和過去相比,現在運動到手的機會大幅減少, 活動的範圍也變小,也導致許多肩頸部位的文明病出現, 其實,只要盡量去運動肩胛骨,就能有效地改善。 想擁有迷人的體態,就從運動肩胛骨開始!

目錄

Part 1 讓每個人都著迷! 擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密
◎10 想擁有理想的體態,就從運動肩胛骨開始!
◎14 Body Check 確認你的站姿
◎16 Body Check 確認你的坐姿
◎18Body Check 確認你的走路姿勢
◎20Body Check 確認你是哪一種類型的肩胛骨
◎24 開始運動前,先暖身的基礎體操
◎30 Column 想了解更多!肩胛骨1 不管是誰,左右都會不對稱  

Part 2 做了就有效!基礎的肩胛骨鍛練課程

◎32 馬上就開始!基礎課程篇
◎34 Lesson 肩膀旋轉體操
◎38 Lesson 企鵝體操
◎42 Lesson 企鵝體操進階版
◎44 Lesson 機器人體操
◎48 Lesson 機器人進階版
◎50 Lesson 扭扭腰體操
◎52 Lesson 扭扭腰體操進階版
◎56 Lesson 膝蓋彎曲企鵝體操
◎60 Lesson 三角扭扭體操
◎62 Lesson 骨盤扭扭體操
◎64 Lesson 交叉扭扭腰體操
◎68 Column 想了解更多!肩胛骨2 文明病是肩胛骨老化的原因

Part 3 現在就動起來!每天都能隨時隨地運動
◎70 在家中隨時做 刷背動作體操
◎72 在家中隨時做 拉浴巾動作體操
◎74 通勤時間也不浪費! 用腳尖做運動
◎76 在辦公室偷偷做 薦椎體操
◎78 在辦公室偷偷做 手腕揮動體操
◎80 Column 想了解更多!肩胛骨3 徹底活用本書體操!

Part 4 應該及早知道!肩胛骨與身體各部位關連的知識
◎82 肩胛骨VS.骨盆
◎84 肩胛骨VS.美胸
◎86 肩胛骨與骨盆 張開時期‧閉合時期

◎88 肩胛骨x骨盆的雙重效果 鹹蛋超人體操
◎90 肩胛骨x骨盆的雙重效果 金魚體操
◎92 肩胛骨x美胸的雙重效果 手腕擺動體操
◎94 肩胛骨x美胸的雙重效果 貓咪體操
◎96 肩胛骨x美胸的雙重效果 口袋貓咪體操
◎98 肩胛骨x美胸的雙重效果 手腕擺動體操
◎100 Column 想了解更多!肩胛骨4
  不論季節或是心情,都靠肩胛骨來控制!

附加講座 女性的煩惱討論教室
◎102 手腳冰冷 *從雙腳認真地走路開始!
◎103 皮膚粗糙 *藉由運動消除肌膚阻塞的困擾!
◎104 生理痛 *重新檢視飲食習慣,改善生理問題!
◎105 水腫 *將堆積在身體裡的多餘物質徹底排出!
◎106 便秘˙腹瀉 *讓體內的水循環變好,保持濕潤!
◎107 頭痛 *讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下!
◎108 後記

序跋

(前言)


  你曾經注意過自己的背影嗎?

  請試著看看自己從鏡子中倒映出來的背影。是否清楚看得出你的肩胛骨呢?

  肩胛骨是背部支撐胸部的相當重要的一塊骨頭。

  豐滿而有彈性的胸部,可以靠常常運動肩胛骨而達成。此外,如果運動肩膀周圍的肌肉,會燃燒手臂和背後多餘的脂肪,肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環。老廢物質就不容易堆積。

  此外,運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動,若肩胛骨能流暢的運動,自然骨盆的開合也會很平順。如此一來下半身也能充分運動,達到全身平衡,則自然可以變美。

  更努力活動肩胛骨!

  另一方面,生活在現代社會的我們很容易有肩胛骨老化的現象。因為和大部分不論是農作、洗衣服、打掃,通通都使用自己雙手的時代的人比較起來,現在運動到手的機會大幅減少,活動的範圍也變小。

  那麼應該要怎麼改善呢?

  總之,盡量去運動到目前為止很少運動的部位。在日常生活當中,比起現在就算只是多一點點,也請有意識的常常運動肩胛骨。

  接著,實行本書所介紹的各種體操的同時,運動到肩胛骨的機率也會大幅提高,達成不論是誰都會羨慕美麗曲線。

作者資料

寺門琢己

1964年生於日本,在東洋針灸專門學校就學時,就開始從事調整身體狀況的活動。畢業後,取得國家資格。目前,每天於代代木Z-MON治療所和許多人體接觸。主要著作有:《可愛的身體急救箱》、《可愛的心》、《身體的秘密》、《身體的感覺》。

基本資料

作者:寺門琢己 譯者:周詩宜 出版社:尖端 書系:完全美人系列 出版日期:2012-06-21 ISBN:9789571049199 城邦書號:SPP35010057 規格:平裝 / 彩色 / 112頁 / 15cm×21cm
注意事項
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