最後加碼
目前位置: > > >
姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD)
left
right
  • 不開放訂購不開放訂購

內容簡介

◆隨書附贈 60分鐘完整示範DVD 骨骼、肌肉輕鬆復位,99%的痠痛一定消除退! 五十肩、落枕、滑鼠腕、媽媽手……,跟你的疼痛困擾說掰掰! 多動少痛、姿勢正確,才是痠痛不上身的真正保養之道! 不吃藥、不動刀,自療疼痛的簡單運動處方! 轉頭、畫圈、伸展、收縮……, 透過最簡單的動作,達到最有效的放鬆, 減輕關節壓力,同時強化肌肉力量,從根本來改善疼痛。 最強姿勢矯正運動法,一天5分鐘就能拯救痠痛老筋骨!

目錄

Part 1 經由運動讓疼痛完全消失的正確運動姿勢診所
◎01想要擺脫疼痛,就從擺脫錯誤的姿勢開始
˙預防疼痛的正確姿勢
◎02不要只是減輕疼痛,去做讓疼痛完全消失的根本性治療
˙疼痛代表我的姿勢錯誤
◎03根本性治療就是找回肌肉與骨骼的平衡!
◎04就是這個!找回肌肉與骨骼的平衡,從根本上治療疼痛的正確運動姿勢


Part 2 腰、肩、頸、下巴、背、骨盆、髖關節疼痛,治療軀幹疼痛的正確運動姿勢

◎01腰部疼痛完全消失的正確運動姿勢
˙躺在地板上,下半身往左右旋轉
˙用貓式趴著,然後伸展腰部
˙雙腿張開坐著,然後伸展
˙一條腿張開坐著,然後伸展
˙坐著,扭轉腿並轉動腰部
˙坐著,抬起一條腿並伸展
˙躺著,抬起一條腿,往反方向拉
˙躺著,屈著膝蓋,往反方向打開
˙躺著,屈著膝蓋,往反方向邊推出去邊放下
˙躺在地板上,拉緊腹肌
˙躺在地板上,抬起上身

◎02肩膀疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙在胸前抓住短棍,往兩側推
˙在背後抓住長棍,往兩側推
˙手臂放在胸前,往反方向拉
˙抓著門框,伸展肩膀
˙躺著,抓住手肘,舉起一條手臂
˙側躺,伸展肩膀
˙垂下一條手臂,活動肩膀
˙肩膀往前後轉動,畫圓圈

◎03頸部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙轉動頭
˙低下頭
˙伸展頸部
˙活動頸部
˙收縮頸部

◎04下巴疼痛與頭痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙抓住後頸部,低下頭
˙用指尖邊推下巴邊用力頂住
˙指尖放在鼻子下面,把頭往後推
˙手放在下巴關節上,做旋轉運動
˙在後背集中肩胛骨

◎05背部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙站在角落,伸展背部
˙以貓式趴著,拉長背部
˙趴在地板上,伸出雙臂,成Y字形
˙趴在地板上,抬起頭,成T字形
˙趴在地板上,舉起不同邊的手與腿
˙趴在地板上,舉起同一邊的手與腿
˙趴在地板上,邊舉起雙臂,邊抬起頭與肩膀
˙趴在地板上,雙臂繞到頭後面,抬起頭

◎06骨盆與髖關節疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙躺在地板上,將膝蓋拉往胸部
˙趴在地板上,將腿往後拉彎
˙雙腿交叉站著,拉長一邊臀部的韌帶
˙雙腿交叉站著,上半身往下彎
˙趴著,一條腿往上成直角,然後抬起臀部
˙側躺,強化臀部外側肌肉
˙臀部關節(髖關節)往內轉動
˙臀部關節(髖關節)往外轉動

Part 3 手肘、手腕、膝蓋、腳、腳踝疼痛,治療四肢疼痛的姿勢矯正運動法


◎01手肘疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙手掌相碰觸,往下拉
˙手背相碰觸,往上提
˙拿著毛巾,往左右轉動手腕
˙手肘彎曲,手臂往上下活動

◎02手腕疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙手腕往內折
˙手腕往外折
˙雙手相碰觸,拉長手腕
˙神經與肌腱滑動

◎03膝蓋疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙躺在地板上,腿抬高成垂直
˙雙膝同時拉向胸部
˙一邊膝蓋拉向胸部
˙趴在地板上抬腿
˙背靠著牆壁,往下移動
˙躺在地板上抬腿

◎04腳與腳踝疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙扶著牆壁站著,拉長阿基里斯腱
˙站在斜面上,拉長小腿肌肉
˙用腳掌滾動乒乓球
˙抓住椅背,提起小腿
˙用大拇趾腳尖在空中寫英文字母
˙用腳趾捲毛巾

附錄 工作空檔、念書空檔,腰部疼痛完全消失的超簡單診所

作者資料

青丘慶熙韓醫院體態矯正診所

基本資料

作者:青丘慶熙韓醫院體態矯正診所 譯者:彭玲林 出版社:尖端 書系:完全健康 出版日期:2012-06-13 ISBN:9789571048987 城邦書號:SPP35010056 規格:平裝 / 彩色 / 208頁 / 17cm×23cm
注意事項
  • 若有任何購書問題,請參考 FAQ