◆隨書附贈 60分鐘完整示範DVD 骨骼、肌肉輕鬆復位，99%的痠痛一定消除退！ 五十肩、落枕、滑鼠腕、媽媽手……，跟你的疼痛困擾說掰掰！ 多動少痛、姿勢正確，才是痠痛不上身的真正保養之道！ 不吃藥、不動刀，自療疼痛的簡單運動處方！ 轉頭、畫圈、伸展、收縮……， 透過最簡單的動作，達到最有效的放鬆， 減輕關節壓力，同時強化肌肉力量，從根本來改善疼痛。 最強姿勢矯正運動法，一天5分鐘就能拯救痠痛老筋骨！

Part 1　經由運動讓疼痛完全消失的正確運動姿勢診所
◎01想要擺脫疼痛，就從擺脫錯誤的姿勢開始
˙預防疼痛的正確姿勢
◎02不要只是減輕疼痛，去做讓疼痛完全消失的根本性治療
˙疼痛代表我的姿勢錯誤
◎03根本性治療就是找回肌肉與骨骼的平衡！
◎04就是這個！找回肌肉與骨骼的平衡，從根本上治療疼痛的正確運動姿勢

Part 2　腰、肩、頸、下巴、背、骨盆、髖關節疼痛，治療軀幹疼痛的正確運動姿勢

◎01腰部疼痛完全消失的正確運動姿勢
˙躺在地板上，下半身往左右旋轉
˙用貓式趴著，然後伸展腰部
˙雙腿張開坐著，然後伸展
˙一條腿張開坐著，然後伸展
˙坐著，扭轉腿並轉動腰部
˙坐著，抬起一條腿並伸展
˙躺著，抬起一條腿，往反方向拉
˙躺著，屈著膝蓋，往反方向打開
˙躺著，屈著膝蓋，往反方向邊推出去邊放下
˙躺在地板上，拉緊腹肌
˙躺在地板上，抬起上身

◎02肩膀疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙在胸前抓住短棍，往兩側推
˙在背後抓住長棍，往兩側推
˙手臂放在胸前，往反方向拉
˙抓著門框，伸展肩膀
˙躺著，抓住手肘，舉起一條手臂
˙側躺，伸展肩膀
˙垂下一條手臂，活動肩膀
˙肩膀往前後轉動，畫圓圈

◎03頸部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙轉動頭
˙低下頭
˙伸展頸部
˙活動頸部
˙收縮頸部

◎04下巴疼痛與頭痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙抓住後頸部，低下頭
˙用指尖邊推下巴邊用力頂住
˙指尖放在鼻子下面，把頭往後推
˙手放在下巴關節上，做旋轉運動
˙在後背集中肩胛骨

◎05背部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙站在角落，伸展背部
˙以貓式趴著，拉長背部
˙趴在地板上，伸出雙臂，成Y字形
˙趴在地板上，抬起頭，成T字形
˙趴在地板上，舉起不同邊的手與腿
˙趴在地板上，舉起同一邊的手與腿
˙趴在地板上，邊舉起雙臂，邊抬起頭與肩膀
˙趴在地板上，雙臂繞到頭後面，抬起頭

◎06骨盆與髖關節疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙躺在地板上，將膝蓋拉往胸部
˙趴在地板上，將腿往後拉彎
˙雙腿交叉站著，拉長一邊臀部的韌帶
˙雙腿交叉站著，上半身往下彎
˙趴著，一條腿往上成直角，然後抬起臀部
˙側躺，強化臀部外側肌肉
˙臀部關節（髖關節）往內轉動
˙臀部關節（髖關節）往外轉動

Part 3　手肘、手腕、膝蓋、腳、腳踝疼痛，治療四肢疼痛的姿勢矯正運動法

◎01手肘疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙手掌相碰觸，往下拉
˙手背相碰觸，往上提
˙拿著毛巾，往左右轉動手腕
˙手肘彎曲，手臂往上下活動

◎02手腕疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙手腕往內折
˙手腕往外折
˙雙手相碰觸，拉長手腕
˙神經與肌腱滑動

◎03膝蓋疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙躺在地板上，腿抬高成垂直
˙雙膝同時拉向胸部
˙一邊膝蓋拉向胸部
˙趴在地板上抬腿
˙背靠著牆壁，往下移動
˙躺在地板上抬腿

◎04腳與腳踝疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
˙扶著牆壁站著，拉長阿基里斯腱
˙站在斜面上，拉長小腿肌肉
˙用腳掌滾動乒乓球
˙抓住椅背，提起小腿
˙用大拇趾腳尖在空中寫英文字母
˙用腳趾捲毛巾

附錄　工作空檔、念書空檔，腰部疼痛完全消失的超簡單診所

作者：青丘慶熙韓醫院體態矯正診所 譯者：彭玲林 出版社：尖端 書系：完全健康 出版日期：2012-06-13 ISBN：9789571048987 城邦書號：SPP35010056 規格：平裝 / 彩色 / 208頁 / 17cm×23cm