疼痛量測表，快速檢測出自己的疼痛屬哪一類型 作者親自拍攝示範圖片，教你隨時隨地簡單做，疼痛out 科技的進步，許多發明（例如電腦、網路、手機）讓我們生活變得很方便，但也使得越來越多的人開始漸漸出現不知名、找不出原因的「慢性疼痛」，例如頭痛、頭脹、關節痠痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長期疲勞、下肢水腫…….等，當這些疼痛越加嚴重時，便會影響到腸胃道的健康，出現反覆性的胃痛、腹脹、腹瀉、便祕等症狀。 作者黃如玉擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照，她針對這些惱人的問題，整理出日常生活中常見出的五種「慢性疼痛」：長期發炎型、睡眠障礙型、缺乏運動型、姿勢不良型、情緒干擾型，並從現代醫學與脊骨神經醫學的角度，一一詳細解說這幾種疼痛產生的原因及解決方法。 你的疼痛是哪一種？ ◎長期發炎型 ‧經常外食，三餐中有兩餐吃外面，已經很少在家裡開伙煮東西吃 ‧排便時間不固定，或是需要很用力、在廁所待很久才能順利排出 ‧有所謂的「過敏體質」，天氣變化時呼吸道、皮膚等處都會特別敏感 ‧經常感冒、咳嗽、流鼻水、鼻塞，或是習慣用嘴巴呼吸 ‧容易冒痘痘、長粉刺 ‧經常腹脹、拉肚子 ‧長期服用藥物 ‧傷口恢復的時間很慢，或是被蚊蟲叮咬的紅腫處要好幾天之後才會消退 ◎睡眠障礙型 ‧不管睡多久，早上起床還是會感到很疲倦、覺得都睡不飽 ‧起床後會覺得身體很僵硬或是痠痛 ‧很難找到舒服的姿勢睡覺 ‧晚上睡的很淺，有任何風吹草動都會醒來 ‧已經換了各式枕頭、棉被、床墊，都還是覺得不舒服 ‧不容易入睡，要在床上翻很久才能睡著 ‧白天精神容易分散，專注力很難集中 ‧記憶力變差，容易忘東忘西 ◎缺乏運動型 ‧體重有每年穩定攀升的趨勢 ‧已經很久沒有運動了 ‧有電扶梯的地方就不會爬樓梯，偶而爬樓梯就會喘 ‧拿東西、轉瓶蓋或是扭毛巾……等動作，會覺得愈來愈沒力氣 ‧平衡感不太好，經常會絆倒或是踢到東西、常常扭到腳 ‧最後一次去郊外接近大自然已經是三個月前的事情 ‧柔軟度不佳，彎腰、蹲下都很吃力，或是彎腰、蹲下後起身很吃力 ‧每次運動完之後，接下來幾天全身都會感覺痠痛 ◎姿勢不良型 ‧上班時數長，而且幾乎都在同一個姿勢下工作 ‧下班後最喜歡的就是窩在沙發上看電視 ‧脖子前側或是後側有一條以上明顯的橫的褶紋 ‧習慣翹腳，無法持久端正坐好、坐正就會覺得不自在 ‧背包包習慣背某一側，否則就會覺得重心不穩或是背帶一直滑掉 ‧睡覺習慣蜷縮著，捲起來像蝦子一樣 ‧經常被人糾正，提醒你不要彎腰駝背 ‧走路會不自主的內八或是外八，或是覺得自己走路「怪怪的」 ◎情緒干擾型 ‧經常在忙碌工作或是朋友聚會後，回到家會感到空虛或無力 ‧經常作惡夢，例如不愉快，或是緊張、被追逐、考試寫不出來…..等 ‧心情很容易受到天氣而影響，例如下雨天、天氣變冷就容易感到煩躁 ‧每天都覺得很忙碌、時間不夠用，卻經常忘記自己做了哪些事 ‧容易焦慮、緊張、擔心、煩躁 ‧愈來愈沒有耐心，容易心浮氣躁發脾氣 ‧覺得世界上沒有人了解你，經常有孤獨感 ‧自我要求高，希望每件事情都能夠做到完美 以上的選項，勾選到最多的區塊，是目前引起疼痛的最主要原因，其次依序以勾選的多寡順序排序。例如: 在「睡眠障礙型」有六項符合你目前的情況，「長期發炎型」有五項、「缺乏運動型」有四項、「姿勢不良型」和「情緒干擾型」各有三項，那你現階段最需要修正的是睡眠的問題、再來是飲食習慣，而後為運動，最後再處理姿勢和情緒的問題。 不過，無論是那一個區塊，當你在任一區塊勾選了三項以上，都代表你的生活在那個疼痛因素當中，是處在「失衡」的狀態。因為失去了平衡，影響了身體原有的「自癒力」，才會讓身體開始求救，進而產生慢性的疼痛。 透過簡單的檢測量表，可以快速檢測出自己的疼痛屬於哪一類型；作者還以自己臨床的經驗，親自拍攝示範照片，教你隨隨地、幾個簡單的動作，就能遠離疼痛，並強化身體自癒力。

◎推薦序(一) 「預防勝於治療」是現代醫學的目標
◎推薦序(二) 疼痛是上天給的禮物
◎推薦序(三) 找回自癒力，遠離疼痛
◎作者序 給現在疼痛中的你

◎第一章　疼痛到底是什麼？
‧「慢性疼痛」的五大類型
‧依症狀找出你的疼痛源頭
‧疼痛檢測表 p28
‧疼痛是身體失衡的求救訊號 p30
‧疼痛的自覺感受 – 現象vs.症狀 p34
‧自癒力 －－世界上最有效最好的醫師 p40
‧影響慢性疼痛感受的機制 p45
‧慢性疼痛包括的範疇 p51
‧恐懼帶來的五大迷思 p56
‧處理慢性疼痛常見的方法 p62

◎第二章　脊骨神經醫學及自癒力 p69
‧現代醫學對於治療慢性疼痛的邏輯 p70
‧如何讓自癒力自然發揮 p74
‧脊骨神經醫學對抗慢性疼痛的功效 p78
‧脊骨關節的錯位，會影響身體平衡和自癒力發揮 p85
‧現代醫學和脊骨神經醫學的關係 p94

◎第三章　常見的慢性疼痛和改善方法 p99
‧加強自癒力就能改善慢性疼痛 p100
‧長期發炎型的疼痛和改善方法 p105
‧睡眠障礙型的疼痛和改善方法 p116
‧缺乏運動型的疼痛和改善方法 p126
‧姿勢不良型的疼痛和改善方法 p142
‧情緒干擾型的疼痛和改善方法 p163

◎第四章　常見的慢性病症和改善方法 p175
‧退化性關節炎和改善方法 p178
‧椎間盤突出症和改善方法 p189
‧肌筋膜疼痛症候群/纖維肌痛症和改善方法 p201
‧類風濕關節炎和改善方法 p212
‧僵直性脊椎炎和改善方法 p222
‧痛風和改善方法 p230

◎後語 p240
◎附錄 每天3招，疼痛不見了 p242

作者：黃如玉(Joyce Huang) 出版社：商周出版 書系：商周養生館 出版日期：2011-11-17 ISBN：9789862720530 城邦書號：BUD027 規格：膠裝 / 部份彩色 / 256頁 / 15cm×21cm