上緊發條的日子，也能不疲勞！ 從今天起，向恍神的時刻、沉重的身體、憔悴的倦容說再見。 ◎「我只是太累而已」底下的驚人真相 ◎工作中也可實踐的「疲勞不滯留」密技 ◎打造「不易疲勞體質」的健康金三角 我沒有生病啊，我只是……好累好累？應該沒什麼大不了的！ 而且你還說服自己：根本忙得沒時間理會那些身體冒出來的異樣的感覺？ 不要再騙自己了。忽略疲勞，最後就是生病！ 疲勞本身就是身體發出的警訊，你所感覺到的每一點疲勞感，都是在試圖阻止你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業，深入淺出解析現代人疲勞的成因，針對「各類型的疲勞」提供適合的改善方法。 認識、對症處理、消除，你也能元氣滿滿地工作、玩樂，迎接久違的不疲勞的生活！ 【精彩內容】 ◎電燈的發明把人類害慘了？！ ◎小孩夜裡磨牙反應了什麼事情？ ◎「補眠」究竟是好是壞？ ◎疲倦時想吃的食物其實各有作用？ ◎女性手腳冰冷是為了保持深度體溫？ ◎壓力大的上班族為何容易有大肚腩？ ◎陰雨天怎麼老是提不起勁？ 【名家推薦】 ◎資深廣告人 孫大偉 ◎藥理學教授 潘懷宗 ◎王品集團董事長 戴勝益 ◎城邦出版集團執行長 何飛鵬 ◎高雄長庚婦產科 藍國忠醫師 ◎馬偕醫院心臟科 祁柏慶醫師 ◎104人力銀行行銷總監 邱文仁 ◎「安保徹醫師收起醫學理論的寫作力道，藉由輕鬆的文筆與主題分明的編排，由保健觀點切入，讓一般讀者能夠觸及免疫學卻不感到艱澀。字裡行間如慈父般的諄諄叮囑，更讓人如沐春風、備感溫馨。」～長庚大學醫學院　黃仲鋒醫師 ◎「疲勞與睡眠不足，不只影響工作及學習表現、導致意外與交通事故的發生、更有可能是許多睡眠疾病的表徵。現代人，在忙碌生活之餘，應該靜下來聽聽身體所發出的警訊，找出疲勞、睡不好、睡不飽的原因，一一加以治療，才能使自己活得更健康。」～睡眠論壇站長、奇美醫學中心睡眠中心主任 陳志金醫師 ◎「疲勞的人是在追逐疾病的產生，作者強調的自律神經系統與中醫的觀念有許多契合之處，值得忙碌的現代人省思！」～奇美醫學中心中醫部 郭世芳醫師

〈前言〉

◎第一章　疲勞就是「您辛苦了」的本質！
．不同類型的疲勞
．體檢表1：了解「疲勞的類型」
．造成不同類型疲勞的原因何在？
．體檢表2：「疲勞進程」的診斷
．最終變得焦慮或者重病　「交感神經優勢疲勞」進程與解決之道
．悠悠哉哉、過度保護最終生病　「副交感神經優勢疲勞」進程與解除之道
．快生病之前，為自己打造出聰明的生活方式

◎第二章　發生「不愉快的疲勞症狀」的意外原因
．這個毛病、那個毛病都冒出來了？！　疲勞以各種形態出現了
．頭、肩、腰，先感到「沉重」接著是「疼痛」，道理何在？
．一定時間集中心思之後就會鼻塞，為什麼呢？
．睡眠中的小孩會磨牙，可是壓力滯留的警訊？！
．徹底解析女性疲勞症狀①手足冰冷是為了保有深部體溫的反應
．徹底解析女性疲勞症狀②貧血時光吃鐵劑無法解決問題
．徹底解析女性疲勞症狀③更年期障礙的真正原因來自於壓力
．小檔案①　代謝症狀群反應了健康狀況！
．小檔案②　癲癇、腳不寧症候群等無意識的抖動，都是為了回復血流、消耗能量的反應！

◎第三章　上緊發條ON的日子也可行　傳授不疲勞秘訣當中的必勝技
．工作中也可實踐的疲勞不滯留技巧
．消除疲勞的時機與秘訣
．使用電腦時，務必讓眼睛每一小時休息十五分鐘
．呼吸法的驚人效果
．簡單的體操讓眼睛、肩膀、腰部的疲勞剎時消除
．增進健康的「指尖按壓療法」也適用於「一心二用族」
．盡量在時間內結束工作
．白天三十分鐘小憩，晚上提早三十分鐘回家
．疲倦時想要吃的食物其實各有其作用
．疲倦時，加了牛奶與糖的咖啡比綠茶更好
．可以消除疲勞的飲酒之道？！
．營養補給品真的有效嗎？！
．小檔案③　　利用熱水袋消除疲勞效果非凡！

◎第四章　睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床
．您所不知的熬夜之惡
．睡不著的人身體究竟發生了什麼事？
．為了夜晚好眠的每日行事表
．妨礙好眠的睡前不良習慣
．促進好眠的入浴方法
．就寢時間、姿勢、環境的影響不可忽視
．半夜起床，深度深呼吸五回效果驚人
．調整姿勢可預防五十肩？！
．打呼是自律神經無法保持平衡的警訊？！

◎第五章　OFF的日子開始　為自己打造不容易疲勞的身體
．由假期輕鬆地開始吧
．假日作息①合乎身體現況消除壓力的方法
．假日作息②「補眠」這件事是好還是壞？
．假日作息③有空時不妨大笑幾聲
．假日作息④挑戰吃糙米的日式飲食
．假日作息⑤一個月一至二次，連續兩小時讓體溫升高
．假日作息⑥調整自律神經的運動
．每月一至二回對身體做些壞事？！
．小檔案④　小孩與年長者消除疲勞方式有所不同

◎第六章　驚人的免疫學體內機制講座
．為了想要知道更多的您，開課囉
．不違背身體
．打造不易疲勞身體的健康金三角①　與疲勞關係密切的「能量代謝系統」
．打造不易疲勞身體的健康金三角②　「免疫」的防衛系統為重點所在
．體溫是免疫力的外在表現
．打造不易疲勞身體的健康金三角③　受到自律神經影響連知覺也變敏銳
．自律神經隨著大自然節奏變化
．「不疲勞的超人」不存在
．小檔案⑤　氣候左右了人的氣質與壽命？！

◎修正生活方式對疲勞說不
．為心靈加分，疲勞就舒緩了
．「謝謝您」治好疾病，「王八蛋」讓人生病
．說出感謝二字就可以治療症狀？！
．找回情感充沛與大自然結合的自己吧
．放寬心些，人生做七成就夠了
．「改變自己，不是改變對方」
．堅持信念貫徹以終的人生

檢驗你的疲勞「類型」！

　　每一個問題請就A或B選擇其中一項來圈選（兩者皆不適宜時，不圈選也是可行），最後將A、B分別加總。

 
Q1 膚色 每個人都說你皮膚黑 每個人都說你皮膚白 Q2 體形 看起來有肌肉又緊實 接近肥軟豐腴的體態 Q3 體溫 時常覺得冷 偶爾覺得冷 Q4 體力 重度勞動之後感到疲倦 稍為動一下就會覺得疲倦 Q5 舉止
動作敏捷走路速度快 身體動作緩慢 Q6 身體不適 胃或者口腔容易發炎、長出青春痘 怎麼算都是過敏體質 Q7 胃腸 比起下痢更容易便秘 比起便秘平日更容易拉肚子 Q8 性格① 凡事過於熱中 不勉強的淡泊個性 Q9 性格② 喜怒哀樂變化劇烈 大方又穩重的性格 Q10 性格③ 不在意他人眼光或意見 在意他人眼光 Q11 性格④ 容易煩惱的個性 不太容易有煩惱 Q12 性格⑤ 好動的人
喜歡安靜獨自做事 Q13 飲食 吃飯時間短 吃飯時間長 Q14 食物① 經常吃肉或者高脂食品 愛吃青菜或者清淡食物 Q15 食物② 比起刺激食物更愛甜食 比起甜食更愛吃辛辣刺激的食物 Q16 入浴 洗澡時間短 洗澡時會好整以暇地泡澡 Q17 藥品 定期吃藥 盡可能不吃藥 Q18 生活 每天為了工作忙翻天 討厭忙碌生活盡可能逃開 Q19 睡眠 多數時間睡眠不足 睡眠十分充足

A得分□ B得分□
 　　體檢表結果選項Ａ較多的人，屬於自律神經當中的「交感神經活躍型」，簡單地說，就是「太忙了，總是倦怠」的類型。老是被繁忙業務追著跑的業務員可作為代表。忙碌的現代人，七成以上屬於交感神經活躍型。
 
■ 外顯特徵
　　此一類型的人，多半好動、膚色黑且肌肉發達，動作靈活、走路速度快，喜怒哀樂形之於外，心情也容易高亢。基本上，男性多屬於這種類型，至於女性，活動力強的女性也屬於這個類型。

■ 行為與作息特徵
　　原本該由副交感神經處於優勢的時段———比方飲食、洗澡或睡眠時———這些活動的時間依舊短暫，乃是這些人的外顯特徵。「精力充沛不是很好嗎？」，這些人往往這麼認為，所以繼續過著休息時間短少的生活，於是交感神經長期處於活躍狀態。如此一來，身體反彈，造成「想要接收副交感神經刺激、想要休息」的無意識需求，人就會老是想要吃很甜的食物或甜點。

　　老是被工作追著跑，無法由繁忙狀態中脫身，稍事休息馬上又站起來趕工，尚處於「倦怠感揮之不去」的感覺中，馬上又開始活動了……。這樣的生活形態持續下去，究竟會如何？

■ 疲勞表現
　　身體總是覺得疲勞，焦慮、不安感強烈且如影隨形，容易為周遭人舉止所激怒，過於亢奮所以晚上睡不著。血壓偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動量一大就會疲勞、疼痛。便祕嚴重，體溫低。

■ 原因
　　原因在於過多的壓力，壓力有許多樣貌，威脅著現代人的主要有下述三種：
1.工作過量———這是讓自律神經平衡失調的最主要因素，眼睛常感疲累、長時間待在冷氣房造成體溫過低，通常伴隨著睡眠不足。
2.憂慮煩惱———精神上的壓力也會讓交感神經緊張。
3.用藥頻繁———西醫的處方藥物也會讓交感神經緊張，尤其是長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或者類固醇達數星期以上時，身體傾向讓交感神經勝出。

■ 解決大方向
　　交感神經緊張導致的疲勞，解決之道在於攝取充足營養，好好休息。 　　選項Ｂ較多的人則是自律神經當中的「副交感神經活躍型」，猶如受到過度保護的小學生，「身體一動馬上覺得累」，屬於「太放鬆導致身體機能低落，以致一下就累」的類型。也就是身體過於放鬆，使得身體緊繃的承受範圍極小。現代人當中，大概有三成的人屬於此一類型。

■ 外顯特徵
　　副交感神經佔優勢的人不知何謂忙碌，整個人輕鬆愜意，以為這樣子對身體好，其實不然。人體過於放鬆時，反而容易感到疲勞。此型多半是膚色白、體態肥軟的人吧。可以看出生活步調大多從容悠閒，日子過得一點也不忙碌。或者說，飲食、入浴或睡眠等副交感神經居優勢的時間很長，生活中鮮少有刺激交感神經使之勝出的時間。

■ 行為與作息特徵
　　其實，這樣子的生活難保有平和情緒，相反地，事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂頭喪氣。何況副交感神經處於優勢時，人體會分泌許多神經傳導物質，各式各樣的感覺變得更加敏銳。不但痛、癢的感受變強烈，對於他人的眼光或所說的話都變得很在意。當副交感神經勝出時，身體卻想刺激反向的交感神經，結果反而想要食用多鹽、辣椒之類的重辣、冰涼的食物，傾向於刺激性飲食。

　　女性多半屬於此一類型，男性當中擁有悠哉性格的人，當然也是副交感神經勝出的體質。隨時隨地在吃東西、生活閒散、身體少動，有人會說：「悠閒的生活就不會疲勞了，不是很好嗎？」，實情卻非如此。這種類型的疲倦，簡單說，就是「稍動就覺得累」。當身體所需的肌力等機能衰弱時，通常體力會整體下降，也就容易感到疲倦了。一般健康的人隨手做得到的事，這類的人卻覺得是負擔。

■ 疲勞表現
　　稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部總是痠痛疲勞。容易拉肚子，體溫低。
這些症狀繼續惡化，就會踏入疾病的世界。

■ 原因
　　副交感神經處於優勢的原因之一，竟然是生活過於快樂。工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是讓副交感神經處於優勢的主要原因。前面談到壓力是讓交感神經緊繃的原因，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠。因應之道，在生活中加入一些自己稍感吃力的活動。
生活應有起伏且規律

■ 解決大方向
　　要主動多刺激交感神經的活動，首先請做做日光浴吧。同時做上數十分鐘的運動，盡可能讓血流恢復順暢。

■ 體檢結果ＡＢ選項差異不大者（一至三個），又是怎麼一回事呢？
　　一種是身體好的人，其自律神經理所當然取得平衡，難得為倦怠這種事傷腦筋；這種人擁有擺盪於交感與副交感神經活躍間的「槓桿平衡」生理，Ａ與Ｂ選項差距不大且身體健康，表示生活形態健康，應當不易疲倦也少有煩惱。具體來說，自律神經容易取得平衡，聽得見身體的訊息，能夠有意識地調節自己的生活使之規律起伏，就是這種人的寫照。

　　另一種是身體不好的人，自律神經的運作並不穩定。例如有人原本具備的體質與現實生活差異甚大。比方說膚色白且體態豐腴者，原屬於副交感神經佔優勢的悠閒個性，但受到養育方式或現有環境影響，生活步調卻是交感神經活躍型，這種相反的例子也相當多。

　　讀者應已明瞭疲勞分為兩大類型，依生活方式來看，大致可區分兩個極端：「過於緊繃」屬於交感神經佔優勢，「過於放鬆」則是副交感神經勝出的生活方式。

　　位居兩個極端的生活都會產生疲勞，無論是過多張力的緊張生活，或者過於鬆散的日子，都是讓自律神經無法保持平衡的不良示範。無論你過著何種極端生活，都必須立即停止。人類的身體需要活動與休息交互運作，生活當中要有緊迫感，也要有放鬆的時刻。

　　或許類型Ａ和類型Ｂ的疲勞感受很相近，然而導致兩種結果的運轉機制其實截然不同。更多完整詳細的解說，對症改善的黃金方法，請見《不疲勞的生活》！

作者：安保徹 出版社：麥田 書系：生活新主張 出版日期：2009-02-12 ISBN：9789861734736 城邦書號：RD4042 規格：膠裝 / 單色 / 240頁 / 14.8cm×21cm