能擊退疾病的免疫細胞主要位於腸道內的黏膜，而提升免疫力的核心關鍵，就是你的腸道環境。 「腸道菌」就掌握了活化免疫細胞的核心關鍵，本書教您1周內培養最強免疫力，從生活開始！ ．整頓腸道環境、促進腸胃運作 ．啟動抗氧化機制，打造強健防禦力 ．透過流汗排毒、活化免疫細胞 跟石原醫師做這5件事，１週就能啟動 身體免疫機制，不易生病，不畏疾病！ ．一周1次16小時斷食法——讓腸胃徹底休息、為身體大掃除！ ．每餐添加各種不同刺激性辛香料——促進血液循環、活化代謝！ ．每天飲用含醋優酪乳——醋酸菌＋乳酸菌，活化腸道免疫細胞！ ．每天泡澡——溫暖身體、消除疲勞、流汗排毒，強化免疫功能！ ．天天一夜好眠——睡足7小時，讓大腦與身體受損細胞自我修護！ 喚醒免疫力，打造不易生病的體質！ 免疫力是人類與生俱來的生物防禦功能。 提升免疫力就能避免各種病毒與細菌反覆流行，更能預防癌症、心血管、糖尿病等生活習慣病。 ．每周執行1次16小時空腹飲食，讓腸道清空好休息。 ．添加辣酸苦味等刺激性辛香料，有助身體排毒與消除疲勞。 ．不可以吃太飽、不可以吃太快，慢慢咀嚼有助促進免疫力。 ．優酪乳加1湯匙含有醋酸菌的醋，可預防病毒、舒緩過敏。 ．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。 ．享用甜食減輕壓力，若大腦感受到幸福感，就能腸道環境。 ．每天泡澡前先喝溫水；須讓肩膀以下徹底浸泡於水中暖和。 ．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。 ．早晨享受10分鐘日光浴，做2分鐘活力姿勢，就能神清氣爽。 本書特色 ．專業醫師親授「7天免疫力啟動計畫」 由臨床醫師設計，從腸道環境出發，用最簡單的生活調整法，幫助身體啟動自然免疫機制。 ．不必花大錢，透過日常習慣就能培養 透過日常就能做到的方法，讓免疫力自然提升。 ．抗氧化 × 代謝提升 × 自然免疫 改善腸道生態，啟動抗氧化機制，穩定自律神經，養成不易生病的體質。 ．圖解說明，簡單好實踐 以插圖與步驟式說明呈現，清楚易懂，易讀易上手！

序言 提升免疫力，從日常生活開始！ 只要1週自動養成最強免疫力的超厲害方法 1週內培養免疫力的最強計畫 16小時斷食法 製作1週份的常備辛香料 飲用最強飲品「含醋優酪乳」 每天泡澡 擁有充足的睡眠 用「排便指標」確認免疫力是否有所提升 1週內自動養成免疫力的生活方式 PART 1　提升免疫力的關鍵——「16小時斷食」與「腸道活化」 免疫力究竟是什麼呢？ 免疫的主力──白血球負責與病原菌作戰 免疫力低下、過強都會傷害身體 提升免疫力的關鍵「16小時斷食法」 輕鬆就能做到的「16小時斷食」執行法 16小時斷食的效果 絕對不可以吃太飽。對免疫力會造成反效果 「16小時斷食」能讓內臟休息的原因是？ 無需勉強就能輕鬆達成斷食的訣竅是？ 「咀嚼」也能促進提升免疫力 16小時斷食也有助於長壽！？ 優良的腸道菌平衡能提升免疫力 溫暖腸道能打造健康的身體 鍛鍊肌肉時的飲食要注意這點！ 吃甜食也可以活化腸道！ 可改善腸道環境的「3．3．3入浴法」 「腸道活化」甚至能改善冰冷問題 改善排便能獲得的效果 PART 2　戰勝病毒的最強「食材」與「飲食方式」 以「1週份常備辛香料」提升免疫力 辛香料的「功效」與「運用方式」一覽表 「刺激性食材」出乎意料能使身體放鬆 建議飲用「含醋優酪乳」 與其他菌種味道不太一樣的超強「醋酸菌」 醋酸菌能提升免疫力的原理 這些食品、食材都含有醋酸菌 竟然在酒後也能發揮功效！醋酸菌能促進分解酒精 能有效提升免疫力的7大類食品 戰勝癌症「計畫性食品金字塔」 「看似健康」的午餐 「飲酒過量」會使身體越來越衰弱 提升免疫力的「點心」與「下酒菜」 PART 3 從今天就開始做起！提升免疫力的新習慣 每天泡澡有助於活化免疫力 以良好的睡眠習慣打造出無懼疲勞的身體 做日光浴＆活力姿勢一早就狀態絕佳！ 以適度的有氧運動維持健康身體 舒緩肩頸周圍肌肉，強化免疫力 只要每天打掃就不必上健身房！ 辦公桌前久坐是使免疫力下滑的原因之一 伸直背肌能讓外表與內在都常保健康 盡情流淚、歡笑，為心靈排毒放鬆

作者：石原新菜 譯者：林慧雯 出版社：原水文化 書系：悅讀健康系列-身心靈書房 出版日期：2026-03-17 ISBN：9786267827222 城邦書號：HD3208 規格：平裝 / 雙色 / 128頁 / 14.8cm×21cm